車でのんびり1時間かからないところなので、

行ってみました。

が、光の道は、10月末の夕日

まだ、早い。

来月の今頃は、観光バスで一杯か？

彼、減量に期間が足りず失敗しそうだなぁと思って、大会2週間前に忠告してましたが、現実に。

落ちすぎて、ただの痩せになっちゃったみたい。

やはり、何度か経験しないと減量方法の適不適は、わからないですよね。

減量は、高校時代、拳闘部に在籍した経験生かしてやってみるかなぁ。

50代なので、バルクアップなんてやってたら、お腹周りにお肉だらけになりそうなので、大会まで、プラス7キロ目標に、できるだけ脂肪つけないよう頑張りますかね

これから、寒くなると、脂肪燃焼にもってこいの時期にもなるし。

現在、172センチ、67キロ 腹筋は常に割れた状態は維持できているので、月に500グラムの増量目指して。

ま、どこで挫折するか^^;

だけど、、

応援してくれる、孫のために頑張ろう‼️

先の彼にも、日本大会で会おうと言っちゃったし^^;

車の外気温度計が、、

38°C...39°C....

そしてついに40°C！

車から出たくない

干からびる^^;

今年は暑いとは言われてたけど、、、

この先、もっと暑い日が来るんだろうね

日本も、今日の最高気温45°Cでした！

って日も来るのかな？

果たして生き残れるか？

恐竜のように、、突然に人類滅亡がやってくるか？

たまーに、レッグプレスとかやったのですが、、

縫ったとこから血が混じった体液が出て中止^^;

昨夜は、かさぶたも剥げてきたので、

久々に、恐る恐る、傷口に負担のなさそうなレッグプレスから。

それも、20レップ以上できる負荷にして20レップを4セット

まぁ、大丈夫かな？

でも、様子見で、、

レッグプレス、、

軽〜い負荷で、ゆっくりと、これも20レップ

足幅を広げた状態と、閉じた状態

踏み板の下に足を乗せたり、踏み板の上に踵だけ乗せたりのバリエーションで合計12セット

そして、レッグカール

これも20レップで4セット

最後に、カーフを自重で片足ずつ50回

そのあとは、発達の未熟な胸を

フライ中心に

そして、上腕二頭筋で、コンセントレーションカールを思いつきで^^;

久々に脚がそれなりにできて良かったです

脚が出来ないと、何となく欲求不満(^^)

スクワットは、腰も痛めてるので、床引きでのデットリフト同様様子見て再開しまーす。

ペアトレと違って、自分の気分でおいこめる

ペオトレの場合、

自分の気分によらず、特に、すぐれない時、

相手につられ、1人では、途中でやめるところをやってしまう。

反面、ある回数、セット数を決めたら、

概ね、それにそうやり方

いきなり、スーパーセットにするなどはない。。

その為、調子の良い時、追い込みが足りないと

感じる時に、アレンジし難い

 

今週、

月曜日は、あまり気乗りせず、途中断念

火曜日は、気分が乗っており、オールアウト！

1人だと、背筋が十分に追い込めます。

あと、昨夜は上腕二頭筋も十分追い込みできました。

ペオトレの場合、相手によっては、どうしても

強度が変わりますし。インターバル含めね

どっちもどっちだねぇ。。

昨日は、沢登りやって、その後、筋トレ

今日は、眠い〜^^;

昨日の筋トレ

ベンチプレス 40キロ 10r 10s 30sec

マシンフライ 20r 4s 30sec

順手 チンニングワイド 自重 限界 8s

順手 チンニングナロー 自重 限界 5s

ラットプルダウン 60キロ 限界 3s 45キロ 25r

ハンマーロー 片側40キロ 限界 3s 30キロ 20r 2s

ハーフ デッドリフト 140キロ 10r 5s

ダンベルカール

プリチャカール & ケーブルカール

インクラインダンベルカール

まずは、ワンハンドローイングから

彼、17.5キロからとのこと。。

じゃ、20回ねぇ〜と私

彼、、^^;

腕を正面に伸ばし、腕を内転外転させると広背筋の収縮感かわるのわかる？

って聞くと、わからないとの返事

取り敢えず、自由にしてもらいました。

背中は反らせてますが、腕を引き寄せる際、引く方のの肩が上がってしまう。

多少上がるのは仕方ないけど、結構上がってましたので。。

というわけで、軽く肩の高さを固定すると、ほとんど引き上げられない。

ってことは、今まで、どこの運動してたのやら(^^)

