♥ I Love Myself ♥

bachataのレデイースシャインの振り付けを考え中

Thu, 06 Apr 2017 10:26:03 +0900

今、bachataのレデイーススタイリングの振り付けを考え中

でも、私が作りたいのはbachataではなくて

bachataの要素をベースにヴォーギングやバーレスクの要素をたくさん取り入れたものを作りたいと思っています(^-^)

曲もアメリカンポップスやR&Bなどのお洒落なものを使用します

誰もが楽しく踊れるようなダンスを作りたいなと思っています(^-^)

動画はまだまだ未完成で考え中のものだけど▼

ベッドロールの危険性

Tue, 21 Mar 2017 12:01:41 +0900

私はベッドロール大好きです、セクシーでカッコいいベッドロールは特にセクシーなダンスの振り付けには必須と言っても過言じゃないでしょう

でも、これはとても危険な事でもあると理解することも大切なのです。。

若いうちはまだいいのかもしれない100パーセントではないけど

首は脳まで繋がる神経が通っているとても大切な場所だし、数は少ないけど首を回して脳梗塞になった例もあります

踊るためには、どうなってもいい、体を壊すのは覚悟の上！ってダンサー達はみんなそう思ってると思うし、それでいいと思う、自分の好きなことするのに制限入れたら面白くないもんね^ - ^

私も自分が踊るぶんにはバンバン回してしまいます(^^;;

でも、一般の方々に、健康のため、楽しむためのダンスとうたって、これを入れるなら、生徒さんへ一部健康を害する部分があるなどの承諾や、不安がある方はこの振りは飛ばしてしないでくださいと、代わりの振りを提供する、首から動かさない首の回し方など、安全な方法を教えるのが必要になるのではないかと私は最近とても思うのです

事故が起きてからでは取り返しがつかないものね。。生徒さんも、インストラクターもどちらも守られなければ、楽しい場とは言えなくなる

なので、私は安全に体を使う、本当に楽しめる、健康にもなれるイコール綺麗にもなれるダンスを作り出そうと思います⭐️^ - ^

あ、それから、ダンスに限らず

首を回すということは危険です

肩凝ったなって気軽に回すのも良くないので気を付けてくださいね^ - ^

画像はこちらからお借りしました▽

http://free-illustrations.gatag.net/tag/ブレイクダンス

ストレッチについて

Fri, 17 Mar 2017 10:50:19 +0900

今日はストレッチについて書きます⭐️

私は安全にストレッチする方法を、今いろいろ試しています、あるメソッドは腱や靭帯周りから緩めていくというところに注目しているので、そのレッスンを毎月受けお試し中、靭帯や腱ってとても大切、筋肉と骨をつなぐ硬い部分、ここを切っちゃうと治らないからね、筋肉は本来は柔らかく弾力があるのが普通だけど、静止した状態を続けたり、圧迫した状態を続けることで硬くなります

筋肉が硬くなってストレッチすると、腱も引っ張られて筋肉がブチっていきますよね(^^;; 怖い怖い！更にギューギュー引っ張ったら靭帯や腱がブチって切れて取り返しがつかないことになります｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

ストレッチするとき、例えば前屈する時にギューって伸ばそうとしてもいかない場合は、ハムストリングが硬い場合も、背中が硬い場合もお尻が硬い場合も、関節周りにつまりがある場合も、どれが硬くても行きにくいと思います

酷い場合は、硬い筋肉に引っ張られて腱が切れたり、骨折したりもします

筋肉が硬いのに毎日ギューギューやって可動域だけ広まった状態ってとても不自然で怪我をしやすくなり、決して強い健康な体ではありません、きっと先でどこか傷めたりし出します

