そのため、知識として知っておいて、事前に対策を立てて頂ければと思います

国立成育医療研究センターなどのチームによる研究では、2015〜16年の2年間に妊娠中や産後1年未満に自殺した女性は全国で102人おり、妊産婦死亡原因の1位となっています。

★産後～10日の間に生じ2週間前後に収まるものはマタニティーブルーズ（10人中3人に起こりうる）

★妊娠中～産後に生じ、以下の症状が2週間以上続くものが周産期うつ病と呼ばれます。（10人中1～2人に起こりうる）
・憂うつな気分
・興味、喜びの喪失
・不眠または過眠
・食欲不振もしくは過食/体重の減少・増加
・疲労感・気力減退
・無価値感・罪悪感
・思考力や集中力の減退
・死についての思考2週間以上

リスク因子として

・不妊治療歴 ・実母や義母や旦那との関係性不良 ・ママ友への不安 ・ワークライフバランスの衝突 ・経験したお産への低い満足度 ・(緊急)帝王切開術 ・母親の体調不良 ・育児や自分の体調への不安• 精神疾患の既往 • 初産婦 • 望まない妊娠/予期せぬ妊娠 • シングル • 経済的困窮 • 喫煙・アルコール摂取 • 産科合併症 • 不安が強い • 育児サポートが少ない・貧血等

が挙げられます。

初産婦の産後二週目に一番リスクが高くなるので、自分自身、周囲の人は特に注意して見守りましょう。なぜ産後に一番起こりやすいかというと、妊娠中エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンは胎盤から出るようになりますが、出産で胎盤は体外に出ますので、産後急激に減少します。そのため、急激なホルモンの変化によって、イライラや不安が引き起こされやすくなるといわれています。

一番近くにいる旦那様には、

『こういうことが起きうるかもしれないから、わがまま！性格変わった！と思って離れないでね、暖かく献身的に見守っていてね』

と事前に伝えておきましょう

私達セラピスト側は、施術による疲労・痛み・体型などの悩み等の改善、傾聴する、施術によるリラックス効果、予防方法のアドバイス、などしかできませんが、いつもママの味方でいれるよう、誠心誠意込めて関わらせていただけるようなサービスをこれからも提供させていただけたらと思います

今回も読んで下さりありがとうございました****************************************

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左側を向いて横向きになっても痛くなく過ごせたので、

逆子体操として左側に寝るように意識して過ごしたみたいです。

すると翌日の検診で、逆子が改善していた！！

と嬉しいご報告がありました💓
施術前に治ってたのか、施術後に治ったかそりゃ不明ですが、一助になれてればいいなとおこがましいですが…とりあえず逆子が治ったという事実は本当によかったなと思います😊あとは無事出産されることを願っています

鍼灸や整体など施術で逆子が治るというメカニズムは不明といわれてますが、血流や神経がよくなったり、体が柔らかくなるからお腹の中で動ける範囲が広がるなど、プラスな面は多いはずです。

産前のケアの効果として、
•リラックスして精神が落ち着く、
•鬱の予防
•腰痛肩こり尿漏れなどの予防、
•切迫早産の予防
•逆子の予防

•出産時にお母さんの股関節.骨盤周りの靭帯や筋肉、関節損傷の軽減、予防

•尿漏れなどの予防

・赤ちゃんの発育や精神機能の向上
•産まれた直後の赤ちゃんのNICUへの入院率軽減

•安産になりやすい
などいろいろあります。

それに産後の腰痛、尿漏れ、乳腺炎などの予防だけでなく、ママにとっても子供にとっても体を痛めずに産むことができれば将来の障害も起こしにくくなることにも繋がります。

その他当サロンでは、産後太り改善のための妊娠中の食事方法などもアドバイスさせていただきます。
実は産後太りの予防は産前からしておくと、より効果的なんです🍀

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★石川県金沢市泉丘高校付近のサロンにて施術可能（場所の詳細は予約後にお知らせさせて頂きます）

