shinyaのライフスタイル https://ameblo.jp/hrmch19/ アラフォー男のライフスタイルを紹介します。普段の生活から感じたことや、出会った物など皆さんに紹介したいものがあったらどんどん投稿します。 ja 今日は中山競馬場で競馬観戦 ]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12361054528.html Sat, 17 Mar 2018 19:54:07 +0900 中山競馬場 競馬観戦 競馬は残念な結果でしたが、一日楽しく過ごせました。


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]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12355732662.html Sun, 25 Feb 2018 20:26:46 +0900 春季生活闘争決起集会 今日は連合千葉の春闘決起集会に参加してます。
これからデモ行進してきます。

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]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12355392911.html Sat, 24 Feb 2018 13:57:51 +0900 審判講習会 多くのお父さん達が参加して、一生懸命審判の動きを勉強していました。

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]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12351921659.html Sun, 11 Feb 2018 13:24:38 +0900 痩せにくくなってきた……と感じたら、体幹を鍛えよう② 芯の通った美しい姿勢へ「ハンズアップスクワット」
全身を使って行うダイナミックな体幹トレーニングです。正しいフォームできっちり行うと、見た目以上にハードですが、その分ビシビシ効果が出ます。ウォーミングアップや気分転換にもおすすめです。

■ハンズアップスクワットのやり方
手順1
両脚を前後に大きく開き、両手を頭の上で組む（手のひらは天井側に向けて）。胸を張り、背すじはしっかり伸ばす。

手順2
手順1の状態から、上半身の姿勢はキープしたまま、膝を曲げ、体をゆっくり沈めていく。後ろの脚の膝が床ギリギリになるところまでいったら、膝を伸ばして元の位置へ。脚のスタンスは替えずにこのままの姿勢で上下に屈伸。

■ハンズアップスクワットのポイント
  • 左右それぞれ１０回／1セットを１日2セット実施が目安
  • 動作中もしっかりと背すじを伸ばして行うこと

膝を曲げる時にも、手をまっすぐに挙げ、背すじを伸ばして行うと体幹に効いているなという実感が得られると思います。動作中は気を抜かないようにして頑張ってみてください。

体幹トレーニングを継続していくと、体の軸が安定し、美しい姿勢をキープできるようになるはずです。そうすると自ずと自分の姿勢や体力に自信が出てくるもの。体幹を鍛えて、日頃からしっかりと胸を張って過ごしていきましょう。


]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12351296888.html Fri, 09 Feb 2018 03:33:17 +0900 痩せにくくなってきた……と感じたら、体幹を鍛えよう① 以前は「ちょっと太ったな」と思っても、少し鍛えれば元の体型に戻っていたのに、ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた……そう感じている方にこそおすすめしたいのが、体幹のトレーニングです。
体幹とは、体のコア（中心）となる部分のこと。お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、腹筋だけを指すのではなく、背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、この部分を鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。

では、体幹を鍛えると具体的にどんなメリットがあるのでしょう？以下に、主なメリットを挙げてみました。

基礎代謝がアップする

体幹部にある筋肉には、エネルギー燃焼力の高い赤筋が多く存在しています。赤筋は、呼吸や血液循環、骨格や姿勢の維持のために働く、いわば基礎代謝をつかさどる筋肉です。

つまり、トレーニングで体幹部分を刺激すると、基礎代謝がグングン向上し、痩せやすい体に変わっていくというわけです。以前と比べて痩せにくくなったと感じている人に、体幹トレーニングをおすすめするのは、こういうわけなのです。

体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる

体幹が鍛えられると、体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がぶれなくなってきます。軸がしっかりすると、自然と背すじも伸び、綺麗な姿勢をキープできるようになります。電車やバスなどで立っているとふらついてしまう、という人は体幹を鍛えれば、ふらつかず、しっかりと立っていられるようになるはずです。

基礎体力がつき、ハイレベルなトレーニングがこなせるようになる

トレーニングを行っている時、「どこに力を入れていいのかわからない」、「規定の回数をこなすのがつらい」、「なんとなくやりづらい」と感じているならば、もしかするとそれは、あなたの体力がそのトレーニングメニューをこなすのに追いついていないのかもしれません。

そんな時は一旦、体幹を鍛えるトレーニングを行い、基礎体力をつけてからあらためてチャレンジしてみてください。回り道のように思えるかもしれませんが、正しいフォームで行えないトレーニングは、何回やっても大した効果は見込めません。長い目で考えると、このほうが断然近道だといえるでしょう。