長く使える体ではなくなります

ヨガの先生やバレリーナでも、無理して伸ばした人達は、しょっちゅうどこか傷めたり、腰痛が常にあったりします

ストレッチして痛みが出る原因は必ずあります、

まずは硬くなってる筋肉をリリースしてからストレッチするのをお勧めします

ストレッチをされる方は

試しに、ストレッチ前に、ジャンプをたくさんして体をあたためて、それからストレッチしてみてください、それだけでもかなり柔らかくなってるはず

でも、関節の正しく曲がる方向に気をつけることと、痛みがあればそれ以上は何か原因があり痛みが出てるので行わないことが大切です^ - ^

それから、何回も書いてるんだけど運動前はストレッチはしないこと、ストレッチはウォーミングアップではないということを知ってもらいたいと思います、筋力が弱まり怪我の元となります

スポーツなどのボディワークをして楽しむ為にも、楽しいとか努力だけではどうにもならない部分ってあります、これを無視して無理して、上達のためーって、やり続けると、楽しいことが苦しみに変わります、

私はいま、細部のリリースの方法をいろいろ学んで試してます、自分の体で実験してます

これだ！ってはっきりしたら、レッスンを開講しお伝えして行きたいと思っています^ - ^

だって、こういうことちゃんと分かってこそボディワークの指導者と言えるのだと思う、

ダンサーでも、分かって指導している人は日本では本当に少ないと思います、ボディワークの世界では、割と正しい指導をする人も多くなったけど、ダンスの世界では、ここの部分は盲点となっていて、「無理しないでね〜』ぐらいの声かけしかない、じゃあどうすればいいの？は教えてくれない、なぜなら、インストラクター達も解ってないから、ただ努力って言われてそうしてきたから

、若い頃からそれをし続けてたらなんとかそれを保てるのかも知れないけれど、生徒さん達は、そうでもない人達が多いはず、ダンサーだけを相手にしているわけではないから、ダンサーを相手にするとしても、安全で長く踊れる指導をした方がいいに決まってる、ここを無視し過ぎじゃないかなって私は思う

無理しないでねってちゃんと言ってるよ、って思うかも知れないけれど、人それぞれ無理する場所って違うし、生徒さんにすればどこまでが無理ない場所なのかわからないわけ、ダンス教室は修行っぽい雰囲気醸し出す場なので、やっぱり人の心理としては精一杯しようとするわけです

以前、ジャズベースのバーレスクを学んでいた時に、1人の生徒さんが内腿傷めて休んでて、またきた時に先生は「無理しないでね』って一言、

どこまでかわからず彼女はまたやってしまった

それから彼女はもう2度と教室には来なくなりました、これじゃダンス人口増えないよね。。

私は元々踊ってたし、小さい頃からダンスが好きで仕方ないから、傷めながらでも治ってはまた再開しと、続けてますが^ - ^

だから、ダンス教室は割と昔から踊り慣れてる人がずっと残って、新しく来た人が難なく続けられのはジムのダンスプログラムだったりする

そこで傷める人は傷めてるけどね、無理が癖になってるから(^^;

結局、健康で、ある程度体を動かし慣れている、自然に動く習慣のある生徒限定になってくる、

だから、無理させないように修行的な厳しさは、ちゃんと体の使い方指導できないなら出さない方がいい、これを出しちゃうと人は無理するからね

この辺りを分かっていなきゃ

パフォーマーで留まると思う、人には安全に指導できないと思うんだ、人の体をあずかるにはそれなりの責任があると思うんだ、

そして、生徒さん達も自分の体は自分で守らなきゃいけない、楽しいとか、努力とかそれだけではなくね^ - ^ だから私は、必ずインストラクターに言うの、今できることしかしませんって

インストラクターの目が釣り上がる前に言っておくと、それでもオッケーって言ってくれたらそれで、お互い納得できるだろうしね^ - ^

＊これは、指導者に対しての批判ではありません、私の体を傷めた経験による私の気付きで、私も以前は全ては努力のみでなるものだと思っていました、当たり前のことに気づいたことを、この先スポーツやボディワークをみんながより楽しめることを願い書いています。

筋トレについてパート2

Wed, 15 Mar 2017 16:20:29 +0900

先日も筋トレについて書きましたが

今の私には筋トレは必要と感じてますが、なぜかというと、急速に体を戻したいからです

そうでもなければ、本当に毎日踊るだけでも健康になりスタイルも良くなります

これは私が42歳の頃に実際に経験したことだからはっきりそうと言えます

４２歳の時、その時も今と同様、体力は衰え、体重が増え、不調続きでしたが、マイケルジャクソンのファンだった私は、彼の死によりもう一度踊ろうって決めて、それからは毎日踊り続けました、