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妊娠中はお腹が大きくなり、それに伴い体形変化、姿勢変化が起こります。

そして、肋骨下部痛、腰痛、肩こり、骨盤痛、尿もれ、便秘など様々なマイナートラブルが生じます。


今日はマイナートラブルの中の一つ、肋骨下部痛で横向きに寝ていられないというお悩みだった方のお話。


妊娠後期に逆子で、お医者さんから左側を下にして寝るようにしてと言われたけど

左側を下にして寝ると肋骨が痛くなって10分も寝ていられないんです…

というお悩みをいただきました。



お腹の胎児が大きくなるにつれて、お腹は前にも上にも大きくなります。
子宮の上への大きさ（子宮底の高さ）は何ヶ月ごろが最も高いと思いますか？

ほとんどの方は赤ちゃんが一番大きくなる出産間際が一番高いと思われるかもしれませんが、実は８ヶ月後半〜９ヶ月頃が最も子宮底が高くなる時期なのです。

臨月になると子宮底は赤ちゃんの頭が産道に向かって降りていくために子宮底も下がり傾向になりますので、肋骨に一番痛みが出やすいのも８ヶ月後半〜９ヶ月頃といわれています。

子宮底はみぞおちあたりの高さまで迫り出して、肋骨はもちろん胃や肺も上方向に圧迫を受けて、肋骨に負担がかかり痛みが生じてきますし、同時に胃の圧迫感や息苦しさも強くなってきます。


痛みの原因として、いろいろありますが、痛みの原因の一つとして、

お腹が大きくなりバランスを取るために姿勢が変わり猫背が強くなったり、体の動かす範囲も妊娠前よりも少なくなるので体の柔軟性は減ってきて、肋骨の可動性や背骨は硬くなってきます。（胴体の上半身のことです）
なのでお腹が大きくなると肋骨が押し広げられたり筋肉が引き伸ばされたりして痛みが出るようになってきます。

中には骨折している方もいるので、心配な方は医師や専門家の方にみてもらいましょう。

妊娠中は母体から胎児へカルシウムを供給するため、授乳中は無月経となるため、骨吸収が進み、骨密度が低下しやすく、中には骨折する方もいらっしゃる（妊娠関連骨粗鬆症）ので、

・妊娠前からの適切な体重管理、

・妊娠初期からカルシウムをしっかりとる、

・日光に適度にあたる

をして予防しましょう。

本日の方には
肋骨や脊柱の可動性をだしたり筋肉を緩めたり大腸を横に広げたりして、左側で寝られるようになりました😊
あとは効果が持続するように、セルフケアの指導も行いました。

胎盤がお腹の方にあるとのことで、もし逆子が治らなければ帝王切開になりそうとおっしゃっていました。
逆子も治り無事に産まれることを祈っています

今回も読んで下さりありがとうございました

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ですよね？（笑）

漢字ばっかりで小難しい…

ざっくり簡単に言えば、

・骨盤についている靭帯やおまたについている骨盤底筋群や神経が出産や便秘などのいきみなどで伸びたり切れたりして障害をうけたり、

・年齢によるホルモンの変化でより筋肉が弱化しやすくなったりしてと

なんらかの影響で骨盤に関する組織にダメージが加わり、

・腰痛、仙腸関節痛、恥骨痛

・尾骨痛、肛門痛、会陰痛、

・尿失禁

・頻尿

・便秘

・骨盤脱臓器（尿道瘤、膀胱瘤、子宮脱、膣脱、直腸瘤、小腸瘤）

・性機能障害（sexしたときに痛む性交疼痛症、性交困難症）

などの障害が起こることです。

他にも骨盤底筋群はインナーマッスルを構成する筋肉の一つなので姿勢は歪むし、筋肉の使い方も悪くなるので下腹ポッコリやたるんだお尻、太い脚、巻き肩、O脚、猫背、腱鞘炎、頭痛、全身の血行不良、自律神経の障害、内臓のズレなど、骨盤だけでなく全身に悪さは波及してきます。

