Å￥chanのブログ https://ameblo.jp/hyoyeonz/ 好きなことが多いので テーマにバラつきがあります(^-^)/興味があったら読んでください☆【主なテーマ】・猫 ・デグー ・ドラゴンボール ・少女時代・韓国 ・栄養学(料理・レシピ) ・音楽・登別伊達時代村 ・その他 ja お知らせ そのためブログ見る余裕がなくてすみません…

毎日ペタいただいたり見ていただいてる方へお詫びします。

ＧＷは暦通りに休める予定なので、そのあたりで更新していこうかと思います！

一応体力と根性だけはあるので、ぶっ倒れたりはしていません(笑)
ペタできなくてごめんなさい。


まずはお知らせでした。



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11231453656.html Mon, 23 Apr 2012 18:51:00 +0900 マカロン♡　＆　さくらんぼティー♡  
 
こないだ職場の人から出張のお土産にいただきました飛行機 


じゃんおんぷ。

 

マカロンマカロン

お店は　  Ｐａｔｉｓｓｅｒｉｅ　Ｓａｄａｈａｒｕ　ＡＯＫI　ｐａｒｉｓ　マカロン

左から→　フランボワーズマカロン　　黒ゴママカロン　　シトロンマカロン


人生で３回目のマカロンです(笑)
人数分に分けてもらい、お昼に黒ゴマだけ食べて持ち帰りました♪

主人にどちらかあげようとしたけど・・・
「色が・・・」と言って拒否汗

ラッキーピース
残りも独り占めできました投げKISS

とくに食感にハマりそうです泣　　　危険危険


以前ブログで　マカロンピエール・エルメマカロン　のマカロンも美味しいって
教えていただいたので、いつか食べたいなぁって思いますウインク


それにしても・・・
北海道には有名なお店の進出が少ないというのが寂しい汗

札幌市って一応人口が全国第５位のはずなんですけどね・・・しくしく泣



そして、またしても職場の人にいただきました

 

さくらんぼフレーバーの紅茶ですcherry

写真ではわかりにくいけど、真っ赤な丸い種？と茎が入っていますティー・バッグ


さっそく




ちゃんとふたをして蒸らしましたshokopon
さくらんぼの香りが、あのまんまって感じで美味しかったですキラキラ


紅茶もコーヒーも大好きなのでコーヒー
いつも飲んでいますが・・・今回は
ちょっとリッチな気分でティータイムを堪能できました(笑)




でんでん　：　「ぼくは　お水でティータイムです♪」



ぐっこ＆エル＆ライト　：　「デグーサンド♪マカロンのようでしょ♪」



]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11208861076.html Sat, 31 Mar 2012 09:56:32 +0900 猫グッズ―No.3



まず

こちらは
友人の新婚旅行（四国）のお土産でいただいたものですバラ
 

もらったときに、「猫といえばÅ￥ｃｈａｎでしょ」
との言葉もアオキラ

こちらの置物はいろんな模様のがありますよねにゃ
７年前にいただいたのですが、大事に大事に
拭き拭きしながらずっと飾っています上げ上げ



こちらは
３年前の誕生日プレゼントでいただきましたバラ
 
先ほどの猫の置物をくれた友人とは別の人ですが・・・・・・

もらったときに、「猫といえばÅ￥ｃｈａｎでしょ」
との言葉をいただきましたアオキラ
私＝猫　とのイメージが強いようですLOVE




そして　こちらは・・・
 
ガラス細工の三毛猫ちゃんですこまちさんよぼけ顔
とても小さいのがわかりますハート

これは前に主人と温泉へ行ったときに主人にもらいました温泉まぁく 

いきなり　「はい」　って渡されたんですけど、
私にわからないようにこっそり買ったらしく
もらったときはちょっと嬉しかったですｷｬﾊﾊ
猫だからｷｬﾊﾊ

あとで思ったけど、こんなにかわいらしい小さくて壊れそうなものを
主人がレジで買っている姿を想像すると・・・ギャップみたいなものを
感じてしまいました(笑)

ちょっと大きい熊ゴリラさんなのでリラックマゴリラ



]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11207338369.html Thu, 29 Mar 2012 19:37:40 +0900 フリーザ　VS　デグー？！
これから忙しくなりそうですが頑張ってブログを更新して行きたいと思いますウインク


