僕もプロテインは摂取していたのですが、本当に効いているか全然分からないのが実際のところでした。

先日、某サプリ会社のマネージャーさんとお話しする機会があり、その際にプロテインのお話を聞かせていただきました。

プロテインのたんぱく質量は一緒なのに何で価格に差があるんだろう？

と考えたことはありませんか？

実はプロテインにも牛肉と同じようにＡ５ランクなどの基準があるそうです。

初耳じゃないですか？

僕も聞いたときにすごくビックリしました。

プロテインで言うＡ５ランクというと日本のサプリ会社、ザバスもその中に含まれているみたいです。

そしてランクの低いプロテインは、価格が安いでお馴染みの某ブランドです。

トレーニングをしている方々は知っているはずの会社です。

ランクによって何が違うのか？

よくプロテインを飲むとお腹が緩くなる。って聞いたことはありませんか？

単純にそれはランクの低いプロテインですｗｗ

よくＷＰＣはお腹が緩くなると言われていますが、最近の研究結果であまりそこは関係ないと言われているのです。

では何が原因なのか？

安いプロテインはなぜ安く売れるのか？

それは捨てるたんぱく質、簡単に言えば腐ったたんぱく質を安く仕入れて、安く売っているということなのです。

ということは、腐ったたんぱく質を摂取している→お腹が緩くなる。

ということなのです。

そこで紹介されたサプリ(世界的に有名なサプリ会社)を購入して飲み始めました

まだ３日目なので自信を持って効果を伝えることは出来ないのですが、確かに代謝は格段に上がってます！

ただ今は通常より太っていますので、これは参考にならないと思ってます

なので通常の身体からどれだけ変化が起きるのかを楽しみにこれから使用していきます💪

僕はパーソナルでも食事管理でも自分の経験しか売り物にしないと決めているので、１ヶ月使用してその効果から、皆様に伝えていけたらなと思っております。

今は新しい情報がたくさん入ってき、入れ替わりする時代。

そしてクライアント自身が情報を調べられる時代。

トレーナーは成長を止めたらクライアントは離れていきます。

この情報がクライアントや必死に頑張ってるダイエッターや、トレーナーの皆様に届いてくれたらいいなと思って発信させていただきました。

＊サプリが気になる方は僕のインスタアカウントから覗いてみて下さい

ストーリーで毎朝出てきますので

片島聡志インスタページ

コロナのステップ2が抜ける15日にスタート！(予定w)

１ヶ月の間どのコースでも半額でご利用いただけます

目標の体重まで落としたい

身体を変えたい

痩せて周りを見返したい

そんな方！

所詮モニターでしょ…

なんて思わないで下さいね！

必ず結果に繋げます

体型が変われば気持ちが変わる！

気持ちが変われば生き方が変わる！

生き方が変われば人生が変わる

コロナ太りと呼ばれるものが広がってるので、

めっちゃ太ったよー💦

　

て方も結構いるのではないでしょうか

やはり僕のクライアント様も結構苦戦されていました💦

リモートで食事を摂るタイミングを変えられていたのに、

(ちなみにこれが減量のヒントです😁)

仕事があるためにみんなと同じタイミングでしか食られない

そんな中2人クライアント様に１ヶ月頑張っていただけました😊

　

モニターから頑張って来られている方で、

今回変動は１ヶ月目と比べて少なめですが、

着実に自分の身体を理解してきているので、

落ちなかった時の焦りがなくなり、

精神的な安定を手に入れている感じがします

１人の方は食事管理プランを終えて、

これからは自分で調整して目標に向かって頑張っていく形になるのですが、

すごく真面目な方なのでこのまま目標達成出来ると信じています

頑張って下さいね

ちなみに今回の体重の変化はこちらです！

パーソナルと食事管理で約- 3.5kg

こちらも１ヶ月目に比べたら落ちは弱いですが、

確実に筋力もついてきて２ヶ月前とは比較にならないくらい、シルエットからトレーニングパフォーマンスも変わってきています

お二人方とも本当にお疲れ様でした！

そして今後とも宜しくお願い致します

　

