moonのブログ https://ameblo.jp/ikuikumoe/ ブログの説明を入力します。 ja 筋力UP！
さて、今日は久しぶりにブログ更新します。
プライベートジムが終了してからは、週2日ペースでいつものジムへ通ってます。
トレーニング内容を継続して行ってきた為か、僅かながら効果が出てきました。




写真左は11月3日で右は11月22日です。
筋肉量が増えてきましたね。また代謝も上ってるので、トレーニング方法に問題はなさそうです。
ただ、部位別で体幹部の筋肉量が上がってないので要検討です。

それでは。 ]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11955614304.html Sat, 22 Nov 2014 19:14:43 +0900 日焼け
さて今日は仕事が午前中で終わったので、早い時間からジムへ行けそうでしたが、チョット日サロに立ち寄ることに。

自分の行きつけは千葉駅近くの日焼けサロンで「イリオスパーソナル千葉店」です。
完全個室で少々高いけど、強いマシンがあるので夏場以外は通ってます。
そのお陰で一年中真っ黒を維持できます。
シャワー、オイル、タオル、ドリンク等全て有るので手ぶらで行けるのも良いですね。

お気に入りのマシンは25000WのマトリックスL33で、日サロ好きの間では有名ですね。
今日もこれから45分間入って焼いてきます。

良く「下は履いてますか？」って聞かれますが、水着後をスッキリ付けたいのなら履きますけど、自分は何も付けてません。まっ裸です。
従って○○○もこんがり焼けます（笑）
10日ペースで通えば色が維持できますのでご参考に。

それでは。 ]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11953896859.html Tue, 18 Nov 2014 14:12:57 +0900 維持できてるかなぁ〜 そこで、今日はジムで体組成計測定をしてみました。
写真が測定結果です。



体重は維持できてます。
体脂肪率は、過去最高がでましたがちょっと落とし過ぎかも…
筋肉量は、プライベートジム終了時が53.85kg、今回が54.70kgなので少し増えてますね。
とりあえずひと安心ですが、筋肉量をもっと増やしつつなるべく体重増加は最低限にとどめ、体脂肪率を5%位にもっていきたいと思います。

頑張ります！ ]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11947701127.html Mon, 03 Nov 2014 19:20:55 +0900 維持トレ開始 つけ麺、ロールケーキ、菓子パンなど。
また昨日は会社の飲み会でもつ鍋をガッツリと！
美味しかったです。

しかし今日からは、体型維持及び筋肉量Upを目指して自己トレを開始しました。

また、通販でゴールドジムのパワーグリップを購入して、握力低下による高負荷への対応をします。




トレーニングの内容は、24/7ワークアウトで学んだメニューをこなすようにします。
以下が自己トレメニューです。

*ラットプルダウン　21キロ15回
*ラットプルダウン　27キロ15回

*ラットプルダウン　33キロ10回
*ラットプルダウン　33キロ10回バック
　※インターバル30秒
を5セット

*スクワット20キロ15回
*スクワット30キロ10回
　※インターバル30秒
*スクワット30キロ10回

*ベンチプレス20キロ10回
*ベンチプレス30キロ10回
　※インターバル30秒
*ベンチプレス35キロ10回
*固定式ベンチプレス36.3キロ10回
*固定式ベンチプレス45.4キロ5回
　※インターバル30秒
*固定式ベンチプレス45.4キロ5回

*両足を前後に開いて7キロダンベルスクワット各10回
　※インターバル30秒
*両足を前後に開いて7キロダンベルスクワット各10回
　※インターバル30秒
*両足を前後に開いて8キロダンベルスクワット各10回

*5キロのウェイト担いで腹筋10回
連続で左右に体をひねる20回
を2セット

こんな感じです。 ]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11945267524.html Tue, 28 Oct 2014 22:41:59 +0900 プライベートジム（16回目）　最終日 このブログも今日で最後になります。

