https://ameblo.jp/ichimi1980/ 毎年少しずつ太り続けて気づけば10年で10kg増。このままではヤバい！と、本格的にダイエットを開始。『あすけん』というサイトに登録してみました。 ja 体重：52.1kg　体脂肪率：26.4％

朝食
（164kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
低脂肪ヨーグルト・・・67kcal
苺ジャム・・・33kcal

昼食
（496kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
キャベツの千切り・・・10kcal
プチトマト・・・8kcal
和風テイスティドレッシング・・・29kcal
セロリの梅干炒め・・・24kcal

夕食
（627kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（わかめ・あげ・えのき）・・・77kcal
豚味噌バター丼・・・214kcal
ちりめんじゃこ・・・12kcal
キャベツ千切り・・・19kcal
コーン・・・55kcal

間食
（180kcal)
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
オレンジ・・・47kcal
パイナップル・・・35kcal
フルーツビネガー・・・48kcal

合計：1449kcal

運動
（216kcal）
入浴（30分）・・・41kcal
ステッパー（40分）・・・175kcal

結果：100点（おそらく）
カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E、食物繊維が不足。
バランスごまは立ちました。

現在、目標達成して体重は48.0kg前後をキープしています。
なので、現状維持に設定しなおした為摂取カロリーがこの頃より150kcalほど多めにとるようになってます。

おそらく100点というのは、今の設定で見直すとエネルギーと脂質が不足していて100点にならない。
けど、このときの設定だと100点だったんだろうなということです。

1月18日56.0ｋｇから初めて9月18日47.4kg
9月の平均体重が、48.1kg
8ヶ月で約8ｋｇの減量に成功。

こんなにすんなり痩せれると思ってなかった。

あすけん様様です。

]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11917433073.html Wed, 01 Oct 2014 23:30:07 +0900 体重：52.5kg　体脂肪率：26.1％

朝食
（146kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
低脂肪ヨーグルト・・・68kcal
ブルーベリージャム・・・33kcal

昼食
（519kcal）
16穀ご飯（158g)・・・250kcal
野菜炒め・・・218kcal
オイマヨカツオのピリからこんにゃく・・・51kcal

夕食
（563kcal）
16穀ご飯（158g)・・・250kcal
味噌汁（わかめ・あげ・えのき）・・・77kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
キャベツの千切り・・・10kcal
オイマヨカツオのピリからこんにゃく・・・51kcal

間食
（175kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
オレンジ・・・47kcal
苺・・・30kcal
フルーツビネガー・・・48kcal

合計：1403kcal

運動
（217kcal）
入浴（30分）・・・41kcal
ステッパー（40分）・・・176kcal

結果：100点
カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。

野菜炒めにすると、簡単に副菜の量が稼げるからいいね～

最初に肉入れてその油で野菜も炒めるからヘルシー！！


]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11917432629.html Tue, 02 Sep 2014 23:30:00 +0900 体重：52.1ｋｇ　体脂肪率：26.7％

朝食
（146kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
低脂肪ヨーグルト・・・67kcal
苺ジャム・・・33kcal

昼食
（538kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
レンコンの金平・・・56kcal
きのこソテー・・・30kcal
キャベツの千切り・・・19kcal
プチトマト・・・8kcal

夕食
（596kcal）

16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（ワカメ・あげ・えのき）・・・77kcal
野菜炒め・・・218kcal
オイマヨカツオのピリからこんにゃく・・・51kcal

間食
（221kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
オレンジ・・・47kcal
いちご・・・30kcal
フルーツビネガー・・・48kcal

合計：1501kcal

運動
（216kcal)
ステッパー（40分）・・・175kcal
入浴（30分）・・・41kcal

結果：100点
カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。

大分更新サボってました。

8月27日現在としては、ほぼ目標達成してます。

ホルモンバランスによって若干のばらつきはありますが、
48kg台前半。

あと0.5kgほど落として、平均で48.0kgになればいいなぁ～

とぼんやり思いながら食事の管理は続けてます。

でも、たまに気が緩んで、一人でもソフトクリーム食べたり、
運動さぼったりしちゃってます。

それでも、ずっとソフトクリームとか食べてなかったので、ひとつ全部は多いな・・・

以前はぺロッと食べちゃってた量を多いって感じる感覚は大切かも。




]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11915992555.html Sun, 31 Aug 2014 23:30:42 +0900 体重：52.3kg　体脂肪率：25.9％

朝食
（448kcal）
トースト（6枚切り）・・・158kcal
ベーコンエッグ・・・232kcal
キャベツ千切り・・・12kcal
コーヒー（ミルク砂糖入り)・・・46kcal