しなやかに“燃える”体に変わる「フライングドッグ」

普段のトレーニングでは見逃しやすい、体の裏側や体幹部分を効果的に刺激する種目です。ヒップアップ＆二の腕引き締め、さらには基礎代謝を上げる効果により、しなやかで美しいラインができると同時に、余分な体脂肪も燃えやすくなります。

■フライングドッグのやり方
手順1
床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に
手順2
手順1の状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。伸ばしきったところで2～3秒間静止。
手順3
一旦、手順１の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。左右交互にゆっくりと行う。

■フライングドッグのポイント
  • じっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安
  • 呼吸は自然と続けます

効果UPのコツは、正しいフォームを意識しながらきっちりと動作すること。緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施してください。
]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12351296720.html Fri, 09 Feb 2018 03:26:59 +0900 何歳でも大丈夫！30代から始める｢理想の身体作り｣のコツ 年齢とともに衰えていく身体。お腹まわりのたるみや、ぽっこり出た下腹……そんな体型の変化を徐々に感じ始めたとしても、まだまだ遅くはありません。なぜなら、筋肉を増やすことで、そんな体型のアンチエイジング効果が期待できるのです。しかも、筋肉は何歳からでも増やせるって知っていましたか？　さっそく、今からでもできる筋肉作りのコツをお教えしましょう。


「まだまだ若い」そう思っていても、身体は嘘をつけない瞬間ってありますよね。実は20年前と比べ、最近の50代の精神年齢は10歳近く若いそう。ところが、加齢による肉体的な老化は、20年前に比べると進んでいる傾向にあるのだとか。気持ちは若いのに、身体は若くない。そのギャップから目を背けて、アンチエイジングをサボってしまうと、健康や美容に思わぬ衰えが生まれてしまうかもしれません。


たるんだ二の腕や、ぽっこりしたお腹。年齢とともに減らない体重など、身体の見た目や機能に、大きな変化を与えている筋肉。筋力が衰えると、身体の支えがなくなり姿勢も悪くなりがち。そこで注目したいのが、筋肉量を増やすための筋トレ。基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させることで肉体年齢をキープし、若さを保つ強い味方に。筋トレと言っても、お腹や足をプルプルさせる辛いものばかり選ぶのではなく、年齢や習慣に合わせ、理想の身体を作るための方法を選ぶことが、長続きの秘訣。


筋肉には、「持久力のある遅筋（ちきん）」と「瞬発力のある速筋（そっきん）」の2つの性質があり、速筋繊維は40歳を過ぎるころから萎縮し始め、筋肉量が低下してしまうそう。しかし、高齢者でも筋トレで筋肉を増やせることが分かっており、鍛えはじめる年齢や時期に、遅すぎるという事はないよう。

1.きれいな姿勢を保つ「遅筋」

きれいな姿勢づくりは軽い筋トレを！　ウォーキングや、ランニングによる有酸素運動や、バランスボールなどによる軽めの筋トレで遅筋繊維を増やしましょう。たるんだ身体を引きしめスリムアップ。代謝があがれば、冷え性改善や病気予防にもつながります。

 

2.「速筋」トレーニングは負荷をしっかり

年齢を重ねると機敏な動きができなくなるのは、速筋繊維の減少が原因。特に、足の筋肉は全身と比較しても減少率が大きいそう。足の筋トレは、自宅でやるならスクワット、電車の中なら、足首をゆっくり伸ばしそのままキープなどが効果的です。エイジングが気になる人は、まずは足から鍛えて若々しい身体を手に入れましょう。

歳をとれば、動きが鈍くなってもしょうがないと思いがち。ですが、筋肉そのものは年齢に関係なく増やすことができますし、肉体の衰えのスピードダウンが可能なんですね。スポーツの秋も目前！　体型の崩れが気になり始めたら、ぜひ筋肉づくりをはじめてみてくださいね。



]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12350764985.html Wed, 07 Feb 2018 05:38:08 +0900 親娘で外を眺めてます。こうやっていつも家族の帰りを待っています。 ]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12349746954.html Sat, 03 Feb 2018 12:48:09 +0900 天皇賞 キタサンブラック ウイニングラン キタサンブラック

のウイニングラン動画です。





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]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12349318382.html Thu, 01 Feb 2018 21:03:59 +0900 今日も愛犬は私の足をソファー代わりにくつろいでいます。冬場は暖かくて良いんですが、夏... ]]> https://ameblo.jp/hrmch19/entry-12348759976.html Tue, 30 Jan 2018 21:35:43 +0900