かんぜんな克服にはいたらないものの。

・禁止食材をなくす

（アイス食べたいとき我慢して許可食ではなく、とびきりおいしいアイスをのみこむ）

・過食代を見える化する

（瓶にためておいて、一か月後に遊びに使う予定、「食材を我慢すればアレがかえる」という思考回路を作る）

・時間を記録する

（その時間はなるべく外に買い物に出かけない。１４：００～１６：００）

ことで軽減しています

頻度は一番ひどい時の２分の１

金額は8分の１くらいです。

一番精神の健康に良かったのは

「自粛期間人に会わなくて済んだこと」

自粛期間、家にいることが

怠惰だ、不健康だ、悪いことだ、という風潮ががらりと変わり

むしろ褒められるという価値観の転換が起こりました。

このため

外に出る気がなくても（とても出られる精神状態じゃなくても）

「でなきゃ・・・」

「出られないなんてわたし屑・・・」

と自分を責めることがほとんどなかったです。

あたたかくなって日常生活が送りやすくなったこと

オンライン授業で、家にいるので、「授業後の帰り位置に過食」

がなくなったことも頻度の現象につながりました。

午前中はガムで欲を抑えられた。

1600の晩御飯のあとに

またやらかした

ふわふわシュークリームを

ふわふわ食パンに挟む

「究極のクリームパン」

づくりにいそしむきわむ。

3つのシュークリーム（カスタードのみとホイップ入りとイチゴクリーム入り）

で2斤の食パンをおいしくしましたとさ。

自己嫌悪のきわむ・・・

どうせ私は克服できないと後ろ向きな気持ちになっていたが

1800からの電話相談で

もう少し頑張ろうという前向きな気持ちになれたので

ここに記録。言質を取っておきましょう。

本日の電話相談で学んだこと

■ダイエットについて

基礎代謝量

1379

1800ぐらいはとってもいいはず

飢餓だと筋肉量が落ちて

体脂肪率増える

その状態かもしれない

カロリー減らしても体重減っていない現状

いまのダイエットに効果はない

あすけんやめるのもいいね

■私の本心

・運動は正直したくない

・運動していたのは3か月くらいしかなかったのに

その時の栄光に今でもしがみついている

あの頃の自分に戻りたい

・実はやせたいよりも自信つけなきゃがおおい

デブとか言われたのがきっかけではなく

自信つけたいのがきっかけ

・「まだわたしは人よりもひどくない」

過食嘔吐の人よりは買い出しの量もが少ないし

過食嘔吐にかける時間よりはチューイング時間短いし

ほんとは収入が過食支出を超えている

午前は常に食べ物を考えている

かなりやばい状態

自覚しろ！！めをさませきわむ！！馬鹿！！学生だぞ！！馬鹿！！もどれ！！！！！！

■私の性格傾向

・一こできないともういいやって全部諦めたくなっちゃう・・・

愚図の完璧主義

・人と比べがち

他人にできて自分ができな

比べても仕方のない部分を

くらべて

勝手にきずついている

橋本環奈と顔を比べてはあかん。

羽生選手と柔軟性を比べてはあかん。

それと同じように

あの人とコミュ力を比べてはあかん。

あのひとの器用さを欲しいと思っても

まとめて話す能力を欲しいと思っても

生まれ持った素質なので限界がある。

■ライフハック

・次の日にできることが増えたら

機能の私よりできるようになってるとほめる

比べるのはいつも自分自身

・毎日今日のいいこと3ついうと自己肯定感が高まる

アメリカの論文より

・ストレングスファインダー

で自分の強みを見つけてみよう

■なりたい姿

・自己肯定感をもっと高めて

ストレスに自分で対処できる自立したひとになりたい

チューイングなおしたい。と改めて思う。

克服に対して前向きな気持ちを忘れずに。

相手が男性だったため、不安で、緊張しました。

なぜなら「痩せたいけど食べたい」願望が

男性ではわかってもらえないのではないか

と思っていたからです。

結果を先に言うと、問題なかったです。

この問題の解決には、主観的な見方への共感する人ではなく、

客観的な見方へ整理する人が必要だったようです。

過食の原因と考えていたことは、

イベントでとくに感じた出来事をおおげさに解釈した、

主観にもとづくものでした。

一方で、

本当の過食の原因だと考えるようになったことは、

普段のあまり感じるまでもない出来事を言われて初めて解釈した、

客観にもとづくものでした。

「あまりにも、小さなことを何か月も考えすぎだ」

主観的な見方を見直すようになった

一番大きなきっかけはこの気づき。

過食悪化の原因は、話していて涙を流すくらい主観感情に支配されていたけど

ひとに言うと客観的な見方をすることができて

「2か月も前の一言普通そんなに長く気にする？」

物事のちっぽけさにきがついて自分が恥ずかしくなりました。

（なのでこのあとオレオなどをチューイングしてしまった）

また

自尊心がないから過食をし、

その過食を「責める」自分の考え方が

また自尊心を失う悪循環に陥っている。

このとらえ方を変えれば

ループを止めることができる

あんがい『落ち着くために』『満足を得るために』

過食しているのではなく、

『いつもしている時間になったから何となくしている』

こともあるのかもしれない

と気がつかされました。

来週クリスマスにまた行きます。

認知行動療法頑張ります。