そしてそして、

落ち着いてきたところで、

またまた

やっていこうと思います

目標の体重まで落としたい

身体を変えたい

痩せて周りを見返したい

そんな方！

モニターを募集します

お気軽にDM、コメントお待ちしています❗

詳細は明日公開します

すぐ知りたい方は即連絡下さいww

思い付きでやってみたのですが、思いの外大盛況

本当に感謝の気持ちでいっぱいです！

地元の方々にすごく珍しそうに見てもらったりw、声をかけていただいたり、次参加させて欲しい！って声もいただけました

本当にありがとうございました！

コロナ期間で主婦の方々の負担が増えている現状があります

１人の時間がなくなって、子供と家で過ごす時間が増える…

そんな主婦の方々の負担を出来るだけ無くしていけないかと考えて始めたのが、この青木町公園のキックボクササイズ体験🥊です

親子で参加していただいて楽しい時間を過ごしてもらいたい！

主婦の方々のストレスを少しでも解消してもらいたい！

少しでも主婦の方々の力になれたらと思います

天気次第になりますが基本的に土曜日の13時から続けていこうと思ってます🥊

是非散歩がてらにふらりとご参加してみて下さい

小さい子から大人まで誰でもお気軽にお越しください

朝活キックボクササイズ🥊

Kick Life インスタライブにて

復活します！

という流れで行っていきます🥊

大体の流れは

となっております

是非やりたい内容などございましたら、

コメントでもインスタグラムのDMでも構いません

何でも気軽に言って下さい！

皆様のご参加楽しみにしております

Kick Life インスタアカウント

甲子園は高校球児の夢の舞台。

僕も高校球児だったので、これは本当にきついと思います。

ただ、これって高校三年生はみんなそぉですよね。

高校の部活は全て大会がなくなってしまってるはずなんです。

自分のジムの会員さんも三年生最後の大会がないっていう話を聞きます。

甲子園は有名なので、メディアで発信されて『可哀想だな』ってなるんですけど、

他の部活動は知らない間に最後の大会がなくなって、

『あ！なくなったの？』

ってことあると思います。

何が言いたいかと言いますと、

マスコミの情報操作に騙されないで下さい

コロナの影響がすごいっていうことを世間に知らしめるために、

影響力の強い甲子園を大々的にニュースで取り上げていますよね。

それによって、

やっぱりコロナってすごいんだ…

自粛しないといけないな…

って思わせたいのです。

このマスコミの情報操作に騙されないように気をつけて下さい。

そしてコロナの情報だけでなく、健康に関しても同じです

情報操作に流されないように、

メディアを信じ込まないようにして下さい。

やっぱりテレビで見る情報って人はすぐに信じ込んでしまうんですよね。

ただ、身体はみんな同じではありません。

Aさんが健康になっても、Bさんが健康になるとは限らないのです。

身体は十人十色！

バラバラなのです。

自分に合うか試すことは大事ですが、必ずそぉだ！と信じ込まないようにして下さい

しっかりと信頼のある情報を取り込んで健康に目を向けていきましょう。

っていう、今回は全然トレーニングと関係ない記事でした

どうストレスを減らしていけば良いのか💦

今回はそんな時の簡単な対処法を学びましょう

ストレスって自分の力だけではどうにも出来ない事って多々ありますよね。

便秘だけがストレスではないですからね

ストレスというのは様々ですが、大抵が自律神経の乱れからきます。

自律神経には主に二種類あります。

交感神経が興奮状態で副交感神経がリラックスしている状態です。

　

このバランスが乱れることにより、緊張だったり、情緒不安定になったり、自律神経失調症になったりします。

　　　

この乱れが改善できれば

それはただ１つ

なのです。

深呼吸ってありますよね。

大きく息を吸い込む時に交感神経が働き、吐くときに副交感神経が働きます。

これがわかるだけでも緊張してる時はより長く吐くことを意識すれば緊張が解れてくるのです。

　　　

　　

　　

そして本当の呼吸法は大きく息を吸って、長く吐く。

この吸って、吐く時の切り替えをなくすことが大事なのです。

この吸って吐く僅かな途切れが一切ないのです。

　　

