全然肌荒れが治らない！】

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こんな悩みありませんか？​
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実はそれ...​
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サラダ油のせいかも？！​
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私自身もニキビに​
悩んだ時期がありました。​
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高い化粧品を試したり​
肌断食をしてみたり、​
本当に色々頑張りました。​
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でも良くならなかったのです。​
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そこでたどり着いたのが食生活の改善。​
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え、どういうこと？​
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って声も聞こえてきそうですね(*´˘`*)​
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実は油には​
オメガ3.6.9と種類があります。​
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オメガ9は​
便秘解消なんかにいいもの。​
例)オリーブオイル​
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オメガ3は​
炎症を抑える作用があります。​
例)亜麻仁油、えごま油​
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オメガ6は​
炎症を起こす作用があります。​
例)サラダ油、ごま油​
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お気付きでしょうか。​
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私たちが普段口にする油は​
サラダ油やごま油。​
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炎症を起こす作用があるのです！​
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これは肌トラブルや病気の悪化に繋がります。​
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特に​
潰瘍性大腸炎やクローン病を​
患ってる方は注意が必要なものですね！​
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サラダを食べる時は、​
ドレッシングではなく​
亜麻仁油に塩をふって食べる。​
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こういった工夫をしていくことで​
少しずつ肌トラブルが解消していきます！​
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まずは実践✨​
肌トラブルが治らない方、​
ぜひお試しあれ🙌🏻

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って言われたくらいにして🤣
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 空は青い。​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 青って素敵な色。​
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青には​
クール、冷静といった意味があり​
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その青さを見ることで​
自分の気持ちを落ち着かせることが​
できるとのことです！​
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また、副交感神経に作用して​
脈拍や血圧を下げる効果もあるそうです\( ¨̮ )/​
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改めて自然の大切さを実感する毎日です。​
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 人と自然の共生。​
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​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 自然があってこそ​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 人は穏やかで平和に。​
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私たちは1人では​
生きていくことはできません。​
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人、自然たくさんのものに囲まれ生きる。​
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その中で穏やかでいること。​
人に当たらないこと。​
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大切にしていきたいですね♡

ダイエットをしたいあなたへ。


⁡カップ麺...​
​

それは​
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カラダ想いのお食事...​
とは程遠いもの。​
⁡​
⁡ではカップ麺は悪者なのでしょうか？​
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管理栄養士である私は​
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実は...​
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カップ麺は食べます！！​
​なのでそこのあなたも安心してください♡
​
カップ麺は完全に悪者ではありません！​
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カップ麺って、​
●作るのも簡単​
●後片付けも楽​
●安く済む​
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魅力たくさんですよね♡​
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私も疲れて何もしたくない時、​
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片付けなどに体力を使わなくて済むように​
楽をすることがあります♡​
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ですが、大切なことが1つ。​
​
食べたらメンテナンスをすること！​
⁡​
​
次のお食事でしっかりと​
糖質を代謝するよう​
​
ビタミンB1を摂ってあげてください！​
⁡​
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例えば、​
豚肉、切干大根、納豆、玄米、枝豆、きのこ類。​
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​
これらを食べることで​
メンテナンスをすることが出来ます！​
⁡​
​
人は何を食べるのも自由！​
誰でも食べる権利はあります♡​
⁡​
バランスを大切にして、​
自分を想う軸を持ち​
​
お食事を楽しんでいきましょう！​

​
⁡

いつもお読みいただきありがとうございます

インナービューティープランナー(卵)

管理栄養士

りおなです。

ついにむかえてしまいました。

ラストレッスン

ラストレッスンを終え...

