今日は久々の休日でした。

俺は休日は好きなことを徹底的に

することにしています。

もちろん、今日の休日は大好きな

ジムでトレーニングです。

『いつもと一緒じゃないー！』

とツッコまないで下さい。

好きなんですから、しょうがない

です。

ちなみに、トレーニング後に

ステーキ食べました！

しかも、500g！！

休日に好きなことをすると仕事への

モチベーションも上がるそうです！

よく働きよく遊びですねー！

ということで、明日もジムに行く

気がします。

いや、きっと行くんだろうなー。

皆さんは服を買う時はどこで買われ

ますか？

予算はどうしてますか？

ZARAやH&Mのファストショップや

通販等でお得に買って、上手く組み

合わせて出来れば、コスパもいいので

ベストだと思います。

ただ、良い素材や他の人と違った

デザインといったことを望むと、

ブランド品の方が気にいったものが

あったりしますよね(´･Д･)」

しかし、ブランド品はどうしても

値段が高くなってしまいます。

そんな時は、俺は古着屋を上手く

使うようにしています！

例えば、これです。

今日もジムに行ってから、家で

ゆっくりしています。

今日は俺の日常の食事を紹介します。

今日の朝ご飯です。

鶏の胸肉、エレンギ、小松菜、

納豆（タレ無）と白米です。

それと、ココナッツオイルを

かけています。

鶏の胸肉は約300gです。

調味料は使ってないです。

こんな感じの食事を毎回しています。

シンプルな食事ですが、高タンパク

低脂肪です！

以上、今回は俺の食卓紹介でした。

昨日、表参道でタンクトップ買い

ました！

MARCJACOBSというブランドで、

青と白の色合いが夏らしくて、

即買いました。

すみません、今日はそれだけです。

おやすみなさい^_^

今日も変わらずジム帰りです。

今日のお昼は夏の服を探してに行き

ました。

実は最近筋力アップをしているため、

今までの服が合わなくなってきたのと

体の大きさに合わせて、ファッション

のテイストを変えようと思ったので、

色々とお店を探しています。

ファッションって、服だけじゃなくて

トータルなお洒落だと思います。

自分に似合うファッションを考える

時、その人が持っている雰囲気や顔、

体型がベースになると思います。

髪型や女性だとメイクも重要です。

年齢を重ねると今までのファッション

のテイストを変えた方が良い時が

何度かやってきます。

もちろんファッションには流行が

ありますし、いつまでも昔のままの

ファッションをしていると、年齢と

合わない格好になることもあります。

ファッションを変える時は、

ボディメイクと同じで自分がしたい

着こなしを雑誌やネットで探して、

目標のイメージを作り、服・髪型

・靴、メイクまで思い切って全てを

変えることをお勧めします！

ファッションが変わると、また新しい

自分になった気持ちになります。

一度きりのの人生です。色んな自分

を味わって、楽しみましょう！

今日もジムからの帰りです。

今日は友人の整体師兼ボディビルダー

と一緒にトレーニングしました。

俺の周りには、パーソナルトレーナー

や、コンテストを目標にしている人

等、ボディメイクのプロ達が多いです。

俺は目標や価値観が同じ仲間がいる

のも、ボディメイクを長く続けるコツ

の一つだと思います。

同じ目標に向かって頑張っている

仲間がいると、自分も『もっと頑張ら

ないと』と刺激を受けますし、仲間

からの貴重なアドバイスを受けたりも

します。

もちろん、共通の目標の仲間達との

友情は大変良いです。

皆さんもボディメイクと一緒に素晴

らしい仲間達も見つけて、楽しい人生

を送って下さい！

今日はボディメイクについて少し

具体的な話をしたいと思います。

皆さんは１日に必要なたんぱく質の

量をご存知ですか？

なぜ、そういうことを聞くのかという

と、身体を作るためには、たんぱく質

は必須だからです。

もちろん、ビタミンやミネラル、炭水