ジムで踊ってたので、ストレッチとか筋トレはそこそこで、しないも同然、振り付けがメインで、毎日踊りまくるとはこのことという感じでした

日により、2レッスン3レッスン受けることもありました^ - ^ 振り付けてもらって、それをバンバン踊れる環境がとても楽しかった、気持ちよかった、ダンスって本来そういうものでしょ？

多くのダンス教室は修行の匂いがして楽しくないからね(^^;

そんな私は一ヶ月もすると、苦労もせず、楽しいだけで、すっかり若い頃のスタイルと健康を取り戻していました^ - ^

体脂肪と骨格筋率を測ったらアスリートなみでした^ - ^

この経験があるから、本当はこれだけ楽しく動くと、誰でも必死で筋トレしなくても健康になりスタイル抜群になると言えますd(￣￣)

これも、個人差はあるとは思うけど^ - ^

ケント.モリさんとかヒップホップのダンサーはよく筋トレは要らないと言っているのは、それだけ毎日踊っているからです

バレエやその他のパフォーマンスが必要なダンスはそれに必要な筋肉を育てる必要はあると思いますが。。それも私の中ではまだはっきり答えを導き出せてません、

だって、子供の頃ってそんなパフォーマンス的なこともできてたりしてたよね(^^; 木登りや棒登り、筋トレしてないのにできてた^ - ^

それに、パフォーマンスするのに筋トレ一切しないダンサーに2人ほど会ったこともあります

彼女達は筋トレしない方がパフォーマンスが上がると言ってました

プロ野球選手もそういう選手もいます

彼らは体の繋がりを知って動くことでそれを実現させているようです

古武道の世界では、筋肉ではなく背骨を使うと聞きました、古武道の先生は痩せてる人がほとんどだよね、筋肉質でもないし、でも、健康だし強いです、こればかりは習わないと理解は出来ないけど。。気がちゃんと巡っているからなのかなと思う、背骨は本当に大切だからね。

だから、本当のところは、何が正解とか絶対ってないんだと思う、健康でいるにはいろいろな方法があるのです。やっぱり何をチョイスするかは人それぞれなだけ

話は戻って、私にはあの時、それだけの宝の時間を与えていただけたので、そうでもなければ、そこまでの運動はできませんよね(^^;

あの時間はまさに宝で氣付きでした

ただ、好きなスポーツやダンスヨガ、トレーニングなどをするにしても、その時の筋肉の状態、関節の状態をわかって、絶対に無理しないことです

ガチガチならまずは緩めてから行わなければ、せっかくの楽しい大好きな習い事が、結局できなくなると同時に動けなくなり、運動できず不健康になります、わたしはこの繰り返しをして数年をムダにしてしまいました。

実際ダンサーやヨガの先生達にも、筋肉が硬いままストレッチを行なって可動域だけ広まった、骨が歪んだまま可動域だけ広まった人の体は、常に不調が付きまといます。

なので、柔らかく、バネのあるポンプする筋肉であるように動かし続けることがとても大切なんです。

なので、その時々の自分の欲しい運動量を得るためには、その時に合う何かの方法をチョイスして

何かをしなければ、いけないということであって

どれを絶対にしなければいけないこともなく

その時々の自分のニーズに合わせて、できるものをチョイスすればいい、それだけのことだと私は思ってます^ - ^ そういうものだよ(⌒▽⌒)

ただ、なぜ４２歳のあの時私は今回のように体を傷めずにうまく健康を取り戻せたかというと、無理な筋トレ、ストレッチはしなかったからと言えます、踊りを再開させる前は、筋肉はガチガチで筋力もなかったはずです、踊ってる間に筋肉が柔らかくなり柔らかく質の良い筋肉が付き筋力が付いたのです。

