Kazuma@Toyamaです。

スクワットを怪我なく動作する上で、個人的な障害となっているのが骨盤後傾あるいはバットウィンクです。

学生時代は、部活動を行って、頻繁に股関節を動かしていたこともあってか、股関節周りに痛みが出ることはありませんでした。

でも、部活動から離れて、日々のケアを行わずにいると次第に体は変わってきます。

そんな中でトレーニングを始め、スクワット300kgを目指し始めたものだから、さぁ大変です笑

まぁ、笑ってもいられない状況ですが(；ω；)

ってことで、久しぶりに開脚してみると、なんと悲惨な状況でして。

「これは、毎日やらなきゃダメだな...」と。

股関節の柔軟性、可動性を取り戻して、骨盤の安定性を維持しなければ怪我もするし、重量だってあげられませんからね。

少しずつやっていきましょ。

Kazuma@Toyamaです。

小さい頃から卵が好きでして、好きな食べ物は卵焼き・カツ丼・ハムとキャベツの卵炒め...とまぁ、卵が入っていればなんとでもなると思ってます笑

毎朝、スクランブルエッグか目玉焼きを食べていたし、ばあちゃんに作ってもらうカツ丼が堪らなく好きなんですよね。

そんな食事の趣向って、大人になっても変わることはなくて、今でも卵を食べることは多々あります。

最近は、バルクアップにと毎日卵3個食べてます。

と言っても、卵3個も多いとは思うのですが笑

そんな卵の食べ方は、卵に砂糖醤油を入れて、スクランブルエッグにするだけです。

簡単でしょ？

簡単すぎるでしょ？

それを、白米の上に添えて完成です。

卵丼。

シンプル・イズ・ベスト。

ごちそうさまでした。

ではでは。

Kazuma＠Toyamaです。

酸味が欲しい季節となりました。

そんな季節になったのは、多分、自分だけです笑

というので、スクワットのため(?)に食感がカリカリしてる梅干しを買いました。

これまでの人生で梅干しを自分から買ったことがなくて、でも、甘い梅干しは何故か食べたくないっていう笑

よくわからない趣向から、酸味が強いであろう梅干しを買いました。

ただただ酸味が欲しくて買った梅干しでしたが、食べ始めてからスクワットの調子も良き。

あれ、本当に効果があるのか！？

ってのは、ただの思い込みか笑

ではでは。

Kazuma@Toyamaです。

もう、旧暦の上では初夏になります( ´∀｀)

少しずつ気温も上がり、暑さが体に沁みる季節になってきました。

海の涼しさ、楽しさを体が欲する季節だからこそ、ボディメイクを始める方が増えるこの季節ですね。

「夏までに綺麗な体に仕上げるぞ！(｀_´)」

素晴らしい意気込みで、トレーニングに励まれる方は数多くいます。

何事も始めてみると様々な発見があります。

トレーニングで言えば、自分の体に合ってるフォームは...重量は...回数は...と、日本では一般的ではないからこそ、謎も多いのがフィットネスです。

そんな謎の多いフィットネスでも、これだけは正しいと言えることがあるんですよね。

それは、継続です。

誰だってわかってることなんです、そんなこと、一々説明しなくても笑

でも、自分事に置き換えてみると、継続できていない人の多いこと、多いこと。

自分はどうだ？と自問しなければいけませんね笑

でも、トレーニングを中断するのも、悪いことじゃありません。

「私は、こういう体になりたい！」とゴールがあり、達成すれば終わり！でも良いんですよ。有終の美も美しさのひとつですからね。

でも、人間だからこそ欲も出てくるじゃありませんか。

「この体を維持したいな...」

なんて思った日には、大変です笑

トレーニングと一生のお付き合いになる訳ですからね。

一夏の体、一生の体。

トレーニングは楽しんでいきましょ！

ではでは。

Kazuma＠Toyamaです。

「睡眠の質が・・・」とか「寝る前には・・・」なんて言葉を目にすることがよくあると思います。

割とね、情報としてはありきたりな情報なのかなって思うんです。

検索すれば湯水のように湧いて出てくるし、他人と話していても、「そういう時は・・・」ってアドバイスをもらうこともあるんです。

でも、実践してる人って少ないよねって話で、どんなこともそうなんですけど実践してる人って極少数。

それに、生活習慣に関わる小技というかコツって、続けてこそ効果が最大化されるものばっかりで。

「もう、疲れちゃったよ( ´Д`)y━･~~」

って、やる前から諦める人が多いのなんのって笑

（自分も其の内の一人なんですが笑）

でも、前回投稿した寝違えへの対策のために、急遽枕の下にバスタオルを折り畳んだものを入れて寝たんですね。

これ、かなり驚いたんですが、次の日の朝、全く浮腫がない( ´∀｀)

