宿題をやりなさい、と言われるとやる気が失せる理由

という話です

８月も残りわずか、夏休みももうすぐ終わりですね。

社会人には関係ない話ですがw

お子さんがお持ちの方にとっては、

身近な話じゃないでしょうか？

夏休みの終わりといえば、宿題の追い込み。

「ゲームばっかりやってないで、宿題しなさい」と

私も昔よく言われたものですが、

言われた途端に強烈にやりたくなくなりませんでしたか？

これは、心理的リアクタンス、によるものです。

人は自分のことは自分で決めたい、という欲求があり、

その自由を制限されると、反発したくなります。

ですから、

自分で宿題をやるか決める自由を奪われ、

人に言われたからやる、にならないよう、

やりたくなくなる、というわけです。

似たような例で言うと、

「このボタンを押しちゃダメ」と言われると押したくなる、

つまり押す自由が奪われるから、逆に押したくなる、という

カリギュラ効果、というものがあります

では、先の宿題の件でいうと、どうすればよいか？

「宿題は順調に進んでいる？」

「何かつまづいているところ（助けが必要なところ）はない？」

と聞いてあげると、

相手は選択の自由をおびやかされたとは感じず、

また、宿題に意識をむけさせる、というゴールは達成できます。

他にも、

旦那さんに「ゴミ出しやってくれた？」とか

似たようなケース、ありますよね。

モヤモヤした時の対処法　頭の鐘の音を止める

という話です。

何かモヤモヤしたり、イライラしたり、

といったことはありませんか？

特に今はコロナの感染者が増え、

自分も感染しないか、いつになったら収束するのかといった

不安も増しているかと思います。

自分では考えているつもりではなくても、

自分にとって大事だと思うことを

無意識は考え続けます。

それは、アイディアが閃く、といった

ポジティブなことも起こるのですが、

特に、不安なこと、自分を脅かそうとすることについて、

自分を守ろうとグルグルと考え続けます。

それで結論が出ればいいのですが、

以前投稿させていただいた通り、

自分でコントロールできないことは、結論は出ません。

それによって、

まるで頭の中で鐘が鳴っているように、

同じことを無意識で考え続けてしまいます。

（反芻思考、といいます）

結論が出ないまま、どんどんモヤモヤが強くなり、

やがてはココロやカラダに悪い影響を及ぼすことも珍しくありません。

そんな時の対処法を２つ、ご紹介します

１つめは、きっかけとなる場所から一旦離れること。

例えば、テレビから流れるコロナや経済状況といったニュースに

心を痛めるのであれば、

テレビを消して、そういう情報が目や耳に入らないようにしましょう。

嫌な気持ちになってしまう人がいるのであれば、

可能な限り、一旦距離をとりましょう。

まずは、きっかけから離れ、自分の頭と心を整理する時間をとることが必要です。

２つめは、とにかく思いついたことを書いたり、話したりアウトプットすること。

頭の中だけにしておくと、

グルグルと結論のないまま無意識が反芻し続けます。

紙とペンを持って、

今頭の中で考えていること、心が辛いこと、を

全部紙に書きましょう。

言葉にできないなら、

〇〇の話を聞くと何か胸が締め付けられる、

といった表現でも構いません。

友達に話を聞いてもらったら、

結論が出たわけではないけど、スッキリした、ということはありませんか？

私はコーチングやカウンセリングをさせてもらっていますが、

話を聞かせていただいているうちに、

クライアントさん自身が

「ああ、こうしてみようかなあ」と気づきを感じることも多いです。

まずは結論を出そう、と意気込まなくて良いので、

頭の鐘の音を、表現しアウトプットすること、

トライしてみてください。

自分の価値観に迫るメタアウトカムの質問

という話です。

今年もあと4ヶ月半。

今年の初めにたてた新年の抱負は

覚えていますか？

そして、実現できそうですか？

今日は、

その方法を実現することで得られる

更なる恩恵を見つけ、

