辛い1ヵ月でした。。

　お盆前から、停滞期になり

　タイトル通り

　『体重が動かない。。。』

　8月の記録ブログもちろん更新できず

　どうしても70キロが切れずに

　心が挫けそうに何度もなって

　特に運動時！！

　やっても変わらないのにやる必要ある？

　

　心が揺れ揺れの1ヵ月

　5日前からやっと動きはじめた！！

　『体重が動かなくても身体は変わってる』

　この言葉を支えに頑張ってきてよかった

　辛いの日々がようやくホッとしました

　今日の体重/69.1kg

　孤独が強くしている。

　人と一緒なら励ましあったり

　競いあったりしながら

　お互いに頑張れると思ってたけど

　私は違うみたい。。。

　

　いつも頭を支配している

　ダイエットってなんだろう？

　自分を自分で支配しているんだろう。

　自制できない自分を責めて

　傷つけ

　怯えている私。。。

　いつになったら許される？

　

　何事も3ヵ月続けば

　習慣になったとのこと。

　

　運動を続けて3ヵ月以上になり

　自分時間を割いて身体を動かす

　辛い出来事も

　少しストレス発散になってきたかも。

　

　まさか自分が運動をしてるなんて

　4ヵ月前は想像できなかった。。。

　一生このままだって思ってたし

　努力なんて考えもしなかった。。。

　

　でも、

　少しでも気を抜いたら努力を続けられない

　もろいこともわかってる。

　だから少しでも前を向くために

　今日も自分と向き合いたい。

  7/1    体重　73.6㎏　体脂肪46.9%

  7/31  体重　70.3㎏　体脂肪45.5%

  　今月、ダイエットをやるには相手を

　

　　よく知ること！

　　ダイエット本を読みあさり

　　よけいに迷子になってしまった。。。

　　しばらくは

　　1　毎日体重計測、毎食の記録

　　2    運動　30～40分(週に5日)

　　3    チートデイ　週に1日

　　

　　今まで自分が行ったダイエットを

　　継続することにしました。

　　朝か昼はどちらかプロテインで

　　白米は80g

　　お腹がすいたら『ごちそうさま』

　　こんな感じで過ごした1ヵ月←今ココ

　　

　

　

　体重・体脂肪の記録

　

　6/1　　76.4キロ　　47.9%

    7/1        73.6キロ　　46.9%

   体脂肪の減少が少ない。。

　減った体重は脂肪ではなく

　たんぱく質なのかな。。。

　悩む。。。。。←今ここ　

　食事はリバウンドしたくなかったから

　普段のスタイルで

　最初はサラダや汁物から、多めに食べて

　ごはんって感じ。

　白米が大好きな私にストレスが

　大きかったし、　

　痩せたあとは炭水化物も普通に

　食べたいから

　ごはんは80グラムまで食べてます。

　茶碗いっぱい食べては、ふぅ～って、

　幸せ感じは、ないけど

　今は少なくても満足できるように

　なりました。

　お菓子、炭酸ジュース、菓子パン。。。

　普通～に、目にはいったもの

　ガンガン食べてて

　そりゃ肥えるよね。。、

　今は家族は食べてても

　私は食べないって、決断できるように

　なってきたことが

　大きな成果かなって、思います。

　あとは、たんぱく質を全然食べて

　なかったことに気づけて

　意識して食べるように、

　夜ごはん後には

　砂糖なしのヨーグルトに少しハチミツを

　かけて食べるようにしてます。

　運動の後には豆乳を飲む。

　朝食はソフトプロテインに置き換えたり

　しています。

　

　こんな感じの食生活で

　なかなか一気に減量はできてないけど

　1か月1.5キロペースで

　一年かけてゆっくり減量

　予定です(*^^*)

　まだまだ試行錯誤してますが

　食事面でも変化した私です。

　まったく運動習慣のなかった私。。

　腰椎ヘルニアを抱え

　膝の靭帯損傷の既往があり

　ゴロゴロ寝てばかりいました。

　なにをしても『すぐ疲れた』。。。

　

　まずは運動の習慣をつけるため

　試行錯誤し、ウォーキングしたり

　スロージョギングを試したりと

　いろいろ試してみて

　YouTubeのエクササイズに

　たどり着きました。

　

　ウォーキングは雨だとしない、

　外に出るのがめんどうと

　自分を甘やかす要素もあり

　続かず。

　その点YouTubeはいつでもどこでも

　できるし、筋トレの要素もあり

　私には合っているかな、と思い

　続けられています。

　日によって、筋トレをメインにしたり

　有酸素をメインにしたり

　体調にあわせ30分から50分くらい行い

　最後にストレッチをするようにしました。

　継続は力なり！！

　しばらくは、このスタイルで

　やっていこうと思います。

　

産後うつから双極性障害との診断から

精神薬多量処方により、ぶくぶく太り

3年前から甲状腺機能低下症を発症

妊娠前から(13年)　計 30キロ増量しました。

倦怠感と浮腫とあり、なんだかんだ理由を

作っては、自分を甘やかしてきました。

『これではいけない』

わかっているけど、腰の重いわたし。。。

なんとか、やっと立ち上がったところです。

続けることが大切←今ココ

身長・150センチ　体重79キロから

始まった私のダイエットです

あれよ、あれよと体重自己最高記録を叩きだし

いよいよ。。80キロ突入か❗と怖くなり(今さら)

ダイエットを始めました。

自粛期間中から記録しているところから

はじめとします。

5/18  体重77.4キロ　　体脂肪48.7%

6/21          74.8キロ　　　　   46.6%

ここからやっと入り口に入った←今ココ

自分に負けないために

記録します。