今回、また同じ体の衰えまで戻り、無理な筋トレやストレッチで筋肉を傷めまくった、このふた通りを経験させられたのは私への氣付きでしょう、

いくら言っても経験しなければわからないことだとおもいますが。

これを考えると、小川先生が作られたメソッド、セラサイズはよくできていて素晴らしいと感じます（気になる方はセラサイズと検索してみてね）

なので、無理だけはせす、その時々に合うことをするのが大切です。

人間は狩してた頃みたいに動いてなんぼ、体はの時代の流れに対応はまだできてないから昔のまま。

そう、小川先生が言っておられました、農家のおじいちゃんやおばあちゃん達はとても動いてるからいつまでも元気で健康だって^ - ^

いつか、動かなくても太らない省エネな体に進化するのかもね^ - ^それまでは仕方あるまい！(^^;

４２歳で毎日踊りまくっただけ、食事制限も無しで、骨格筋率アスリート並み、一ヶ月で若い頃と同じぐらいのナイスバディになった時の、証拠写真を載せておきます（＾＿＾）ｖ

顔が写ってないものは、友達にダンスの衣装の小物を作ってあげてて仕上がり具合を写真で送ったものだから顔は余計か。。と思い写しませんでしたが、紛れもなく私でございますd(￣￣)

筋トレについて

Sat, 11 Mar 2017 16:59:12 +0900

今日は私がトレーニングを受けている場所のオーナーが、「ここではなんでも吐き出していいで、叫んでもいいで」って言ってくださって、

今までのこと、吐き出しました、そのことにより

とても私の頭の中がクリアになりました

吐き出させてくれた先生に心から感謝いたします。

私は数年前、長い間デスクワークだったことで、ダンスにブランクがあり、ダンスを再開させた時に、あちらこちらを痛めました

かたまってしまった筋肉に急に負荷をかけたからです、そこから、筋肉を緩めるということにフォーカスし始め、あるメソッドを学びました

そのメソッドでは、筋トレは敵というぐらい、筋トレを批判していました、ストレッチにしてもそうです、とにかく緩めるだけで全てオッケーのような(^^;;

体を痛めた私はそれを信じ込みました、そして、そのメソッドのトレーナーになろうと思い学び出しましたが、本来は筋肉を鍛えるのは当たり前のダンサーだった私だから、その中で学ぶことに、とても違和感を感じたのです

緩めることは間違いではないけど、鍛えることは敵ではないと感じていたからです

一番嫌だったのは、信念まで塗りかえようとしていたところです、1足す1は2のような、みんながその考えでないといけないような、そんな部分は宗教を思わせました、そんな彼を崇拝している人達は息苦しさを感じていないのが不思議でした

結局、私は１つのことに固執した考え方が合わずそのメソッドは途中でやめました

それから私は、様々なメソッドをベーシックのみ学んでみました

それぞれのメソッドの思いがあり、間違いではないけれど、偏りがあることが多いと感じました

他を認めないような、そんなメソッドもありました

メソッドを考え出した方からしたら、そうするのは当たり前かも知れないけれど、それだけを信じそれだけをするのは危険だなと私は感じました

いえ、きっとそれだけをやってうまく行く人もいるんです、でも、私はいろいろ見てきて根本のところは同じだと感じ、だから間違いではないけれど、筋肉を緩めるのか、鍛えるのか、鍛え方はどのようにするのか、このどれかだけじゃなくていいのかなと感じたので、私はどのメソッドも選択しませんでした

