ウエイト

クリーン50×10

スクワット60×10

               100×7

デプス・デプスジャンプ等 +20kg

クリーン70kg❌

スクワッド瞬発系左右20×10

　　　　　　　　　　40×10

                              60×10

シットジャンプ１０回

レッグプレスハム臀筋意識+ふくらはぎ

+80kg〜+40kgずつ280kgまでそれぞれ１０回ずつ

ブルガリアンスクワット+20kg左右１０回ずつ

ブルガリアンジャンプスクワット+25kg左右２０回ずつ

俺めっちゃウエイト雑魚いな。

AIとおしゃべりしとったらSQ140kg,DL160kg,CL90kgはいかんなんなって思った。(now SQ110,DL120,CL60)もっと頑張らんなんな。けど今日分かったのは教えてもらった視線と一朗腹圧で腰の不安が全くなかった。スクワット100kgやってなかったの初めてで嬉しかった。

今の自分何が弱いかって言ったら多分まず俊敏系次に筋力な気がした。さてどうしようか。

木曜からは技術練をしたい。春カレから全くと言っていいほどやってない。低速度でどこでも弾んでみとるけどその感覚はいいんよなぁ。

サラダもハンバーグもめっちゃ美味しかった。フルーチェって初めて食べたけどめっちゃ美味いじゃん。てか結局あの先輩の名前聞くの忘れた…

強くなりたい。

ストレッチ

アップジョグ

ストレッチ

ストレッチ

ドリル

CT

・立幅跳2.9m(1/2左2.4m)

・立五段15.1m

・30m4.10s

・150m18.01s

・メディシンフロント14.8m

・メディシンバック17.7m

〆300m39〜で入れた成長

学食

総会

図書館

デリデリデリシア

CTテスト面白すぎる。筋肉痛が抜けきらんかった、走り込みの代償すぎる。けど走りは決して悪くなかった、むしろ高校の時よりいいような気がした。けどタイム見ると…。せきくんが強すぎる。次(走る系以外)満点とります。だいき県選お疲れ様ー。ということでCT1つずつ振り替えさせてもらいます。↓

立幅跳は成長が見られません。高校からなんも変わっておりません。何がダメなんやろ、筋力？瞬発力？ちょっと腕のタイミングと股関節進展のタイミングずれたかなと思ったけどそこまでやったはずねんけどなー、要改善。次回3.1m

立五段はなぜか成長してました。高校ベスト14.7ぐらいで高2からずっと停滞していた記録がなぜか更新。立五段を極めようと1日で70本ぐらいやっていたあの時期がなぜか懐かしく感じました。(多分追い風なだけです。)けど次は向かい風2mでも16いけるようにします。設置は悪くなかったけどやっぱりスウィングによる反発の方向が上すぎて前に加速できてなかった気がする。ただただバネ使って上に飛んで滞空長くして総体的に距離長く見えるような跳躍しとる。あんまり良くない。三段選手として、一番直したいなこの部分。

30mなら腹圧が抜けずに走れることが発覚、これは大きな収穫。けど、おっそい。なぜなんだぁ…

次は4.00きる

150mは後半やばかったけど最初の100mぐらいは腹圧入って前に進む感覚だけあった。ピッチ減らして1歩ずつを意識することで上じゃなくて前に進む！ただし、早く走れるとは言ってません。どうして早く走れないのでしょうか。アドヴァイス求。次こそ17きりに行く

メディシンフロント苦手すぎる。上方向に飛びすぎて、前にしようとすると股関節進展上手くいかんくて記録下がるし、むつかしい。

メディシンバックは楽しい。股関節進展の有無で記録に直結するからわかりやすくて好き。18mいきたかったなぁー次20でメジャー出します。

300mは先輩に引っ張ってもらった。前半とばす型やから序盤ゆっくり加速するの慣れてなくて最初100m変な感覚やったけど、カーブで加速してカーブ抜けキープで残り70ぐらいまで維持できたからなんか結構タイム的に早かった。前半飛ばすのってもしかして良くない？400m1分切るまでもう少しやな。

〆の『もう一本！！！』はきっっっっっついけど楽しかった。

てか最近砂場入ってなくて心配やなー。

だいき自己ベストおめでとう‼️

今日の立五段でわかったけど技術自体におとりはないし、助走の走りは腹圧で俺の悪い所、踏切時前傾ツッコミが耐えられそう。これができたら15.5いけんかな、助走スピード…幻のジャンプ潰れの15を次は潰れずに飛ぶことで16までだす。インスタの尊敬パーソンが補助+3歩助走で13.5m出しとるのガチえぐい。ダブルアームガチで習得したい。北日本は今のところ今まで通りの1本とダブルアームの5本を想定でいかせていただきます。

