１泊だけなのにやけに大荷物です。

昨日は仕事が６時くらいに終わり、ホテルに戻り、ホテル近くの市営下福島プールなるところにいってみました。

中ノ島から徒歩３分ほどで着きます。

建物は新しく比較的きれいです。　市営ですがコナミが運営をしているようで、やけにスタッフ元気です。

マシンジムとプールのセット利用券を１０００円で購入し、まずマシンジムへ。

筋トレ後トレッドミルに乗りキロ５分半ほどで11km走ります。

マシンがセノーなのがいまいちですが、不都合があるわけではないです。すいていて

よかった。

その後プールで１ｋｍ泳いで終了。プールはジムと更衣室が別なので引っ越す必要があるのがすこしめんどくさかったかも。

しかしプール自体は広く、きれいでわるくないです。

リーガロイヤルのジムに３５００円払うより、３分あるいて、下福島プールのほうがよかったです

牛乳200ml（コップ一杯）:120ｋcal

コーラ200ml（コップ一杯）:92ｋcal

更に、このカロリーがコーラは炭水化物というか糖なので、運動すればすぐ消費できちゃう一方、牛乳のカロリーは脂肪によるものが多いので、運動で消費するのが難しくそういう意味でもダイエット的にはやっかいな飲み物です。

乳脂肪分3.9%とか牛乳に書いてあるじゃないですか。

そう考えると、コップ一杯の牛乳にはティースプーン2杯弱の油が入っているということになります。

で、この牛乳を1日3杯、一年間飲み続けると約5リットルの油を飲むことになります。怖くないですか。

脂肪分だけをのカロリーに直せば40000ｋcal。体脂肪6kg分位ですね。実際には牛乳はタンパク質や炭水化物のカロリーがあるので、もっとありますけど。

思うんですけど、痩せたいんだったら牛乳は飲んじゃダメじゃないですか？

スタバでラテとか僕も飲んでますけど、あれ、良くないと思いますよ。

そうはいっても、牛乳は飲みたいですよね。

それなら低脂肪乳に変えましょう。

低脂肪乳に変えれば、年間の油換算1.5リットル位で済みます。

脂肪分のだけをカロリーに直せば12000ｋcal。体脂肪2kg弱分位ですね。普通の牛乳との差は体脂肪4kg分です。

味は普通の牛乳に比べると寂しい味になりますが、私の場合慣れてしまえば平気になりました。

スタバでもローファットにしましょう。

豆乳という手もあります。調整豆乳と無調整豆乳がありますが、無調整豆乳のほうがカロリーは低いです。調整豆乳には牛乳よりカロリーが高いものもありますから、買う時は表示をチェックして、できれば100g当たりで92kｃａｌ程度のものを選ぶといいんじゃないでしょうか。

