PHIピラティストレーナーのヤナイです！

今回は③平背（flat back）をお伝えいたします。

平背（flat back）とは

特徴

この姿勢に対してのアプローチ

まとめ

【平背（flat back）とは】

【特徴】

短縮筋（筋肉が短くなっている）
・ハムストリングス（腿の裏）

・腹直筋（お腹）

延長筋（筋肉が延びている）
・股関節屈曲筋群

・脊柱起立筋群・多裂筋

【この姿勢に対してのアプローチ】

・上記の記述は少し細かいですが、簡単にお伝えすると、腹筋群と腿の裏（お尻周りも）の筋肉が短くなっ

　ていて、腰回り、腿の前の筋肉（股関節屈筋群）が長くなっているということです。

　なので、筋肉が延びている方を運動し、縮まっている筋肉をストレッチ・リリースしてあげて、左右の

　アンバランスを整えて行きましょう。

【まとめ】

今回は③平背（flat back）をお伝えしました。

この様な姿勢は、ぎっくり腰のリスクが高い姿勢です。

今の段階から予防と考え、しっかりと姿勢改善していきましょう。

少しでもその姿勢を正常な姿勢に戻して行きましょう。

簡単ではありますが、姿勢の理解を少しでも出来ていれば意識する生活が出来てきますので

まずは知識を入れて行きましょう。

現代社会で多く見られる姿勢！

腰が痛い方必見

も是非チェックして、復習してみてください！

本日は以上になります。

問い合わせ

Mail→ ikumi_0871@yahoo.co.jp

amebloコメントからでも。

活動場所は渋谷・新宿・吉祥寺になります。

何かありましたらいつでもお待ちしております。

また次回もよろしくお願いします。

何もしなくて辛かった右肩の痛みがほぼ取れたんです。

まだ完璧ではありませんが、数ヶ月ぶりに痛みを忘れる事ができました

言葉で表現できないくらい嬉しくて感謝です。

ピラティスってすごいですね

意識を身体の内側に向けていく感覚や、一箇所だけに集中するのではなく身体全体が崩れないよう動きをコントロールすることが難しかったです。

私も野内さんと一緒に勉強勉強です」

N様、とても嬉しい感想ありがとうございます。

体の改善で、痛みの解消はもちろんのこと

その後、体に対しての意識が高くなった事、自身で今の身体に何が必要かと学ぶ意識が強くなった事など。

ピラティスはここまで感じて頂ける運動療法の1つなのです！

N様。

今後とも宜しくお願い致します。

そして、1人でも多くの方にピラティスという素晴らしいものを伝えて行けるように日々精進していきます！

今後も、皆さまに少しでもプラスになる事を発信していきます！

よろしくお願いします。

是非ご興味ある方はいつでもお待ちしております！

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amebloコメントからでも。

活動場所は渋谷・新宿・吉祥寺になります。

何かありましたらいつでもお待ちしております。

また次回もよろしくお願いします。

パーソナルトレーナーのヤナイです！

今回は僕自身が実際にピラティスを行っているところをお見せします。

僕自身もまだまだ勉強勉強の日々（これは一生終わらないです）です！

今現在、僕の姿勢で一番大きなエラー(不良姿勢)は

①円背・頭部前方変位姿勢（上位交差姿勢）

です。

特に頭が前に出ている状態が強く

その姿勢を治す種目を行いました。

【①円背・頭部前方変位姿勢に関する記事は現代社会で多く見られる姿勢！←をクリック！】

見た感じはそんなにきつくないように見えますが