この呼吸法が出来ることで精神的な揺らぎも安定すると言われています。

しかし、この呼吸法が結構難しいのです。

１度やってみて下さい

そして安静時に出来るようになったら、

電車など周りの人がいる環境で、

そして歩きながら、

走りながら、

どんな時も吸って吐くを途切らせることなく呼吸を続けます。

究極、スポーツ選手のパフォーマンスを行ってる時も、呼吸はこの一定のリズムで呼吸しているみたいです。

どんなにハイスピードで動いていたとしても呼吸はぶれないのです。

呼吸はストレスの緩和も出来、パフォーマンスに繋がるのです。

是非やってみて下さいね

自分ではわからないままストレスを溜め込んでる人もいます。

海外ではメンタルヘルスのことを脳疲労と呼んでるみたいです。

メンタルヘルスって聞くと精神的におかしいのかな？

と自分で精神的に病んでしまうことがあるみたいです。

脳疲労と聞くと

あ！疲れてるきてるのかな？と少し休もうかとなるくらいで、精神的にくることは少なくなります。

ものは言い様というように、言葉１つで印象が変わるんですね。

言われたことで相手が意識して、ストレスを溜めてしまわないように、言葉をチョイスすることも大事ですね

メンタルの学びがあったので補足のワンポイントでしたw

多分結構いらっしゃると思うんですよね。

なぜなら腸内環境はストレスも関係があるから

便が出ないからとヨーグルトだったり納豆だったりを急いで取り入れて便を出そうとしてる方いませんか？

100％間違ってるわけではないのですが、これを摂って解決した人居ます？

大半が解決出来てないですよね。

なぜなのか。

そこで改善されないは人は冒頭でお話したストレスが原因と考えられます。

ストレスがあると消化吸収が悪くなり、便秘や下痢を引き起こします。

消化吸収が悪いのに乳酸菌が入ったヨーグルトや納豆を摂っても意味がなくなってしまうのです。

負の連鎖ですよね

ただこれだけではなく、腸内環境が悪くなると、腸脳関係と言われるように、脳にも悪影響が表れます。

記憶力がなくなってきたり、認知機能の低下だったり、攻撃的な正確になったりすると言われてます。

逆にこのようなことが起きてきてる人は腸内環境が乱れてるかもしれませんよ？

さて、この腸内環境問題を解決していきましょう！

納豆、ヨーグルトを食べても良くないとお話しましたが、発酵食品が悪いわけではありません。

腸内環境が悪くなったからと、急いで摂取するのが良くないだけで、そのものは悪くないのです。

そして食事を変えることが一番簡単な改善方法なのです。

ストレスは自分だけの問題ではどうしようも出来ない事があるからです。

腸内環境が悪い人は

　↓

この悪化するサイクルを辿っています。

ということはもうシンプルです。

最初の部分を絶ちきる！

そしてなぜ、腸内環境の事を記事にしたのか？

それは上記でも説明しているように消化吸収に関わるからです。

上手く消化吸収しなければ栄養を摂っても筋肉にはなりません。

腸内環境を整えることでトレーニング効果が上がるのです。

自粛期間が延びて大変だと思いますが、自分の身体と向き合って健康に過ごしましょう

日本という国は少子高齢化かま進み、高齢者が沢山いる現状があります。

そして今は年金2000万円問題など、高齢者になっても働かなければいけない未来が待っているのです。

ということはどうゆうことか？

そこで高齢者の方もトレーニングをすることが増えてくると思います。

しかし、トレーニングをどう行って良いかわからない方って沢山居ると思うんですよね。

高齢者トレーニングをする上で何を意識して行えば良いのか。

人それぞれ答えはあると思いますが、僕は日常生活を行えるパフォーマンスの向上だと思ってます。

突然ですが、高齢者の方が起こしやすい事故って何かわかります？

　

