【115kg→86kg達成】高校2年生男のダイエット備忘録〜ダイエットのコツ、軌跡、これからのダイエットのダイアリー〜 https://ameblo.jp/hss-dieter/ 115kg→86kgを達成した高校2年生男子の私が、ダイエットを経験して得たコツ、今までの軌跡、そして現在進行系のカラダづくりについて、不定期にブログを書きます。ダイエットに興味のある方はぜひ…！ ja #健康のために1つ我慢するなら………

健康のために1つ我慢するなら


 

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なんと！！！

私にピッタリの投稿ネタが爆笑爆笑爆笑

私の今までの経験をもとにこれについて語っていきますチュー


ずばり#健康のために1つ我慢するなら


………………


悪質な油


です！ニヤリ


………おいしいですよね〜。

揚げ物ッ。

………写真を見るだけで今すぐ食べたいナア。

ただし、これらに使われている油は非常に健康にも、ダイエットにも悪いですえーん

具体的に解説していきます！



①身体的影響

まずは身体的影響から解説していきますグラサン

まず最初に、言わずもがな…


太ります。

そりゃそうです。

一般的に、タンパク質、炭水化物、脂質はそれぞれ1gあたり

タンパク質が4kcal/1g、炭水化物が4kcal/1gであるのに対し、脂質は…


9kcal/1gですガーンガーン


2.25倍も1gあたりのカロリーがあるので、PFCを1:1:1で食べていたならば普通にカロリーオーバーで太ります。

なので、あすけんにおいても



それぞれについて細かく決められているわけですね。


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ポテトチップスなどの栄養成分表示を見てみると脂質だけで18gほどあったり…

それだけで162kcalとなりますガーン



②精神的影響

悪い油の魔の手は精神をも蝕みます。

まず、実は…

人間の脳の60%はアブラでできています！


サムネイル

へえ、知らなかったなあ。


水分を除いたうちの60%が脂でできています。

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唐揚げやジャンクフードに使われる何度も使いまわされた酸化油やショートニング(トランス脂肪酸)を取ると、材料なわけですから、体は脳の構成に粗悪な油を使ってしまいます昇天


それによって脳の神経細胞にダメージが入り、イライラ、うつ、やる気の低下などを引き起こします。


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私が過去に常習的にファミリーサイズのポテチを食べていた際は、うつ症状に悩まされていました…

また、影響はそれだけに収まりません…真顔

皆さんは「セロトニン」をご存知でしょうか？

セロトニンは幸福ホルモンの一種で、精神を安定させる役割があります。

実は、それの約90%は腸で作られているのです！びっくり


サムネイル

脳の状況に腸が関係するなんて…

知らなかった！


これは脳腸相関と呼ばれています。

サムネイル


もし質の悪い油を摂ってしまうと、腸内の善玉菌を殺してしまい、結果腸内環境の悪化を招き、精神衛生の悪化を招きます。


結果としてネガティブ思考や無気力感に襲われることとなってしまいます…ガーン


さらにダメ押しとなるのが、AGEs(終末糖化産物)の存在です。

これは細胞を錆びさせて、老化させる物質で、高温であげられた衣に大量に含まれています。

これが体内に蓄積すると最終的に気力の低下を引き起こしてしまいます…


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細胞の年を取らせるからAGEs(=age)と覚えよう。



ではすべての油が悪いのか？

結論から言うとNoです。

まず第一に、脂質はPFCのうちのF(=Fat)であり、人体に必要不可欠です。不足も心身に影響をもたらします。

だからこそ私は"悪質な油"に限定したのです。

では良質な油とはなんなのか。

例をあげると

 

・オメガ3脂肪酸(EPA,DHA)


・オメガ9脂肪酸(オレイン酸)

があります。

ではこれらは何に含まれているのか。


EPA,DHAは青魚を始めとした魚介に

オレイン酸はオリーブオイルに多く含まれます音譜


サムネイル

………つまりカルパッチョが正解なのではニコニコ



熱に弱いということに留意しましょう。

サムネイル



まとめ

このテーマが求めていたそれとは違う解説記事になってしまいましたが滝汗

私が#健康のために一つ我慢するなら、悪質な油

です。

・脂質は9kcal/1g


・悪質な油は心身ともにダメージが大きい


・良質な油を賢く摂ろう


これを見て、皆様の健康ライフのためになれば幸いですにっこり

ここまで見ていただきありがとうございますニコニコ




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こちらの記事もどうぞ↓↓↓↓





]]> https://ameblo.jp/hss-dieter/entry-12979059182.html Fri, 18 Sep 2026 12:06:52 +0900 ダイエットの継続ってどうするの？「三日坊主らないダイエット」の秘訣3選！ ダイエットをしていると必ずブチ当たる大きな壁が、

