食事と運動と血糖と私 https://ameblo.jp/igt-special/ OGTTしたらきっと境界型な私のあれこれ ja 選んだつもりが AランチもBランチも揚げ物…

衣たくさん＝糖質も脂質もたくさん…


ってことで、成城石井に弁当買いに行ってみました。
普段あまり行かないので、何が美味しくて栄養素的にばっちりなのか数分悩んで決めたのが




この二つ。


でも、よく見るとサラダにショートパスタ使われてたり、野菜と言えど糖質多めのものが多くて、
結局糖質負荷してしまった気がする。


これならコンビニで普通のサラダとサラダチキン、おにぎり買った方が良かっかな〜笑い泣き
]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12562556868.html Fri, 27 Dec 2019 13:18:20 +0900 筋トレ

今日の昼食は病院食の検食です。
白米100g
鰆のトマトソース
青菜としめじの煮浸し
レタスのサラダ

ご飯200gの場合に608kcal、蛋白質24g、脂質19g、炭水化物83gなので、
食べたのは440kcal、炭水化物も47gくらいでしょうか。


そして、食後エクササイズです。



トレーニングバンド　light 10-15lbを使いました。

5本セットでも売ってるけど、たぶん使いきれないので1本だけ。
初めはメルカリで買ったけど、弱めなのでもう少し強めのも購入しました。


でも、まだ届いてないから今日はlightで。

lightだからって馬鹿にしてたけど、そんなことなーい！
特に腕とかきつい。


腕、足など立ったままできるトレーニングを30分、さらに階段昇降を15分しました。



あ、今食後2時間だ…
今日も血糖は測りません…
現実逃避…


今も座ったまま足につけてコソトレ中です。




こういう運動を毎食後＋毎日往復1時間の自転車。
この摂取と消費カロリーではやっぱり痩せてしまうので、帰る前に持参した玄米50gを食べて帰ります🍙




]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12561689249.html Mon, 23 Dec 2019 13:27:08 +0900 朝ごはん ってことで7時前に一人で朝ごはん。


玄米100g
白菜とツナあえ
きのこのバルサミコ酢マリネ
ブロッコリー
刺身（酢醤油で減塩）


刺身は自分で1尾捌いてみました！
おいしいよーラブ
玄米も圧力鍋で炊くと失敗知らずです。


血糖は一喜一憂しちゃいそうだから測らず…



最近、毎晩お酒飲んでしまってる🥃
昨日も赤ワイン適量以上🍷
今日からは適量守る！！



]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12561213833.html Sat, 21 Dec 2019 07:10:15 +0900 落ち込む
おかずは昆布と白菜の酢の物。
メニュー表によると炭水化物78gくらい。


90分後の血糖値は169mg/dl。
食後あまり動けなかったしな…


90分後とやや早い時間でも、動かないとこれだけ上がってしまうんだなえーん
ショックー。



ちゃんと動こう…


]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12556397147.html Thu, 12 Dec 2019 14:40:31 +0900 食べすぎた 糖質0ビール、ハイボールか、赤ワインだけど毎日はいかんよねー。

でも、ストレス貯まるんだムキー
何か別のことで発散できたらいいのになぁ。

みなさんのストレス発散方法が知りたい。



今日は飲酒飲みならず、普通の家ご飯なのに食べすぎました。
ご飯は100ｇだけどおかずが多い！
鮭と白菜の煮込み、おくらとほうれん草の納豆和え(納豆1/3パック)、しば漬け…まではまぁまだ良くて、


加えて鶏肉照り焼き(息子が残した)と黒豆3つ。
ワインコップ2杯、ハイボール1杯。


おかずが多いと塩分も気になるところ。
明日は休肝日にします！！
]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12556182242.html Thu, 12 Dec 2019 01:24:36 +0900 血糖測定



お昼の写真どーん！





中央と右側にあるカリカリのトルティーヤは残して、やわらかいトルティーヤ4枚とトルティーヤの中身（チキン、豆、サラダ、ひき肉など）を頂きました。

1時間平地歩行と20分の自転車。



食後2時間で110mg/dl。




糖質そこまで多くないはずだし、もう少し低いと思ってたよ☹️
いつも思うけど、食後これくらいの時の1時間値ってどんなもんなんだろう。
測るの怖い…


でも、これだけ動けば食べてもまぁまぁ大丈夫ってことがわかる。うむ。


✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩

最近、1日1食は魚を心がけてます。
今日夜はさば味噌の予定。
圧力鍋でじっくり煮たから、骨まで食べられるはず…
楽しみ😊

]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12555408596.html Tue, 10 Dec 2019 15:43:06 +0900 血糖測定したくない 測るのが怖い、現実を知りたくないえーん