よりモチベーションが上がったり、

自分自身が大切にしている価値観や使命に迫れる、

メタアウトカムについて紹介します。

メタアウトカム、とは

目標やゴールを実現することで得られる成果、

（これを、アウトカム、と言います）

を達成することで得られる、更なるメリットのことです。

メタアウトカムを

見つけるためには、

「それを達成すると何が得られますか？」

「それは何のためですか？」

聞いてみてください

例えば、ダイエットをしたい、という人に

「それは何のためですか？」と聞けば、

・自信を持って人前に立てるから

・エネルギッシュに活動できるから

・健康診断に引っかからなくなるから

といったように、違う答えが返ってくるでしょう。

それが個人の重要度、価値観の違い、です。

さらに

「それを達成すると何が得られますか？」

「それは何のためですか？」

と聞いてみましょう。

それを続けていくと、

だんだんとシンプルだけど、

強力な自身の価値観、使命に迫っていきます

例えば、

・自信を持って人前に立てるから

↓「何のために？」

多くの人の前で教えることがしたいから

↓「何のために？」

自分の思いを多くの人に聞いてもらいたいから

↓「何のために？」

人間関係で悩んでいる人の助けになりたいから

↓「何のために？」

多くの人も笑顔に囲まれていたいから

↓「何のために？」

世界をポジティブなエネルギーで満たしたいから

といった具合です

メタアウトカムがもうこれ以上出ない、

というところまで行き着いたら、

その時に何が見え何が聞こえ何を感じるかを

ゆっくりと思い描いてください。

例えば、先ほどの例ですと、

笑顔の仲間が見え、

笑い声とあなたへの感謝の声が聴こえ、

それによって満ち足りた暖かい感じがする、

といった具合です。

それが当初の目標を実現したいと思わせる

理由であり、モチベーションになります

そしてメタアウトカムが分かると、

当初の目標自体が変わったり、

別の目標ができたりもします。

例えば「多くの人を笑顔にする」ために

「自信を持って人前に立てる」ことが大切なら、

ダイエットではなく、

プレゼンの練習や、笑顔を磨く、といったことの方が

優先度が高くなるかもしれません

このようにメタアウトカムの質問をして

抽象度を上げていくことによって、

それはご自身が大切にしたい価値観に近づき

あなたが本当に得たいものが明確になっていきますよ。

是非、やってみてください。

苦手を最速で克服する方法

という話です

あなたは、

もっとうまくできたらいいな

と思うことはありませんか

逆に

上手くできることはありますか

趣味やスポーツ、過去の成功体験など。

特別なものがなくても、

自転車が運転できる、

といったものでも構いません

そのうまくできることを活用して

苦手を克服する

マッピングアクロスという手法をご紹介します

マッピングアクロスとは、

まず

得意なことを行なっている時や

できるようになった時、

どのような思考、行動、体の使い方、気持ちを

しているかを振り返ります。

今度は苦手なことを行ってる時、

同じく

どのような思考、行動、体の使い方、気持ちを

しているかを振り返ります。

そして、得意と苦手を比較すると、

思考、行動、体の使い方、気持ちの違いが見えてきます。

そして苦手なことをする時に、

得意な時の状態を真似て見る、という手順です。

具体例をあげますね

人前で話すのが苦手、走るのが得意という方がいました

得意な走る時には

・リタイヤするのではなく気持ちよく走り切れることをイメージする

・リラックスできるよう柔軟や深呼吸をしっかりする

・始めは焦らずゆっくり走って体を慣らしながら、途中からペースを上げていく

といったことを意識しているとのこと。

一方で、人前で話す時には、

・うまく話せなかったらどうしよう、と心配になる

・話す内容を忘れないよう、直前まで頭の中で話す内容ばかり考えていて、リラックスできていない

・話す内容を忘れないよう、始めからとにかく早く話している