化物等も必要ですが、やはりベースに

なる栄養はたんぱく質です。

別に筋肉を増やす必要がなくても、

皮膚や髪、爪といった、身体は全て

生まれ変わって成長してます。

そこに最も必要な栄養はたんぱく質

です！

１日に必要なたんぱく質の量は、

『自分の体重✖︎g 』

だと言われています。

つまり、70Kgの体重の人は70g、

50Kgの人は50g、必要です。

ちなみに、鶏の胸肉100g食べて

たんぱく質が、約20gとれます。

250gの鶏の胸肉で、たんぱく質が

50g摂取できる感じです。

鶏の胸肉はたんぱく質が多い部位

なので、肉や魚の種類や部位で

たんぱく質の量は変わります。

今日は少し専門的な内容になり

ましたが、皆さんは毎日たんぱく質

をきちんと摂取できていますか？

多くの人達が、大事なたんぱく質を

摂らずに、米や麺などの炭水化物を

たくさん摂って糖分を増やして、

太って老化を早めています。

高たんぱく質低脂肪の生活をして

いけば、太らず若い身体を保って

いけますので、是トライしてみて

下さい！

ジムの受付のスタッフに皆勤ですね！

って言われました(^_-)☆

さて以前俺はブログで目標は具体的

にイメージを持ちましょう！

と書きましたが、そもそも何でそう

なりたいかを考えるのも重要です。

どうして格好良くなりたいか？

どうして綺麗になりたいか？

どうして痩せたいのか？

目標の動機が弱いと努力が長続き

しません。

俺はコンプレックスや悔しい思い

も大事だと思ってます。

例えば、女の子にふられて格好良く

なってやろう！と思うとか、

周りからイジメられて、綺麗になって

見返してやろうとか、

むしろ、そういう人がマイナスを

バネして努力したりします。

中途半端に痩せたいなー。

とかだと長続きしないです。

俺は途中で諦めるぐらいだったら、

最初からしない方が良いと思います。

時間とお金の無駄だと。

努力無くして、格好良くなることも

綺麗になることもありません。

有名モデルや俳優、女優も努力して

美を保ち続けています。

どうしてそうなりたいのか？を

自分に聞いてみて、本当にやりたい

のであれば、行動し続けて下さい！

相変わらず今日もジム帰りです。

俺はかなり筋肉の変態だと思うので

ほぼ毎日ジムに行っています。

筋トレは20歳ぐらいから始めて

もう20年近く続けています。

なので、体型は昔より今の方が自信

があります。

成功の秘訣はトレーニングを続けて

きたからだと思います。

もちろん年齢の分代謝は悪くなる

ので以前より食事管理は厳しくして

います。

世の中には色んなトレーニングや

ダイエット方法あります。もちろん

効果があるとかないとかある程度の

差はありますが、それより大事なこと

は続けられるかどうかです。

極端な食事制限や過度のトレーニング

は続けれないことが多いです。

なので、俺は高たんぱく質で低脂肪、

バランスの良い食事と継続的な運動を

継続的に続けています。

継続は力だとおもいます。

『3日で覚えたものは3日で忘れる』

『10年かけて覚えたものは、10年

    以上かけても忘れない』とある

    有名人の方が言われてました。

続けることから始めてみましょう！

今日は外見というより内面的な話

をしたいと思います。

俺はこのブログで外見的な自分磨き

のことを書いてますが、そこに通じ

るのは、やはり内面的なことが大事

だということです。

今より格好良くなりたいとか、

綺麗になりたいというのは成長

への向上心だと思いますし、

俺は本能だとも思います。

もっと今までの自分より素敵に

なりたいという気持ちを持ち続け

ることは凄く大切だと感じます。

特に歳を重ねても持ち続けることが

出来る人は凄いです。

格好良くなるとか、綺麗になるには

努力が必要です。

決して楽して手に入れることが出来る

ことでは無いです。

その人の外見的な美しさは内面的な

努力の結果だと俺は強く思います。