継続

です(これは本当に難しい！えーん)

自分でストリクトな目標を立ててしまったがために、それを逃してしまったら折れて堕落してしまう…

変化がすぐに見られないから意味を疑ってしまう…

ダイエット初心者にありがちなパターンです。


この記事ではダイエットを11ヶ月(厳密には3~4ヶ月サボってた時期あったけどね)続けられた私の自己流のコツについてお教えします。



①目標を具体化しよう！

これはダイエットに限らずどこでも誰でも言っていることだと思いますが、目標の具体化はダイエッターにとってスタートラインとなります。

よくあるミスとして、


サムネイル

ダイエットをしよう！とりあえず…痩せる！

金平アストロくん


といった、漠然とした目標ではなく、

ダイエットをしよう！今年中に体重を75kg以下にしよう！

サムネイル

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　わたあメンタリズムくん

というように、いつまでにどうなりたいかを言語化して目標設定することが大切です。


これによって、目標までのスモールステップが踏みやすくなり、具体的な行動にもつながります。



②数値にして見える化しよう

これは①にもつながるのですが、自分の現在の状況を数値化して、見える化することは自分の状況を客観的に理解する上で非常に大切です。


たとえばダイエットならば、私は

 

・摂取カロリー


・PFCの値


・ビタミン類の値


・消費カロリー

を数値化、見える化しています。


サムネイル

自分の行動選択がしやすくなるネ。


私はそのためのツールとして、あすけんを利用しています。(案件などではなくて本当に使いやすいので純粋な宣伝です！爆笑)

ダウンロードはこちら！(アンドロイド)


このように数値化され、今日あとどの程度栄養が必要なのか、などがひと目でわかる仕様となっているため、自分が次何をすればいいかの戦略が立てやすくなりますニコニコ



③監視されよう

………というと人聞きが悪いですがニヤニヤ


つまりは、誰かに見てもらう環境を作ろう！

ということです。


これをすると、自分の頑張りが他者に理解されモチベーションを得られるとともに、

自分が堕落してしまうことを防ぐことができます！


サムネイル

誰かに見られてるのに不摂生はできないもんね。

"バレ"ちゃうわけだからね！


私はこのように、毎日の結果について



一つの画像にまとめ、



このように鍵アカウントのインスタに毎日投稿しています。


こうすることによって、いい意味で監視されることができ、不摂生を防ぐことができます。


サムネイル

あいつここんところサボってやんの（笑）

……と言われないように努力ができますニヤニヤ



まとめ

今回私が伝えたいことは以下の三点です。

 

・目標を具体化！


・現状を数値化！


・監視の力を借りよう！

この3点を意識するだけで成功率は格段と上がりますアップ


ぜひこれを参考にして、素晴らしいダイエットライフを送ってください爆笑


ここまで見ていただきありがとうございますニコニコ


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]]> https://ameblo.jp/hss-dieter/entry-12979054073.html Fri, 18 Sep 2026 11:00:41 +0900 はじめまして！自己紹介&展望について まずはこのブログを開いてくださりありがとうございます♪


高校2年生(男)ダイエッターのわたあメンタリズムです！(呼称があったほうが呼んでいただきやすいかな…と！)


この顔で覚えてくださいチュー


私は2025年10月からダイエットを始め(当時115kgガーン)、約11ヶ月で現在約86kgまで減量に成功しました！


(2026/01~2026/04までサボっていたショボーンので実質8ヶ月！？)

ただし私の目標は86kgにとどまりません。
私の将来の目標は、

・体脂肪率を10%以下に！(現在27.2%ガーン)


そのために、期間を決めての目標として、2026年内に


・体重を75kg以下に！


・体脂肪率を15%以下に！


この2つを目指し頑張っていきますウインク


また、まだまだ減量中の身ではありますが、今までの-28kgに至ったまでの自己流のダイエットのコツ、おすすめ方法などについても発信していきますグラサン


気になった方はぜひ、フォローお願いしますにっこり


それでは！



]]> https://ameblo.jp/hss-dieter/entry-12979047225.html Fri, 18 Sep 2026 09:35:27 +0900