今回は・・・

デグーの前に現れたフリーザ編で漫画を作ってみましたにこ
内容にあまり意味はないんですけど汗

デグーちゃんうり坊、むしゃむしゃと、一星球ドラゴンボール四星球の有名なキャラクターが何人か登場します(笑)
すべて私が描いた絵ですキラキラ




では




 


 


 


 


 


 


 


 





 


 


　　　　　　　　　　*****************　お　し　ま　い　******************* 



フリーザを初めて描いたのは、小学校４年生くらいのときです（１９９０年頃）フリーザ  
アニメを見ているとき、フリーザ第一の変身でクリリンにツノで刺したときは怖かったです・・・
デンデが治してくれたので助かったけど汗
そして、悟空がスーパーサイヤ人になったきっかけのシーン。
フリーザの奴め！！またしてもクリリンがひゃ～・・・
悟空の目の前であんな殺された方をしたときは、「なんてヒドイ奴だ怒り」と
半ベソをかきながら見ていた記憶がありますクリリン汗
 

今度は猫ちゃんを描きたいなと思います驚く LOVE

絵ばかりではなく・・・
色々書きまーす頑張る

]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11205726914.html Wed, 28 Mar 2012 00:25:30 +0900 栄養バランスについて―②　（カロリー計算編）

前回までは・・・

・カロリーとは
・１日に必要なカロリー
・栄養素について
・６つの基礎食品群
・栄養素別の食品の種類

これらについてご紹介してきましたピース


今回はこちらの流れです驚く

食品群別の１日に必要なカロリー　　「お肉は１日何ｋｃａｌまで食べれるの？」
　　　　↓
カロリーを「点数」に置き換える　　　　「カロリーの数字がややこしくて計算がイヤ！」
　　　　↓
食品別の重さの目安　　　　　　　　　　「ごはんは何ｇで何ｋｃａｌなの？」
　　　　↓
１日の献立をつくるには

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まる 食品群別の１日に必要なカロリー
「１日に必要なカロリー」について身長と適正体重から計算することと、
栄養素と食品の種類を結びつけた「６つの基礎食品群」について
前回の記事でご紹介しました。

では実際、食品群別にバランスよく摂るためにはどのようにして配分すればいいのでしょう？

例えば、アーモンドはビタミンＥやポリフェノールが豊富で抗酸化作用があり、お肌の老化防止に効果があると言われています。
しかし、アーモンドは油脂が多く含まれる食品なのでたくさん食べることが良いというわけではありません。
このように、栄養があって体に良いとされているものでも、１つの食品に偏ってしまう食べ方は良くないんです。

やはり栄養のバランスが大事なんですね！


例えば、１日に必要なカロリーが１６００ｋｃａｌの場合で、食品群別のカロリーを書いてみます。

○１群（肉・魚・卵・大豆）・・・・・・１日３２０ｋｃａｌ
○２群（牛乳・乳製品など）・・・・１日１６０ｋｃａｌ
○３群（緑黄色野菜）＋４群（淡色野菜・くだもの）・・・・１日１６０ｋｃａｌ
○５群（米・パン・めん・いも・砂糖）・・・・１日８００ｋｃａｌ
○６群（油脂・脂の多い食品）・・・・・・・・１日１６０ｋｃａｌ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　１６００ｋｃａｌ

でも・・・・これはあくまで１日分のカロリーです。
３食にするには、さらに３等分したカロリーを考える必要があります。
３で割りきれない場合の配分はどうしよう？？


と、やっぱりカロリー計算ってめんどう(￣Д￣；；！！って思ってしまいますよね。

そのために「ｋｃａｌ」を他のもので表現する方法があります。
その方法だと計算もしやすく、食品の分量をイメージしやすくなるので、次でご紹介します。

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まる ｋｃａｌを「点数」に置き換える

栄養学ではカロリーを食品群別に配分しやすくするために、１点＝８０ｋｃａｌ　に置き換えて計算する方法が一般的です。

この方法だと計算しやすくなります。

配分表を参考にしてみてください。

　１点＝８０ｋｃａｌ
 
では次に、お肉の１点（８０ｋｃａｌ）分の量（ｇ）ってどれくらい？ついて食品別の重量を一覧表でご紹介します。

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まる 食品別の重量の目安
同じお肉でも、部位によって１点（８０ｋｃａｌ）の量が違います。
イメージどおり、皮や脂が多ければカロリーが高くなるからです。

