セリムです。長い間ご無沙汰でしたが、バレエは今まで以上に夢中になっています(笑)

実は発表会で、大人バレエクラスながら現役の子たちと参加することになりました。

私みたいな経験も浅い上、10年以上ブランクのあるような人間が一緒に踊るのは足手まといにならないか不安ですが、

私が納得できる踊りが出来るようにするには、その不安を乗り越えなければならないでしょう。

パ・ド・トロワを踊るのは人生初で、子どものころ踊っていた小品集ともまた違うと感じています。要はただ3人で踊るのとは違う難しさを覚えました。

小品集はどちらかというと個々人でも可能な踊りを複数で踊るといった感じでしたが、

パ・ド・トロワは3人で息をそろえ共に一つの作品を作り上げるといった部分が大きいです。

私は発達障害持ちでもあり、マルチタスクが苦手でパニックにもなりやすいといった短所があります。

普通にバレエを踊るのでさえ意識すべきことが多いのに、息をそろえるのは結構大変です。

それでも私はバレエが好きなので、そのハンデを乗り越えたいといつも思っています。

舞台の上ではみんなバレリーナであり、観客の多くは私が大人バレエクラスかや発達障害持ちかや経験年数など一切考慮してくれません。

私のバレエそのものが観られるわけです。

私は私のバレエで後悔したくはありませんし、私にとって一番の観客はきっと私自身なのです。自分に厳しいと言われたことがあるのですが、そう思えるから妥協なんて出来ないのかもしれませんね。

少し話がそれてしまいましたが、大人になってはじめての発表会に対して私はそれだけの思いを持って取り組んでいるということでした。

パ・ド・トロワでは私が中央なので、手を繋いだりする場面であったり、人間バー(笑)になったりするとき責任重大です。

位置関係や歩くときのテンポなど相手に合わせるように調整しなければなりません。

皆さんはパ・ド・トロワの経験はありますでしょうか？

もしかしたら全然普通だったという人もいるかもしれませんし大変だったと共感してくれる人もいるかもしれませんね。

それでは。

おはようございます。セリムです。

タイトルの通り、自宅で出来るトレーニングをアップしてみました。

動画は此方です↓

COVIDで多くのバレエ教室が休校となっており身体が鈍ってしまうのではと不安になりました。

かといって、外出するのはリスクがありますし感染したくありません(´･ω･`)

柔軟であれば自宅でも出来ますが、自宅でバレエを踊るのはなかなか難しいと思います。

特にマンションの人は……

ですが自宅でも運動不足を防止しバレエの筋肉や感覚をなるべくキープしたいなと思い、素人ながら私なりに考えてみました。

動きは動画の通りで、単純且つさほど大きな音も立てません。

ちょっとしたスペースで可能なのがメリットでしょうか？

トレーニングのポイントですが、以下の通りです。

まあ、ざっとこんな感じです。

私のように脇腹の筋肉が足りないと、つま先を外側に向けた状態で脚を上げたりするのは大変だと思いました。

セリムです。

先週だったでしょうか…

ピルエットの調子が悪すぎてシングルもまともに回れなかった時期があります。

その時に先生から、

って言われたことがあったわけですが、

そもそも開ききってない脚、綺麗な脚というのは何なのだろうと思ってしまうわけです。

そこで綺麗な脚がどういうものかを見てみたいと画像検索してみました。

うーん…

脚自体は外見上あまりわかりません。

外向きの脚って膝が完全につま先と同じ方向に曲がるみたいなイメージがあったんですが、

バレリーナ達の足を見てみると膝がつま先より内側にいくのは人体として自然なもののように感じます。

とは言っても、私の脚の画像は意識して作ったものですから、普段のレッスンで意識しないと内側に傾いてしまったりといった経験はあります。

先生に指摘されて思い出して…ってパターンがあったり。

前の記事で紹介したように、私はO脚で開脚が苦手（腿の内側が縮まって硬い）なため、そういったことも起因してそうなってしまう可能性もあるでしょう。

なるべく脚の形も意識してレッスンに取り組んでいきたいです。

セリムです。

某ブログ主の方が、

ずっと初心者という意識じゃダメだっていうことで、大人バレリーナにプロフィール変更したという旨のお話に共感したので、

私も便乗して大人バレリーノと名乗ってみました✨

さて、ここからが本題ですが…

バレエを習っている方でO脚に悩んでいる方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？

私は幾つかバレエ教室で大人クラスに参加していますが、皆さん直立したときにちゃんと脚がくっついていて羨ましいな～と思って見ていたんです(´･ω･`)