といった状態である、とのこと。

これをもとに比較すると、

人前で話す時にも

・気持ちよく走りきれることをイメージするように、

うまく話せて拍手をもらっていることをイメージする

・人前で話す時にも、柔軟や深呼吸をしてリラックスする

・人前で話す時にも、まずは体を慣らすつもりでゆっくり話す

といった、

人からではなく、自分の成功体験から学べる

自分にとって良い改善プランが出来上がります。

マッピングアクロスをすると、

一見、共通点なんかないでしょ、

と思うようなことからでも学びがあります。

是非、試してみてください。

頑固な人の心を動かす魔法の言葉

という話です。

あなたの周りに

人の話を聞かないなあ、とか

結局最後は自分で決めるんだもんな、

という人はいませんか？

もしくは、

あなた自身、

周りの人の意見を必要としない

こだわりのあるジャンルはありませんか？

何か物事を判断する際に、

周りからの意見を必要とせず

自分自身で判断することで

やる気が起きるパターンを

"内的基準型"といいます

一方で、物事を判断する際に、

周りからのアドバイスや評価をもらうことで

やる気が起きるパターンを

"外的基準型"といいます

例えば、お店で

「この商品、今、売れているんですよ」とか

「テレビで取り上げられました」とか

「とてもお似合いですよ」とか言われて、

それだったら安心だしこれにしようかな、と思うのは外的基準型、

他の人とか関係ないから自分で吟味して決める、と思うのは内的基準型、

です。

同じ人でも、

状況によって内的基準か、外的基準かは変わります。

会社では、自分で決める内的基準の上司でも

家に帰ると、奥さんの評価を聞かないと落ち着かない外的基準型かもしれません。

さて、相手が内的基準型のパターンの際に、

無理に説得しようとすると逆効果です。

最後は自分で決めたのだ、と思ってもらう必要があります。

そんな時には、判断に必要な情報を伝えつつ、

次のように最終的な判断を委ねる言葉で締めると良いです。

例えば、

・どれがお好みですか？

・ご検討ください

・判断される時に必要な情報があれば、お声がけください。

とはいえ、

内的基準型、といっても、

一緒にいく旅行先とかランチのお店とか、

全部相手に決められたくない、ということもあるでしょう。

そんな時には、

選択肢を狭めた上で、どれがいいか最後は決めてください、

というのも効果的です。

「イタリアンと中華、どっちにする？」とか

「AとBとCプランがあります。どれにするか決めてください」とか。

相手の状況に合わせて、

言葉を使い分ける、

これができると、コミュニケーションがグッとやりやすくなっていきます。

言葉って、面白いですよね

失敗を先に想像しよう

という話です

目標や計画を立てたのに

思わぬ邪魔が入って

想定通りにいかなかったということはありませんか

例えば夏に向けてダイエットをしていたけれど

友達に飲みに誘われて断れず

挫折してしまったとか

SNS でもっといいねをもらえるつもりだったけれど

全然そうではなくて心が折れそうとか

目標は当初の予定通り順風満帆に何の障害もなく

実現に近づくわけではありません

でも人は、順風満帆に右肩上がりで成功する目標を描きがちです。

また正常性バイアスという

自分にとって都合の悪いことを過小評価してしまう癖が

私たちにはあります

だからこそ

事前に起きる失敗を予測して対策を立てる

プレモータムシンキングをご紹介します

1.未来で起きる失敗を洗い出す

2.失敗が起きると想定し対策を考える

3.必要なら達成までの計画を修正する

4.新しい計画に沿って実行する

5.失敗が起きそうになったら事前に考えた対策を発動する

例えば、

ダイエット中に友達に飲みに誘われたというケースで考えると

・事前に飲みに誘われないよう、ダイエット中であることを宣言する

・友達との飲み会が入ることも見越して、余裕を持たせた計画を作る

・飲み会に行った翌日はジムに必ず行くことにする

etc...

