突然ですが

オイル（食用油）

避けてませんか

先日受講生さんから

美肌についての質問をしていただきました

オススメの化粧品の話から

体は食べる物でつくられてるから

お肌も食事でかなり変わるよね✨

ということで

ダイエットで不足しがちな

オイルをオススメさせていただきました😊

ダイエットなのにオイル？ナイナイ

と思う方もいらっしゃると思いますが

良質のオイルは痩せる‼️

（適量）

細胞を元気にしたり

お通じ改善させてくれたりして

痩せやすい体を作ってくれます

そして、お肌にとっても良いです

こちらにも取り上げてもらいました

↓

オススメはこちら

１位　亜麻仁油

日清アマニ油 145g

Amazon（アマゾン）

癖もなく、取り入れやすさNo.1

こちらはぜひ加熱せずに

サラダや納豆などにかけて

食べてみてください

2位　ギー

ギー アムール 452g

Amazon（アマゾン）

加熱するなら絶対これ‼️

加熱してもトランス脂肪酸に変わらない

数少ない油のひとつです

3位　オリーブオイル

ALCE NERO(アルチェネロ)有機エキストラ・ヴァージン・オリーブオイル ドルチェ 500ml

Amazon（アマゾン）

馴染みがあって

こちらも

取り入れやすいのではないでしょうか

遮光容器の酸化しずらいタイプのものを選び

なるべく加熱なして食べましょう

他にも

ココナッツオイルを

リップクリーム代わりに使う

という素敵なアイディアも

教えていただきました♪

実はこちら

もとは全て

コーチの仲間達に

教わったもの✨

動画で投稿されてる方もいます♪

一度はみて欲しい

ちあき/美姿勢×美食事ダイエット&ビューティースタイリスト on Instagram: "私がバターではなくギーを使う理由①発煙点が高い。火を使う調理に向いている。発煙点を超えると酸化が始まります。ギーの発煙点230度と高い為、炒めものに最適②良質な油が摂れるギーにはオメガ3が含まれています。ダイエットには良質な油は欠かせません。朝スープに入れると１日の間食が減りました😳③美味しいパスタだけでなく、スープやパンにも🙆‍♀️あとグラタンやコーヒー、野菜炒め。コクが出る✨…46 likes, 5 comments - chiakuwa on September 8, 2022: "私がバターではなくギーを使う理由①発煙点が高い。火を使う調理に�..."www.instagram.com

