こんにちは。投稿の間隔が空いてしまいすいませんでした！

今週も地元福島にてレースでした。

前々から興味はあったのですが、高校の頃は流石に走る勇気が無く、踏み込めてなかったトレイル。

今回、初めてエントリーしてみました。

今回走ったのは信夫山パークランニング。

トレイルランナーのプロの方？がコース作成をした初心者にも走れるトレイルのようです。

また、今日は僕一人ではなく、同じスポーツサイエンスラボのスタッフの邊見先輩も一緒に走りました！(僕が10km、邊見さんが5km)

前情報ほとんどなし、コースの想像が出来ない状態でのレースで緊張してスタート前からお腹が痛い。。笑

しかも、受付会場まで続くとても長い登り坂。これ大丈夫かよ、とかぶつぶつ言いながら会場に。

しかし、最近のマラソン大会と大きく違ったなと感じたのは大会の雰囲気の良さ。

福島だからなのかもしれませんが、みんなにこやか、ピリピリ感0、謎の一体感(ほぼ参加賞のTシャツを着ている)

こんな大会は初めてでした。

さて、肝心のレースはと言いうと。。

スタートして最初の1.3kmはロードを走ります。それもアップダウンがすごい。。

僕は山の走りが多分めちゃくちゃ下手くそなのでロードで先頭に立って飛ばしました。

すると一人ぴったり付いてくる人がいるのですが、僕がビビったのはその人プレーヤーで音楽選びながら走ってるんですよね。。

こっち3'20"ペース切って走ってるんだけどなぁ🙄🙄

などなど考えてると、いよいよ山に入ります

まず最初は440段の階段。

これがキツイ。

1段飛ばしで行こうとか考えてた自分がアホでした。階段意外と段差ある！笑

スタートして1.5kmで脚がもうパンパンに。

しかも心拍数は193まで跳ね上がる。

(レース中の心拍数)

きっつい。。登り切ったのもつかの間。

すぐに下りの階段が待ち受けてます。こちらはクロカン仕様の階段。めちゃくちゃ滑る

3回くらい転びそうになりながら下りきり、山登りへ。

ここから2.5kmまで約10分。トレイルやべぇと思いながら足を動かす。

多分歩いたら勝てないと思っていたのでキツくても前半から動かしまくりました。

その後、崖みたいなコースを走って登るがここで遂に足に限界が。笑

後続とここで100mくらい空いていましたが、終わったと思いました。

しかし振り返ると後ろも同じような状況。。キツイのはみんな一緒でした😅

その後、ダウンヒルをひたすら走り6.3km地点の折り返しへ。

ここで後続との差は約300m

ここからが本番です。よく2月に行われている信夫山の福男福女競争のコース、旧参道に突入します。

6km走った後にこの登りは泣きます。。

そこからも、ヒーヒーいいながら走ったり歩いたり、。

途中でキツすぎていちご食べながら休憩。

そこから8.5kmの最高点まで山をひたすら登ります。

最高点の景色は最高でしたが、じっくり見る余裕は無く、そこから一気にゴールまで駆け下ります。

ラスト700m、ほぼ勝てたと確信し調子にのるぼく。

そして、無事に総合トップでゴール。

タイム:44分30秒

初トレイルにしてはよく走れたんじゃないかなぁ。と思いました。

ちなみに、今このブログはこのレースの翌朝に書いてるのですが歩くの辛いです。笑

表彰式は櫓でありました。なんか色々すごい大会だなぁと思いました笑

表彰式で僕は目録と言うものを初めてもらいました。

僕の中で、目録=現金と言う、とてもアホな考えを持っているので、受け取った瞬間

うわ、、、この厚みは、、10万円🤑

などと、考えてしまっていましたが、実際は桃一箱でした。まぁ、フルーツ大好きな僕にとっては最高の賞品です笑

トレイルはまた機会があれば絶対走りたいと思いました😊

 先日の日曜日、宮城県で行われた仙台国際ハーフマラソンに参戦してきました。

もちろん目標は福岡国際マラソンの参加標準記録の70分切り。

ここまでレースと練習をしっかりこなす事ができ、かなり自信を持って挑みました。

実家から車で約1時間半で行ける事もあり、当日に車で仙台に向かいました。

会場に着くと楽天イーグルスのゲートが！

毎年めちゃくちゃテンションが上がります。

(実は楽天ファン)