よだくんとだいきくん🥉入賞おめでとう！関東選手権でも頑張ってね。お土産とか全然フルーツでいいからね。きのこの炊き込みご飯って楽で美味しくて安いって神ですね。

アップジョグ

ストレッチ

ハードルドリル

メディシンフロントバックサイド鉛直投上運動

ドリル補強ストレッチ え.と.せとら

200+150+100(25.04,18.46,12.12)

150+100+50(19.17,11.69,6.38)

長友体幹？

250mランシュ

懸垂数えてないけど30は行った。

気づいたこと→家から岡田まで早めで7分。

足ちょーつる。ふくらはぎは不安ではあるけど攣りにくくする方法あるけどやっぱりまたつるかもって不安でスタート踏み込み浅くなる。腹圧入れてもどうしても80mぐらいまでしか持たん200はカーブはもつ。

150,19sは何事。つりそうでスタートできんかったとはいえ加速がなくて終始腹圧ぬきぬきで走ったからやな。後半150+100+50はよういちろう先生のアドバイスより後半は楽に走るようにしてみた。100m結構良かった(自己ベとの誤差0.11)。どうしても後半ができない。後前回の150mとの違いは多分バレーをがちりすぎてバネが少なくなったこと。設置長めにしても全然足が地面からもどってこんし。あとは上半身のほぐしと下半身特に股関節周りのアップが足りんかったな。足裏攣りにくくなる方法募集中。

250mはwithよういちろう。スパイクとランシュの差はあれど70m差はあったなー。楽しかったけどきつすぎるから±ぎり-かな。

懸垂は倉田・こう・マングローブ先輩に勝てた。来年はプロテイン綿飴で３０回やってただで綿飴もらうの目標。前回１７回やったからReしたい。

SASUKEめぅっちゃやってみたいかも。

10:40〜12:00テニスコート横

アップ

動的ドリル

走るためのドリル+走る

なんか色んな補強

体幹体幹体幹

100m流し

40mぐらいの軽めのバウンディング(シングルダブル両方)

18:00〜岡田

アップ

ストレッチ

メディシンフロントバックサイド

ランシュ流し80m

高跳び(?)150cm?

スパイク120×2

倒立歩行練習PB3m

メディシン立3段vs倉田先輩

バウンディング

三段の腕と足の連動練習

三段の踏切後の流れ思い出し

午前中はまぁぁぁぁ酷かった、ドリルの途中まで体おっっもいしびっくりした。ドリルするうちにだんだん動けるようになって楽しくなって補強思ったよりいっぱいやった。とにかく補強のおかげで弱い部分はわかったからそこ重点に置く。

午後は普通の部活。アップジョグ中に思った、体硬すぎる。柔軟性バカ落ちて動きにくい、体重い原因の4割はここにあると思う。柔軟性ないと空中とか設置時のオンオフ弱くなるから体幹と同じぐらい重点おかんとまっずい。メディシン気持ちい。高跳び案外いけそう。以外と全盛期165まで行けたりして、いつかCTやりたい、たくさん種類やりたい。絶対楽しいやん。

120mはめっちゃ良かった気がした。1本目はよういちろう先生の走り方講座のやつわかった気がした。その状態でバウンディング気味で股関節から前に出すイメージで、1歩ずつに重きを置いてやったら結構良かった。今まで足は無理やり回すだけやったから。2本目も前半カーブ抜けて30mぐらいまでは良かったんにそこで腹圧抜けて一気に動きゴミになった。腹圧の重要性がよくわかる一本すぎた。

倒立歩行むずすぎやろ。風呂入っとる時に気づいたけど肩から肩甲骨周りまでいい刺激入っとる。

メディシン立3段倉田に負けないように精進します。8.5mぐらいまで。

三段は全身の連動がだいぶ悪い、瞬発量が落ちとる。まぁ許容範囲ではあるけどいいことはないから早く瞬発力と体幹戻す。

ダブルアームに向けて練習。最初の踏切もダブルの方がいいのはわかっとるけどシングルよりやとバランス崩すし、2.3歩手前から両腕準備させるとスピード落ちるし、どーーーーぉすればいいんですかね。けど一応両方の要領は得た。あとはどっちの方が合うかと、記録に繋がりやすいかで判断する。実際のスピード感ないと何もわからんから。

体脂肪率とか心拍数とかsRPEとか専門性高いやつは調べようがないから調べたくても調べれんけど、実験の意もこめて食べ物に気を使ってカロリー制限していく。アイスは別。