本日は 体重 ６２．65キロ 体脂肪率 9．8％ 筋肉量 ５3．85キロ
この数値が２ヶ月間のトレーニング成果です。

今日はいつものトレーナーさんです。
思い出つくりをしましょう！と、言う事で高重量をメインの内容となりました。

今日のトレーニングメニューです。

*ラットプルダウン21キロ15回フロント
*ラットプルダウン21キロ15回バック
*ラットプルダウン27キロ15回フロント
*ラットプルダウン27キロ15回バック
*ラットプルダウン29キロ10回フロント
*ラットプルダウン29キロ10回バック

*ラットプルダウン29キロ10回フロント逆手3セット

*ベンチプレス20キロ3回
*ベンチプレス30キロ3回
*ベンチプレス40キロ3回
*ベンチプレス50キロ1回
*ベンチプレス55キロ1回
*ベンチプレス60キロ1回
*ベンチプレス50キロ3回

*10キロの重りを持っての腹筋20回
*10キロの重りを持ってのツイスト20回
*15キロの重りを持っての腹筋10回
*15キロの重りを持ってのツイスト10回

以上です。

チョコレート味のプロテインを飲んで終了しました。

終わってしまいました。
なんだか寂しいですね。トレーナーさんと色々お話をして終了しました。

尚、今後の食事やトレーニングとのアドバイスが、後日、メールで送られてくるそうです。
リバウンド防止や筋肉を付けるためのノウハウですかね。

２ヶ月間で約25万円と決して安くは有りませんが、確実に効果が出ます。
食事の内容やトレーニング方法が習得でき大変充実した２ヶ月間でした。

下記は後半8回の内容です。

]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11943487682.html Fri, 24 Oct 2014 21:39:10 +0900 プライベートジム（15回目）
本日は 体重 ６２．4キロ 体脂肪率 9．6％ 筋肉量 ５4．2０キロ

前回よりも良い数値が出ました。土曜日にジョギングしただけで、他は何もやってませんが…

さて、今日はいつものトレーナーさんです。
結果としてベンチプレスがメインのトレーニングとなりました。

今日のトレーニングメニューです。
*バックスクワット20キロ10回
*フロントスクワット20キロ10回
*バックスクワット30キロ10回
*バックスクワット40キロ5回

*ラットプルダウン27キロ10回
*ラットプルダウン27キロ10回（逆手）
上記を連続3セット

*ベンチプレス20キロ15回
*ベンチプレス30キロ3回
*ベンチプレス40キロ5回
*ベンチプレス50キロ5回（サポートあり）
*ベンチプレス55キロ5回（サポートあり）
*ベンチプレス40キロ5回（サポートあり）

*10キロの重りを持っての腹筋20回を2セット

以上です。
イチゴ味のプロテインを飲んで終了しました。
今日も良い汗かけました。次回は最後で金曜日です。 ]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11942127013.html Tue, 21 Oct 2014 19:44:37 +0900 ジム用ウェア上下購入
購入したのはコレ




(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR UAヒートギアコンプレッションSLモック

それと、




(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR UAランニングコンプレッション3/4レギングス

２点です。

前者は、今まで着たくても体がプヨプヨで恥ずかしくて着られなかったウェアです。
ピッチピチの筋肉が目立たないと着こなせない物ですか、これを着て頑張ってトレーニングしたいと思います。

後者は、一緒に買ってみました。レギンスですが自分は市民マラソンも参加しているのでこれを履いて完走目指します！

]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11941300091.html Sun, 19 Oct 2014 21:47:48 +0900 プライベートジム（14回目） 残り３回となりました、早いものですね～