って時もあります…よね？

別に食べすぎたわけじゃないけど、食べてないからこそ高かったらどうしよー💦と。




今日は、この弁当のご飯を半分弱残しました。
100gは食べたのかな。
揚げ出し豆腐、かまぼこ、お麩、ポテサラなど糖質も少なくはない。





測定どうしよう。
うーん…

でも、気を取り直してやっぱり測りました。

すると！



2時間値　94mg/dl！
（階段、スクワットなど食後から1時間運動）



患者さんにはするなというけど、やっぱりしちゃうよね、一喜一憂てへぺろ


いただいたケーキを心置きなく食べて、自転車30分こいで帰宅します。


今日は脂質過多です。
]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12553503259.html Fri, 06 Dec 2019 15:10:25 +0900 血液検査


このブログを書こうと思ったきっかけはリブレでの血糖推移からなんですが、そのリブレを付ける直前にあまりに痩せていくので2019年11月中頃に採血をしていました。


結果としては、甲状腺や副腎ホルモンの異常はなく「ただのカロリー不足」だったわけですが、
HbA1cは5.6%でした。

1年前、血糖値が高いと分かったときに採血した結果と一緒です。


正直、「痩せすぎるほどカロリー制限してるのに何もしてなかった1年前と変わらないの？！」って思いました。


でも、今は食後に動くようになって、食後高血糖が緩和されてるはず…
またそのうち採血したいと思います。


ちなみにこのHbA1c 5.6%ですが、うちの糖尿病内科部長（健康には程々に気を使ってる。酒好き。40代）には、
「これくらいなったことあるよ」とさらっと言われました。
そうなんだ、ちょっと安心。

でも、その先生は境界型への投薬は副作用面を考慮しされない方なので、「薬出してー」とはお願いできず…


本当は糖尿病進展抑制、動脈硬化予防という意味でボグリボース飲んでみたい。でも、便秘がなぁ。
ボソっぼけー
]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12553319355.html Fri, 06 Dec 2019 01:03:50 +0900 血糖測定

今日の昼ごはんはこれ。
ご飯は1/4ほどいただきました。
そして唐揚げと里芋、パイナップルを残しました。
唐揚げは食べたかったけど床に落としたガーン
中身があんこのゴマ団子はちゃんといただきました照れ





階段1〜8階を3往復とちょこまか動き、1時間半で
《115mg/dl》。



うーん、ご飯あまり食べずにこれか。
「普通」に比べれば微妙に高い気がしなくもないけど、120は下回ったから悪くはないかあせる

それに、かぼちゃや肉団子、とうもろこしのかき揚げ、エビフライと糖質はそれなりにあったかな。加えて、弁当の煮物って砂糖が結構使われてるはず…と言い訳。




まぁ、あと30分後の2時間値はもっと低いでしょう。

だからオッケーということで。
たぶん！！！



最近、ご飯が少なかったのに食後運動をしていたせいか、また体重が減りぎみだったのでこの食事の2時間後に玄米を50g食べ、直後に電車＋徒歩（電車15分座らない、徒歩計30分）で帰宅。


そして、夜は玄米＋雑穀のご飯を110gくらい食べてしっかり動きました。
しっかりと言っても、子供と一緒にやるダンスとかなんですけどね。



痩せないように、けど血糖あげないように。
難しいーえーん
]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12552844489.html Wed, 04 Dec 2019 15:25:32 +0900 最大の目標 合併症の予防です。

急性であればケトアシドーシスとかあるけれど、どちらかというと慢性の合併症である、


神経障害、網膜症、腎症や動脈硬化、さらには認知症、歯周炎、易感染性などが挙がります。



その中でも動脈硬化は糖尿病だけがリスクなのではなく高血圧や脂質異常症なども原因になります。
動脈硬化は将来的に脳梗塞や心筋梗塞などの原因になります。




糖尿病の患者さんに高血圧や脂質異常症がある場合、その治療をオススメするのですが、「一生薬を飲むんでしょ？だったら、嫌です。」と言われることがたまにあります。


せっかく糖尿病というリスクを排除しつつあるんだから、他のリスクも管理して動脈硬化にならないようにした方がいいのでは…と思うのですが、なかなか伝わりません。

そもそも糖尿病も一生付き合う病気なんだし、塩分や食事での脂質コントロールできたら薬はやめられるかもしれません。


私の気持ちが伝わると良いなと思いつつ、日々仕事に励んでいます。


私は将来コレステロール高くなったらスタチン飲みたいわボソッ口笛


]]> https://ameblo.jp/igt-special/entry-12551791776.html Mon, 02 Dec 2019 15:17:14 +0900