陸連登録選手はIDカードがあるのですが、これが有ると競技場でウォーミングアップができます。これがとてもありがたい。

しかし、ウォーミングアップで違和感。

下腿前部に謎の張りが😅

でも、ここまで練習しっかり出来てるし大丈夫とあまり気にしませんでした。

そして、招集時間となったのでスタート地点へ。ここから約40分間待たされます。

長い。笑

東京マラソンを思い出して嫌な感じがしました。しかし、ウォーミングアップをするスペースもなく、ひたすら待機、幸いだったのは寒くも無く、暑くも無く快適な気候だった事でしょうか。

そしてしばらくしてからオープニングセレモニーが始まりました。

僕がとても感動したのは東日本大震災で被害に遭われた方々に黙祷をするタイミングがあるのですが、東京マラソンでは周りのランナーは喋っていたり動き回ったりととても嫌な気分になりましたが、仙台では一切そんな事はありませんでした。1分間の黙祷。

東北はやっぱりいいなと感じた瞬間でした。

そしてスタート。スタートしてすぐに目の前のランナーが転倒。しかも3人くらい。

さすがに焦りましたが、僕は3000scランナーなのでジャンプで交わします。笑

スタートして1km程進むとある程度の集団が形成されました。3'18"〜20"くらいでレースが進みます。10kmまでこのペースで行こうと考えていた僕にとっては完璧なペースです。

すると3km手間になるとテレビカメラが。

誰かいるのかと思って横をみると女子の野上選手が😂しかもとなりで走っていたのでがっつりテレビに映りこむ。。笑

かなりいい思いをしました。

走りの方は心配していた下腿があまり良くなく10kmまではなんとか保てていたペースを保て無くなり、そこに追い打ちをかけるように右腹部の腹痛が。。完全に横隔膜がやられていました。

この瞬間、自分の中に完全な驕りがあった事に気がつかされました。

この2カ月、ほぼスピード練習がメインでトレーニングをしていた為、月間走行距離は230km〜250km程。

完全な走り込み不足です。

その後も、お腹の痛みと戦いながら15km地点を通過。

ここで女子の5位のダイハツの選手に追いつかれます。僕もさすがにこのまま食い下がるのは癪だと思い、必死に引っ張りました。(後ろに付いたわけではない。笑)

しかし、最後競技場手間で引きちぎられました。。情けない。

フィニッシュタイムは

73分23秒。

完全に実力不足。短い距離を速く走れてもそれを長距離に活かせなければスピード練習をしていた意味がほぼありません。

長いジョグが僕は嫌いです。

一番の理由は時間があまり取れない事なのですが、そんなことを理由にしていては成長できないと思いました。

少し、意識を変えて走りたいと思います

レース後、父が塩釜のすし哲に連れて行ってくれました。鮪美味かったです。

あとはずんだシェーク。。。

(あれ、大していい走りしてないのに食べてばかり。。)

昨日、落ち込むだけ落ち込んだのであとは頑張るだけです。

ラボでたくさんアドバイスを貰えたのでまた1から頑張りたいと思います。

次の目標は10月の鶴ヶ城ハーフマラソンです。福岡は日程的に厳しいですがもっと関門が厳しいびわ湖を目指したいと思います。

とりあえず最低300km、350kmは走りたいです。

ランナーの皆さん、アドバイス等あれば是非お願い致します。

とりあえず、今週は東京ドームで楽天を応援する事に全力を注ぎたいと思います

今週末いよいよ令和最初の重要レース、仙台国際ハーフマラソンが行われます。

先述、大学目標は5000m14分台と書きましたが、達成してしまい、もう一つ、夢であった福岡国際マラソンに今は重きを置いてトレーニングをしています。

正直、それに備えたスピード、基礎づくりを現在行っていて、仙台国際ハーフはその成果確認のような意味合いもあります。

しかし、福岡国際に出るには、フルマラソンを2時間35分を切るか、ハーフマラソンで70分を切らなければなりません。

正直、東京マラソンの走りの様な感じでは2時間35分を切る事は厳しいです。

そこで周りからは、スピードを活かしてハーフマラソンで標準切りを目指してみてはという話を沢山頂きました。

確かに、3'18"/km)を21kmキープ出来れば標準切りなので不可能な話ではありません。

そこまでどうやって自分のコンディションを合わせられるかという事で、4月は取り組んできました。

ほとんどスピード練習がメインになっていたところがありますが、ペーランの代わりに少しハードめなジョグで繋いで、調子を合わせました。

実際、この前の記録会では1500m4'02"と3000m 8'43"と自己ベストに近いタイムと自己ベストでかなり走れているのが分かります。

あとは、このスピードをしっかり余裕をもってハーフマラソンに活かすのみです。

1年前の仙台国際ハーフマラソンは71'30"

