https://ameblo.jp/imasaradiet/ ダイエットの基本は痩せるだけでなく美容と健康に役立つものです。このブログではダイエット効果の高い話題の方法、美容情報等を発信しています。正しいダイエットをして、健康に美しくなれるお手伝いが出来たら幸いです。 ja

「運動を辞めてから食事に気をつけよう！」


こう思っていても、

「なかなか食べる量を減らせない。。」

私はそうでした。


運動している時と同じ量を食べたら太る、
と解っているのに、
運動をやっている時の食事量に慣れてしまっているから、
なかなか量を減らすことができなかったんです。


今まで普通に食べていた量をいきなり減らすというのは
お腹も空くし、辛い事ですよね。


だったら、
先ずは食事の内容から変えてみてはどうでしょうか？


今までの様に、
何も考えず好きな物を食べるのではなく、
野菜や肉、野菜などバランスが摂れた食事にしていくんです。


食べ過ぎではあまりよくありませんが、
運動を止めた今、

「ただ食べたい物だけをたくさん食べる」

というよりは、確実に身体への負担も減ります。


食べる量がなかなか減らせないなら、まずは内容からです！


食事の内容を見直して、
改善するだけでも確実に変化は出ます。


さらに、運動を止めたら太りやすくなっただけではなく、
風邪をひきやすくなったなど様々な症状があるかもしれません。


しかし、これも食事で防止することが出来ます。


バランスよく摂れば、
健康にも繋がるんですよね。


「食事を改善しながら、量も少し減らしてみようかな。」

と意識してみてください＾＾


始めは減らなくても、
きっと自然と食事量も減っていく筈です。


食事をバランスよく摂ると、
けっこう満足感が出るんですよね。


だから、たくさん食べなくても満腹を感じたりするんです。


その結果、少しずつ食べる量も減る。


つまり、量を減らそうと頑張りすぎずとも
自然に減らす事ができるんですよね。



ダイエットは無理なく楽しく！


が一番です＾＾


全てを一気にはじめるのではなく、
少しずつ頑張りましょう。


【痩せレシピ365】

【無料メルマガ】管理栄養士が作ったダイエットレシピ ]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-11010490929.html Wed, 07 Sep 2011 12:28:02 +0900

一時期よく水ダイエットって耳にしませんでしたか？

私の周りで、この水ダイエットをしていた人が何人かいたんですが、
方法を間違っている人をよく見かけました。


それは、


【水ダイエット＝水しか飲まない】


という方法です。


だいたい1週間を目安にしていましたが、
1週間水だけの生活です。


さすがに辛そうでした。。。


ここで間違いに気づいて辞めればいいんですが、

「辛いのを乗り越えて大丈夫になった。」

「慣れてきた。」

こうなると、よくありませんよね。


きっと体力も落ちて来るし、
間違いなくリバウンドします。


私も以前、あるダイエット商品を購入し試したことがあります。


2週間、そのダイエット商品である飲み物を飲むだけです。


ただし、食べていいのは一日1回バナナ1本、
海外の女優さんやセレブたちも愛用している。


この言葉に惑わされて購入した結果がこれです。


さすがに1週間もちませんでした。


例え3日であっても、

「水以外は口にしない。
　この3日乗り越えれば・・・！」

と思って水ダイエットもするのかもしれませんが、
まずダウンすると思います。


しかし、水を沢山飲むことはいい事だと思っています。


でも、あくまでもきちんと食事をする中での水です。


水だけしか摂らないための水ではない筈ですよね？


水は沢山飲むと確かにお腹が膨れて、
その時は満腹感を感じることもあるかもしれません。


ただ、それは食事をして必要な栄養を身体に取り入れている事での満腹感とはまた違いますよね？


いくら水をたくさん飲んで便通がよくなっても、
食べるものをしっかり食べていなければ、
体の中の機能がうまくいかず、体質だって変わりはしません。


これは私見なんですが、
本来1日に摂る必要のある水をとれていない事が多い、
その為に、老廃物がうまく出なかったり機能が悪くなってしまっている。


だから必要な分の水分を毎日摂りましょう！


そうすれば、ダイエットにも大きな効果がありますよ！


という事だと思うんですね。


だから決して、


水分しか口にせずに痩せましょう！


という事ではないんです。


やはり、食事と運動、
そして、水分をしっかり摂りながら綺麗に痩せましょう！


水ダイエットの本当の意味を間違えないでください。


【痩せレシピ365】

【無料メルマガ】管理栄養士が作ったダイエットレシピ ]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-11009902811.html Tue, 06 Sep 2011 20:46:33 +0900