特に最後の○○の時には××する

と決めておき実行するというのは、

if-thenプランニングといって

目標達成の確率を3倍にする力強い方法であるという研究があります

振り返ってみると

プレモータムシンキングというのは決して目新しいものではありません。

失敗しそうなことを先に想定して、

事前に対策を考えておくというのは

会社のプロジェクトなど絶対に失敗できないような時には

自然と行なっていることではないでしょうか

しかしながら

個人の場合には、

なかなかそこまで準備しておくということがなかったりします

そして想定外のことが起こると対処しきれなかったり

だったらもういいや、と一気にモチベーションが下がり

実現ができなくなる…

だからこそ

計画はプレモータムシンキングを使って悲観的に

実行は楽観的に

はいかがでしょうか？

モチベーションがわかない時、クエスト化のススメ

という話です

やらなくちゃいけないけれど、

なかなか気乗りしないことはありませんか？

やりたくないならやめちゃえばいい、

と言いたいところですし、

究極的にはそういうことを目指していきたいですが、

そうも言ってはいられないこと、ありますよね。

やりたくなくてなかなか手につかないような時には、

とにかくToDoは細かく、です。

笑っちゃうくらいに。

例えば、

机の上を整理したいけれど、気乗りしない時。

机を掃除する、だとToDoが大きすぎます。

コップをキッチンに運ぶ

郵便物を捨てるもの、保管するものに仕分けする

本を本棚に戻す

水拭きできるよう、布巾を濡らす

etc...

机を整理する、を要素分解し、細かくしましょう。

そして、それくらいだったら、すぐできる、と思うくらい簡単にしましょう。

なぜなら、

気乗りしないことの多くは、

考えることが多くて脳が嫌がっているから。

だから、考えなくても行動できるくらい先に細かくしておく

そして、最近わかってきたのは、

モチベーションが上がらないから行動できないのではなく、

行動しているうちにモチベーションが上がるということ。

そのために、すぐできる、と思うくらい簡単にする

ゲームをする人は、

クエストやミッション、という言葉に聞き覚えはありませんか？

ゲームを進めていく中で、

「〇〇を倒せ」とか

「X XのアイテムをX個集めろ」といった

小さなToDoがいくつも、

少しづつ難易度を上げながら指示されていく、

それを１つ１つこなしていくうちに、強くなっていく。

そんなふうに、

まずはToDoを小さく簡単に。

そうすることで、脳が嫌がらないような難易度にしてあげる。

慣れてくれば、考えないといけないことが減り、

代わりに無意識に動けることが増えてくるので、

自然と大きな塊で動けるようになってきます

不幸な体験があなたの強みになる

という話です

突然ですが、

「あなたの強みを教えてください」

と聞かれたら、何と答えますか？

体を動かすのが得意

数字に強い

リーダーの経験がある

etc...

どちらかというと、

今までに人よりも上手くやれたことを

思い浮かべるのではないでしょうか？

では、

「あなたが今までに体験した、不幸な出来事を教えてください」

と聞かれたら、何と答えますか？

誰しも、何かしら不幸な体験をしたことがあるはずです。

いじめにあった、

両親に愛されなかった、

大病を患った、etc...