普段、気にして食べていなかったという食品があれば探して確認してみてください！
また、この中に見当たらない食品があれば、コメントやメッセージで質問してください(b^-゜)



 
 

※野菜は3群と４群を色々摂り合わせて300ｇが1点です。
下記のｇ目安は気にせず、1日350ｇ以上を目標に摂りましょう。

 

 




これらを利用して、実際に１日の献立を作ることでバランス良く適性カロリーを摂ることができます。

次に、食品群別に配分された点数に沿って献立を作るメニュー表をご紹介します！


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まる １日の献立
１日に必要なカロリーを朝食・昼食・夕食に点数を配分したメニュー表を参照してください。
１日　１６００ｋｃａｌ（＝２０点）　を例にしました。

 
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以上が「栄養バランス」についてのご紹介でしたにこ

カロリー計算をするにも、このような方法は決して楽ではありませんよね

しかし、数字にこだわり過ぎなくてもイイと思います
少しでも意識することが大切なのだと教わりました
 
ただ言えることは、ご紹介してきた

栄養バランスとカロリー計算を頑張ることで
生活習慣病などの病気を少しでも予防できるということです！！

そして運動を心がけることをオススメします！！

食後約１時間後にラジオ体操１～２回分くらいするだけでも
かなり違いますよ！！


なんて、偉そうなことを言ってしまいましたが・・・
少しでも意識できれば違うと思うので、ぜひ参考にしてみてください
最後まで読んでくださってありがとうございました！

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私はある教育機関で生活習慣病予防にかかわる講義をしています。（今年度はすでに終了）
ご紹介した栄養学については、基礎でほんの一部です。また、内容については知り合いの
管理栄養士さんから提供していただいた知識です。

医学に基づく栄養管理とは異なる部分があります。
食事療法を用いた治療をしている方は、主治医の医学管理に従ってください。
また、１型・２型糖尿病、高血圧症、脂質異常症などで食事療法を行っている方は、それぞれの
食品交換表に基づいて食事管理をしてください。


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 ]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11200693078.html Thu, 22 Mar 2012 22:22:10 +0900 栄養バランスについて―①　（孫悟空とデグー編） カロリー　についてご紹介しますご飯

高カロリー・低カロリーと言っても、普段の食事がどれだけのカロリーなのか
なかなか意識する習慣はないのかな？と思います汗

栄養バランスの前に
まずこの順序で追っていこうと思いま～すピース

カロリーとは？
　　↓
１日に必要なカロリー
　　↓
栄養素について
　　↓
６つの基礎食品群
　　↓
栄養素別の食品の種類

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まるエネルギーって何？
エネルギーとは、熱量のことで
体を動かそうとする力＝生命の維持に必要不可欠なものです。
単位は「キロカロリー（ｋｃａｌ）」です。
「キロ」が省略され、「○○カロリー」で言うこともあります。
一般的に使われている「カロリー」は、「エネルギー」という言葉の代わりとして用いられています。

まるカロリーって何？
カロリーとは、エネルギーの単位を示すものです。
前述のとおり、エネルギー（熱量）＝カロリーで表現されています。
２種類あります。
　まる 摂取カロリー　・・・・食べ物によって体内に入る
　まる 消費カロリー　・・・・生活活動・運動により消費される
「食べ物」でカロリーを持つものは、３大栄養素の
　炭水化物　・　たんぱく質　・　脂肪
の３つだけです。詳しくは、栄養素についてで説明します。

まる１日に必要なカロリー
現代人は、普通に食事をしてもカロリーをオーバーしていると言われています。
健康的な食生活を過ごすには、まず自分に必要な１日のカロリーの目安を知ることが大切です。

では、１日のカロリーを計算する方法をご紹介します。

①　身長から自分の適正体重を計算する。
　　　　　　 
 　　例）身長１５８cmの場合
　　　　　　１．５８　×　１．５８　×　２２　＝　５４．９２０８（四捨五入）
　　　　適正体重は　５５kg　となります。

