1ヶ月で1kg体重を落とした。良い出だしだと思う。体重が増えなかったことが何より素晴らしい。ダイエットの方針が良かったことの証拠である。今のところ実施しているのは以下の3つ

１）禁酒（飲酒からのドカ食いを防止）

２）睡眠時間の確保

３）軽い運動（通勤や散歩）

しばらくこのまま様子を見て体重の停滞や増加が起きたら手を打つことにする。

マスクを外したいのでいつもより早く起床。機械に表示された無呼吸のカウントは0.9。検査時の数字が50.7だったので改善はしてるようだ。目覚めスッキリとはいかない。まだ眠い。肺に圧力をかけたからか、肺の形がわかる様な違和感。

効果を実感できるのは何日後なんだろうな？

睡眠時無呼吸症候群と診断されCPAP生活が始まるのでダイエット日記を書くことにした。

[背景]

私は持病としてうつ病を患っている。ただし最近は今までとは異なる症状が出てきたため主治医に相談したところ睡眠時無呼吸の検査を勧められた。うつ病の症状として寝起きが最も気分が落ち込んでいて夕方、夜になるにつれて気分が軽くなるというのがある。最近の症状はうつ病の症状とは異なり午前中には気分が復活することが多くなってきた。また去年くらいから血圧が微妙にあがってきている。

[ダイエットの方針]

とにかく緩い制限で長く続ける。習慣化する。

　・規則正しい生活

　・禁酒

　・ストレス解消で飲食しない

　・スーパー、おかしのまちおかへの立ち寄りを禁止

　・出社を増やし通勤≒ウォーキングを増やす

　・スクワット、縄跳びなど10分程度の運動の実施

　・睡眠前に鼻うがいを実施し鼻の通りをよくする

[反省]

近年の食生活でよろしくないと思っていることは、ストレス解消のために飲食していることだと思う。やけ食いとかやけ酒という類のものだ。飲酒については週に1回程度しかしていないが飲酒の目的が食欲の増進というのが良くない。飲み過ぎて翌日に腹を壊すのも消化器に良くないのでそこらへんも改善したい。

まずは規則正しい生活と食生活の改善が目標。ジムに行くとか糖質制限とかそういうのは基本的な所の改善が終わってから。