昼食
（234kcal）
餅（砂糖醤油）・・・134kcal
低脂肪ヨーグルト・・・67kcal
苺ジャム・・・33kcal

夕食
（678kcal）
くら寿司
サーモン
サーモンジュレポン酢
漬けマグロ
味付けいくら
オニオンリング
しめさば
生アジ

間食
（299kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
オレンジ・・・47kcal
いちご・・・30kcal
フルーツビネガー・・・48kcal
柚子レモン・・・128kcal

合計：1659kcal

運動
（217kcal)
ステッパー（40分）・・・176kcal
入浴（30分）・・・41kcal

結果：85点
脂質がオーバー
カルシウム、鉄、ビタミンA、B1、B2、食物繊維が不足。

副菜が不足、主菜が過剰。

友達に誘われてくら寿司いってきた。

お寿司行くと、主菜や脂質はオーバーするけど、
ビタミンEがいっぱい取れていいね。

たまにはこんな日があっても良かろう。

]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11908771827.html Wed, 13 Aug 2014 23:30:02 +0900 体重：52.1kg　体脂肪率：26.1％

朝食
（240kcal）
低脂肪ヨーグルト・・・61kcal
苺ジャム・・・33kcal
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
バランスパワー・・・100kcal

昼食
（420kcal)
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
ささみの塩焼き・・・55kcal
セロリの梅干し炒め・・・24kcal
キャベツの千切り・・・10kcal
プチトマト・・・8kcal
ブロッコリー（60ｇ）・・・16kcal
和風テイスティドレッシング・・・57kcal

夕食
（547kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
味噌汁（あげ・玉ねぎ・わかめ）・・・78kcal
セロリの梅干炒め・・・24kcal
キャベツの千切り・・・12kcal
プチトマト・・・8kcal

間食
（208kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
フルーツビネガー・・・48kcal
いよかん・・・69kcal
クリームチーズ・・・41kcal

合計：1415kcal

運動
（216kcal）
ステッパー（40分）・・・175kcal
入浴（30分）・・・41kcal

結果：100点

カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。

]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11908768374.html Tue, 12 Aug 2014 23:30:35 +0900 体重：52.0kg　体脂肪率：26.5％

朝食
（162kcal）
低脂肪ヨーグルト・・・72kcal
ブルーベリージャム・・・33kcal
ブレンディ挽きたてホットカフェオレ・・・57kcal

昼食
（529kcal)
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
ひじきベーコン・・・43kcal
キャベツの千切り・・・10kcal
プチトマト（2個）・・・8kcal
和風テイスティドレッシング・・・43kcal

夕食
（478kcal）
16穀ご飯（158g)・・・250kcal
味噌汁（あげ・玉ねぎ・わかめ）・・・78kcal
ささみ塩焼き・・・55kcal
キャベツ千切り（青じそドレッシング）・・・19kcal
プチトマト（2個)・・・8kcal
ブロッコリー・・・16kcal
マヨネーズ（小さじ1）・・・28kcal
セロリの梅干し炒め・・・24kcal

間食
（258kcal）
ブレンディー挽きたてホットカフェオレ・・・57kcal
麦茶・・・4kcal
ネーブル・・・75kcal
プリン・・・74kcal
フルーツビネガー・・・48kcal

合計：1427kcal

運動
（216kcal）
入浴（30分）・・・41kcal
ステッパー（40分）・・・175kcal

結果：100点
カルシウム、鉄、ビタミンA、B1、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。





]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11907105358.html Mon, 11 Aug 2014 23:45:29 +0900 体重：52.2kg　体脂肪率：26.7％

朝食
（152kcal)
低脂肪ヨーグルト・・・72kcal
ブルーベリージャム・・・33kcal
カフェモカ風コーヒー・・・47kcal

昼食
（527kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
ほっけの開き・・・56kcal
レンコンの金平・・・55kcal
なすの揚げ浸し・・・50kcal
長ネギコーンソテー・・・49kcal
キャベツの千切り・・・10kcal
トマト・・・14kcal
和風テイスティドレッシング・・・43kcal


夕食
（571kcal）



16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（ワカメ・玉ねぎ）・・・59kcal
豚肉のしょうが焼き・・・175kcal
いわしの丸干し・・・30kcal
プチトマト・・・8kcal
キャベツの千切り(青じそドレッシング）・・・19kcal
きのこソテー・・・30kcal

間食
（231kcal)
ブレンディ挽きたてホットカフェオレ・・・114kcal
麦茶・・・4kcal
いちご・・・30kcal
パイナップル・・・35kcal
フルーツビネガー・・・48kcal　