②　自分の普段の生活・仕事による活動パターンから、体重１kgあたりに必要な
　　　「カロリーの数値」を確認する。
　　　 

③ 　自分の適正体重に、確認したカロリーの数値をかける。
　　　この数字が「１日に必要なカロリー」の目安になる。
　　　　　　 
　　　例）身長１５８cmの場合でサービス業（中程度の活動）だとしたら
　　　　　　５５　×　３０　＝　１６５０
　　　１日に必要なカロリーの目安は、１６５０ｋｃａｌ　となります。
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まる栄養素について
栄養バランスを考えるためには、まず栄養素の知識が必要です。
栄養素と食品の種類を結びつけ、どの食品をどれだけ摂取すべきか知ることで
「健康的な食生活」をおくることができます。

まる３大栄養素
ヒトが活動をするための土台となっている栄養素です。
　　　　　　

まる５大栄養素
３大栄養素を補助するという重要な役割を果たしているのが、ビタミン　と　ミネラル　です。
この２つを入れて５大栄養素といいます。

　　　　　

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まる栄養素の役割　と　食品の種類
上記のとおり、栄養素の名前は聞いたことがあると思いますが
それぞれの栄養素が体にどんな効果をもたらすのか、また、
どの食品がどの栄養素に分けられるのかをご紹介します。

栄養素別に、食品は大きく６つに分けられています。
これを「６つの基礎食品群」と呼びます。

　まる６つの基礎食品群

 これらをバランスよく食事メニューに入れることで栄養バランスの良い食事を摂ることができますウインク

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１～６群の食品の種類をさらにわかりやすくイラストでご紹介していきます
えーと、一応・・・美術部だったので絵で伝わると信じています


また、「カロリー計算」については、次の記事でご紹介します。（今日か・・・明日かな汗 ）
　まる 食品につき何ｇが何ｋｃａｌか？
　まる １回の食事で、食品につき何ｇずつ食べていいのか？
などなど、良かったら続きも読んでくださいにこ ?


━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─  
１群　たんぱく質
  
━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─  
  
２群　ミネラル（無機質）
 
━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─  

３群　カロチン（ビタミンＡ）
 
━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─  

４群　ビタミンＣ
 
━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─  

５群　炭水化物
 
━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─  

６群　脂　質
 
━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─  

「オラ、カロリーとかよくわかんねぇけど、
かめはめ波とか出すから食わなきゃなんねぇンだ！」


━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─ ━─━─━─━─━─  
 

]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11199313154.html Wed, 21 Mar 2012 15:30:05 +0900 我が家の竜田揚げ風♪ディッシュ  うちの料理は熱量（ｋｃａｌ）を意識しているので
“揚げ物”を控えるようにしています

でも唐揚げとかたまに食べたくなる

だから、うちでは揚げずに焼く 
「唐揚げ風」
「竜田揚げ風」
が流行っていますウマッm


作り方は唐揚げを作る行程と同じ驚く
酒・しょうゆ・塩・コショウ・にんにく・しょうがに10分以上浸けて
片栗粉をまぶして「揚げる」を「焼く」にするだけ
まぶすのは唐揚げのときは薄く、竜田揚げのときは多めに


今日は「竜田揚げ風」


大根おろし＆ネギをのせてディッシュで召し上がれ
（これは私のだけど）

ぽん酢をちょっとたらしますウインク
かなり美味しいです（笑）
前に、義母に作ってあげたときも絶賛されましたにこ


【本日のメニュー】
☆竜田揚げ風（約250ｋｃａｌ）　　
　・鶏もも肉80ｇ
　・つけ汁（酒・しょうゆ・塩・コショウ・にんにく・しょうが）
　・片栗粉、サラダ油
　・ぽん酢15ｇ
☆サラダ（ドレッシング含む：約30ｋｃａｌ）
　・レタス、水菜、ミニトマト
　・15ｋｃａｌ／15ｇドレッシング（リケンシリーズ：あめ色玉ねぎ）
☆お吸い物（約40ｋｃａｌ）
　・にんじん、ごぼう、ねぎ
　・だし汁、しょうゆ、みりん
☆白米180ｇ（300ｋｃａｌ）

☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ* ☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*
トータル　約620ｋｃａｌ
塩分相当量　約3.5ｇ　　←ちょい高い汗
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

栄養素としては・・・
○炭水化物（ごはん・片栗粉）
○ビタミンＣ（葉物・他野菜）
○カロチン（ミニトマト・にんじん）
○脂質（サラダ油）
○たんぱく質（鶏もも肉）
・・・・。

