つゆき鍼灸接骨院の平田麦です＾＾

 

一昨日、昨日と当院でサポートさせていただいている高校生バスケットボール選手の応援に行ってきました。

昨日のゲームはサポート選手が所属するチーム同士の対戦で最後まで目の離せない好ゲームでした＾＾

 

　

　

最近の当院、

【バスケットボール x 膝の痛み】での来院が増えています。

 　

ほぼ全ての選手が動きのチェックの中で『膝が内側に入る』傾向があり、

そのことをお伝えするとどの選手もみな、 

 　

(選)「あー。よく言われます！」  …（＾_＾;

 　

 　

そうなんです。

ずっと注意を受け続けているし、

どの選手もそうならないように意識もしてくれているんです。

　   

それなのにケガをしやすい癖が改善されないで、

自らケガ(自滅)をしてしまう理由はただ１つ、

　

求めていること（膝の向き）が　

【「意識しろ！」だけで変えられる問題ではない】　

からです。

　  

 　

 　

何事においても意識をすることはとっても重要。

 　

ですが、

ケガ予防のための体の動きは意識だけではどうにもなりません！

ゲーム中は膝の向きではなくプレーに集中してます！！

　

　　 

 　

結局なにが言いたいかというと…

　

部活動のケガ予防には、

　

　

が非常に重要なんです。 

　

　　

　  

サポートをさせていただいているバレーボールチームではこのことを念頭に置いたウォーミングアップを　毎日顧問の先生のご指導の下実施していただいた結果、　

ケガによっての3日間を超える離脱者は年間で0人でした。

  　

ケガは減らす、防ぐことのカギは確実に日々の練習にあります！

　

大事な時期にケガをした選手の対応で困ってしまうチームのみなさま、

そもそもケガをさせない取り組みをオススメします！！！

今回もまずは前回までの復習…

第②回では、
股関節の痛みの原因は2つのアンバランス

第③回では、
足と股関節の拘束・圧迫が根本原因

第④回では、
圧迫・拘束の犯人はクツとイス

第⑤回では、

とお伝えしました。








第⑥回の今回は、
イスの拘束・圧迫によって
股関節にどんな影響が出るのか？
お伝えしていきたいと思います。






さっそくですが、

イスによって股関節がどうなるかというと…

まずは前回までの復習…

第②回では、
股関節の痛みの原因は2つのアンバランス

第③回では、
足と股関節の拘束・圧迫が根本原因

第④回では、
圧迫・拘束の犯人はクツとイス

とお伝えしました。








第⑤回の今回は、
クツの拘束・圧迫によって
足にどんな影響が出るのか？
お伝えしていきたいと思います。






まず本来あるべき足の機能についてですが、

この2つのことが
足と股関節の機能を著しく低下させ、

これが股関節痛の症状がなかなか改善しない

大元にある原因なんです。

をお伝えします。

次回をお楽しみに！

つゆき鍼灸接骨院の平田麦

「なんで痛くなったの？？」

そこを知りたい！という方がやはり多いです。

その2つというのが…

なんです。

つまり、

そんな風に覚えてください。

しかし！

このアンバランス、

なかなかしぶといのです(＋_＋)