出産回数が多い人ほど、その分骨盤底筋群には障害を受けているわけなので、上記症状のリスクは高くなることが考えられますから、しっかりケアすることをお勧めします

帝王切開の方でも骨盤底筋はやはり妊娠中に重みの負荷がかかっているのでケアすることは必要です

今は症状がでていなくても、体はだんだんと弱化してくるので年齢が上がってきたときに症状がでてくることもあるので、今日知ったその日からケアはしておきましょうまずは簡単な腹式呼吸と膣を閉めたり開いたりってことからやってみてください。産後の方はなかなか難しい方が多いですが、慣れれば皆さん感覚つかんでくるのでやってみてくださいね。

骨盤底機能障害が出やすい年齢の図をお載せしますが、一概にはこの通りとはいかず、若い方でも骨盤底機能障害の重症な方は子宮脱や便失禁も起こりうることはありますので注意してください。30代の方でも臓器脱になった方のお話、勉強会でも聞きますし、私もお会いしたことがあります。

妊娠前、妊娠中から予防する方法もあるので、気になる方はお話を聞きに来てください。それかまた今度ブログに載せます。今日は長くなってしまったのでこれで失礼します。

今回も読んで下さりありがとうございました

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・産後整体

約2時間（問診、施術、障害予防+スタイル改善体操アドバイスその他ダイエット方法など知りたければ適宜お教えさせていただきます）

期間限定￥7000（託児代込み）

・マタニティトリートメント（16週以降の方、医師からの許可を得ている方、母子手帳持参）

約70分（問診+施術）

期間限定￥5500（託児代込み）

※SNSに載せて頂いた方は次回500円バック

※紹介者様施術時間10分延長

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運動量が増えてもカロリー消費は少しであり、食事改善して体重を減らしていく方法がいいとお伝えさせていただきました。

実際のデータをみると納得されると思います。

私の実体験をもとにお話しさせていただきます。

まずは結果から

↓↓

私は身長153㎝です。

食事改善ダイエット法と出会う前は体重50.2㎏、体脂肪30%と軽肥満状態でした。

しかし食事改善ダイエットをしたら、するすると体重と体脂肪が減っていき、最近はだいだい44㎏をキープしています。

私は一時期、6月から8月までカナダに留学していました。

留学前は夜中居酒屋のバイトに行きそれ以外はほとんど寝て居る状態でした。

データにはないのですが、留学前は体重は49㎏くらいでした。

バイト前の18時ころに食事し、昼一瞬おきて昼ご飯食べてまた寝るという生活を送っていました。病院に勤めてた期間もずっと49㎏前後でした。

カナダへ留学に行った時は、節約のため、自分でカレーを大量に作り冷凍保存し、昼夜はトルテーィヤ一枚にカレーをつけ食べる+指1本分くらいの大きさのソーセージ+ブロッコリー、朝はバナナ1～2本のみという食生活をしていました。日中は朝から歩いて学校に行き夕方まで授業を受けて過ごす、休みの日はマッサージのバイトに行くという生活をしていました。