女性にとって、顔のベタ付きは非常に気になるものですよね。

朝起きて、お化粧をいくらしっかりしても、
お昼休み頃になると顔のテカリが気になってしまうものです。


しかしながら、皮脂の分泌は身体の免疫機能によるものなので、
なくすことは出来ません。

また皮脂は皮膚の水分量を保つ役割をしているので、
本来は皮膚にとって無くてはならないものなのです。


しかし、日々のお化粧など、さまざま刺激により分泌が過剰になると、
肌がベタ付く原因となってしまうのです。


これはニキビの原因となるので、
しっかりと取り除く必要があります。


皮脂の分泌が過剰になる原因としては、
肌の水分量低下が挙げられます。


肌は水分の蒸散を防ぐために皮脂を分泌しますので、
水分不足な肌には皮脂が過剰分泌されやすくなるのです。


ですから水分パックなどでしっかりと水分を補給し、
適正な皮脂の分泌を保ちましょう。


また、皮脂の分泌は男性ホルモンによって促されます。

意外と知らない方が多いのですが、
男性ホルモンは男性だけのものではなく、
女性にも分泌されるホルモンなのです。


女性の男性ホルモン分泌量が多くなるのは
一般的に16～20歳といわれており、
この時期はニキビが出来やすいといえます。


また時期だけではなく、
精神状態によっても男性ホルモンの分泌は起こります。


ストレスなどの外的環境の悪化により、
自律神経のバランスが崩れてしまうと、
女性は攻撃的になります。


交感神経といわれる人間の神経機能が興奮状態になることで、
人は攻撃的になります。


攻撃的な状態が続くと男性ホルモンが分泌されるので、
皮脂が出やすい状態となってしまうのです。


悩みや揉め事の尽きない世の中ですが、
時には肩の荷を降ろしてリラックスする様に心がけましょう。


ストレスを上手に発散させることも、
大切なにきび予防となることを忘れないでくださいね。


敏感肌のための、本当に正しいニキビケア
]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-11005769660.html Fri, 02 Sep 2011 21:22:01 +0900
少しの間ブログを更新していませんでしたが、
少し遅めの夏休みを満喫していました（＾＾；


といっても特に何をしたという訳でもないんですが・・・


しかし、
以前は休みと言えばついついダラダラしていましたが、
ちゃんと自制心を持って過ごせたので、
それはそれで良かったと思っています。


さて、話は変わりますが、
ダイエットブログを見ていると、
よくダイエット日記を書いている人を見かけます。


ブログに書くことでダイエットの意識を高めたり出来るので、
私はいい方法だと思っています。


勿論、私もその一人ですからね。


しかし、
中には食事内容が野菜スティックだけ、おにぎり1個だけなど、
食事制限をしている人もいますよね。


体重変化を見てみると、

2週間でマイナス3キロやマイナス5キロなど、

確かに減っていますね。


それで、
その結果を見てあなたは、


「こういう食事がやっぱり痩せるんだ！」

「私も同じような食事をすれば痩せるだろう！」

と真似しようと思ってはいませんか？


でも、それは明かな間違いです！


おにぎりだけ、野菜スティックだけで、
食事制限をして結局はリバウンドしてしまった・・・


だから、
またダイエットをしなくてはいけなくなったり・・・


「だから次はきちんとしたダイエットをしよう！」


こういった悪循環に陥ってしまう事は少なくありません。



体重の減少だけに目を奪われて、
また同じようなダイエットをしたのでは、
いつまでたってもダイエットは終わりません。


こう言っている私も
以前は食事制限のブログなどに目を奪われて、
同じ様な食生活をして失敗を繰り返した経験があるんです。


だからこそ、


何度も同じ繰り返しをして辛いダイエットを続けなければいけない・・・


という、この生活から抜け出してほしいと思っています。



確かに心理的に、
ついすぐ痩せるダイエットは真似したくなってしまいますが、
そのダイエットは何年か後もリバウンドせずに維持をしていられるダイエットでしょうか？


1・2週間で10キロ近く減量出来るダイエットには、
必ず落とし穴があると私は思っています。


その落とし穴に気づきながらも真似をしてしまう。。


これが失敗を繰り返す原因ですよね。。


「ダイエットをせっかく頑張ろう！」


こう思っているなら、
しっかりしたダイエットかどうかをまずきちんと見てください。


見極める事もとても大切な事なんですよ＾＾


【痩せレシピ365】

【無料メルマガ】管理栄養士が作ったダイエットレシピ ]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-11004636454.html Thu, 01 Sep 2011 19:31:36 +0900