ちなみに、コーヒーショップのソイラテは、ほとんどが調整豆乳で作られるので、牛乳のラテと比べても別にカロリー低くないですよ。

カロリーセーブしたいなら、コーヒーにするか、ローファットミルクのラテを。

シューズとか、ウエアとか、ＧＰＳとか、普通に定価で買っている人も少なくない気がします。

自転車乗りは、もちろんそうでない人も沢山いますが、ランナーに比べて道具を安く買いたいと思っている人が多いような気がします。私もその１人ですけど。

そんなバーゲンハンター自転車乗りの間では、今海外通販がとても流行っています。

そして自転車の海外通販店で、日本でたぶん一番受けているお店がイギリスの"wiggle"というお店です。

wiggle元は自転車の海外通販店なのですが、今はランニング用品もかなりの品揃えになっています。

このwiggle、人気の理由は

・日本に比べてとにかく安いです。円高のおかげで突き抜けましたね。

・8500円も買えば送料無料です。イギリスからの発送なのに。心配になります。

・配送も早いです、イギリスから3日で届いたこともありました。下手な楽天のお店より速いかも。

・Webサイトも７割くらいは日本語表示にできますし、価格の円表示もできます。発送先を日本に指定すればVAT（消費税）を自動で抜いて価格表示してくれます。

・日本人スタッフがいるので問い合わせやクレーム対応は日本語でＯＫです。

価格が安いことはもちろんですが、wiggleは配送のスピードやクレーム対応がいいので、同じ値段だったとしても国内のお店よりwiggleで買いたい位です。

シューズなどはサイズやフィット感があるので、試し履きできない通販では買いにくいと思いますが（それにもう一つ安くもない）、

ウエア類、ＧＰＳ、心拍計、バックパック、コンプレッションタイツなどは日本価格の半分位で買えるものも結構あり、なかなかお得なお買い物ができると思います。

例えば、ガーミンのフォアランナー110が2万3千円程度。

Garmin - Forerunner 110 GPS スポーツウォッチ ￥23333

２ＸＵのコンプレッションタイツなんかも6600円。
2XU - コンプレッションタイツ ￥6674

ウエア類などもとにかく安いですから、一度ご覧になってみてください。

日本では何も買えない体になりますから覚悟の上どうぞ。

画面右側上の方に「インターナショナル設定」というのがあると思いますが、この設定が違うと消費税の処理など価格自体が変わってくるので、ここの「オプションを見る」を押して言語や通貨や配送先を直して見てください。

土曜日に台北に着き、士林夜市で覚えていないほど色んなものを食べ、自転車屋に行った後、よせばいいのにホテルの近くの夜市で再びタンズイー麺と豆花を食べるという暴挙に出てしまいました。

翌日日曜日は、土曜日の反省と自分への罰として、朝食を取らずに朝ランです。

誰のための記事なのかよく分かりませんが一応台北ランニングレポートを書いておきます。

ホテルが大安の方だったので、「大安森林公園」「台湾大学」「河原」というランニングコースを想定してスタート。

まず「大安森林公園」ですが、そんなに森林ではありません。普通の公園です。普通に芝生があり、みなさん太極拳をしています。

ここはなかなかランナーフレンドリーな公園で、公園の外周近くにアンツーカーのランコースがあります。舗装路よりも脚に多少優しいような気もします。

このランコース1周で2km強の距離が取れます。

ここを1周半して、次は台湾大学へ。

台湾大学は大安森林公園からは1kmもありません。走ればすぐです。

この台湾大学とんでもなく広くて、東大の駒場と本郷と東工大を足した以上に広いのではないかと思います。外周を1周すると8km位取れるかもしれません。

外周を走るのも信号が少なくていいですが、せっかくなのでキャンパス内を走ってみます。

車が少なく快適ですが、やや迷いやすいでしょうか？内部を周回するコースはいまひとつ取りづらいですね。

日曜なので学生さんも多くないですが、どう見ても学生ではないランナーも何度か見かけました。

そして次は河原です。公館側の台湾大学正門から出て河原まで1kmもないです。

この河原、なかなかいいです。

荒川並みかそれ以上のの整備状況です。道も広く、比較的きれいなトイレもあります。

この河原コース、台北の河原を両岸ともほぼ網羅しているので総延長は相当なことになっているのではないかと思います。

観光としては楽しくないですが、走りやすさではこの河原が一番ですね。

ここまで12kmほど走って、そろそろ補給しようかと、公館の麺屋で休憩、魚蛋麺（魚のつみれいり麺）を食べる。この店は自家製のつみれでなかなか旨かった。

3kmほど走ってホテルに帰還。街の中はスクランブル交差点が多く、信号待ちが長かったり、歩道に段差が多く走りやすいとはいえません。

そして、夕食後ホテルに帰って、更にホテルのジムでトレッドミルに乗りました。

しかし、ビールをけっこう飲んでいたので、3kmほどで気持ち悪くなり終了。

この朝と夜のラン以外にも、昼間観光がてら15km以上は歩いたと思うので1800kcal位は使ったかもしれません。

しかし、1日4食体制で合計4000kcalは食べたような気がするので、頑張った割には差し引きゼロかも...