めっちゃ今更すぎるけどここに三段のこと書いても？の人しかおらんきがする。俺が倉田さんのブログがやりの専門的すぎるもののとき？しかないように。まいっかー

二部練最高

なんかちょこちょこ補強となんかいろんなこと。

ほんとーはがっつりウエイトしようと思ったけど、思いの外岡田が楽しすぎて気づいたら20:30。とうてきーずはやっぱり投擲強いね。いずれ勝つ。待っとけだいきよ。

3限排球🏐後他の人が4限終わるまで暇やったから、永遠の週間ざっくりメニュー作ってみた。メニューは具体まで作れたらいいんやけど実際は走ったら跳んだりしてみてウィークポイントを強くするのが普通って考えたら考えすぎてなかなか進まんかった。春カレ中に動的ドリルとか、ハードルとかいろんなドリルの固定化できるものを作りたいなって思ったりしてみたりしてみたり。

明日春カレ出発かー、実質帰省みたいなとこもあるけど、でかい大会を上から見れるのは久しぶりやなー。欲を言えば選手として出たかったけどまぁいっか。

サブに入れたらサブで練習したいし石川勢と会えるのもまた一興。2日目やりもあって三段もあって全部見たいけど補助員が…………………………

せめて三段だけでも見たかったな、見れたらいいな…

春カレ選手には頑張ってポイント奪取して個人順位もとい総合順位あげて欲しいって思います。

だいき58mなげれんの？倉田・こう・マングローブ先輩63mなげれんの？

もっちーとさくは優勝か。三好代表40m投げてください。りんりんも7m跳んでね。御二方には倉田さんがかかってますから

あーーー練習したい。おにゅーのランシュきてやる気と元気がうきうきもりもりです。

アップ

ストレッチ

動的

ハードルドリル

ハードルジャンプ

400mTT(???)(61〜62s)

120×3

スタブロ30×2vs倉田・こう・マングローブ先輩

(以降倉田KM)

メディシン投げ

ダウンジョグストレッチ

メディシン投げPart2

+α補強with関くん

はしるのおっっそ。400m1分切ろうとか思ったら切れんかった厳しい世界。今日はバネなかったから上に浮く感じはなかったし、少し走りやすかった。走り的に調子いい気がしたからいけると思ったんに61？才能の差かな。ｿｳﾀﾞﾄｵﾓｳ。120×3は全敗。スタブロも全敗。倉田・K・Mはやすぎんか？みんな早すぎて走るの嫌んならそうやわ。俺なんでこんな遅いんやろ不思議不思議。体の使い方は置いといて質的にはそろそろ全盛期と同等にはなってきとる気がする。体の重さ的にも。それでも負けるんよな。高校の時の練習はそんな早いわけでもないけどここまで負けんかったんにな。井の中の蛙大海を知らずってこういうこと言うんやな。とりあえず5月中は走りにフォーカス当ててみようかな。関くんと補強してわかった…筋肉の質が違いすぎる。フィジカルお化けや。あと身長たかい。走り込みって距離によるけど全身運動でいい筋トレになるから走り込みを少し取り入れる。まずお腹周りの自然コルセットを強化しんと、走っとる時に骨盤重心にした時に上半身後ろにそるからますとはそこやな。

あとはタイミングしかとってないから、ピッチだけになって一歩一歩がかすいから少しテンポ遅めに走ることを身につけたい。走りの理論から極意までよう、一朗に教えてもらお。せめてだいきに勝ちたい。倉田・K・mはその後や待っとけ。

明日から雨続くのとやることが多すぎるから当初と予定変更。していく。２時間の動画明日までにみんなんのにいつみようか今迷っとる。

明日ランシュ届くの楽しみすぎる。

家を出る→岡田に忘れ物取りに行く(室内👞忘れたことに気づく)→家に帰る→家を出る→飲み物忘れる→家に帰る→ウエイト場手前で昼ごはんないことに気づく→デイリーいく→ウエイト場…

忘れ物なくせるようにしたい

・ゴムトレ(アップ代わり)

・レッグプレスハム臀筋

　+80 7×5

   +120,160,200 10×3

・レッグプレスふくらはぎ(両足→片足)

　+120 10×2

　+80,40 10

・なんか足のやつ

・ブルガリアンスクワット+35kg両方10×2

+α細かいの色々思いついたやつ

下半身メインでムキムキ計画。有名選手とか先輩って下半身ムキムキすぎるからもっと絞ろうと昨日決意。

何が一番効率よく鍛えれるんかなと考えながらレッグプレスしたったら思いの外やっとったから多分これ以上にやっとったけど数えてないから元のメニュー載せた。

ヒップリフトやり方わからんくて断念した。だいきこんどおしえて。

あ、やっとランシュ注文した。これでサンダルランシュ卒業🎓いろんなスパイク履いてみたい

ジョグ

ストレッチ

体幹

ジョグ

ストレッチ

動的

流し120×2

三段ドリル

跳躍練三段メイン

・イーブン1〜4.5

・中助走

・打倒だいきの3歩10m板

The定

壮行会

やっぱり走る前に体幹したしか流しの走りなかった気がする。あとはシンプルに久しぶりに疲労度25%ぐらいで動けた、ここ最近ずっと70%とかやったから。

やっぱりジョグ後ハードルかドリル前に体幹とかストレッチの時間もっと欲しいな、練習時間ももうちょっと…

三段練習はまぁまぁいいとは言えんけどめっちゃ悪い訳でもない、中助で13着地なしなら全然いいやって感じ。短助で12いけたし技術自体はだいぶ戻った感はある(60%ぐらい)けどやっぱり踏切の初速がめっちゃ遅いから結果記録でん。やっぱり走力に繋がる。