あまり食べていないのに、動いているのに、帰国後タ〇タの体重計を購入し、測定してみると、体重は50㎏、体脂肪30％と人生一番太ってしまいました

正直自分でも、そこまでドカ食いしてないし、動いてもいるのに何で太ったん

と思っていました。

でも、ダイエットサロンで働かせていただき、自分もそのダイエット方法を実践したところ、

動く量はカナダよりも減っているのに、簡単なポイントを押さえ食事改善をしただけで、するすると痩せていきました

4、5月はコロナの時期で自粛していたので外出することも少なかったので、平均歩数は一日三千歩でしたが体重はキープできてます

食事生活を見直して、あなたもダイエットしませんか？

本日も読んで下さりありがとうございました

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ざっくりとですが、

消費カロリー（活動代謝＋食事誘発性熱産生＋基礎代謝）より摂取カロリー（食べ物摂取）が大きければ人間は太ります。

体重を1㎏痩せる（脂肪を1㎏落とすには）には1カ月で約7200カロリー消費しなくてはいけません。

1日では7200÷30＝240カロリーとなります。

240カロリーを減らすには

食事でいうと

・お茶碗ご飯1杯（150g）

・蕎麦1玉（180ｇ）

・どらやき一個

・うどん1玉（220ｇ）

これら1品が値する

運動で240カロリー消費しようとすると

60㎏の人で過程すれば

・1時間半ほどのウォーキング

・1時間強のジョギング（走りながら会話ができるよな速度）

・30分のランニング

・2時間弱のヨガ

・30分のサイクリング（約20㎞/時）

どれかです

運動にこれだけ時間割いてもちょっとしか減らないんです

これ毎日って相当ストイックな人しかできませんよね

「じゃぁ食事を減らせばいいか」

「1日の食べる量を代謝内で押さえればいいか」

と思ったあなた！！

それも実はやめた方がいいです！

食事制限をしようして、豆腐やサラダだけ。

カロリー内に収めようとしてうどんだけ、おにぎり1個だけ。

なんて食事は間違いです。

食べる量を減らしたり栄養が偏った食事では体が餓死状態、栄養が足りないと勘違いして余計に痩せにくい体質になってしまう反応が起こり痩せにくくなります。

また、反動で過食になったり、空腹を我慢するのは続くのは辛くて続かないです

1番いいのは食事制限ではなく食事改善です

「食事改善って難しそう。。。」

「育児で時間ない中そんなことできるかい」

って思っちゃいますよね…

大丈夫！できる方法があります

難しく考えないで

ポイントを押さえるだけなんです

産後2カ月の方や産後から2人目・3人目の方でも、どんな時期の方でも、当サロンの食事改善アドバイスを実践され痩せられた方はたくさんいらっしゃいました

皆さんそこまで難しいとは言っておらず、逆に、我慢した感じもせず、するするやせていくのが楽しい！結果も見えるから特に苦ではないという方が多かったです！

できないのは、痩せたいという優先順位が低いのかもしれませんね。

ダイエットには目標設定をしっかりきめることも大事です！

スポーツにしても、勉強にしても、いい成績収めようとして頑張りますよね！目標がなければ頑張れませんよね。

私も簡単なポイントを押さえるだけで約半年で5キロやせました

それを知るまでは私も、食事制限や単品メニューとかやっててなかなか痩せませんでした。

ずっと50㎏キープしてたのを、今は44㎏になりました。

長くなってしまったので、次回のブログでも、引き続きダイエットに関するお話をします。

（運動量増えただけでは体重は変わらなかったっていうデータをおみせし、運動よりも食事改善が痩せる近道というのをお伝えします）

今回も読んで下さりありがとうございました

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・

「下腹がやばい…」

「お尻が垂れてでかくなった…」

「胸が垂れた…」

「猫背がひどくなって姿勢が悪い…」

「脇の肉があふれ出てる…」

もう夏なのに…

って困ってる方いらっしゃいませんか？

体型がバレないように…ってだぼだぼなワンピースなどでごまかそうとしていませんか？

痩せにくい・体型が悪いのは産後で骨盤が広がったからではありません！

妊娠・出産がきっかけで骨格を支える筋肉が弱くなっていたり、筋肉が硬くなったりして姿勢が崩れ、体型崩れがきます…

また産後は本来、母乳をあげたり、おむつ替え、抱っこなど育児で通常よりも消費カロリーは多いはずなんですが、痩せにくいのは、育児・子育てで忙しくて食事内容が単品になりがちだったりするからなんですね。。