姿勢を意識し

今まで使えてなかった筋肉・癖が強くなっているところの矯正などを治すので

言葉では表せないぐらいきついです！

半泣きしながらやってました！

しかし、そこまでしないと僕も含めて言えることですが

不良姿勢は治りません！

断言します！

そんなに甘くないです！

そこから逃げて、不良姿勢のまま今後の人生歩んで行くのですか？

僕は嫌です！

そのためには少しづつでも努力していく必要があります！

今の世の中、必ずと言っても過言ではないぐらい不良姿勢になる世の中です！

そこを調整出来る手法としてピラティスはもの凄くいい手法です！

是非ご興味ある方はいつでもお待ちしております！

問い合わせ

Mail→ ikumi_0871@yahoo.co.jp

活動場所は渋谷・新宿になります。

何かありましたらいつでもお待ちしております。

また次回もよろしくお願いします。

パーソナルトレーナーのヤナイです！

僕は

筋トレを始めたのは今から約9年前！

当時は筋トレをしていると

体付きや、それに対しての周りの反応が嬉しく

この喜び、達成感、体が変わることに対して自信がつく

＊僕が思う自信とは、きつい事を一生懸命コツコツとやり、それが結果としてしっかりついてくる！

　そして自分自身に自信がついてくると思っています。

それを1人でも多くの方に伝え・共有出来て行ければと思い行動してきました。

しかし、トレーニング・日々の生活を過ごして行くと

体の痛みや姿勢が変わって行くものまた事実です。

筋トレというのは、極論、フォームを強制して対象の筋肉にどのように効かせるかです。

強制なので、人によっては体のバランスが悪いのに種目によって強制的なフォームで筋トレをしないといけないので、結果、怪我を誘発したりしてしまいます。

僕も実際にその経験はあります。

筋トレ自体は悪いとは思っていません。

むしろ年齢を重ねていくと筋力は落ちて行くので、行った方がいいです。

しかし、その前の段階を疎かにしていいのですか！

僕はその前の段階を疎かにしたので、怪我をしてきたり、悪い姿勢になったりしました。

それを気づかせてもらったのがピラティスです！

ピラティスに出会ったからは体の調子や、どのような姿勢の時に体の不調が出てるのかなどの確認もしやすいなど、いい事づくしです！

今では、あなたの、体の不調はどこが原因で、それに対してどのようなアプローチをしていけばいいのか。

それによって、体の不調が変わっていき、より良いライフスタイルを一緒に共有していきたいと思い活動しています！

是非一緒に、新しいライフスタイルを作っていき

ましょう！

本日は以上になります。

次回もよろしくお願いします。

パーソナルトレーナーのヤナイ

今回は運動・ピラティスエクササイズを行う上でおさえておきたい身体の仕組みをお伝えてしたいと思います。

【運動連鎖】

【まとめ】

パーソナルトレーナーのヤナイです！

腰が痛い！

立っていても辛い！

腰が詰まっている感じがする！

この様なお悩みの方いませんか？

今回は②下位交差症候群（腰椎前弯姿勢）をお伝えいたします。

下位交差症候群（腰椎前弯姿勢）とは

特徴

この姿勢に対してのアプローチ

まとめ

【腰椎前弯姿勢（下位交差症候群）とは】

【特徴】

短縮筋（筋肉が短くなっている）
・股関節屈筋群（腿の前側）：大腰筋、腸骨筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋、縫工筋、中殿筋前部線維など
・腰椎伸展筋群（腰回り）：脊柱起立筋、多裂筋など