こんなにスッキリするか！？

って感じで、これほど衝撃を受けたことも少なかったんですよね( ´Д`)y━･~~

バスタオルってたった数cmのはずなのに、たった数cmでこんなに変わるのかって。

これからはね、睡眠の質を上げるためにも少し枕の高さにも拘って行こうかなと思います。

ではでは。

Kazuma＠Toyamaです。

あの痛みを経験したのは、小学校高学年の頃でした。

朝起きると首が自由に動かせなかったんです。

初めは痛みがなかったのですが、時間が経つにつれて痛みは増し、遂には首は動かせず、整形外科に向かうことになりました。

「普段から寝相が悪いせいだ( ；∀；)」と、自分を恨みましたが、恨んだところで寝違えが治る訳でもなく。

車が揺れるだけでも痛いんですから、一日中どうすることもできません。

最悪なのは、就寝時です。

"布団に寝転がる"というのが非常に難しく、物理的距離はこんなにも近いのに、永遠にも感じる程、枕が遠く感じるんです笑

どうせ寝たって、痛みで夜中に目が覚めるんですから、最悪ですよね笑

そんな痛みに襲われた昨日でした。

幸運にもトレーニングはオフ日、普段よりも忙しくなく、静かにしていられる一日でした。

でも、面白いもので、痛みがあるからこそ、自分の体に解剖的生理的に興味が湧くんですね( ´∀｀)

ではでは。

Kazuma@Toyamaです。

昨日、スクワットを行っていましたら、右足の付け根に痛みを感じました。

それも、これまでよりも強く、張っているような痛みです。

「ちょっと今日はスクワットを中止しよう...( ；∀；)」

泣く泣く、スクワットでのトレーニングを中止して、同日の別のメニューをこなしました。

なんで、こうなったんだろう？

実は、少し前にも痛みがあったんです。

その時は、もう少し内側に痛みがあったんですよね。

スクワットで股関節外旋・外転のし過ぎかなと思って、土踏まずを肩幅に、つま先は正面から10°程度のみ外に向けるように試してみました。

さらに、左側の股関節の屈曲が浅く、比較的右足大腿周りの筋肉を動員しやすいフォームだったので、左側股関節の屈曲を深くしてみました。

そうすると、痛みが収まったんですよね。

しかし、今回はそのフォームで大腿のより外側に痛みを感じました。

ってことは、以前よりも股関節の内旋・内転が強くなったことで、大腿筋膜張筋が以前よりも張り、強く動員されたせいかなと思います。

そうすると、以前のフォームよりも足幅を広げ、さらに股関節を外旋させなければいけません。

これで痛みが止むかどうか、明日以降で試してみようと思います。

ではでは。

Kazuma@Toyamaです。

今月末で重量を下げて、ボリュームを増やす期間は終了となるのですが、頑張って10reps×5setsは、どの種目も難なくクリアできるようになっていたいと思います。

そんな中、デッドリフトの調子が頗る良いのです。

スクワットよりも、デッドリフトの方が重量を扱いやすいというのもあるのですが、順調にボリュームが増えている感覚が堪らなく良き( ´∀｀)

といっても、160kg×9reps×4sets pre5程度ですが汗

勿論、目標はスクワットで300kgなので、デッドリフトがそれを補完してくれたらなと願うばかりです。

ではでは

Kazuma＠Toyamaです。

スクワット300kg達成に向けてやっておりますが、ここ最近、筋肥大の食事メニューであるにも関わらず、疲労が取れないという問題が発生しております( ；∀；)

重量を少し落として、トレーニングボリュームを上げることを意識している今。神経筋発達をメインとした種目を組み込む日も多くあります。

これまで、神経筋発達を意識した高重量種目を組み込んだことがなかったので、「高重量を扱う頻度を上げれば、体も慣れるだろう( ´∀｀)」なんて、甘い思い込みから痰を発したトレーニングスケジュールでしたが...

今となっては、体の節々で痛みも増え、睡眠時間も下がり、トレーニングボリュームも減ってきたってなると、ちとやりすぎじゃないの？( ^ω^ )

って、正直、不安ですね汗

ってことで、高重量を扱うトップサイド系、ボックススクワットは、重量とセット数を減らして少しボリュームを落とそうかと思います。

それに、BIG3を行う前の補助種目を増やして、先に体が動けるようにメニューを組み直します。

元々、関節が強くなく、学生時代に膝を怪我している分、スクワットを行うのも怖いのですが( ´∀｀)

BIG3のボリュームは減らさずに高重量を扱う種目を減らして、入念にウォームアップを取り入れていきます！

ではでは。

Kazuma＠Toyamaです。

昨日は、トレーニングオフだったのですが、みなさんはどうお過ごしでしょうか？

GWだからって、トレーニングには関係ありません。

自分でスケジュールを決めて、それに沿って淡々と実行していくだけですね。

と言っても、街行く人を見てみると、カップルや家族で海に行ったり、BBQをしたりと楽しそう( ´Д`)y━･~~

そんな人を横目に、今日も自分はジムに赴く訳です。

さてさて、改めてですが、昨日はトレーニングオフ日でした。

こう言ったオフ日を週1日〜2日設けているのですが、オフ日は何をやろうかなってのは、決まっていません。

ゆったり過ごしてもいいのかな〜と思いつつ、デッドバグとか、バードドッグとか、そういった自重でもトレーニングできる種目を行えばいいのか。(兎に角、優柔不断( ^ω^ ))

目標達成に向けて、少しずつボリュームも上がっており、来月からのストレングス期が楽しみなのですが、怪我だけは気をつけたいところ...

残り4週間、怪我なくいきましょう！

ではでは。