あっ
無機質がないじゃない・・・
カルシウムとか足りてないと骨が・・・（笑）



って感じで栄養関連依存症です顔
自己満足なので、毎回は詳しく載せないつもりですけど（笑）

やっぱり料理が美しく仕上がるように日々特訓です泣



でんでん：「まぁ、頑張れ！ぼくはもう寝るよ・・・」

]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11195752625.html Sat, 17 Mar 2012 21:29:29 +0900 チーズリゾット♪ こないだチーズリゾットを作ってみましたキノコ（簡単系ですけど）


Å￥chanのブログ

やった！うまくいきましたじゅる・・

美味しかったです（自分で言う・・・）



ただ、

美味しかったけど


なんか物足りない・・・？？




と思って再チャレンジ星


Å￥chanのブログ
ウインナーを追加して作りましたチーズ


お花のウインナーにもチャレンジしました。

でもよく見ると１個しかお花が見当たりませんうああん


お花ウインナー作りは、私には向いていなかったようで

２個くらいで諦めました(笑)


他のは輪切りです汗





見た目もかわいく料理できたらな・・・

ここで諦めないように頑張りますメラメラ





さて、お母さんデグーと娘たちは最近どうしているかな？

彼女たちは手作りハンモックが気に入らなかったみたいなので、新しい寝床を用意してみました。



Å￥chanのブログ
やっぱり下に寝るのが好きみたいですね。


板を敷いてその上に人間用のミニ膝掛けを置いてみました。


すると


自分たちで寝袋のように形を変えて、くるまっていたんですラブ

私は一切触っていませんよあせる


小さいのにすごいなぁ君たち・・・と思いました恋の矢



]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11193069116.html Thu, 15 Mar 2012 01:32:06 +0900 １年を振り返って インフルエンザかと思いましたが、ただの風邪でした。
そんな中、東日本大震災から一年の日を迎えました。
日にちがどんどん過ぎていきますけど、思いを書きたかったので！


私は被災者の中に、親戚がいます。

福島県・茨城県にいます。
当日から一週間も連絡が取れなくて心配でしたが、幸い全員が無事でした。

昨年親戚から当時のことを聞きましたが、高台に逃げたり水道が止まったり・・・
北海道にいる私にとって想像を絶する内容でした。

また、知人から仙台で辛い経験をしたというお話も聞きました。
そして日頃お世話になっている大学の先生方が医療チームで被災地支援に向かったときの、災害派遣のお話も聞きました。

知人の中には、石巻市や福島県で親戚をなくされた方もいますので、離れていても大変近いところで起きている現実だと感じました。


私は約５年前に最愛の母を病気で亡くしていますので、大切な人との別れについては共感できるのかなと思っていましたが、状況が全く違うのでメディアを通してただ心を痛め泣くだけでした。


あれから一年、私は無力でいつしか震災前の日常生活を送っていたようです。
皆さんが言うように、忘れないでいることと支援に繋がるような出来るかぎりのことをしようと思います。


風邪も復活したので、自分の生活を振り替えって春からの新しい目標を立てました。
スローガンとしては「規則的に動く」、つまり規則正しい生活の見直し・・・といったところです。
仕事は大丈夫だけど、家の中では時間にルーズ（ぐず？）な面もあるので(x_x；)

32歳になるというのに今さらかな(・_・;)
いや、そんなことないはず(/ω＼)

でんでん：「ファイトです！」


]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11191123793.html Mon, 12 Mar 2012 23:00:55 +0900 猫グッズ―No.2
引き続き・・・猫グッズの紹介をしますキラキラ

本日は２つジジ


フォトフレームハート

クリップの大きさを見ていただくとわかりますが・・・
サイズがうんと小さいミニミニ猫フレームですバラ

猫のフレームに猫・・・（写真の猫は何かの切り抜きです）



箸置きハート

これは￥１００ＳＨＯＰの商品ですにこ
見たこと＆持っている人いるかもしれませんねウインク
旦那もお気に入りですん～･･･。

三毛猫ちゃんかわいいミケネコ*
ついでに小さなお皿も￥１００ＳＨＯＰにこ

あっ、お箸は・・・・・￥１００ではありません￥ちょっとします（笑）



今年は猫グッズとインテリアにもうちょい力を入れたいと思っています。
あまりイイ感じの小物が少ないので・・・汗
]]> https://ameblo.jp/hyoyeonz/entry-11185867647.html Wed, 07 Mar 2012 20:05:00 +0900