実践しますか？

今日は、そんな本気でダイエットしたい方に、ダイエットを加速させる方法です。




ダイエットといえば、すぐ思いつくのが、カロリー制限するダイエットではないでしょうか？




確かにカロリー制限すれば確実に痩せられます。



ですが、それに筋トレをプラスすることで、カラダのカロリー消費量がアップし、ダイエットを

圧倒的に加速することができます。



例えば、一日のカラダのカロリー消費量が2000キロカロリーだとしたとき、摂取量が2500キロカロリーだとすると、

　　　　2000キロカロリー＜2500キロカロリー

摂取過多になり、太ります。

食事を抑えてカロリー摂取量を抑えた場合は、逆に痩せますね

　　　　2000＞1800（食事制限による摂取カロリー）





筋トレをプラスすることで、一日のカロリー消費量を増やす事ができます。

　　　　2400キロカロリー（筋肉増によるカロリー消費量）＞1800キロカロリー

筋肉量を増やすことは、一日の消費カロリーを増やすことが出来るので、

加速的に痩せられます

しかも、

　筋トレをプラスしたほうが、締まったカッコイイ メリハリのあるキレイなカラダになります

次回からは、筋トレのやり方を紹介してきますんでよろしくお願いします







シュウト











iPhoneからの投稿

シュウトです

最近忙しくなかなか記事をアップできませんでした。

今日は、食事制限によるダイエットについてです。

僕の、知り合いの方で、毎朝ウォーキングしていて、

昼も毎日かけそば一杯しか食べない先輩がいます。

年末からウォーキングをしているので、かれこれ半年は

継続しているのですが、一向に体型に変化が見られません

最近では、実際はウォーキングなんてしてないんじゃないの

ガセネタなんでは・・・ってからかっているくらいです

よくよく先輩に問い詰めて聞いてみると、じつはすごく食べることが大好きで

夜にガッツリ食べてしまうそうですからあげ・とんかつ・・・・

一日のカロリー摂取量を減らせば単純に痩せられそうですが、

夜は食後は寝るだけでほとんどカロリーなんか消費しません。

いくら朝昼をおさえても、夜食べてしまっては限界があります。

食事制限によるダイエットは、朝昼しっかり食べて夜は抑える

というのが基本となります。夜は、おかずのみにして炭水化物を

なくすのがベストですね。

ちなみに、僕が試合前に一ヶ月で5kg落としたときは

朝は普通に食べて、昼はかけそば、そして夜も炭水化物抜き

週末は、健康ランドのサウナ・・・

さすがに、痩せましたが、めまいはするし、力がでないので

皆さんは、真似しないでくださいねってしないか

一番は、朝昼しっかり食べて、夜少なめ

これを、皆さんも試してみてくださいね。

次回からは、筋力トレーニング方法についても

書いていきます。

シュウト

シュウトです

先日、お話したあれやってみてくれましたか??

朝起きて、顔洗う際に鏡の前にいったらぜひ、鏡の自分に

声かけしてみてくださいね

　元気な言葉、ポジティブな言葉ほど効果がありますよ

ところで、みなさんダイエットのために、トレーニングしたり、

筋トレしたり、マラソンしたりと、いろいろやっていると思うんですけど、

実際は継続できていますか?

なかなか継続できないって方、意外と多いんではないでしょうか?

もしかして、目標の設定方法が間違っているのかもしれないでしょうか

目標を立てる際は、いきなり高い目標を設定するのではなく、階段式に

設定していくのが、おすすめです。

たとえば

　体重を最終的に10kg落としたいとします

　そんな場合は、今月は、2kg　来月も2kg　・・・・

　マラソンの場合は、　

　まずウォーキング　次にマラソン1キロ　次は3キロ　・・・　最後は10キロ

といった具合に、段階的に目標を設定していくのがいいと思います

低い目標を、クリアしていくうちにどんどん自分にも自信がついてきます

それに、いきなり高いハードルだと、理想と現実のギャップに押しつぶされ

自身を喪失してしまいます

僕なんかもそんなやり方で、空手をいままでがんばってきました。

　まずは、地方の大会で勝つ　　次は、県大会　　次は、関東大会

　　　　　　そして、全日本大会　そして最終的には全日本チャンピオン

まだまだ、最終目標には程遠いですが、とにかく継続できてます

あと、目標設定した際に、大事なことがあります。これは、とても大事です。

　たとえば、目標が10kg　ダイエットすることだとします。

　そのとき、10kgやせたら自分はどうなっているんだろう。どんないいことが

　あるんだろう。それをしっかり具体的にイメージしてくださいね。

　　・着たい洋服がたくさん着れる

　　・おしゃれができる

　　・スタイルがよくなったねってほめられる

　　・夏にプールや海にいくのが楽しみになる

　　・素敵な彼氏・彼女ができる

　　　　　　　　　　・

　　　　　　　　　　・

いろいろあると思います。そんな姿をしっかりイメージすることが大切です。

　　　『思考は現実化する』

という言葉がありますが、まさにそのとおりなのです。

長々と書いてしまいましたが、なかなか決めたことが継続できない方は、

イメージすることを意識して、段階的な目標を設定してみてくださいね。

みなさんの目標達成のお役に少しでもたてれば幸いです。

ではでは、

シュウト