達成感！

この言葉に尽きます。

大学卒業時には味わうことが出来なかった

達成感を味わい色々な思いが溢れ出ました😂

管理栄養士になるため私は、

大学4年間一生懸命勉強を頑張ってきました。

ですが、卒業して私はこう思いました。

「卒業もして管理栄養士にもなれたけど、

この先どうすればいいの？」

「4年間何を学んでたんだろう」

「もっと時間を有効に使えばよかった」

得られたのは管理栄養士の資格だけでした。

そんな中出会った

インナービューティーダイエット！

私がやりたかったのはこれだ。

運命の出会いでした。

そこで決心します。

私は

木下あおいさん

になる！

美しく、

ぶれない強い一本の芯があり、

キラキラ輝く女性。

まさに私が目指してた人物像そのものでした。

私は昔から自信がなく、

可愛くも美しくもない。

そんな自分が嫌いでした。

その頃の私の心は枯れていました。

また、昔から心は弱く

泣いて幼稚園、学校へ行く日々でした。

保健室登校をしたこともあります。

情緒不安定の時期もありました。

自分の落ち着く居場所が

ずっとずっと欲しかったのです。

ですが、あおいさんに出会ってから

根拠はないが

絶対に変われる

そう思えました。

そして私は思いました。

ここが私の居場所

ついに夢に見た

インナービューティープランナー♡

なれるときがすぐそこに♡

私のように

✿心が苦しい

✿居場所が見つからない

✿自分を好きになりたい

✿可愛く／美しくなりたい

こんな悩みを持つ方を

サポートできる講師になります♡

もちろん

✿痩せたい

✿料理ができるようになりたい

こんな方も大歓迎です✨

どんな方もお食事で変わることができます！

私が変われたからこそ

自信を持って伝えることができます。

そこで1つ大切なのは、

全ての悩みはあなたのせいではないこと。

自分や自分の性格、責めないでください。

お食事を変え、腸を整えれば

幸せホルモンがたくさんでます♡

そこから少しずつ悩みは解決されますよ♡

来年春頃からレッスンを開講していきたいと

思っておりますので、

楽しみにしてくれたら嬉しいです(*´˘`*)

今日もステキな1日になりますように。

ご覧いただきありがとうございます♡

管理栄養士

インナービューティープランナー(卵)

りおなです。

前回のパーティー概要に続き、

今回はメニュー紹介をしていきます！

まだ概要をご覧いただいていない方は、

『【IBP】卒業制作パーティー開催決定！』ご覧いただきありがとうございます♡ 管理栄養士インナービューティープランナー(卵)りおなです。  最近の北海道はすっかり秋模様です。    本日はIBP養成…ameblo.jp

こちらをチェックしてくださいね♡

北海道の食材を

ヘルシージャンクにいただこう！

～腸活ガーストStepレッスン～

【クリスマス発酵ディナーメニュー】

✿鮭のジューシーソテー

北海道で馴染みがあるお魚といえば
『鮭』
こちらを醤油麹に一晩つけて
ウォータースチームで調理することで
ふっくらジューシーなメインディッシュに。
簡単・美味しい！こちらのメニューは
レッスン中にデモンストレーションとして
調理法もご紹介♪
レシピもお持ち帰りいただきます♡

✿パプリカのいももちファルシ

北海道のソウルフード
『いももち』
を同じく道内で生産される
『パプリカ』に詰め込んだ
赤パプリカの
いももちファルシ

ビタミンACEが勢揃いなので
『美肌』効果も期待大♡
パーティー映えする
華やかさはもちろん、
冷めてももちもちっと
美味しくいただける一品です！

✿パンプキンツリー

クリスマスの装飾として使われる
『松ぼっくり』
を北海道産の『かぼちゃ』と
『高野豆腐』で仕上げた
パンプキンツリー🎄
かぼちゃは『ビタミンA』が豊富◎
美肌にも免疫力UPにも効果的な
おしゃれな一品です！

✿カラフルビタミンサラダ

お洒落な彩りのお野菜を集めて
発酵調味料と
良質なオイルで仕上げた
ビタミンたっぷりのサラダ♡
今までにない
華やかで満足感の高い
美肌を叶える
サラダです✨

✿彩り野菜のサラダ

～3種の自家製ドレッシング～

新鮮なお野菜を
●人参ドレッシング
●バルサミコ酢とナッツのドレッシング
●グレープフルーツドレッシング 
の３種の
『自家製ドレッシング』
でいただく
きっとお野菜が好きになる♡
サラダです♡

✿ビーツのポタージュ

食べる輸血
とも言われる
『ビーツ』
をふんだんに使った 
ビーツのポタージュ 
真っ赤に染まるポタージュは
クリスマスの夜を華やかに彩ってくれます♡
身も心も美しくなれる
優しい味わいの一品です！

✿りんごキラキラジュレ

食物繊維豊富な
『寒天』
と
北海道余市の
『りんご』
を使った
ジュースを使い抗酸化作用に期待♡
誰でも簡単に作っていただける
一品に仕上げました＾＾

北海道初の

インナービューティープランナー

卒業制作パーティーなので、

北海道らしく。

そして私たちらしい

【発酵×クリスマス×北海道】

をかけ合わせたディナーとなっています♡

いつもの食材を

少し工夫して。

盛り付けを変えるだけでも

パッと目を引く食卓に変身できます。

ぜひお楽しみいただけたらと思います(^^)

また、当日いらしてくれた方には

✿米粉のシュトレン

✿オリジナル米粉250ｇ

のクリスマスプレゼントがあります♡

お会いできるのを楽しみにしております。

最後までお読みいただきありがとうございます。

今日も1日お疲れさまでした♡

ご覧いただきありがとうございます♡

管理栄養士

インナービューティープランナー(卵)

