ペンを握ったのは久しぶりです。

何年か前に資格試験を取得しようと思い、

保全技能士電気系作業２級。

第2種電気工事士。

危険物取り扱い乙４。

勉強した以来久々に、机に向かいペンを握っています。

少しでも、体の事を知りたいと思い、整体の勉強(解剖学)

を独学で勉強しています。

いつも思うのですが、勉強は人それぞれやり方があると

思うのですが、自分は昔から勉強慣れしていない為、

どうやってしたら良いのか、わかりません。笑

とにかく暗記しなければいけないところは暗記していくしか

ないのでしょうけど。

始めて何日か経ちますが、興味があるのか、結構苦にならず

勉強できています。

一通り勉強して、自分で満足いくまで続けたいと思っています。

トレーニングの方ですが、今週は夜勤ということもあり、

なかなか厳しい状況です・・

文武両道。

がんばりたいです。

１７８４年に農民が金印を発見したそうで、金印ドッグが有名な島。

そのほかにも、魚介類やダイビングが楽しめる島だそうです。

一周10キロのレースでした。

タイムは、50分９秒。

最初の６キロは膝の様子を見ながら、残り４キロでスパートをかけて、

達成感のある、レースができました。

レース中、きれいな海を見ながら走りました。

レース序盤は隣の島、相島や大きな岩。

レース後半は遠くに見える福岡タワーや福岡ドーム。

福岡を感じる事ができ、とても良い大会だなと感じました。

来年もまた出場したいですね。

志賀島金印マラソンに関連したボランティアの方。

大会スタッフの方。

ありがとうございました。

タイトルを、ランナーズニー　サポーターと書きました。

というのも、先日から購入して使用している、ザムストのサポーター。

RK-1　とても調子が良いです。

まだ右膝しか装着していませんが、今は左足から違和感を感じるように

なったし、安定して長い距離、時間走れるようになりました。

自分の場合、慢性化していて、なかなか完治はしないですが、

トレーニングしながら治療できると思うと、やはりこのサポーターはナイス

です。

記録

昨日　　ジム　マシントレ　プール　1キロ

今日　　近所　ジョギング45分

今日は気持ちよく、「サポーター様！」

今日は夜勤なので、昼間サーフィン、４０分ランをしました。

昨日は３３分くらいで痛みを感じた膝も、今日は４０分持ちました。

しかも、今まで右足から必ず痛くなっていたのが、今日はサポーター

を装着していない左足が少し違和感・・・

という事は、左足のサポーター様を購入して装着すれば、

もっと距離走れるという事です。

日に日に、治っているという実感があります。

何も運動しない日が週の半分以上あった５か月前に比べ、

今は何も運動しない日の方が珍しくなりました。

トライアスロンを目指し、約５カ月。

膝の痛み・・

ロードバイク・・

各持久力・・

まだまだやる事は沢山ありますが、

とりあえず、サポーター様のお陰さまで、

視界良好です。

といいたいところですが・・・

今日は仕事終わりに大濠公園いってきました。

会社の先輩たちと、志賀島マラソンに出場するための練習です。

先日、大濠公園走った時は、３キロで膝が痛くて、とまってしまった

のですが、今日はCWXタイツ履いて、先日購入したサポーター装着

し、万全な格好で臨みました。

すると５キロまでは普通に走ることができました。

でも５キロ過ぎて、やはり膝に違和感を感じたので、ストップし、

ウォークで２キロ歩くだけとしました。

痛くなったのなったのですが、痛くなるまでの距離が伸びている。

これは、素直に喜んでいいと思います。

実は、３日前くらいから、風呂をためてちょうけい靱帯を軽くマッサージ

しています。

この効果も少しは出たのでしょう。

そして、王手飛車取りの活躍をするはずの、ザムストのサポーター！

なかなか、良い仕事をしてくれています。

１回だけの仕事では、慢性化ランナーズニーのオーナーの心は渋く、

今日は、

サポーター様とはまだ呼ばず、

サポーターさんという事にしときます。

得点を入れて気持ちよく休日を過ごすつもりが、得点を入れるどころか、

腰を痛めてしまいました・・

経験上、この痛みは無理せずストレッチ中心の治療で治ると思いますが、

注意したいと思います。

今日はジムでマシントレーニング。

背筋のトレーニングだけは回避しましたが、各２５回の３セットと５回増やして

みました。

終わったらもちろん、整理運動(ストレッチ)を念入りにしました。

この腰痛を良いきっかけとして、

もっと自分の体と向き合おうと思います。

そこで、ジムに入会した初日に測定した、

体成分分析結果を書きたいと思います。

体重６８・２キロ

BMI　２４．２

体脂肪率　１７．２％

体脂肪量　１１．７KG

筋肉量　５２．５

細胞量　２８．７

ほとんど適正範囲なんですが、体重とBMIと筋肉量が以上らしいです。

そんでもって、基礎代謝量１５１３KCALで、

１日のエネルギー所要量　２３３０KCALという事らしいです。

１日のエネルギー所要量まで計算できたら、もちろん最高なんでしょうが、

そこまでできる自信ないので、食べすぎたら運動する。

今日はトレーニングできないなと思ったら、カロリーを制限する。

といった簡単な意識から始めたいと思います。

でも、カロリーとは別に、栄養面であったり、スタミナ面であったりと、色々ある

と思うので、少しずつ雑誌等で勉強できたらなと思っています。

ジムに通って、大分アクアスロン、紫川アクアスロンと出場しました。

今月中旬にある志賀島マラソン(１０K)が終わったら、

再び、体成分分析測定したいと思います。

もちろん、期待大です☆

一週間の仕事が終わりました。

安堵感から、ビールがとても美味しいです。

今日は仕事が終わって、ジムに行ってきました。

そして、マシントレーニング。

いつもマシントレの一言で済ませてしまうので、

詳細を紹介したいと思います。

①アブクランチ　２９．３KG　２０回×３セット

②バックエクステンション　３８．３KG　２０回×３セット

③チェストプレス　３８．３KG　２０回×３セット

④ラットプルダウン　２４．８KG　２０回×３セット

⑤レッグエクステンション　１７．９KG　２０回×３セット

⑥レッグカール　２４．８KG　２０回×３セット

各セットの間は３０秒です。

ウェイトは軽く設定していますが、ゆっくり息を吐きながら、

そして意識しながらトレーニングしています。

すこしずつ、セット回数を増やしていきたいと思います。

あくまでも、補助的な筋トレです。

魅せる筋肉より、戦える筋持久力を手に入れたいと思います。

グランドの関係で中止になり、急遽サポーターを見に行ってきました。

今の時代はとても便利だと思います。

自分が小学生の時とか家にパソコンも無く携帯電話さえない時代でした。

まずランナーズニーでWEB検索をかけ、更にサポーターで絞りだしたら

ランナーズニーに良さげなサポーターが説明付きで閲覧することができます。

そして、そのサポーターのメーカーと取り扱い店舗で検索をかけると、

家の最寄り取り扱い店一覧が閲覧できるという事です。

家から車で３０分くらいのところに取り扱い店があったので、

そこに行ってきました。

そして購入。

ランナーズニーの

つぎなる手、サポーター。

王手飛車取り並みの働きはできるのでしょうか・・・

しかし、駒を打つのも、現場で立ち向かうのも自分。

今までの駒は待ったばかり(？)だったのですが、

さて、今回の一手は・・・

期待したいです。