膝を立てて横になり、手は頭を支え

おへそを覗き込むように息を吐きながら肩を床から離し、

息を吸いながら戻ります。

反動で起きたり、腕の力で頭を持ち上げないようにするのが一番ですです。

両膝を曲げて仰向けに、片足ずつゆっくり引きつけるのも効果的です。

どちらもゆっくりを呼吸し行います。

腹筋や腰回りの筋肉を鍛えて胃を適切な位置に維持し、ぜん動運動を正しくしていきましょう。

有酸素運動で全身に酸素を行き渡らせ、循環を促進させ胃液の分泌を活発にし、胃腸の機能を高めることができます。

１日３０分程度のウォーキングはおすすめです。

汗ばむ速度で、姿勢を整え歩くのがポイントです。

健康に良い歩行は１日１万歩と言われています。

自分のペースで20分以上してみましょう。

運動が苦手な人や時間がない人は、ストレッチも胃腸を強くするのに有効です。

腸に刺激を与え、リラックスすることができ、胃痛や便秘、下痢に有効です。

腹式呼吸は副交感神経を優位にし、自律神経の働きを良くすることができます

それによって胃腸の働きをよくし、体を健康にすることができます。

運動は胃腸を強くするだけではなく

生活習慣病の予防にもなります

毎日、自分のペースで運動してきましょう。

体の後ろに両手をおき、両足を伸ばして

この時手の指先は外側にし

息を吸って、吐き腰を持ち上げ、体をを反らします。

この状態で１５秒息を吐きながらゆっくり腰をもとの位置に

反らした姿勢をキープしている時は、首に力が入らないように

正座をした状態からゆっくりと後ろに、背中が付いたら手をあげてお腹を伸ばします。

その姿勢で２０秒くらい、呼吸を止めないように

胃腸、内蔵は筋肉でできています。

働きが弱い時は、筋肉を伸ばし胃腸に外側から刺激与え

活性化させることが大切です。

この運動に加え、胃腸を強くするには呼吸も大切になります。

胃腸が弱い人は姿勢が悪く、背中を丸めて深く呼吸することができません。

健康とは、心身ともに健やかで元気なことをいいます。

不規則な生活を送っていると体内時計を乱し、心や体の病気に罹りやすくなります。

また、暴飲暴食や無理なダイエットは、体にとって大きな負担となります。

適度な運動、規則正しい生活を心がけましょう

肥満や痩せの人が多くなっています。

食は体の健康を保つ為には、バランスのとれた食事が大切なのです。

運動

毎日30分間の速歩と、週1回（60分/週）のジョギング等くらいの運動が

必要という事となります。 「肥満」となった人は、生活習慣病防止のためにも運動する時間を

作りましょう。

睡眠

睡眠は、心身の休息のためにとても大切です。睡眠がうまくとれないと大脳の処理能力が落ち、

不快な気分になったり、何事にもやる気がなくなったり、疲れやすくなったりと体にとって

様々な悪影響がでます。良眠を得る為には、体のリズムをつかさどる「体内時計」

を整える事が大切です。規則正しい生活を送り、体内時計を整えましょう

体内時計は

朝起きたら体内時計をリセットするため日光を浴びましょう。

規則正しい食事をとる。

内臓の体内時計は、食事をとる時刻で調整されているので、規則正しく食事をとりましょう。特に朝食は大切です！

夜更かししない。
眠りにつく時間が遅れると概日リズムが乱れる原因となります。

眠る前に強い光を見ない。

光によって、メラトニンが分泌されなくなったり、脳が興奮して眠りづらくなります。眠る直前までパソコンやゲームをしないようにしましょう。入眠しにくい人は、眠る前から照明を暗くしてメラトニンの分泌を促しましょう。

又体に良い食べ物を

揃えました参照してください

第１位　いちご

いちごはカロリーが少なく繊維が多い食べ物です。

実はビタミンCも豊富でオレンジよりも多いほどです。

第２位　ブルーベリー

ブルーベリーはビタミン、繊維、抗酸化物質とフィトケミカルを多量に含みます。

ブルーベリーは抗酸化物質だけでなく、コレステロールを下げて

糖尿病のリスクも減らし、エイジングのペースを下げることがわかっています。

第３位　トマト

トマトの赤い色素「リコピン」には、様々な生活習慣病の原因となる活性酸素を消去するはたらき

抗酸化作用」があります。

頑固な便秘改善に効く代表的な食べ物

プルーン、バナナ、りんご　食物繊維が豊富で、善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含み

整腸効果が高く腸内環境を改善する働きをします。

乳酸菌・発酵食品

腸内環境を整える作用を持ち積極的にとりましょう

オリーブオイル

オレイン酸は小腸で大腸で腸管を刺激し、排便をスムーズにする働きもします。

大人の場合、毎日大さじ2杯を摂取すると効果があります。

体操も効果あります

腹筋

仰向けになる

両手を交差し両肩にあてる

脚を持ち上げ、膝を90度に曲げるゆっくり上体を少しだけ起こして、頭を膝に近づける

合計10回程度繰り返すと良いでしょう。

足上げ腹筋

仰向けのまま膝を伸ばす

足を30cm程度持ち上げ、10秒ほどキープゆっくり足を下ろす

上記を3回繰り返して1セットとし、３セット行います。

毎朝腸内改善

仰向けになり、手の甲を反対の手の親指と人差し指と中指の3本ではさむ

左右交互に2分程度もむ

うつ伏せになる

膝の下に枕やクッションなどを敷き

水泳のバタ足の要領で両足をバタバタと動かす（5分程度）取り組んでみよう