普段何気なく髪の毛をいじったり、唇をかんだり、
人間には無意識の内に繰り返される行動が沢山あります。


悪い例では貧乏ゆすりなど
、人を不愉快にしてしまうものすらありますね。


こんな何気ない「癖」ですが、
実は精神の重要なサインなんです。


全てのものがそうとは言い切れませんが、
癖は無意識の内に自分が感じているストレスから生じると言われています。


しかし、ストレスと言っても悪いものばかりではなく、
臨場感であったり、興奮であったりと、その幅は非常に様々です。

身体に良いとされるストレスも多々あります。


しかし、現代において多くの場合、
ストレスは精神的、肉体的な悲鳴の表れであり、
よく注意して観察することがとても重要です。

ストレスから生じる癖の典型として、
髪の毛をいじるというものがありますが、
これは実は肌にも悪影響を及ぼす行為なのです。


手には気付かない内に様々な種類の細菌や汚れが付着していて、
これが髪の毛→肌へと運ばれていくと、
ニキビや肌荒れの大きな原因の一つになりかねます。


実際、世の中に多く見られる「思春期ニキビ」の主要な原因の一つには、
髪の毛をいじる行為が挙げられるほどです。


思春期は精神的な揺らぎがとても多く、
その為に無意識の内に生じる癖がとても増える年頃だと言われています。


思春期ニキビに悩む方はとても多いので、
少しでも参考になればと思います。


精神的な不安定から生まれる些細な行動が、
肌荒れの原因になることが多いです。


なんとなく顔をいじったり、ストレスからタバコをすったり、暴飲暴食したり・・・


ストレスから来る行動は、
肌荒れの大きな原因となってしまいます。


癖の厄介な所は、
自分が気付かない内に重なっていってしまう所にあります。


日々自分がどんな立ち振舞いをしているかをしっかりと把握して、
悪癖の抑止に努めましょう！



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■楽天ランキング1位 乾燥肌もぷるぷる【レステモ】 ]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-10997037232.html Thu, 25 Aug 2011 11:35:10 +0900

「ダイエットを始めて頑張ろう！」


こう思っても、
そのダイエットがあなたに合った物でなかったら、
きっと続かないし、続かなければ成功もしませんよね。


例えば、あなたが野菜が苦手だったとします。

しかし、早く痩せたいからとキャベツダイエットをやる事にしました。



では、続ける事ができそうだと思いますか？



むしろ、
始める前から気持ちが憂鬱になってしまうんではないでしょうか？


前向きに、気持ちを高めつつ楽しめなければ、
成功が難しいのがダイエットです。


始めから気持ちが落ちてのスタートでは、
先は見えていますよね？


ダイエットには、あなたに合ったダイエットというものが必ずあります。


私も様々なダイエットを試してきましたが、
きちんと食べながらのダイエット、
これがいちばん合っているダイエットでした。


いくら張り切ってダイエットをしていても、
合わないダイエットであれば成功率も低くなりますよね。


今は本当にたくさんのダイエットがあるので、
どれが自分に合っているのか？
というのは、実際にやってみない事にはわからないかもしれません。


しかし、たくさんのダイエットを一つ一つ試していてもきりがありません。


これは私が実際に試してみた中で感じた事なのですが、
手当たり次第とりあえず実行してみるのではなく、
いくつかダイエットをピックアップしてみる。


それから、紙にピックアップしたダイエットがどんな物なのか？

又、やるにあたり、何処が難しそうか？または続けられそうか？

これだけをまず書き出して見てください。


短所がたくさん書き出されたダイエットは、
恐らく挫折したり、飽きてしまいます。


この方法で、最後まで残ったダイエットを実践する。


最後に残ったダイエットは、
自分にとってあまりマイナス点がなかったダイエットだと思います。


この自分にとってマイナス点が少ないダイエット、
これが続ける為に大事な事の一つだと私は考えています。


手当たり次第ではなく、
あなたに合ったダイエットを行いましょう。


ダイエット前に少しダイエットを考える時間を作ることで、
あなたに合ったダイエットを見つけやすくなると思います。


次から次へとダイエットを変えるのは疲れてしまいます。


あなたに合ったものを、
少しでも早く見つけることが負担を減らします。


一手間加えて、自分に合ったダイエットを見つけましょう＾＾


村本エリカ式ダイエット メールサポート付き
]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-10996382085.html Wed, 24 Aug 2011 19:19:20 +0900