結局は、根本に沿っていれば、あとは人それぞれが合うやり方をチョイスすればいいんだなと感じています

動きまくっても筋肉は育つし、筋トレしてもスロトレしても育つ、その強度は自分の欲しいだけでいいと思うし、でも、体として機能するだけの筋肉量はあった方がいい

鍛えたら緩めてケアするのも大切だし

ただ、固まりすぎている筋肉にいきなり強い負荷をかけるのは危険だとは今でも思います

なんでも焦らず徐々に行うのが大切だと思います

絶対にわかっていることは、この世は陰と陽でできているということ、心も体もそうですし

全てのことがこのバランスをとって成り立っています

食べ物でも、なんでも過ぎれば毒となり、少なすぎては足りない

だから、筋肉も緩めるだけではいけなくて、ある程度は強くしなければいけない

ちょうどいい線は、人それぞれの体の状態や状況やニーズがあると思います

そこに添えなければいけないんじゃないかなと

私は今強く感じています

職人気質みたいに、自分の考えだけを、これをしろ！こういうものなんだから！と押し付けるのではなく、自分の信念はしっかり持ちつつも、その人の状況や状態に合わせ

ニーズに応えることが、真に人のためになり

自分の信念も守ることとなる

人も自分も大切にできること

いろいろな場所に飛び込んでみて、結局これなんだなと感じています。

もうすぐ満月、満月にお似合いで、長い間モヤモヤしていた私の心の中の整理がつきました^ - ^

セクシーなダンススタジオクレッセントに行って来ました⭐️

Thu, 23 Feb 2017 08:09:02 +0900

昨日、セクシーダンサーCaoluさんの先日オープンした大阪の中百舌鳥にあるダンススタジオ『クレッセント crescent』に行ってまいりました⭐️

実際に行ってみると写真で見るよりも更にいい感じのスペース❤️

セクシーで艶っぽい雰囲気^ - ^

ここでダンスを習うと、お色気ムンムンで女磨きができそう^ - ^

とは言っても、Caoluさんのダンススタイルはいやらしさはありません、スタイリッシュで品のあるエロスを、とてもよいさじ加減で表現されますので、お気軽に、運動不足で何かしたいな。。とか、ダンスを習ってみたいな。。とか、セクシーさを引き出したいな、などなど、どんな方でも

Caoluさんはひとりひとりのニーズに応えてくれるとてもウォームハート♥️なダンサーさんなので

初心者の方でも安心して訪ねてみてくださいね

駅からすぐのアクセスのよいスタジオです⭐️

ダンススタジオ『クレッセント crescent』のブログはこちら▽

http://ameblo.jp/dance-crescent/

フェイスブックページはこちら▽

https://m.facebook.com/dancestudiocrescent/?locale2=pt_BR

骨盤底筋ば大切

Tue, 21 Feb 2017 09:58:34 +0900

今日は母に骨盤底筋にスイッチを入れる、ひめトレのエクササイズをしてもらってビフォーアフターを撮ってみました⭐️

アフターは中央の写真です、エクササイズ前より重心が前にしっかり乗り安定してるのがわかります^ - ^

エクササイズと言っても、座ってストレッチポールの上に乗り、呼吸をするだけのリラクゼーション的なものを行うだけで、こんなに姿勢が矯正されます、骨盤底筋は私たちの内臓をしっかり支えてくれる大切なコアマッスル

これが緩むと、内臓が下がってきて、体調がいろんな不調を起こします

私のお教室では、このエクササイズも取り入れて行って行きたいと思っています^ - ^

お知らせ⭐️

Wed, 25 Jan 2017 11:21:39 +0900

今日はお知らせをさせていただきます⭐️

私の大好きなダンサーであり師匠でありお友達であるcaoluさんのダンススタジオが大阪の中百舌鳥に近日オープンします❤️（2月中旬オープン予定、26日オープニングパーティー予定）

スタジオの雰囲気は日本では少ないレッドカラーの壁の色、おしゃれでセクシーなイメージで

こんなスタジオでレッスン受ければ、気分も上がって女性ホルモンのバランスも良くなりそうですよね

健康と美は、エクササイズや食べ物も大切ですが

気持ちも大切、心が安らいだり、ウキウキしたりすることは、一番大切なこと

caoluさんのスタジオは健康も美も心もケアしてもらえそうな素敵なダンススタジオです(^o^)

dance studio CRESCENT
(ダンススタジオクレセント)
住所
大阪府堺市北区中百舌鳥町2−75　Priceビル4階

http://ameblo.jp/dance-crescent

糖質制限ダイエットは危険

Mon, 12 Dec 2016 08:59:42 +0900

最近流行ってるのは糖質制限

白い砂糖は制限してもいいけど、炭水化物は

制限し過ぎたら危険です

炭水化物は大切な栄養素だから

必要量は摂取しなくてはいけないのです

痩せるために糖質制限しているようですが

ブドウ糖はエネルギーとして働いてくれますのでとても大切なのです

肝臓を通ったたブドウ糖は全身に運ばれ、肝臓には約100gと筋肉へ約400gぐらいのグリコーゲンとしてストックされます

必要量をオーバーして余った分は、脂肪細胞や肝臓で中性脂肪としてストックされるので、過ぎると太るということになるので、必要な分だけ摂取するという感じが一番いいと思います、なんでもほどが大切なんですね^ - ^