です。

よく転んだだけなのに骨折してしまったとか、動けなくなったっていう話を聞きませんか。

転倒をしなくするにはどのようなトレーニングが必要だと思いますか？

脚の筋肉が弱くなるから高齢者になったら歩けなくなるんだよ！

とか言ってますよね。

まぁ確かに脚の筋肉は必要ですけど、脚の筋肉あったからって転けます。

なぜなら歩く動作に脚以外の筋肉も連動して動いているからです。

腕の振りがあって、体幹部のひねりがあって、股関節の屈曲があって、足関節の背屈がある。

連動という言葉を見て、このブログを読んでくれてる方なら察しがついてきたんじゃないですか

高齢者に向けてやって欲しいトレーニングは

こちらのページを見直して下さい

https://0730katachi.wixsite.com/kicklife/blank-1

よく高齢者の方がスポーツセンターでマシントレーニングをしてる姿や映像を見ますよね。

健康に良さそうって思い勝ちなのですが、マシントレーニングは基本的に関節の動きが少ないのです。

筋肉は大きくなるのですが連動性は皆無なんですよね。

ということは筋肉という重りが増えるだけで逆に怪我しやすくなってしまうのです。

ということを踏まえて具体的に何を行えば良いのか！

高齢者の方の体力にもよりますがベースとしてオススメしたいのは、

自重トレーニングで、ももを上げる動作

階段を昇る動作、地面に着地する動作での衝撃吸収など、すごく大事な要素を手軽に行える運動なのです。

気をつけるポイントはしっかりももを上げる、そして足関節の背屈です。

足関節が背屈してないと、爪先が引っ掛かり転けやすくなってしまいます。

これらを意識して試しにやってみて下さい。

そしてこの動きが出来る前提でトレーニングに移行していくことをオススメします

移行するトレーニングも先程お話に出た、ファンクショナルトレーニングで、ウエイトをつける必要もありません

連動性を高めるために上半身、下半身、頭を一気に動かせるトレーニングを行って下さい

某大手企業と比較▪▪▪

の前に、そんな短期間に落とすことによって身体がどうなっていくのかを理解しましょう。

その理解をすることで自然と差別化されていくと思います。

まず2ヶ月で15kg～20kgだったり、表向きはすごい実績が出てることは確かです。

前回お話した脂肪のお話ですね。

単純計算15kgの脂肪を落とそうと思ったら

15×7200ｷﾛｶﾛﾘｰで108000ｷﾛｶﾛﾘｰの消費が必要になります。

そして108000ｷﾛｶﾛﾘｰに2ヶ月の60日を割ってみます。

108000ｷﾛｶﾛﾘｰ÷60日＝1800ｷﾛｶﾛﾘｰ

単純計算こうなりますね！

この計算だと仮に60日間断食したところで無理な話でしょうww

しかし、モニター様の結果を見ていただいてわかるように、身体には水分が多く含まれています。

ということは脂肪＋水分が抜け落ちた数値があの体重の落ち幅になっているのです。

だったら結果落ち幅変わっただけで仕組み変わんなくない？

て思いますよね？

ただ思い返して下さい。

Kick Lifeのオンライン食事管理では糖質カットは一切やってません。

大手企業の売りは糖質完全カット法を用いた、短期の減量法です。

この２つで何が変わってくるのか。

ここで今日の本題『糖質』のお話をしていきましょう。

糖をカットすると何が起きるのか？

よく糖質をカットすれば脂肪から燃えるって言いますよね。

でも実は違うんです。

実際は糖質を抜くと水分から抜けていきます。

水とくっついて吸収されるはずの糖質がないので水が外に出ちゃいます。

するとどうなるか？

良い意味で捉えれば、浮腫みが取れるとも言えるのですが、筋肉が萎んで窶れて見えます。

しかし水が抜けることにより体重はどんどん落ちます。

それを繰り返した先に、あの短期間で大幅な減量が可能になるのです

ただそれを続けるには確固たる決意が必要ですよね。

糖質をカットするというのは並大抵の気持ちじゃ出来ません。

カロリーを抑え過ぎて鬱になったり、摂食障害に陥ったりという事例も出ています

そんなリスクを背負ってまで追い込む必要があるのかな？

と僕は思ってなりません

ということで、ここから糖質の重要性を

糖質を取り入れるメリットを紹介していきます。

①運動する際もっとも効率の良いエネルギー源

摂りすぎればもちろん太りますが、スピーディーに消費をしてくれる糖質は決して悪いものではないのです。

②脳のエネルギー源

脳は全体のエネルギーの150～200ｷﾛｶﾛﾘｰを毎日使用しているのです。

そのほとんどが糖質とされています。

③たんぱく質からのエネルギー消費を抑えられるので、筋肉の減少を抑えられる。

糖質を抜くことで先程お話ししたように筋肉が萎んでしまうことを防いでくれるのです。

というように３つの糖質の良さについてお話してきましたが、この中に何か太る要素がありましたでしょうか？

多分摂りすぎた時以外はデメリットがないですよね。

確かにファストフードやお菓子を摂ってたら太ってしまうので、そこは禁止にしてます。

いや、2、3回許可したかなww

今お話したメリットを最大限生かした食事管理が出来るのは、減量の実体験を繰り返してきた自分だからこそ伝えられるものだと思ってます。

(ノウハウは糖質のメリットだけじゃないよ)

某大手企業の減量方法を全否定するわけではありません。

確かに大幅に痩せた先に身体作りに目覚めた人も知っています。

しかし、確率で言えばかなり低いことも確かです。

一時的な健康よりも、長期的な健康を目指していただけたら嬉しいです。

と、こんな感じの比較というか、サービスが違うよ！という紹介ですね

２回に渡り紹介すいませんww

何はともあれ、人間は３ヶ月頑張れたら無意識に習慣化出来るようになります。

糖質のメリットを生かして健康に過ごして下さい