モチベーションを上げるには、短期目標→実現→ご褒美→より高い目標

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑　　←　　←　　←

このサイクルを回し続けることが大事。

さらに、目標実現のためにどんな行動をするかイメージし、楽しみながら行動するとより多く分泌される。

2:セロトニン　

睡眠と覚醒をコントロール

日光、リズム運動、咀嚼、音読、簡単な運動

この５つでより多く分泌される。

朝（日光）、がむ（咀嚼）を噛みながら散歩（リズム）するが最強じゃないかと・・・勝手な思い込み（笑）

3:アドレナリン

ピンポイント使いがオススメというか30分持たない。

夜はゆっくり過ごし、ドーパミンを出さないようにすることが良い。

テレビ、激しい運動、興奮系娯楽はNG。

4:アセチルコリン

発想と集中のホルモン。

やる気が出ない　→  やる気が出るまで待つ　✖️

　　　　　　　　→  とにかくやり始める　　○

5:エンドルフィン

癒されている時間に出る。

好きな音楽、動物とのふれあい、良い景色など。

物理的には、

運動、激辛料理、油っぽいもの、チョコレート、熱い風呂、鍼治療など。

6:メラトニン

睡眠のホルモン

濃度が高くなると眠気が出てくる。

7:ノルアドレナリン

闘争、逃走のホルモン

短期的なもので追い込まれる　→  プレッシャー　→  ノルアドレナリン分泌

夏休みの宿題が最後の１日で終わらせられるようなイメージ💡

７つのバランスが良いことが大事‼️

個人的には朝起きてガムを噛みながら、散歩がすごく良い！

特に寒くなってきたから、朝日を浴びると暖かいし目が覚める。さらに幸せだなーってものすごく思うようになった。

なぜか急に１日の行動をもっと有意義に過ごしたいと思うようになり読んでみました。

個人的にはものすごく読みやすい。仕事への生かし方とか具体例、分かりやすいイメージなどを一緒に書いてあり知識が得やすい。

書いた通り、覚えている量が少ないところ、多いところだいぶ差があってすいません。

自分の行動を思い返して当てはめてみると改善策がとても浮かんで、休みの日はもちろん仕事の日も１日を有意義に過ごせるようになった。

初めて書いてるけど個人的な復習と感想を忘れないようにするためなので特に面白みはないです。

良かったら参考に！

また読んだ本や見た映画の感想を書いていきます。

これを書いていてもっと文章の書き方が上手くなりたいと思った・・・