私はパッカンです。

正直私レベルのO脚はバレエ教室で見たことがありません。

尤も大人で初めてからまだ1年も経っていませんし、基本週1ペースな上、色々事情があって2ヵ月ほど休んでいたこともあります。

バレエはO脚に効くというのは聞きかじったことはあるものの、効果が得られるほどの頻度で通っていなかったというのもあるでしょう。

身体も硬くて、特に開脚が大の苦手です。

私よりずっと年配の女性がビタッと床に着いているのを横目に自分は前にいかない身体をグイグイしながら、先生に笑われていましたよ(笑)

そして最近、

私は膝から下は綺麗なのに腿は開いてないと言われてしまいちょっとショックでした。

もっとバレエ向きの身体だったらなと思ったりもしたんですが、股関節は普通より柔らかいし膝より下が外向きなのに腿だけ開いていないというのは妙だと思い始め考えていたら、ある仮説に行き着きました。

私の裏腿がとにかく周りの生徒よりやたら硬いという事実がヒントでした。

つまり内転筋を鍛えるとかそういうこと以前に、裏腿が硬いからO脚なのではないかという仮説が浮かんだわけです。

そして今日柔軟体操をしていたら、偶然ある奇跡が起きました。

両脚開脚もいつも以上にべったり行きましたし、長座もべったりです。

ちょっと嬉しく思いながら、もしやと思い両足の指をくっつけ6番ポジションで直立してタオルでギュッと絞めてみたら……

両脚がくっついたんです。

タオル無しでもやってみましたが、くっついてくれました。

お尻が後方に行ってる感覚もなく本当に正しい姿勢でくっつけることが出来た感じです。

どうやら裏腿の硬直がターンアウトを妨害しO脚の原因に繋がっていたようですね。

私の仮説が実証されました。

以上のことから、

O脚に悩んでいて裏腿が硬い方は柔軟性アップが改善の鍵になるかもしれませんので、

是非とも試してみてください！

それでは、さようなら。

セリムです。

レッスンでソデシャ（パドゥシャ）※の跳び方について注意を受けたので共有します。

私はセンターでのジャンプが結構好きです。

多分好きな人はかなりいると思います。

私は腹筋を使う跳び方は大の苦手ですが、背筋を使うタイプのジャンプは比較的高く跳ぶので楽しいというのが理由です。

ですが、バレエには優雅さと安定性が必要です。ただ跳べば良いというものでは無いですし、次のステップに繋げなければなりません。

私の場合、前方に思い切り跳びすぎていると言われました。

そのため着地の際に前のめりになってしまい結果的にバランスを崩したり次のステップに遅れてしまうといった問題が発生するのです。

それに対する具体的アドバイスでは、脚をパッセからあげたとき、自分の方に伸ばした脚を持ってくるような意識で跳ぶようにとのことでした。

ネットでは、前の方の脚がすぐに下がってしまうことが前のめりの原因であると書かれているところもありましたが、

前に行く力の大きさと地面でとまろうとする力のバランスの関係で考えれば、それも正しいと思うのです。

実際に、自分が意外に高く跳んでいて片足を着地させようとしたとき床に足が届いておらず焦ったことも…。

そうなると敢えて滞空時間を長くするというのも手ですが、自分の能力や曲のテンポ、スペースの関係でそうはいかないこともあると思います。

まあ、滞空時間の長いジャンプって憧れますけどね(*´Д｀*)✨

ですが、先ずは優雅に高く安定したジャンプをすることを目指します！

それでは。

セリムです。

今日レッスンで特に指摘を受けたところを紹介します。

それは肩の位置です。

肩が前にいっていると言われたのです。

特にITエンジニアはパソコンの前でずっと同じ姿勢のことが多いのではないでしょうか？

最近では多くの人がスマフォを前屈みの状態でやっていますよね。

私はスマフォも大好きなので、肩が前に行き姿勢が当然悪くなります。

猫背というやつです。

バレエを踊るには猫背は美しくありませんし、バーなしで横グランバットマンする際、身体を前屈みにすると逆にバランスを崩しやすくなります。

では、どうすればよいかということですが…

それでは以下の画像をご覧ください。

画像①②を比較しても、違いを感じるかもしれません。

先生からは、肩甲骨同士を集めるような感じを意識し胸の筋肉に力を入れて肩を開くようにと言われました。

もちろん慣れないときは大変です。

それでも、筋肉の使い方を間違えるといつまでたっても綺麗に踊れないと思うので本当に大事な部分だと思います。

バレエの時だけ意識するというのでは多分クセ付け出来ないと思うので、日常生活でもこの姿勢を心掛けるとだいぶ違う気がします。

セリムです。

今日の話題はピルエットです。

前もって言いますが、私は本当の本当に回転が超がつくほど苦手なのです。

2回転回れたら凄いぐらいです。

なので踊りによっては安定重視でよくシングルで回ってます。

ダブル回ってと言われちゃいましたが(^^;)

平然と回転出来ちゃう人は本当に凄いなと思いますし、特にバレリーノさん達は沢山回る人も多くて、そういう方々への憧れと同時に大人クラスの初心者であるものの自分の回転の苦手さが情け無くなることがよくあります。