この問題を知っているかどうかで

みなさまがお困りの股関節の痛みを

未然に防ぐことだって十分可能ですよ！

つゆき鍼灸接骨院の平田麦

つゆき鍼灸接骨院の平田麦です＾＾

本日が当院の仕事始めでした！

随分更新をサボっていたのですが、

大勢の皆様が検索からブログにたどり着き

投稿を読んでくださっているようです。

改めましてありがとうございますm(_ _)m

それが本日のタイトル、

【陸上 股関節の痛み】です！

↑このワードを見てみなさまは

どんなイメージをお持ちでしょうか？？

陸上競技だけでなく、

サッカーのグローインペイン症候群など

ほぼすべての股関節の痛みに役立ちますよ！

次回をお楽しみにお待ちください！！！

そんなあなたはLINE@からメッセージでご質問ください^^

なるべく早くお返事させていただいます！！

つゆき鍼灸接骨院の平田麦

こんばんは！

陸上競技短距離選手専門

つゆき鍼灸接骨院のヒラタバクです。

明日は湘南国際マラソンが湘南地区で開催されます＾＾

当院にも出場ランナーさんがコンディショニングにいらっしゃっているのですが、

そこで今日はレース中の足のつりを防ぐ方法をご紹介します＾＾

自分のフルマラソンでの体験談を含めますので、

一般的に言われていることと違った点があるかもしれませんがレースの際に有効だと思いますのでご参考くださいm(_ _)m

よくある準備体操の屈伸です。

走っていて足が辛くなってくるとついつい屈伸をしたくなるものです。（私はしたくなりました。）

実はこの時に屈伸をして足をつってしまう方が非常に多いんです！！（私は太ももから膝裏にかけて^^;）

『足がつる』というのは、

「筋肉が縮みすぎる」ことによって起こります。

屈伸運動でしゃがんだ時にもも裏は勢いよく縮みます。

そしてつります。（はい。つりました＾＾；）

そういう訳で、

あまり屈伸運動はレース中にはおすすめできませんのでご注意ください！！

そして、

もしつってしまったらつった場所を伸ばしてください！

縁石につま先をのせて行ったり、

ガードレールなどに足を乗せればしゃがまずに行えます。

つった時につった状態でそのまま痛みに悶える方が時たまいらっしゃいますが、

長時間つった状態をキープするとほぼ確実に再起不能になります！！

つってしまったら落ち着いてゆっくり伸ばすストレッチをしてください。

もう一点、

「足がツライなー」と思う時は呼吸が浅くなりがちです。

全然足のツラさと関係がなさそうに思われるかもしれませんが、なるべく深くゆったりとした鼻呼吸をすることでカラダの軽さが変わりますよ＾＾

こちらは是非ともお試しください！！

明日のお天気は良好の予報ですが少し北風が吹くようです！

応援の方は防寒対策バッチリでお出かけください＾＾

つゆき鍼灸接骨院の平田麦

本日は最近テレビでも騒がれている、

子供が【しゃがめない】

という問題についてです。







【しゃがめない】のは運動機能や柔軟性の低下によって…
と言われたりしていますがみなさまはどう思いますか？？

私は【しゃがめない】のは、

・しゃがむやり方がわからない
・しゃがむ気がない

この2つが1番の問題がはないかと感じます。


当院にもしゃがめない選手は多数来院しますが、
やり方を伝えると辛うじてしゃがめる感じになり、次回以降ではすっかりしゃがめてしまうケースが多いです。

治療に来られる選手は痛みを抱えての来院なので、【しゃがめない】ということをあまり問題視していないのですが、
実はオスグッドやシンスプリント、腰痛などの原因ですし、
効率が悪い動きになりやすくデメリットだらけですので、
当院では選手に必ずしゃがめるようになってもらっています。

　
「しゃがめる」と「しゃがめない」はどんな風に違うのか？
極端な例ですが玉に例えると、

しゃがめる＝（潰れる）→スーパーボール
しゃがめない＝（潰れない）→ビー玉

これらを同じ高さから落とした時、
どっちが飛びそうですか？どっちの玉自身が痛そうですか？？

しゃがめる選手は動けて衝撃も自分に残さないイメージ。
しゃがめない選手は動けないのに衝撃ばかり自分に溜まるイメージです。


しゃがめない選手がこんな状況でスポーツの練習をしてもただただ効率が悪いと思いませんか？

まずしゃがめるようになった方が効率よく練習ができる！！
そう思いませんか？？




それならしゃがめばいい！！

　
ただそれだけの話なんですが、
現代の日本の生活様式には圧倒的にしゃがむ機会が少ないんです。
できなくても困らないのでどんどんしゃがめなくなります。

そして運動を本格的に始めたりすると
たちまち痛みなどの困った症状が現れだしてしまいます（ーー；


日常生活で【しゃがむ】が無いとなると、
もう機会を作って【しゃがむ】しかありません。

この問題と掛け算の『九九』ってリンクするところがあると思います。


私が小学生の時は教室には九九の表なるものが貼り出され、1の段、2の段…とクリアするごとにシールを貼っていくシステムでした。

つまり算数の授業中だけでなく、一日中ずーっと教室でランク付けされた状態です。

自分はラッキーなことに九九は大丈夫でしたが、苦手だった子にとってはたぶん辛かったですよね＾＾；

だからその子たちは差を広げられないために必死で九九を覚えようと頑張ります。

そのお陰か、
当時その呪文が将来どのように役に立つかなど考えもしませんでしたが、クラス全員が掛け算の基礎『九九』をマスターすることができました。

もしあの時『九九』をマスターできていなかったら…
あなたは『九九』無しで大学受験で数学や物理の試験を解き切ることができたでしょうか？！
（＊私は大学受験未経験です）



かなりずれてしまった感じがありますが、、、

【しゃがむ】ことは
『九九』を暗記するぐらい大切！

そして『九九』同様、
たいてい誰でもやれば身につく！！
さらに将来確実に役に立ちます。

【しゃがめない】体のままでスポーツの上達を目指すのは、
『九九無し』で大学受験に挑むぐらい非効率的で無駄の多いことです。
いらない苦労（ケガ）もたくさんしそうじゃありませんか？？


基礎を身につけることで子供たちの可能性が広がります！

選手、指導者、保護者の皆様！
まずは【しゃがむ】のマスターを最優先に
取り組んでみてはいかがでしょうか！！


小学生高学年ぐらいからは
「自分はしゃがめない」と思い込んだり、

しゃがめないことやそれを努力していることを
「恥じる気持ち」が行動を邪魔をしたり…

↑こういう問題が一番厄介だったりします！



いくつになっても体は変えられますが、
とにかく早めのスタートが肝心！

特に小学生選手をご指導されている皆様、
チームの『しゃがめない』が気になったらお気軽にご相談ください！！





短時間でこっそりしゃがめるようになりたい方！
こっそり治療院へどうぞ＾＾









しゃがめない選手はこういう動きも苦手です！



腹ばいはチェックにも修正にもピッタリなエクササイズでオススメです＾＾

つゆき鍼灸接骨院の平田