あと91"今年は速く走らなければなりません。

今年はやれそうな気がします。

まずは確実に福岡国際のチケットを手に入れる為に、日曜日、全力を尽くしたいと思います。

こんにちは。

今日はリカバリーについて書いていこうと思います。

GWはレースの連戦で今の僕はかなり疲労が溜まった状態です。。上の写真はGW完全無関係ですが、休み感満載だったので。、笑

ちなみにこの写真2月の千葉です。

今のコンディションでポイント練習は行えない事は無いですが、当然怪我のリスクは跳ね上がります。

リスクは負いたく無いので昨日はリカバリー練習をしました。

内容は60分ジョグ(4'27"/km)です。

少し前にジョグについて書きましたが、その延長の様な話です。

まず、リカバリーの主な目的はその名の通り疲労回復です。

回復部位は筋肉や腱はもちろんですが、内臓、そしてメンタルも回復が必要です。

連戦やきついポイントが続けばもちろん身体は疲弊しますよね。疲労と言っても種類は様々です。

筋肉痛、内臓疲労、後は自分はこれが一番大事だと思うメンタルの疲れ。

試合で緊張したり、トレーニングが上手く行かなかったり、日常生活で嫌な事があったり(特に彼女と別れるとかは最悪)笑

そんな事で競技に影響が出る事は珍しくないです。

トップアスリートは常に管理された元で競技に打ち込んでいますが、僕ら市民ランナーは完全に自己管理です。

自己管理をする上で一番大事なのは自分のコンディションの把握です。

と言っても、様々な数値化されたデータを毎回毎回眺めるのも面倒だと思います。

基本自分は心拍数のみで疲労の把握、食欲、胃腸の調子で内臓疲労の程度を把握しています。

心拍数で管理するのは難しい！と思う方もいるかも知れませんが、まずは普段の自分の数値を知る事から始めると変化に気付きやすいです。

ガーミンのアプリであれば、基本的に毎日の心拍数の上がり下がりがわかります。(センサー搭載型に限る)

僕は睡眠時の心拍数とジョグの際の心拍数を重視しています。

日常生活であれば、色々な動きもあるので心拍数の上下は激しいですが、睡眠とランニングの時は同じ事をしていますからね。

だいたい、疲れているなと思う時にはあまり消化に悪いもの(揚げ物、生物)等は摂らないようにしています。その代わり、フルーツや鶏肉など、栄養素として吸収が早いものをなるべく摂るようにしています。＊摂りすぎると胃腸の調子を崩します。

後は睡眠です。しかし、疲れていても中々寝れないと言う時は必ずあります。

僕も、一時期オーバートレーニング症候群に陥り夜中に何度も目がさめる、お風呂に入ると心拍数がどんどん上がる等明らかな循環の異常がありました。

これを改善するには規則正しい生活と適度な疲労抜きが必要だと自分の身体で感じました。

トレーニングとしてはやはりLSDが重要でしょう。ネットで調べても色々でてきますが、簡潔に言うと血を全身に効率よく巡らすトレーニングですね。

ゆっくり長く走る事によって、血液が毛細血管までしっかり流れ、全身の老廃物を出す感じです。言わばサウナのようなものです。

これを行うと身体の状態が結構改善してると実感する事が僕の中では多いです。

ペースは辛くなく、会話ができる程度で。

もし、トレーニングで気になる事があれば聞いてくださいね。

今回は以上です！

仙台ハーフまでうまく調整したいですね。

こんばんは。

今日はトレーニング計画について書こうと思います！

学生ランナーも、市民ランナーの方も各々トレーニング計画、または、自分はこんな練習をしよう。と、練習の流れというような構想は持っていると思います。

それは僕も同じです。僕の場合は月間メニューを月の初めに考え、それに基づいてトレーニングをしています。

ちなみにこのスタイルは高校時代の部活の流れをそのまま活かしています。

トレーニング計画を立てると、自分が今月どの日にどのレースを走るのか、ここで疲労が溜まりすぎているといいパフォーマンスが出来ないから疲労抜きも入れよう等、

コンディションを調整しやすくなります。

そこまでガチじゃない。という方もいるでしょうが、これは陸上に限った話ではないと思うんです。

自分の体調を管理する上で何かしらの運動をしている方は計画を立てる。というのはとても大事だと思います！

例えば、野球部。毎日同じ様な練習の繰り返しになると思いますが、試合期は必ずあります。

これは完全に僕の考えなのですが、試合を見越した練習量の調整、追い込み、疲労抜き等はあらかじめ計画を立て、全体での共有が必要であると感じます。

がむしゃらに追い込むのは古い考えだと思います。(怪我の助長)