そういうこともあり、先生に回転が苦手なんだと相談したことがありました。

先生が言うには、体幹が弱い上に普段からルルベが高いことにも原因があるのではないかとのこと。

ルルベが高いと足の指だけで身体を支える必要が出て来るので、それだけ体幹が必要になるというわけです。

そんな私でしたが、昨日バレエ教室でピルエットの自主練習をしていたら何かしらコツのようなものに気づき何度も繰り返し回っていました。

腰を肩と平行に回す感じで回転すると、比較的安定して回れるなってことに気付いたのです。

すると奇跡的に1、2といったと思いきや3回まわれました！

きれいにポーズまではつけられませんでしたが、3回転なんていったことも無かったので個人的に嬉しかったです。

残念なことに、それ以降はなかなかダブルも回れない感じで失敗ばかりでしたが…。

けれど鏡の前でやったので、何故回れないのか原因はわかってはいます。

姿勢やパッセの形が良くないんです。

綺麗に回れるときはやはり姿勢も綺麗ですしパッセも綺麗です。

私はいつも回ろうとするとき恐怖が先行してしまうクセがあります。

転んだらどうしようとかそういうことを考えてしまうのでしょう。自分はシングルしか回れないという潜在意識もあるのかもしれません。

そういった精神的なことも姿勢の悪さやバランスの崩しやすさに繋がっているのではと思ったのです。

防御反応としてダブルに差し掛かろうとすると勝手に足が降りようとするわけです。

腰や姿勢を意識すると同時に、恐怖とも戦わないといけないのが、私にとっての回転です。

またいくら苦手とはいえ絶対に克服したいのです。

何故なら今年の発表会では大人クラスは単独で踊るバリエーションの可能性が高いからです。

女性は種類も豊富ですが、男性のバリエーションだと種類も少なくそのどれも回転があるので、回転がシングルだけとかはちょっと見栄えがよくないです。

私の個人的感覚ですが、

幼い男の子がシングルだけ回るのはまだ微笑ましさはありますし、

中高年男性であれば大人なのに頑張ってるな～とか応援したい気持ちでみるでしょう。

けれど若い男性がシングルしか回れない上によろめいたりは若いクセにと観客も興醒めしてしまう気がするのですよね…。

ジャンプがショボくてもダメでしょうし。

初心者で大人クラスであるということは観客側は分からないわけですから、舞台に立ったらマジで言い訳不可能です。

今朝嫌な夢を見ました…。

自分の中で留めておくのもスッキリしないので此処に綴ろうと思います。

私は夢の中で、バレエスクールに通っている小学生ぐらいの少年です。

舞台はヨーロッパっぽくて、周りの子や先生も欧米人で私もそうでした。

発表会の前になって、他の子たちが綺麗な衣装を着ているのを見て自分はまだ衣装を貰っていないことに気付いた少年は、

学園長に「私の衣装は？」ってききました。

すると返ってきたのは「さあ知らないわね」っていう返事で、彼女の意地悪そうな顔が恐ろしかったです。

自分が苛められていることに気付いてショックでした。

これでは発表会には出られないなと落ち込みます。

それで心配してくれたお姉さんが、この衣装はどうかと持ってきてくれたのですが、

そういう夢です。

現実では有り得ないような怖い夢って逆に醒めた後はスリリングだったな～なんて思いますが、こういう現実的にありそうな類の悪夢って本当に不安になりますね。

昨日はバレエとは無関係なところでちょっと不愉快な思いをしていたので、その苛立ちが悪夢となった可能性もありますが

きっと私はどこかでバレエ教室内で孤独や不安を抱えているのかもしれませんね…。