つぎ、チンニング

このあとパラレルバーでのバックのラットプルがあるので、チンニングは、広背筋厚み狙いで、、

ということにしたのですが、、、

体を引き上げる際、肩甲骨が寄せきれない

というか、ほとんど、寄ってない^^;

大円筋にいれてますねぇ。。

で、サポして、肩甲骨を寄せて、胸をバーに近付ける感覚を味わってもらって、、、

で、再度チャレンジ

結構疲れたみたい(^^)

で、パラレルバーでのバックのラットプル

彼の申告の負荷でやりましたが、、、

彼、最後引くときに背中が少し丸くなる(^^)

重いんだねぇ、、、

で、しばらくしたら、前腕が疲れると。。

そりゃ、腕で引いてるからよ〜

グリップは、小指、薬指だけで十分

親指、人差し指や中指使ってバーを握りこむと、

そりゃ、背中の意識が十分出来てないので、

前腕に行きますがな(^^)

思いっきりプレート軽くしてやると、肩甲骨よせて、

広背筋で引きつける感覚がわかったみたい。

背中、疲れてましたね〜(^^)

次は、バーベルベントロー

逆手でのナローと、順手でのワイドで。

やはり、根本的に背中で引く意識が出来てないみたい

今日も、フォームの重要性わかっていただけたみたいで。。

私も、意識なかった頃は、ただ、筋力がついた目安は、使用する重量。

で、重さ勝負してましたが、、、

筋肉を意識するようになってからは、対象筋肉を意識するときと、周辺含め重量を意識するときと、

使い分けが出来るようになってきたかなぁ。。。

まだまだ、発展途上中ですが、人のフォーム見て、

筋肉の動き見てると、こうやると、ここに効きそう

とか、なんとなく、わかってきますね〜

ところで、、、

このペアトレ見てた常連さんから、、、

若いエキス吸い取って、、

若くなってますね〜

と。。

はい、確かに(^^)

福岡に住む妖怪です（笑）

久々に日記を

昨日は、ペアトレでした。

私が、ジムに着いた際、トレーナーの方から、

丁度aさんがウォーミングアップ終わりましたよ〜

これって、暗にペアトレのおすすめ？（笑）

このaさん、40代半ばですが、学生時代は柔道部で、根性あり！

以前、一度、一緒にトレーニングさせていただきましたが、

トレーナーに

今日は、効きました。

きついけど楽しく、部活みたいでした！

と感想されたそう。

と言うわけで、イジメてさしあげました（笑）

上腕三頭筋とのこと、、

まずは、リバースプッシュアップ

EZバーで、28キロお腹に載せ、、

上げる際に肘が開くので、閉じてさしあげ（笑）

3セットは、この状態で、、

あとの2セットは、自重で。

次は、ナローグリップベンチ

彼の重量に合わせ30キロ

まずは、勝手にやっていただき、、15回

そして、2セット目は、フォームチェック！

下ろすときに肘が開いてるので閉じてあげ、

ゆっくりと下ろすように。

そして、胸のところで3秒静止！

上げるときも肘を広げないよう一気に

そして、腰を少し浮かせる癖があるようなので、

浮かせないように。

すご〜くキツさが増したようです（笑）

潰れてからは、サポして追加5回！

お次は、フレンチプレス

彼、、ニコニコしながら、12.5キロ持ってきて、、

彼のやり方で15回やっていただき、、

その後は、フォームチェック！

下ろす時は、もっとゆっくりと〜、

で、やっぱり肘が開いてる（笑）

12.5ですからね〜

はい、25回！

最後のセットの頃には、10回で限界に

後は、10回サポ！（笑）

何が何でも、悲鳴あげててもさせます。

それから、プレスダウン

私の好きな、小さいＶバーのやつで。

最初は、12.5からスタート

やはり、彼のやりたいように最初はやらせ。。

彼、涼しい顔してましたが、、

次、15に上げ、、フォームチェック！

ショートのバーなので、下ろす際、少し前に押し出すようにして、、

手首の角度を変え、、

猫背気味だったので、胸を張らせ顔を上げさせ、、

はい、キツくなったようです（笑）

29.5まで上げました 、、これは、私の為〜

彼にも、体重をかけて、むりやり下ろしていただきました

すこーしは、トレーニングになったかな？

その後は、バーベルトライセップ

バーのみで30回

早速フォームチェック！

負荷をかける為、肘を頭の方へ

バーベルを下ろす位置も、もっと下げて

バーを上げるとき、肘の位置が変わらないように。

この時点で、もうキツイよねぇ（笑）

でも、30回できるので、、プラス5キロしました。

はい、もう3セット目からは、10回以降は、死に物狂い

見てて楽しい（笑）

上腕三頭筋は、このくらいにして、、

彼が、胸の下部やりたいんです。ってことで、、

デクラインベンチか、ケーブルクロスオーバーか、

と思いましたが、どちらも空いてなく。

そして、ディップスの器具も空いてないので、

トレッドミルへ〜〜

バーの幅も広く、効きますよん(^^)