私も、早くに両親をなくしたり、

信頼している人に騙されてお金を失ったり、

自分が何をやりたいことが分からずキャリアに悩んだり。

今までいろんな苦しみがありました。

では、

「その出来事をどのように乗り越えましたか？」

と聞かれたら、何と答えるでしょう？

実は、そこにこそ、あなたの強みのヒントがあります。

同じようなことで悩んでいる人に、アドバイスできるのです。

「私も苦しんだ、でもこうして乗り越えてここにいる」と。

自分が苦もなくできる、

体を動かすのが得意、とか

数字に強い、とかも

確かに強みです。

人に教えることもできるでしょう。

でも、苦もなく出来てしまったからこそ、

できない人の気持ちはわかりません。

スポーツで言われる「名選手名監督にあらず」といったところでしょうか

一方で、あなたが苦しんで乗り越えてきたことには、

今苦しんでいる人に対して、強い共感が生まれ、

苦しんでいる人からは、強い信頼が生まれます。

例えば、お子さんが登校拒否で苦しんでいる親御さんは、

「子供の心理に関する専門家です」という人よりも、

「私の子供もそうだった、でも今は元気に学校に行っている」

という人の話を聞きたいでしょう。

そう、不幸な体験は、あなたの強みになります。

もちろん、不幸なんてなければいいですが、

それでも、生きている以上、誰にでも嫌なことは起こります。

大切なのは、そんな時に、

「なんて私は不幸なんだ」と苛まれ八方塞がりになるのではなく、

「辛いけど、どう乗り越えようか」と前を向けるかどうか。

乗り越えた先には、その体験があなたの強みに変わっていくでしょう。

コントロールできること、できないこと

という話です

突然ですが、

「あの人のことは、許せない」

「過去の失敗が、今でも悔やまれる」

そんな他人や過去に関する、悩みはお持ちですか？

世の中には、

自分がコントロールできることとできないことがあります。

人を自分の思い通りにできるとか、

過去に戻って歴史を改変する、とかは、

残念ながらできません。

「お前は俺の思い通りにできるんだ」とか思われたら嫌ですよね？

「過去と他人は変えられない」という言葉もありますが、

であれば、コントロールできない

許せないあの人や過去の失敗を、

何とかしようと思っても何ともなりません。

でも、そういうものに限って、

我々は思い悩んでしまいます。

では、自分でコントロールできることはないのでしょうか？

「過去と他人は変えられない」なら、

逆に「未来と自分は変えられる」。

例えば、

・過去の失敗は取り返せないが、次失敗しないようどうしたらよいか考える

・許せないと感じる"あの人"に勇気を持って、自分の思いを伝え話し合いをする場を設けてみる

・許せない、や悔やまれる、といった自分の感情を、「悩んでも仕方ない」、「まあ、いいか」と手放す

別のケースで考えてみましょう。

ここに、インスタのフォロワーが増えない、と悩んでいる人がいるとします。

とはいえ、フォローしていただけるか否かは、人の問題で自分でコントロールできません。

自分でコントロールできることは、自分の行動や考えです。

例えば、

・人気のある方をリサーチして、どのような投稿や切り口をされているかを勉強する

・投稿回数を増やして、データを集める

・一方的に自分のファンになってもらおうとせず、先に他の人のファン（フォロワー）になる

こうすれば、グルグルと結論が出ないことを悩むのではなく、

どうすればいいか、次の行動を考え、実行することができる。

言葉にすると当たり前なんですが、

いざ、自分が怒りや嘆きといった感情の中にあると、

そんなコントロールできること、できないこと、の切り分けや、

ではどうすればいいか、といった考えなんてできなくなってしまいますよね。

だからこそ、そんな時には、

まずは、

一旦落ち着いて

立ち止まる

深呼吸

そして自分に意識を向ける

いわゆるマインドフルな状態に

まずはなりましょう。

その上で、

自分で

コントロールできること、できないことを

考えてみませんか？

批判ばかりすると自分を縛ってしまう

という話です

ついつい人の批判をしたくなる時はありませんか？

上司や同僚、youtubeやTwitterの投稿、

もっと〇〇した方がいい、

全然わかってない、

面白くない

もちろん批判が全て悪いと否定するわけではありません。

意見や感想によって、

よりよく改善されていく、ということはありますし、

世の中がそうやって進歩してきた部分は間違いなくあるでしょう。

ただし、批判をすることによって、

無意識に自分の中でハードルを作り、

行動を制限しているとしたら、どうでしょうか？

批判とは、「こうすべき」という考えが

自分の中にある、と言い換えることができます。

例えば、

「ここまでのレベルじゃないと、上司になっちゃいけない」

「ここまでのレベルじゃないと、世の中に発信しちゃいけない」

「ここまでのレベルじゃないと、新しい挑戦をしてはいけない」

自分がそれを実践できているのであれば、まだいいのです。

問題は、自分が実践できていない時。

それは無意識レベルで、

「ここまで達しないと、やっちゃいけない」と

自分を縛っていることになります。

「まだ自分はレベルに達していないから、発信できない」

それが、

「あの人も私が考えるレベルに達していないから、発信してはいけない」

につながっていきます。

批判したくなったら、むしろチャンスなんです。

自分の方が上手くできると思うのであれば、

ハードルを上げて身動きが取れなくなる前にやってみましょう。

上手くいけば、儲けもの。

上手くいかなかったら、別のやり方を考えればいいんです。

そうなれば、人のことを批判するよりも、

ちょっとでも学べることはないか、という目線で見れるようになります。