太ってしまって小さくなってしまった洋服、
捨ててしまっていませんか？


逆に痩せて着なくなった、太っていた時の洋服、
これも捨てていませんか？


私も前は着ない服は捨ててしまう事が多かったんです。


しかし、少し思い返してみてください。


テレビなどでよく減量に成功した人が、
ダイエット前はこのサイズを着ていました。

と太っていた頃の洋服を持ってきたりしていますよね？



という事は、

『最低でも1着は残してある』

という事なんです。


何故残しておく事がいいのか？



よく、太っていた頃の洋服は残しておくと、


「油断してしまったりするから、
　持っていない方がいい！」


という意見もありますよね？


しかし、私はそうとも限らないと思うんです。


以前記事にした写真と同じで、
残しておきたくない物かもしれませんが、残しておく事で

「これを着ていたころには戻らない！」

と気持ちを高める事ができると思うからです。


（ちなみに写真の記事は⇒　ココ　）


小さくなってしまって着れない洋服も同じです。


この服を着れていた自分がいるんだから、

「また着ることは出来るんだ！」

とやる気をださせる道具になるかもしれません。



そして、二つに共通する事なんですが、
気に入っていた洋服を残しておくこともいいです。


しかし、あえて強い思いでが残っている洋服を残しておく事もいい刺激になります。


例えば、太っていた頃の洋服ですね。

この服を着ていた時、
太っている人は嫌と振られた苦い思い出がある・・・

小さくなってしまった服なら、
好きな人にこの服が似合っているって
言われてすごく嬉しかった思い出がある。


等々。


強い思い出があるものを残しておくと、

「ダイエットに成功するんだ！」

とさらに前向きに頑張る気持ちが大きくなると私は感じているので、
実際私はそうしています。


そのお陰で、大きいサイズの服をたまに出して見ると、

「あの頃には戻らない！」

「今を維持しよう！」

「もう少し気になる部分をシェイプアップ頑張ろう！」

と思えるんです。


「もう着れないから。。。」

と捨ててしまったり何かにリサイクルしたりするのもいいとは思います。



ただ、1着だけでも残して置くことを私はお勧めします。



この服が1着あるだけでも、
ダイエットを進めるのに強い刺激になるかもしれません。


写真も同じで捨ててしまいたい物でも、
考え方を少し変えて気持ちに有利な使い方をしてみるのもいいですよ＾＾


村本エリカ式ダイエット メールサポート付き
]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-10995527966.html Tue, 23 Aug 2011 22:01:58 +0900

「今日は運動を沢山したから、
　いつもよりいっぱい食べても大丈夫！」


こう思って、ご飯やお菓子などをいつも以上にたくさん食べてしまい、
次の日、いつもとおり体重を計ったら予想外に増えていてビックリ・・・


「あんなに動いたのにどうして！？」


こう思った事はありませんか？


逆に、

沢山食べたけど、沢山動いたから痩せているかな？それともいつも通り？

だから、太っている事はないだろうと思って計ったら、
予想外の結果で悲しい事に・・・


私も前ににやってしまっていたんです。。


沢山歩いた後は、食べない、もしくは油断して食べすぎてしまう。


歩いて買い物に出て、
3時間くらい外出する時があります。


暑い中重たい荷物を持ち、

「今日は沢山歩いたんだから。」

とつい油断してしまうんです。


帰ってきて、お菓子をいつもより明らかに食べたり、
お腹いっぱいと感じているのに

「今日は大丈夫だろう」

と思って食べてしまう。


しかし、こうなると自分でもやりすぎたなと頭でも体でも感じるんです。

予想通り、体重は増えています。

しかし、リセットの方法を学んで知っているので焦ったりする事はないのですが、
それでもやはり、気分はマイナスになり、反省はします。


沢山動いたからといって、
た沢山食べても大丈夫という事はないんですよね。。


分かっていてもついついやってしまう・・・



そんな時には、
こう考えるといいと思います。


「沢山動いたんだから、
　いつも通りの食事をすれば、
　いつもより体重の減り方が少し違うかもしれない。」

「せっかく今日はたくさん歩いたから、ペースを維持しよう！」


と。

私はこう考える事で油断しない様に気をつけています。

頭のすみに入れておくだけでも、
意外と効果がありますよ＾＾


村本エリカ式ダイエット メールサポート付き
]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-10992056143.html Sat, 20 Aug 2011 15:09:12 +0900