あと、育児（旦那？笑）ストレスや不眠で食欲コントロールが乱れ間食したり過食しがちになってしまうからなんです。

でもTsunaguでは、

週1回の骨盤整体ケアとオイルマッサージ+量は減らさずお食事の摂り方を少し変えるお食事アドバイスで痩せることができます

お客様の声として、

・我慢せずに痩せられた

・骨盤や腰痛がひどかったけど、その不調もなくなって、その上痩せられて嬉しい

・産後から1年経ってもウエストが－10センチも減ってびっくり

・育休明け仕事の制服が入るか心配だったが入ることができてうれしい！！

・産前よりもパンツのサイズが下がったという方もいらっしゃいました

体の不調がなくなり、姿勢も体重も変化できたらうれしいですよね

「痩せて綺麗になりたい」

を応援させてください

産後から1年経過、産後2人目という方も結果がでています！

今回も読んで下さりありがとうございました

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妊娠、出産、育児って女・母親・家族の幸せの塊

って、憧れの部分や、ポジティブなイメージしか抱いていませんでした。

でも、産前産後の分野の勉強をしたり、産後の骨盤調整ダイエットサロンで働かせてもらう間に、たくさんの妊婦や産後の方に携わらせていただき、幸せ・楽しい・嬉しい！！！だけではないって、最初の頃のイメージは変わりました。

妊娠・出産・産後も、

切迫早産、妊娠高血圧症、腰の痛みや腱鞘炎や骨盤痛など体の痛み、尿漏れや臓器脱などの内臓の問題、産後太りなど、様々な問題に直面するんだなと、ネガティブなこともあるって分かりました。

これらは放っておけば置くほど、どんどん改善しにくいものになるものもある。

若いから潜在的に症状がでてないだけで、その問題の影響が４０、５０、６０歳、、、、と年を重ねていくと表面上にでてくるようになることもあります。

妊娠・出産により骨盤底筋群や腹部などのインナーマッスルは影響を受けやすいので、この問題を放っておくと下腹でっぱり、お尻でか、転倒しやすい、尿漏れ、臓器脱、姿勢が崩れやすくなり関節に負担がかかり膝関節症や冷え性など、問題は多岐にわたって出やすくなります。

分かりやすいイメージとして、

高齢者って

膝関節症、O脚、下腹でっぱりな方って多くないですか？

私が伝えたいのは、

これらの症状が出る・重症にならない・年行ったときに症状がでてしまう、それらの前に対処しておける方法を、みんな知っていたらっていいなってことです。なるべく、ならないように自分自身でケアする方法「予防医学」

そうならない体づくりをするために、

施術を行って症状改善したら、ハイ終了！

ではなく、

再発しない、年をとったときに障害がでにくい体づくりができるよう、ストレッチや動作指導など、予防方法もお伝えさせていただいています。

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出産が引き金になると考えられています。

欧米での疫学調査では出産経験者の40％に骨盤臓器脱が認められるというデータがります。

出産時に骨盤底筋という筋肉や靭帯が強く引き伸ばされて多かれ少なかれ損傷します。さらに加齢により、この骨盤底筋が膀胱、子宮などの骨盤内の臓器を支えられなくなり、臓器が落ちて、おまたの違和感が感じられるようになってしまいます。