もちろん先生や生徒も優しい人ばかりですが、

私は常に上手く踊れない自分に不安を抱えている状況なのです。

発表会できれいにカッコ良く踊りたいという目標（夢における衣装を着て発表会に出たいという部分）

自分自身の現実や不安と上手く踊れないなら発表会に出る価値はないという気持ち（夢の学園長の態度）

大丈夫だと言われても信じきれず踊りたいけれど自信がないという心理（身の丈に合わない豪勢な衣装を遠慮した自分）

こうやって夢の内容を現実の自分に照らして考えると、結構繋がっているんですよね。

余談ですが、シンデレラは豪勢な衣装を身にまといお城の舞踏会に堂々と出て王子と踊っちゃうレベルなんですから、相当自信のある女性だったんだと思いました。

私はきっと出来ないです(´･ω･`)

最近、バレエについてサイトを見ていると、骨盤の形についての記事を見ることがあります。

骨盤が前傾しているか後傾しているかでも、足の付き方や姿勢が変わってくるみたいですね。

そしてそれぞれ利点や不利な点が出てくるようで…。

私の場合はですが、特徴を踏まえる限り骨盤が前傾している可能性があります。

（実際にどうかは不明です）

前傾していると反り腰で背中が硬くなりやすく腹筋がつきにくく、お尻の筋肉は上部につきやすいらしいです。

実際に、腹筋はなかなかつかないのですが背筋は割とすぐ鍛えられる上、お尻の筋肉も上部についているため後方に出っ張っているような感じです(笑)

他にも、両脚を左右に大きく開脚したとき、足が外側に行く人と内側に行く人がおり、そういうのも骨盤の違いが関係しているとのこと。

私は内側には向きにくいのですが外側には向けやすい為、前者のタイプです。

この様に人によって骨格も違うので、バレエをする上でも自分の骨格について知り、得手不得手やつきにくい筋肉を意識するというのも大事なのかなと思いました。

また、そうした一人一人の細かい部分まで目を配り綺麗に踊れるように指導してくれるバレエ教室は、個人的に良いバレエ教室なのかなと思っています。

ロシアなどでは、最初から向いている身体かどうか選別しているようですから、身体の形云々で問題になることがそもそも無いのかもしれません。

けれど例え向いていないと優勢思想バリバリにレッテルを貼られたとしてもバレエの世界で活躍できる人はいるわけで、端から可能性を潰すような在り方はどうかと思います。

やはり個々人にあった指導で、努力次第で誰でもバレリーナ・バレリーノになれるチャンスがあった方が絶対にいいと思う今日この頃でした！

セリムです。

今回は✨アダージョ✨について。

バレエのセンターレッスンで一番苦手意識があるのはアダージョです。

ゆっくりとした優雅な音楽に合わせて、体幹を使いながらゆっくりと動くアレです。

私はバレエ教室の先生から、体幹が弱いと言われており、腹筋を使うトレーニングでかなりダメージ喰らってる状況です。

最近バレエ団のバレリーナさん達に混じって素人たった一人でレッスンを受けることがあるのですが、私だけいつも片足あげたりするときなど基本グラついています(´･ω･`)

アンデオールしたまま、片足をそのまま後ろへアラベスクとか大変です。

みんなどうしてあんなに安定して踊れるんだろう、自分もあんな風に踊れたらと思いますね。

ジャンプやら回転やら派手な動きでは無いものの、アダージョってバレエって感じですし優雅ですよね。

あれを綺麗に踊り切れたら自分は上達したんだなと実感するでしょう…。

もしもアダージョ得意な人いたらアドバイス欲しいかも…。

アドバイスお待ちしてます。