なので、糖分の少ない玄米などを白米に混ぜて炊くとか、酵素玄米も美味しいし長く保存もできるし、とてもオススメ、私は酵素玄米の方が白米より好きです^ - ^ はと麦もいいみたいですよ⭐️

このように白米の摂取を少なくすればいいし、お砂糖も黒砂糖を使うなど、なるべく白くないもの精製されてないものを使うよう心がければ良いのだと思います

ブドウ糖は生命維持に欠かせないものなので必要な量は摂取をするように心がけましょう⭐️

糖質制限ダイエットはリバウンドもしやすいし、（有名な、某○ザッ○なども、リバウンドしてる人多いですよね^^;）健康を害する危険なダイエットなので気を付けましょう^ - ^

脳って賢いけどバグも多い

Fri, 09 Dec 2016 13:05:29 +0900

脳はとても優れているけれど、勘違いの

おっちょこちょいさんでもあります^^;

例えば、チョコレートが大好きで、毎日食べたいって依存しちゃうほど好きな人いますよね

私も若い頃はそうでした^^;

これって、実はマグネシウム欲しいって体が欲求してるのに脳さんは、以前チョコレートだべだ時に楽になった記憶があるから、体はチョコレート食べたいんだねって思って、『チョコレート食べたらいいねん』って指令して来ます^^;

チョコレートがむしょうに食べたい時は、大抵マグネシウム不足

チョコレート好きな人はストレス抱えやすい人が

多いのです

ストレスを抱えると、副腎がダメージ受けるため機能が悪くなり、ミネラルバランスを崩します

そして、せっかく摂取したミネラルが流されて不足してしまう、特にマグネシウムが不足するのです

チョコレートはマグネシウムを多く含みますので

そんな時に、食べると脳さんはオッケー！これ食べるといいねって記憶します^^;

よってチョコレート中毒になるわけですが

チョコレートはマグネシウムだけならいいけど、お砂糖もたくさん使われていて、食べ過ぎると

体には良くないものですから少しだけにしましょう

私もこれを知ってから、マグネシウムを他から摂るようにしました

お味噌汁にあおさを入れて飲んだり、お塩はミネラルが豊富な海塩、裏の表示はナトリウムが少なくマグネシウムが多いものを選んでいます

そして何より効果を発揮してくれるのはエプソムソルトを入れて入浴すること

エプソムソルトはマグネシウムの塊で、ナトリウムは含みません、塩素を除去し皮膚からマグネシウムを取り込んでくれます

これをするようになって、私はチョコレートを食べたいと思うことがなくなりました⭐️

あとは、甘いもの食べたいって思う時はタンパク質が足りてない時など、いろいろあります

脳のバグはこれだけではありません

金属アレルギーなども脳のバグのせいなのです

汗をかいた時に、たまたまキズがありそこから雑菌が入りました、その時に着けていた金属の成分が雑菌とともに入ります

脳は、雑菌と共にその金属も悪いものと勘違いして、攻撃を指令しました、これを記憶し

この金属は悪い雑だ！とずっと思い込んで、その金属をつけた時に攻撃の指令を出します^^;

あぁ。。なんておっちょこちょいの勘違い野郎なんだろう^^;

私も金属アレルギーですが、安物のメッキのような金属のみダメで、シルバーや本物の金は大丈夫、なので安物着けてた時に脳は勘違いしたんだろうなと思います^ - ^

ということで、脳はいろいろとバグ出ますので

お気をつけください(^_−)−☆