延長筋（筋肉が延びている）
・股関節伸展筋群（腿の裏側）：殿筋群、ハムストリングスなど
・腰椎屈曲筋群（お腹回り）：腹直筋、腹斜筋群など

【この姿勢に対してのアプローチ】

・上記の記述は少し細かいですが、簡単にお伝えすると、腹筋群と腿の裏（お尻周りも）の筋肉が延びて

　腰回り、腿の前の筋肉（股関節屈筋群）が縮まっているということです。

　なので、筋肉が延びている方を運動し、縮まっている筋肉をストレッチ・リリースしてあげて、左右の

　アンバランスを整えて行きましょう。

【まとめ】

今回は腰椎前弯姿勢（下位交差症候群）をお伝えしました。

この様な姿勢は、身体下部で交差する様に問題が起こっている症状なので、下位交差症候群とも言います。

男性はもちろん、特に女性に多い姿勢でもあります。

少しでもその姿勢を正常な姿勢に戻して行きましょう。

簡単ではありますが、姿勢の理解を少しでも出来ていれば意識する生活が出来てきますので

まずは知識を入れて行きましょう。

前回の

現代社会で多く見られる姿勢！

も是非ご参考して見てください！

本日は以上になります。

また次回もよろしくお願いします。

パーソナルトレーナーのヤナイ

本日はピラティスをする上での呼吸法をご紹介します。

呼吸はピラティスに限らず、運動をする上では必要不可欠です。

もちろん、日常生活の中でも呼吸がしっかり、それが自然に出来るかどうかも大事になってきます。

呼吸とは

身体に酸素を取り込むための酸素と二酸化炭素のガス交換システム

呼吸が上手くできなと

ピラティスの運動をする上での呼吸法

まとめ

パーソナルトレーナーのヤナイです！

今の現代社会！

体の負担はどんどん増して行く世の中！

スマートフォン・PC・座り姿勢・長時間労働・テレワークetc・・・

何を言いたいかというと・・・

そう！！！

不良姿勢（体にとって悪い姿勢）のまま生活してしまっているということです。

今回の記事を含めて代表的な不良姿勢をお伝えして行きますので

ご自身がどの姿勢かなと考え

それに対してどの様な意識を持って生活・運動を始めて行こうかなどを感じて・実際に行動に移して行ってもらえればと思います！

そもそも理想的姿勢とは？

理想的姿勢に対して不良姿勢とは？

現代のネット社会で多い円背・頭部前方変位姿勢

この姿勢に対してのアプローチ

まとめ

【そもそも理想的な姿勢とは】

理想的姿勢とは

頭から順に

乳様突起（＊耳たぶ付近）

↓

肩峰（＊肩の外側）

↓

第10肋骨がASIS（上前腸骨棘）の上方（一直線上）にあるか

↓

大転子（＊太ももの外側）

↓

膝蓋骨後面（＊膝のお皿の後方）

↓

外果の前方（＊外くるぶし）

＊目安になります。

これらが横から見た時に一直線上に位置しているのが理想的な姿勢になります。

【理想的な姿勢に対し、不良姿勢とは】

上記で書いた理想的姿勢に対し、どこかが一直線上にない状態が不良姿勢になります。

どこが一直線上にないかを把握し、それに対してのアプローチを行わない状態で日々生活を送っていると

肩凝り、腰痛、脚の動きが悪く股関節周りや膝が痛いなどの症状が出てきます。

【現代のネット社会で多い円背・頭部前方変位姿勢】

現代のネット社会、座り仕事などが主流になってきた世の中で一番多いと行っても過言ではない姿勢の1つがこの①円背・頭部前方変位姿勢（上位交差姿勢）です。

円背・頭部前方変位姿勢とは

・背中が丸くなり猫背になっている状態です。

・また背中が丸くなっている状態で、頭が前に出て、目線が下がってしまい、目線を上げた状態を保つために頚椎が短縮（首の筋肉が短い）した状態（頭・顔が前に出て顎が上がった状態）

この様な姿勢の方、よく見かけたりしませんか？

周りにいませんか？

もしかするとあなた自身がこの姿勢ではないでしょうか？

この様な姿勢の人は

肩凝り、首回り、肩甲骨周辺の動きが悪く、胸が下に落ちて呼吸が浅く感じる方が多いと思います。

これが円背・頭部前方変位姿勢の特徴です。

【この姿勢に対してのアプローチ】

・背中、肩・頚部屈曲筋群（頭を頷く時に働く筋肉）周りに動きが悪くなっているので、その周辺の柔軟獲得・強化が出来る運動。

・胸、首回り周辺のストッレチ、胸を開く・首を長くする運動など

【まとめ】

今回は円背・頭部前方変位姿勢をお伝えしました。

この姿勢は、現代社会に多い姿勢です。

この姿勢の方、もしくは予備軍の方。

日々生活をしていても何も良いことはありません。

随時不良姿勢をお伝えして行きます。

不良姿勢は今回の上位交差姿勢（円背・頭部前方変位姿勢）を含めて

①円背・頭部前方変位姿勢（上位交差姿勢）

②腰椎前弯姿勢（下位交差姿勢）

③平背（flat back）
④凹円背（sway back）
⑤側弯

になります。

今回は①をお伝えしました。

②〜⑤についても

次回以降説明させて頂きます。

あなたがどの姿勢かを把握するのも重要です。

また、①〜⑤に対してのエクササイズも今後ご紹介して行きますので、そちらもよろしくお願いします。

本日は以上になります。

また次回もよろしくお願いします。

パーソナルトレーナーのヤナイです！

運動指導をする上で皆様にもお願いがあります！



お客様には正しく動く為に

集中（#concentration）してもらいます。

自身の意思に従って動けるように（#control）してもらいます。

猫のようにしなやかに（#flow）

またある時は

体幹からパワーを引き出してもらいます。（#centering）

動作と呼吸は常に結び付けてもらいます。（#breath）

お客様が正確に動ける様に細部にわたるまでしっかりと掘り下げてお伝えします。（#Precision）

最初は難しいかもしれません。

しかしながら繰り返していく事で、

緊張する事なく必要最低限の力で楽に動ける様になります。（#Relaxation）

そして持久力もついてきて疲れにくくなります。（#stamina）



ピラティスは難しいという印象をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

一見すると遠回りに思えても実は理想の体に近づくための近道なのです。



是非一度体験してみてください。

何かご質問がありましたらDMまで！

それではまた次回！