まずは公認15安定目指す。

幅はごみやったから今日はすぐやめた。

明日は下半身メインでめちゃめちゃ鍛える。

壮行会は出てないけど結構いい刺激になった、来年から16点目指す。だいきに60以上ですきな自然数聞いた結果72らしいからいつか春カレフィールド72点目指す。だいきはまず65mね。

日　ウエイト

月　レスト

火　走る

水　体幹補強系

木　技術連　　　

金　移動　　　　

土　石川で練習　幅

日　ゞ　　　　　三段・やり

土日はcoachingやらせていただきます。

とくにだいき^ ^

写真の名前はhexa birds

アップ

ストレッチ

ハードルドリル

ポテト🍟

動的ドリル

120×2

加速走10+30  ×5

         10+60  ×3

砂場三段

三段Special 講座

なんか色んな三段跳

まず一言。新しいおもちゃゲット(ポテト)!!!

昼は暑いんによる寒すぎて厳しい。

最近走る前の柔軟足りんくて、体幹をした方がいいってことに気づいたけどやる時間が無さすぎる。ここは要改善やな。細部の感覚はだいぶ全盛期近くに戻ってきたけどコアの動きがカスすぎてカス。末端しか動かせてない全盛期前の時代に戻った感じする。

短距ラー交えて三段ドリル(?)。走る前に三段ドリルしたのって何気に始めてで新鮮やった。三段跳として効果あるんかは謎やけど、短距離のことを考えることで三段ドリルもやりようにやっては短距離ドリルになるかもって新しい気づきはあった。先輩はここまで見越して短距離にも三段ドリル参加させたんやろうな。流石です。久しぶりのポテトは時間的にだいぶ端折ってやったから物足りなさしかないからいつか満足するまでやる。

俺足遅すぎてびっくりした。120mもとい50mも体力ないことは流石に自負しとったけど…流石に遅すぎん？もう跳躍に特化しすぎて走り方もわからんくなった。120はなんかいい感じに気持ちよく走れた気がするけど一朗からみたらまだまだごみなんやろうなって走りながら思った。30,50の加速で確信を持った、走るの下手。一浪先生による短時間講習でフォームはわかったけど遅くなったのはなんでだ？高3の時もやけど、短距離をどんだけ教わっても遅くなるのはなんでなんや。流石に萎えるって。走るの嫌いになれる自信ある。倉田・こう・マングローブ先輩は早いし、依田くんとだいきくんにも勝てんし、跳躍って足早い方がいいのはわかっとるけど速くなれん。バネを鍛えすぎて走る時の1歩ずつが上↑にいきすぎて地面は弾くだけで押すとかできてないし、下半身は進むけど上半身が、ついて来れんし、もう何からやったらいいか迷子迷子迷子。とりあえずインナーマッスルと体幹つけて…ぐらいしかまだまとまってない。ドリルあたりから一朗さん教えて。

りんりんの県後輩への三段lecture楽しかった。教えとると気付けることもあるから抵抗はないけど、最近はそのきずきが成長じゃなくて挫折方向に向かいそうで怖い。今日は疲労が取れてなかったのと、走ったあとなのとドリルをしてなかったのと寒かったからやと信じたいけどここ最近で一番ひどい跳躍やったな…

あと少ししから関係ないけど靴のありがたみが、すごくわかった。左ランシュの全足部めっちゃ破れてやりにくかった。三段は色々なドリル、練習を繰り返して作る。高校の時より時間はあるから効率多少悪くても成長のために厭わん覚悟で。

今気づいたけど長かなったからこの辺で　🔚

静的体幹、軽い補強

靴履いてないと地面でやる体幹腕とか足痛い。

半袖短パンでやったのが裏目に出たか、体冷えて足裏攣って補強断念。ふくらはぎはつらんようにできるようになったんに足裏はまだまだ人体実験繰り返さんなん

ほんとは走ろうと思ったんにあしつったから様子見しとったら雨降り始めて、体温めるがてらベットで毛布にくるまっとったら眠くなって35分だけ寝ようと思ったら気づいたら３時間経ったったし、依田ちゃんとだいきごめん🙏