私事で大変恐縮なのですが、

今朝

しっかり朝食を食べた後

トーストを食べたくなりました

ことを、ご報告させていただきます。

ありますよね、

お腹いっぱいなのに

なんとなく物たりないこと

ありますよね？私だけ？

今朝出かけるまで

30分くらい余裕があって

ちょうど子供が残した

トーストがあって

ご飯食べたのに

「何か飲んでトースト食べたいな

トースト食べながらゆっくりしようかな」

って思ったんです

ダイエット的には

好ましくないですよねー

そんな時どうする？

私はそんな時

選択肢をもう一つ考えます

パン食べる？　or  他になにかする？

今日考えたもう一つの選択肢は

ストレッチをする

でした

ストレッチは

いつもやってるんですが

時間がないから

今日は無しにしようと思ってたのですが

時間ありました

いや

それなら普通に

トーストよりストレッチが先に

来ても良いようなもんですが

トーストが先に来ちゃったんですよね

お昼ご飯の時も

食後のチョコ欲ありました

ここは食べちゃおうかな

と思ったのですが

まてまて

もう一つの選択肢

考えてみよう

と思いまして

チョコ　or    休息

ゴロゴロ休息とってみたら

いつもの間にか

チョコいらなくなってました

食べたい　🟰　食べる

ではなく

もう一つの選択肢

考えてみるの

効果的です

お試しを

しっかりご飯を食べている場合

それでもまだ食べたくなるのは

体が栄養を欲しているわけではないんですよね

じゃあ何？

体の力を抜いてリラックス

や

美味しいを感じてストレス解消

などです

だから

晩御飯のあとなら

お風呂に入る

なども効果的です

キャンドルや入浴剤でも

癒されます

可愛いでも

いやされてます♡

たわいい

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子育ては親育てなんて言いますよね

私が学びになると思う一つは

子供関係で出会う

人との付き合いですね☺️

上手く付き合っていきたい

と思うと

すごく気を使う

だけど

それだけでは

うまくいかない

上手くやろうとするから

いけないのか？

これふざけても良いところ？

あっ間違ったかも

と、難しい

母歴10年

やっと慣れてきました

人との付き合いは難しい

そしてありがたい

学ぶ事だらけですが

最近もう一つ思うのが

子供は姿勢が良い❗️

インナーマッスルもしっかりしていますね✨

体が凝り固まったり

筋肉が弱ったり

いつも使う筋肉だけが発達したりして

体は歪んでいくんですよね

背中が丸くなったり

肩が凝ったり

お腹が出たり

部分的に太ったりしてきます

美姿勢コーチ

そんな体ぐせを治します🤩

産後の骨盤のゆるみにも

良いです

食事指導も有りで

総合的なダイエットサポートをする

リターンボディダイエット

興味ある方は

インスタグラムも見てみてね😉

 根本的な冷えの改善！

これに勝るものは無い

冷えの原因は

人それぞれですが

私は凝りなどによる

血流不足

フォームローラーでコロコロしたり

マッサージボールでコロコロしたり

 ストレッチしたりで

体ぽかぽかになります

もちろん

凝りをほぐすので

体の痛いところもなくなって

一石二鳥

ダイエットにも効くので

一石三鳥ですね

詳しいやり方気になったら

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「寒さ対策」

と送ってくださいね

あなたに合ったやり方

見つけましょう

コーチデビュー

特別無料カウンセリング中です

こちらから

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リターンボディダイエット

美姿勢コーチのmihokoです

リターンボディダイエットの

体験説明会開催中

皆さん

色々すごくすごーく頑張っていて

「頑張っても痩せていかない」

というお悩みをお持ちでした！

私がリターンボディダイエットを

やろうかやるまいかと

迷っていた頃の事思い出して

すごく応援する気持ちになりました！

痩せるコツ

伝授するので

始めたら痩せたのと同じですよ

イヤ言い過ぎだろ

今日は

食べ過ぎた時のリセット法

それから

「いつもより食べちゃいそう」って時の

あらかじめ太らない対処法

についてです

「いやー食べ過ぎた！」

って時ありますよね

罪悪感で自己嫌悪になる

必要ありません！

ストレスでもふとりますし

1.白湯や冷た過ぎないお水を飲む

　朝1番の白湯は特におすすめ

　もちろん食べた直後からでもOK

2.翌朝のスムージー

　緑の葉野菜と果物とお水だけで作るよ

夏八木　陽子 on Instagram: "今日のスムージーはみかんほうれん草りんごみかんの白い筋にはビタミンPが含まれていて、細く繊細な毛細血管の強化を高め、全身の血流を改善し血管の強化と悪玉コレステロールの減少に役立つそうですよぜひ、捨てずに食べてみてくださいね#グリーンスムージーレシピ #グリーンスムージー #アンチエイジング #ビタミンp #悪玉コレステロールを下げる #みかん #みかんレシピ #みかんのすじ #アラフォー女子 #アラフィフ女子 #アラフィフダイエット"夏八木　陽子 shared a post on Instagram: "今日のスムージーはみかんほうれん草りんごみかんの白い筋にはビタミンPが含まれていて、細く繊細な毛細血管の強化を高め、全身の血流を改善し血管の強化と悪玉コレステロールの減少に役立つそうですよぜひ、捨てずに食べてみてくださいね#グリーンスムージーレシピ #グリーンスムージー…www.instagram.com

こんなのがオススメ

3.お風呂で汗を流す

食べ過ぎた翌日の体重増加は

脂肪が増えたわけではなくて

むくみや老廃物など

とはいえほおっておくと

しっかり脂肪になりますから

なるべく早めに

体の外へ出しちゃいましょう

お水で体の中を洗い流す感じ✨

スムージーは血液からキレイに✨

最後に汗を流しちゃえば✨

リセット完了

でもね！

でもね！

食べる前とか

食べながらでも

お水をたくさん飲むと

それだけで

リセットできる事もあるよ！

（水中毒ってあって

　　人によって量が違うけど

　　お水飲みすぎるとなるので

　　　2リットルくらいまでが

　　　　　　　　　　　オススメ）

溜め込んでから対処よりも

溜め込まない工夫のほうが

断然ラク

試してみてね！

おまけに

激可愛い😍

2人の写真✨

ぽるぽるファミリーの

みゆちゃんとふわちゃん

いつも癒されてます

ストレス解消大事

今日は近くの

スキー場に来ています

子供の付き添いですが

見てると滑りたくなりますね

下手くそですけど

スイスイ滑ってる人を見ると

自分も滑れるんじゃないか

って気になるんですよね

イメトレはバッチリです

さて前回の記事の

『ダイエットに向いている食事バランス』あけましておめでとうございます2022年は美姿勢コーチ見習いでしたが晴れて見習いがとれました✨2023年美姿勢コーチとして頑張っていきますのでよろしくお願いい…ameblo.jp