開始当初からの体重の体脂肪を振り返ってみると、


１回目　体重　６９．１キロ　体脂肪率　１８．５％　筋肉量　５３．４５キロ


本日　　体重　６２．９キロ　体脂肪率　１０．８％　筋肉量　５３．８０キロ　だったかな？


結構、効果が出てますね。

上半身も脂肪が落ちた影響で、筋肉が表面に見えるようになりました。

ちょっとだけ６Ｐａｃｋみたいになってます（嬉）


ここ、２４／７ワークアウトを卒業しても、地元のジムで日々筋トレを行っていくつもりです。

何を目指してるの？って聞かれても、男らしい体を作りたい、ただそれだけです．．．（笑）


さて、今日はいつものトレーナーさんではなく、代行の方でした。（比較的楽なのですが）


今日のトレーニングメニューです。

*バックスクワット15キロ10回

*バックスクワット30キロ10回　（インターバル30秒で7セット）


*ベンチプレス15キロ15回

*ベンチプレス30キロ10回

*ベンチプレス40キロ10回　（インターバル60秒で5セット）


*前屈みになって15キロバーをおへそまで引き上げる15回

*前屈みになって30キロバーをおへそまで引き上げる15回を5セット


*腹筋20回を55セット


以上です。

チョコレート味のプロテインを飲んで終了しました。

今日も良い汗かけました。次回は火曜日です。

]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11940706538.html Fri, 17 Oct 2014 22:04:59 +0900 プライベートジム（13回目） 体脂肪率10.6％
いよいよ落ちなくなってきましたね。
適正という事なのでしょうか？
まあ、自分としては満足のいく数値なので良いのですがね。
今日を含めて残り4回頑張っていきます！

今日のトレーニングメニューです。
*バックスクワット20キロ13回
*バックスクワット30キロ13回
*バックスクワット40キロ10回
*バックスクワット30キロ10回

*足を前後に出してバックスクワット30キロ10回2セット
*足を前後に出してバックスクワット40キロ5回2セット

*ベンチプレス20キロ10回
*ベンチプレス30キロ10回
*フロントラットプルダウン27キロ10回
*ベンチプレス40キロ7回

*ベンチプレス30キロ10回
*肩幅で握ってのベンチプレス30キロ10回
*フロントラットプルダウン27キロ10回
*ベンチプレス30キロ10回
*肩幅で握ってのベンチプレス30キロ10回
*フロントラットプルダウン27キロ10回

*膝立5キロダンベル持っての体を左右にひねる20回
*腹筋20回
*膝立5キロダンベル持っての体を左右にひねる20回
*腹筋20回

以上です。
いちご味のプロテインを飲んで終了しました。
今日も良い汗かけました。
次回は金曜日です。 ]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11939054281.html Tue, 14 Oct 2014 19:51:18 +0900 プライベートジム（12回目） 早いものですね。もうすぐ終わってしまうなんて
少し寂しい気もしますが…
前回は数値が上がってしまいましたので、今回も
体重計に乗るのが怖いです。
そしてまずはいつもの様に計測から開始。
体重が63.2キロ
体脂肪率が10.8％
ひとまず下がりましたので安心しました。
でも、この調子だと目標の60キロは厳しそうです。
トレーナーさん曰く、『体重はこの位でいいと思いますよ！体脂肪率も素晴らしいし』との事。
筋肉が付けば自然と体重も増えるので、現実的に60キロは無理かな。

さて、今日のトレーニングメニューです。
*バックスクワット20キロ15回
*バックスクワット30キロ15回
*両手に10キロのダンベルを持ってのスクワット両足10回
バックスクワット40キロ5回
*フロントスクワット30キロ10回
*フロントスクワット40キロ5回
*ベンチプレス20キロ15回
*ベンチプレス30キロ10回
*ベンチプレス40キロ7回
*フロントラットプルダウン21キロ10回
バックラットプルダウン21キロ10回
*フロントラットプルダウン37キロ10回
*バックラットプルダウン37キロ10回
*クランチ

こんな感じです。
最後にプロテインを貰って飲んで終了しました。
]]> https://ameblo.jp/ikuikumoe/entry-11937671220.html Fri, 10 Oct 2014 21:40:29 +0900