しかし、全て計画通りに！という訳にもいかないと思います。イレギュラーな事は当然起こりますからね。僕も月間トレーニング計画の達成率は大体80%くらいです。

疲労が思ったよりも溜まっている、今日は急に予定が入って時間がない等

そんな事は誰にでもあります。その際に月初めに決めるトレーニング計画が活きてくるのだと思います。前後の予定の計画を調整し、当初の計画通りに戻す事が可能だからです。

しかし、これを実行する為にはただ単に計画を立てても意味がありません！

実際にやった事を記録する。何かしらに残すと言うことは大事です。

例えば僕の場合はTwitter。練習結果をツイート出来るアカウントを持っているので3か月前はこの設定でトレーニングが出来ていたから今月はもう少しあげようか。など、履歴の確認に便利です。

また、ジョグノートという走行距離が見れるアプリも活用しています。

記録する。と言うのはとても大事な事です🤭

ちなみに僕の練習日記アカウントはこちら↓

@runmonogatari

何か、トレーニング計画でのアクションを僕なりに起こしていきたいなぁと最近考えています😯

今日はこんなところで！

みなさんはジョグをする時、シューズにこだわりはありますか？

最近は厚底が主流になり、河川敷でランナーとすれ違うと大抵、ナイキのズームフライやペガサスターボを履いているような気がします。

しかし、僕も少し前までまでジョグは毎回ズームフライSPをはいて走っていました。

アキレス腱を痛めてからはナイキのシューズでジョグはあまりしないようになりましたが。。

あとは大きいのはアンダーアーマーのホバーインフィニットとの出会いです。

僕は元々、ナイキのシューズで長い距離を走ると、アキレス腱が痛くなることで悩んでいたのですが、ホバーは厚底+アキレス腱に負担がかからないと言うことで今ではかなり重宝しています。

ちなみに、僕は、レースシューズはしっかりナイキのヴェイパーフライとズームヴィクトリーを履きます。笑

またジョグをする時、クロカンで走る時、ロードを走る時、トレッドミルを走る時など、場面場面でシューズの使い分けは極力するようにはしています。

でないと目的が変わってしまいますからね。

クロスカントリーを走るときは極力、反発の少ないシューズ、（フリーラン、ジャパンブースト等）で走るようにしています。

ポイント練習はだいたいヴェイパーフライですけどね😅

ペガサスターボはつま先が緩みやすいのと、アキレス腱に負担がかかりやすいので、しっかり自分に合ったシューズ選びをするというのが大事ですね！

もうすぐ、僕のトラック初戦、順天堂記録会と国士舘記録会があるのでしっかり自己ベスト更新できるように頑張りたいと思います。

本日の練習

2kmjog

4000m テンポ走　3分37秒-36秒-29秒-17秒

200m流し×２本

こんばんは。

平成も残り、１時間ほどで終わりますね。

私は平成10年生まれの若造なので20年しかこの時代を生きていませんが、元号が変わるという経験がとても不思議に感じます。写真はここまでの一番の思い出の高校の陸上部のみんなです。

　さて、3月は東京マラソン等があり終わった後、体調を崩し、ほぼほぼ後半は走れていませんでしたが、この4月は、本格的にトラックでの練習を始め、質の高いトレーニングを積むことができました。

4月走行距離　月間２４５km 

rest 4日

jog １６回

ポイント８回

レース２レース

あだち五色桜ハーフマラソン　優勝

　南足柄駅伝　総合２位　区間賞

特に、ポイント練はかなり質の高いものができました。

5月はいよいよトラックシーズンイン。そして、勝負の仙台国際ハーフマラソンがあるので、気合を入れて走りたいですね。

普通に月間３００kmは走らないとなあ。。。

本日の練習

１０kmjog(3分５７秒/km)

それではみなさん、良い時代をお迎えください。