女性のお肌は非常に繊細で、
常にバランスを崩しやすい状態にあります。


例を挙げるならば、
地球上全ての女性が肌荒れに悩んでいると言っても良い程です。


加齢やにきび等、女性の悩みの種となるものは
無数にあり、どれもこれもが厄介なものですね。
世にはびこる様々な肌荒れは、
どの様にして生じるのでしょうか。


女性の肌は刺激に敏感に反応します。


特に顔の皮膚は日常生活の中で常に外気に晒されたり、
様々な表情を作ったり等々、避ける事の出来ない刺激に囲まれています。


また季節により温度や紫外線の影響も変わってくるので、
肌荒れの原因、刺激となるものは後を絶ちません。


肌に本来備わっている「抵抗力」というものがあるのをご存知でしょうか？


この抵抗力は体を刺激から守る役割をしています。


健康で正常な皮膚ですと、
この抵抗力が正常に機能して肌を守ってくれるのですが、
先ほど述べた様な様々なストレスによって肌の抵抗力は低下してしまうのです。


肌荒れを未然に防ぐ為には、
何よりもまず肌の抵抗力を高める事が先決です。


その為には様々な刺激から自身を守り、
ご自身に合ったスキンケアを施しましょう。


その場しのぎのケアではなく、
永久に美しくある為に先を見据えたスキンケアが重要です。


多くの女性に見られる肌荒れ原因は、肌の水分不足です。


乾燥肌の女性でなくとも、
肌からは常に水分が蒸散していっています。


人体の9割は水分で出来ているので、
これは顔も例外ではありません。


肌の水分量を適切に保つことで、
皮膚は本来持っている抵抗力を100％発揮することができるのです。


しつこい肌荒れを諦めてしまう前に、
まずは日々のスキンケアの中でお肌をじっくりと観察してみましょう。


ご自身の肌の状態をきちんと知ることが肌荒れ対策には欠かせません。

毎日のスキンケアでご自身の肌に必要なものを見極め、改善していきましょう＾＾


]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-10988947711.html Wed, 17 Aug 2011 17:31:35 +0900

あなたは運動が好きですか？

私は正直に言えば、
嫌いではないですが、得意でもありません（＾＾；


しかし、ダイエットには
食事と運動をバランスよくとることが大切ですよね。


でも解ってはいても、
なかなか運動は続かない・・・

そして、

「運動しなきゃ！」

と、義務の様に思うと億劫になってしまう。。


こう思った事が、
もしかしたらあるかもしれません。


では、運動が億劫にならない為にはどうしたらいいか？


私も始めた頃は色々考えて試しました。


そして、見つけた答えが・・・

それは、

『趣味や毎日の行動を運動にする』

という事です。


趣味や日課になっている事が趣味に繋がれば、
運動に対する気持ちもかわりますよね。


モデルの梨花さんも、
サーフィンを趣味を兼た運動として、やっているそうです。


好きな事をやって、
それが運動になっているなら、
苦にもならないですからね。

私は日常の風景を写真にするという趣味を作り、
それで散歩を兼ねたウォーキングにしています。


これなら、強制感がなく続けられると思ったからです。


そして、毎日嫌々ではなく続いています。


運動が苦手だからと言って、
食事だけに頼ろうとしていませんか？


それは、太りにくい体質を作るダイエットにはなりません。


色々ダイエットをやりましたが、
食事と運動の両方を毎日バランスよくするのが、
一番効果があり、また体質改善に繋がりました。


どちらか一方に偏ったダイエットをしてしまうと、
身体のバランスも偏ってしまいます。


これでは、例え痩せることが出来たとしても、
体質まてを変える事は出来ません。


あなたが食事改善を始めていて、
また運動があまり出来ていないのなら、
趣味で運動をしてみる事を試してみてはどうですか？


せっかくダイエットを始めたのですから、太りにくい体質へ！


これも実現してください＾＾


村本エリカ式ダイエット メールサポート付き
]]> https://ameblo.jp/imasaradiet/entry-10987648410.html Tue, 16 Aug 2011 12:07:23 +0900