りおなです。

最近の北海道はすっかり秋模様です。

本日は

IBP養成講座４９期【札幌1期】

による

卒業制作パーティー開催

のご案内を致します！

北海道、そして札幌で

初の開催となったIBP養成講座。

1期生である私たちも残り2回で

レッスンも終わりです。

座学から始まり、お料理の基本、

お魚のさばき方から盛り付け、

生徒様にどのように寄り添いサポートしていくかなど

たくさんのことを学びました。

その集大成として

北海道の食材を

ヘルシージャンクにいただこう

今日からできる

～腸活ファーストStepレッスン～

を

開催いたします！！！

記念すべき北海道初開催ということで

北海道を堪能できる

クリスマス発酵ディナー付き

となっております！

さらに

醤油麹も持ち帰れるレッスン付き！
 

日時

2021年12月5日　15時～18時

場所

Moving　Heart　Kitchen

(地下鉄東西線　西11丁目駅　徒歩7分)

参加費

5000円

クリスマス直前ということで、

おうちクリスマスにもぴったり！

ぜひ参考にして頂ければと思います♡

【座学】

✿発酵調味料とは

✿醤油の選び方

✿醤油麹とは

✿醤油麹の活用法

【実習】

✿醤油麹作り

✿鮭のジューシーソテー

(デモンストレーション)

【クリスマスプレゼント】

✿米粉のシュトレン

✿オリジナル米粉250g

●インナービューティーダイエットをまだ知らない方

●インナービューティーダイエットをすでに始めてらっしゃる方

●体に良いお食事が好きな方

●醤油麹を作ってみたい方

どんな方でも参加可能！

さらに

プランナーを目指してる方も是非！

次回のブログで

クリスマス発酵ディナーメニュー

の紹介をします！

楽しみにしててくださいね♡

明日も素敵な1日になりますように♡

今日は夏バテ予防の栄養素について。

レシピもありますので、

最後まで見ていってください♡

【たんぱく質】

私たちの身体を作っているのはたんぱく質！

たんぱく質が不足すると、

慢性的な疲労につながりますので、

忙しい現代人には特に欠かせませんね。

肉、魚、卵、大豆、様々なものに含まれてますよね！

特に卵はビタミンC以外の栄養素を

すべて含むと言われているので、

時間がない時の卵かけご飯、

そしてゆで卵、スクランブルエッグ、

おすすめです♡

【ビタミンB1】

糖質の代謝をサポートする栄養素。

不足すると、糖質を摂取してもエネルギーに

変えることができず、

エネルギーが不足し疲れやすくなる。

疲労回復のビタミン。

また、おかしを食べ過ぎると、

本来食事の代謝に使われる

はずだったビタミンB1が

おかしの代謝に使われてしまい、

結果、食事がエネルギーに変換されず

疲労の原因になります。

お菓子の食べ過ぎには注意しよう。

例：玄米、大豆、まいたけ、ヒラタケ、えのき、豚肉、うなぎ、モロヘイヤ、枝豆、切干大根

【ビタミンB6】

たんぱく質の代謝をサポートする栄養素。

また、アルコールの代謝にも使われる。

お肉に下味をつけるときに

にんにくやししとうがらしを使用すると、

手軽に摂取できますよ！！

たんぱく質をたくさん摂取しても、

変換する栄養素”ビタミンB6”がなければ

体内で利用されないので、

意識して摂るようにしましょう。

例：にんにく、ししとうがらし、バナナ、あさつき、さつまいも、まぐろ、さけ、レバー(牛・鶏)、鶏ささみ

【おすすめレシピ】

さばの炊き込みご飯

【材料】

・米

・水

・さば水煮缶

・まいたけ

・ひらたけ

・ねぎ

・しょうがすりおろし

・醤油

・みりん

お好みな量を入れてください笑

全て炊飯器に入れてスイッチオンするだけ！

夏も終盤にさしかかりますが、

最後まで乗り切りましょう！！

管理栄養士のrionaです。

【名前】

riona

【生年月日】

1998年3月7日

【年齢】

２３歳

【好きな食べ物】

お寿司

【趣味】

カメラ

映画鑑賞　

→おすすめは”最強のふたり”

【やっていたスポーツ】

体操

ボート

→かろうじてまだバク転できます笑

ボートはインターハイ出場！

【保有資格】

管理栄養士

ファスティング検定

ダイエット検定1級

インナービューティープランナー受講中

【夢】

ストレス社会と言われる世の中が

食べ物・腸を通じて穏やかになるように。

どことなく居場所を感じられない方の

居場所となるカフェをオープンすること！

もともと心が弱い自分の経験を生かして、

みなさまをサポートしていきたいです♥

今後、ダイエット知識や美容知識、レシピなど

様々な情報を更新していこうと思いますので、

是非とも、よろしくお願いいたします(*^-^*)