・出産（たくさん産んだ方は骨盤底筋が引き伸ばされる機会が増えるためさらにリスクがあがります）

・加齢でさらに筋肉や靭帯がよわくなる

・慢性的な咳

・便秘を繰り返す

・仕事などで重い荷物を持つ

・肥満体型

も腹圧がかかりやすいため、臓器脱になりやすいといわれています。

予防方法としては、

産後であれば、産後から痛くない範囲で、出産で引き伸ばされたり傷ついてしまって弱くなってしまった骨盤底筋群のトレーニングを行ってください。

産後は体に大きなダメージを負っているので、無理ない範囲からはじめてください。

１週間以内には開始できるといいですね。

産後は収縮感覚が分かりづらい、どうやるんだ？？

という方が多いので、健康な妊婦であれば妊娠中から骨盤底筋トレーニングを行ってみましょう。

骨盤トレーニングの方法としては、膣や尿道、肛門を閉める、緩めるを繰り返すのですが、

トイレを我慢するときの感覚です

もしやりにくいという方は、骨盤底筋、解剖というワードで解剖図を検索して、解剖のイメージを頭にいれてからやると、やりやすくなります。

あと、

ティッシュをつまむ、

エレベーター１階から３階、５階とのぼっていく

スパゲッティーをすする感覚、

などイメージして行うと、コツをつかんできやすいかとは思います。

でも、中にはいきんで下に押し出してしまう方もいらっしゃるので、心配な方は専門家に一度診てもらいましょう。いきみは余計に骨盤底筋群に負担をかけ、弱めてしまうので注意が必要です

補足ですが、この骨盤底筋群は、お腹の筋肉や股関節の筋肉ともつながっているので、腹式呼吸や、股関節のストレッチ、体幹のストレッチをするとさらに骨盤底筋群は働きやすくなりますので、全体がつながっているってことも頭にいれてトータルケアを行いましょう。

産婦は産後一カ月間は無理せず過ごしましょうとよく聞きますが、

将来の障害予防には重要なことです。また今度お話させていただきます。

周りの方に協力してもらえる環境があればいいですね

当サロンTsunaguでも、障害予防のためのアドバイス、ケアさせていただきます。

ダイエットもアドバイスできます！実践された方の中には妊娠前よりパンツのサイズが小さくなったといわれる方もいらっしゃいました

今回も読んで下さりありがとうございました

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骨盤脱臓器や、性脱器などとも呼ばれています。

女性特有の症状で、出産や加齢（閉経）などの影響で骨盤底筋群の支持力が低下して膀胱、子宮頸部、直腸、膣壁などの骨盤内臓器が下垂して膣口から脱出する病気の総称をいい、

出産経験のある4割の方（文献などによってまちまちですが）が、発症すると言われています

発症すると、「ピンポン玉がおまたに挟まっている感じ」「内臓が下がっている感じ」と違和感を感じるようになり、尿漏れ、便秘、歩きづらさ、重度になれば下着に擦れて出血することがあります。

午前中より、活動した午後の方が症状が強くなります。(内臓の重みが重力によって骨盤底筋群に負担をかけるから）

ステージがⅠ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ（Ⅰが軽症でⅣが重度）と4つに分類されていて、これまた文献によってまちまちなんですが、Ⅰ～Ⅲ度までの方なら、施術と運動にて改善したと報告されています。（軽症の方が治り易いです）

それでもだめなら、手術か、圧迫サポートベルト装着、またはリングペッサリーというものを膣にいれて下がらないようにする方法があります。

手術は生活様式に合わせてさまざまな方法がありますが、病院によっては一つの手技でしか行えないこともあります。それに術後、後遺症として腰痛などが出現することもあるようです。

脱出が軽度の方や手術を受けられない方のためには、対症療法としてリングペッサリーを挿入します。病院によっても方針は様々だと思いますが、もし自己脱着が難しければ、約3カ月に1回定期的に病院に交換しに行かなくてはいけません。

症状に悩んだり、病院に行く手間が増えることによって、生活にストレスがかかります。

イメージ的に高齢者って感じですけど、若い人にも発症します。

私が今まで参加したいくつかの勉強会でも、ベテラン助産師さんが、昔よりも最近の人でよくみかけるようになったと言っていました。

実際に私も、30代半ばの方が発症している方の治療に当たらせていただいたことがあります。

私の祖母も、臓器が膣から脱出し、尿漏れ、便秘、歩きづらさを訴え、自分で脱着できないので、病院にリングを定期的に交換しにいっています

すごーくネガティブになりますよね。すみません

でも、不安を煽らせたいから今回のような記事を書いたのではありません。

こういうことが生じうる可能性を知り、

「未然に防げるのであれば対処しなくては！」

って、予防に興味を持っていただきたくて書きました。

長くなってしまったので、予防については次回！

今回も読んで下さりありがとうございました

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