合計：1481kcal

運動
（216kcal）
ステッパー（40分）・・・175kcal
入浴（30分）・・・41kcal

結果：100点

塩分が過剰
カルシウム、鉄、ビタミンA、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。


この辺りから夕食の写真を撮り始めたのでアップします。
けっこうしっかり晩御飯食べてます。

時間はだいたい20時前後。


]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11898109274.html Thu, 07 Aug 2014 22:44:15 +0900 体重：52.4ｋｇ　体脂肪率：27.1％

朝食
（162kcal)
低脂肪ヨーグルト・・・83kcal
苺ジャム・・・33kcal
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal

昼食
（526kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
とりむねのから揚げ風・・・178kcal
ひじきベーコン・・・43kcal
レンコンのきんぴら・・・55kcal

夕食
（478kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（わかめ・玉ねぎ）・・・59kca
きのこソテー・・・30kcal
ほっけの開き・・・56kcal
ナスの揚げ浸し・・・50kcal
キャベツ千切り（青じそドレッシング）・・・19kcal
トマト・・・14kcal

間食
（212kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
いよかん・・・69kcal
フルーツビネガー・・・48kcal
アーモンド・・・45kcal

合計：1378kcal

運動
（217kcal）
入浴（30分）・・・41kcal
ステッパー・・・176kcal

点数：100点
塩分過剰。
カルシウム、鉄、ビタミンA、B1、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。

7月31日現在。

ついにおととい目標の48.0ｋｇを達成しました。

とりあえず目標数字は出たけど、コレは夕食前の空腹時の数字。

で、体のリズム的にも一番すっきりしてる時期なので、

平均で48.0kgになるようにあと0.5kgくらい落とします。

これ、達成したら現状維持で設定するので、

おそらくあすけんの記録見直したときに、点数とか変わってくると思われます。
（目標の摂取カロリー量が増える為）

いや～、それにしても1月に『あすけん』はじめたときは、
こんなにすんなり体重が落ちていくとは思わなかったね～。

年明けから-8.7kg。

やりました私。

やれば出来る子だった(^o^)v

]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11898109146.html Thu, 31 Jul 2014 23:30:23 +0900 体重：52.1ｋｇ　体脂肪率：--

朝食
（151kcal）
低脂肪ヨーグルト・・・72kcal
苺ジャム・・・33kcal
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal


昼食
（562kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
和風麻婆豆腐・・・178kcal
ひじきベーコン・・・43kcal
レンコンの金平・・・56kcal
キャベツ千切り・・・10kcal
トマト・・・14kcal
ポン酢・・・11kcal

夕食
（534kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（ワカメ・あげ）・・・58kcal
和風麻婆豆腐・・・177kcal
長ネギコーンソテー・・・49kcal

間食
（167kcal)
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
麦茶・・・4kcal
フルーツビネガー・・・48kcal
いよかん・・・69kcal

合計：1414kcal

運動
（216kcal）
ステッパー（40分）・・・175kcal
入浴（30分）・・・41kcal

結果：96点
塩分過剰。
カルシウム、鉄、ビタミンA、B1、B2、E、食物繊維が不足

主菜が過剰。

バランスいいんじゃなかろうか・・・？

と思ったんだけど、主菜が過剰・・・

味噌汁にあげ入れたのが敗因か？？

あげの入ったお味噌汁好きなんだけどな～
卵入れるの我慢してるのにな～

・・・こういうのが好きだからじわじわ太ったのかな・・・？

]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11896109469.html Wed, 30 Jul 2014 17:30:27 +0900 体重：52.1kg　体脂肪率：27.1％

朝食
（151kcal）
低脂肪ヨーグルト・・・72kcal
ブルーベリージャム・・・33kcal
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal

昼食
（546kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
とりむねのから揚げ風・・・178kcal
ひじきベーコン・・・43kcal
レンコンの金平・・・56kcal
キャベツの千切り・・・19kcal

夕食
（553kcal）
16穀ご飯（158ｇ）・・・250kcal
味噌汁（わかめ・あげ）・・・58kcal
和風麻婆豆腐・・・177kcal
ひじきベーコン・・・35kcal
キャベツ千切り・・・19kcal
トマト・・・14kcal

間食
（188kcal）
コーヒー（ミルク砂糖入り）・・・46kcal
いよかん・・・69kcal
フルーツビネガー・・・48kcal
麦茶・・・4kcal
のどあめ・・・21kcal

合計：1438kcal

運動
（216kcal）
入浴（30分）・・・41kcal
ステッパー（40分）・・・175kcal

結果：100点

カルシウム、鉄、ビタミンA、B1、B2、E、食物繊維が不足。

バランスごまは立ちました。

いい感じです。

もう4kg近く体重減ったので、周りの人にずいぶんすっきりした（顔とか）。
と言われるようになりました（＾＾）ｖ

]]> https://ameblo.jp/ichimi1980/entry-11896109186.html Sun, 27 Jul 2014 23:30:57 +0900