ダイエットに向いている食事バランス

についてですが

良くある

パスタにサラダの

このメニュー

ダイエット向きな

バランスに整えるなら

改善要素があります

1番は炭水化物が多い事です！

炭水化物も必要な栄養素なので

食べる必要があります！

活動量が多くない

女性の必要な量は

ゆであがった状態のパスタで

一食100グラム程

（こぶしひとつ分くらい）

お店によって違いますが

麺類の一人前は200グラム程

麺は半分くらいで

ちょうど良いことになります

それじゃあ物足りない！

ですよね。

そこで足すのはタンパク質

グラタンにチキンは入っていますが

これでは少し足りないので

チキンソテーなどを

足すのが良いです

サラダにゆで卵なども良いですね

だいたい手のひらひとつ分が

一食のタンパク質の目安です✋

手のひらくらいの大きさの

チキンソテーやステーキなどです♪

つぎー

サラダも付いていますし

グラタンにも少し

野菜が入っていますが

野菜は両手のひらにこんもり

なので

このサラダは二つ食べても良いです♪

なので

パスタはシェアして半分

ハンバーグを半分もらって

サラダは二つ食べました！

これで外食しても

ダイエット続行中になります

基本の

炭水化物こぶしひとつ

タンパク質手のひらひとつ

野菜両手こんもり

は普段の食事でも意識してみましょう

栄養不足でも

痩せていきませんからね

チーズがたっぷりで脂質多めでしたが

美味しく好きなものを食べる時が

あってもオッケー

全てを気にせず

好きなものを食べる日があっても

良いんですけどね

後でリセットできるので

次回は食べ過ぎたときの

リセット方法にしましょう

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あけましておめでとうございます

2022年は

美姿勢コーチ見習いでしたが

晴れて見習いがとれました✨

2023年

美姿勢コーチとして

頑張っていきますので

よろしくお願いいたします

今年の抱負

「読んで楽しい、お役にたつブログ」

書いていきたいと思います♪

今日はお昼外食でした✨

息子と甥っ子と私の3人です

あれもこれも欲張って注文した結果

見事に4人前

「4名様ですか？」

「あっ3人です」

てなりましたですよね

甥っ子"だいちゃん"たくさん食べました✨

私が食べたのはこれ

普通盛りのパスタが

グラタンの中に入り

サラダ付きで🥗

とっても美味しかったです

まぁ

パスタとサラダで

あるあるなメニューだと

思うのですが

ダイエットには

向かないメニューです

チーズとバター入りなので

余計ですが

ヘルシーソースでも

あまり良くはありません

ズバリ

改善点はどこでしょうか

理由はなんでしょうか

答えは次の記事で

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たわしの押しの

ぽるぽるファミリーの

新しいあいさつです😊

ほーんとに可愛くて😍

面白くて！

すごく良い子

一度は見ていただきたい！

癒されます

ぽるぽるー❣️

【ある日のおやつ】ただただひたすらに地球グミを頬張る姉妹こんにちは！！ぽるぽるふぁみりーです。癒し。毎晩これみて寝ます。さて、動物は何種類いたでしょーか。ぼんも～概要欄：おちんみきちゃんの決意表明動画はこちら。よかったら見てね。https://youtu.be/yqcZYBOwtD4新しいチャンネルつくりました。https://www.youtube.com/chan...youtu.be

はぁ可愛い

そしてね、ご両親も素敵なんです

発する言葉がポジティブ✨

人を否定したりしない

面白い🤣

ふざけるんだけど

しっかりしてる！

私もこんな人になりたいなぁ

と思って見ています♪

なので私は

ぽるぽるファミリー

のようなコーチになる❗️

とにかく楽しくダイエットする事！

笑ったら痩せる

ストレスフリーのダイエット！

（癒しの象徴ぽるぽるファミリー）

とにかくポジティブに！

痩せ脳をつくる！

受講生さんの特徴を深くみて

その人にピッタリの

ストレスフリーで続けられる習慣

を提案させていただきたい

と思っております！

そして

体の不調も

改善しちゃうよ！

ラインお友達登録していただくと

体調不良に着目した

これが痩せない理由だった！

リスト

をプレゼントとして進呈中🎁

合言葉はぽるぽるー❣️

か何か、一言送ってね❣️

こちらから

さっき人生初のインスタライブ

しました。

コラボライブです。

もーど緊張で支離滅裂で

自分でアーカイブ見る勇気はありません

お疲れ様自分。

これも経験と思って

ステップアップ頑張ります！

「痩せたらなくなった不調」

というダイエットの話しです

画面分割されて

顔半分切れとるで

インスタライブ

美姿勢リターンボディダイエットコーチ/市原 美乃里 on Instagram: "こんな不調があると痩せづらい！もしかして痩せないのは身体の不調のせいかも？？月の半分はしんどい！つらい！とお悩みだったコーチ見習いのみほこさん。痩せたら不調が解消してしかも性格までポジティブに変わりました！今までつらかったから…本当によかった😭プレゼントは、@mihoko19821022 プロフのリンクからキーワードを送ってゲットしてくださいね！🎁受け取りは12/18…美姿勢リターンボディダイエットコーチ/市原 美乃里 shared a post on Instagram: "こんな不調があると痩せづらい！もしかして痩せないのは身体の不調のせいかも？？月の半分はしんどい！つらい！とお悩みだったコーチ見習いのみほこさん。痩せたら不調が解消してしかも性格までポジティブに変わりました！今までつらか…www.instagram.com

ハッピーホルモンを出して

ワクワクしながら

ダイエットしたらできるかも 

恋したら痩せる

法則と一緒だね

詳しいやり方

知りたい方は