自重ですが、上腕三頭筋が疲れきってますので、、

彼には、とっても大変みたい。。

最後は、3回が限界のようでした。

じゃあと、、最後に、私の為

5×5のベンチプレス

40キロから5キロずつアップで60キロまで

彼のメインは75キロとのことですがぁ。。

ゆっくり下ろして、胸上5センチくらいのところで5秒静止、そして上げる時は、腕が伸び切るとこまでは上げない！

最後、たかが60キロ5回ですが、三頭筋もバンプしてて、彼には効いたようです。

で、最後に40キロで30回、足上げで。

これは、1秒くらいで下ろして、一気に上げるで。

彼は、10回ちょいでサポ状態（笑）

いやぁ、楽しい筋トレ！(^^)

筋トレは、こうじゃなきゃね〜

50代半ばのおっさんですが、、

昨日.他の会員さんに言われたのが、白髪無くなりましたね〜

そう、最近気がついたのですが、白髪が減りました。

食生活は、減量食で悪化する一方なので、理由は、わかりませんが、、

減りました。

羨ましがられました(^^)

筋トレに、こんな効果あったっけ？？

昨日、ジムにて

ラットプルダウンやシーテッドローに使うケーブルマシンが、2台並んでいます

その一台に、わたし、もう一台に、おじさん

同じラットプルダウンをやってる。

わたしは、引くのであれば、85キロも下すことが出来ますが、背中の筋肉の緊張状態がわからなくなります。それ以上も、やっとこはありますが、もう、全身運動になってしまいます。

わたしの目的は、かっこいい背中

なので、50キロくらいで限界まで、丁寧に、広背筋、大円筋などに効くよう、目的の場所が緊張してるかを感じながらやってます

で、35キロに下げて、出来る限り背中を収縮させて、30回以上限界までやってます。。

隣のおじさんは、、

85キロの重さに、20キロプレート4枚、10キロプレート2枚付けて、185キロを、全身使って、強引に下げてます。

その方は、力を使う仕事をされてるんだとか

そのために、やってるらしい。

目的がはっきりしてれば、その目的に向かったやり方でいいでしょうね。

でも、、

ただ、その側で、重りを、強引に勢い付けて上げ下げやってる人もいました。

そんな方には、トレーナーが、フォームの注意されてますが、その場はなおっても、やっぱりしばらくすると、勢い付けてやってます。

市民体育館は、特に、こういう方多いですね。

他人事なので、別にいいですが、やはり、目に付きますね。

そういう方に限って、妙に他人を意識されてたり(^^)

あなたの筋トレの目的は、何ですか？

今やってるトレーニング、目的に合ってますか？

と、ひよっこのわたしが言うことではないのでしょうが、昨日のジム、3タイプの筋トレが存在したので、あえて書いてみました

マッスルコントロールも上手くできません。

何も負荷がない時は、意識して、力をいれられるのですが、負荷がかかると、何故か別の箇所に意識がいってしまいます。

まだまだ、ひよっこですねぇ。

広背筋上部、菱形筋、僧帽筋、大円筋へは、

刺激の入れ方がわかってきたので、そのうちわかるよ〜と。

鏡を見ながら出来るといいのかも？

でも、自分たちは、普段ジム内で脱げませんからねぇ

何となく、筋肉はついてきてますが、何となくです（笑）

がんばろっと。。

何を目指してるのか？

それは、、夏の海とプールでしょ！（笑）

彼は、昨年も、初出場の大阪大会 クラッシックで優勝、そのあと、夏の沖縄大会でも優勝された方です。

月曜日、ジムの当番日で、大会の翌日でしたから、

是非是非、鏡の前でフリーポーズやっていただきたかったのですが、、

まだ、8割程度の出来ですし、大したことないですから〜

と、はぐらかされ、見せていただけませんでした^^;

と言うわけで、、大会数日前写した写メでも。。