県縦断駅伝に向けて調整

とりあえずチーム優勝、区間賞取れたので良かったけど内容はイマイチ

今年はじっくり練習していい結果をだす。

11月1日​火​

11月2日​水​13㎞（7.5km-1000m-4.5km) 64'32(39'08-3'06-22'17)

11月3日​木​県縦7区試走　28’16

11月4日​金​

11月5日​土​10㎞（8km-1000m-1km) 49'01(41'02-3'01-4'57)

11月6日​日​三峰川2㎞×4本　6'41-6'18-6'48-6'14   u19' d10'

11月7日​月​

11月8日​火​13.8km(7.5km-1000m-200m-400m-4.7km) 66'19(38'10-3'10-71-72-22'35)

11月9日​水​諏訪湖12㎞　45’49

11月10日​木​

11月11日​金​12㎞　60’09

11月12日​土​13㎞（7.5km-1000m-4.5km) 62'04(37'33-3'03-21'26)

11月13日​日​三峰川　5㎞　16’20　u15' d25'

11月14日​月​

11月15日​火​12km 59'12

11月16日​水​2km 6'14  u25' d10'

11月17日​木​

11月18日​金​10km(4.5km-1000m-4.5km) 47'08(22'47-3'06-21'13)

11月19日​土​長野県縦断駅伝　7区8.6㎞　区間賞　27’40

11月20日​日​

11月21日​月​

11月22日​火​

11月23日​水​13㎞（7.5km-1000m-4.5km) 63'39(37'55-3'30-22'14)

11月24日​木​

11月25日​金​

11月26日​土​12km  59'41

11月27日​日​上伊那郡縦断駅伝　　6区6.5㎞　区間賞　21’19

11月28日​月​

11月29日​火​

11月30日​水​

山梨県記録会5000mでまずまず走れたけどその後は体調良くなく。

諏訪湖前日に倒れたりと調子が上がらなかった。

後から気づいたけどタメがなかったな。

10月1日​土​10.5km(4.5km-1000m-4.9km)49'53(23'05-3'04-23'43)

10月2日​日​三峰川　10㎞　33’31　　u15  d20'

10月3日​月​

10月4日​火​12km 68'33

10月5日​水​13.2km (5.6km-1000m-6.6km) 61'41 (27'21-3'01-31'18)

10月6日​木​

10月7日​金​10.5km(4.5km-1000m-4.9km)49'53(23'54-3'05-24'13)

10月8日​土​山梨県記録会　5000m　15’45　　u15' d13'

10月9日​日​伊那ロード10㎞　34’30　u15 d16'

10月10日​月​イーナちゃん駅伝カーニバル　2㎞　6’17　　u25’　ｄ20’

10月11日​火​

10月12日​水​諏訪湖16㎞　59’47　　　

10月13日​木​

10月14日​金​13.2km (7.5km-1000m-4.8km) 64’18 (38'07-3'02-23'09)

10月15日​土​10000m変化走　　35’36　　u15'  d5'  

10月16日​日​21km  93'52

10月17日​月​

10月18日​火​13km(7.5km-1000m-4.5km) 62'00(37'44-3'01-21'13)

10月19日​水​諏訪湖12㎞　46’26　

10月20日​木​

10月21日​金​12㎞　58’26

10月22日​土​10.5㎞　(4.5㎞-1000m4.9km) 49'02(22'40-3'03-23'18)

10月23日​日​諏訪湖マラソン　74’26

10月24日​月​

10月25日​火​13㎞（7.5㎞-1000m-4.5km) 61'29(36'55-3'02-21'26)

10月26日​水​諏訪湖12㎞　45’43

10月27日​木​

10月28日​金​13.1㎞（7.5km-1000m-4.5km)　61’47（37'10-3'09-21'28)

10月29日​土​5000m 16'26   u16' d20'

10月30日​日​16.5km 86'26

10月31日​月​

とりあえず上伊那選手権5000mで15分台で走れた。

西駒んぼっか、駒ヶ根ハーフは前日飲み過ぎたりであまり走れず

普段のjogの途中で1000mの刺激を入れて繋いでいる感じでした。

9月1日​木​

9月2日​金​12㎞ 57'12

9月3日​土​10.5km(4.5km-1000m-4.9km)47'24(21'55-3'04-22'24)

9月4日​日​上伊那選手権　5000m　5位　15'54"60  u15'd'15     12km 54'54

9月5日​月​

9月6日​火​13km(7.5km-1000m-4.5km)60'36(37'07-3'08-20'20)

9月7日​水​諏訪湖16㎞ 59'36  u5'd5'

9月8日​木​

9月9日​金​12km56'30

9月10日​土​13.2km(7.5km-1000m-4.7km)61'05(35'54-2'59-22'11)

9月11日​日​西駒んぼっか　2位　1゜49’10　　帰り1゜51’55

9月12日​月​

9月13日​火​

9月14日​水​諏訪湖12㎞　46’42

9月15日​木​

9月16日​金​13.2km(7.5km-1000m-4.7km)64’03(38'30-3’00-22'33)

9月17日​土​3000ｍ　9’27　　u16'  d20'

9月18日​日​大芝クロカン　20㎞　93’48

9月19日​月​

9月20日​火​13㎞（7.5㎞-1000m-4.7㎞）64’36（39’14-3’10-22’06）

9月21日​水​

9月22日​木​三峰川　10㎞　35’21　　u15' d30'

9月23日​金​

9月24日​土​10.4km(4.5km-1000m-4.8km) 48'54(23'05-3'03-22'46)

9月25日​日​駒ヶ根ハーフ　総6位年3位　76’20　

9月26日​月​

9月27日​火​13㎞（7.5㎞-1000m-4.7㎞）64’51（39’47-3’02-22’01）

9月28日​水​

9月29日​木​諏訪湖12㎞　44’47

9月30日​金​

上伊那選手権5000nで15分台を出そうと思い練習。

あまり走り込めなかったのが秋に響きました。

8月1日​月​

8月2日​火​13.4㎞ (7.5km-1000m-5km) 66'21(38'34-3'01-24'46)

8月3日​水​諏訪湖16㎞　61'14 u5' d6'

8月4日​木​

8月5日​金​13.4km(7.5km-1000m-5km)64'54(38'10-3'01-23'35)

8月6日​土​12km 59'55

8月7日​日​3000m 9'50 u10' d10'  上伊那合宿鳩吹クロカン20㎞ 84'21

8月8日​月​

8月9日​火​13.5km(7.5km-1000m-5km)64'36(37'46-2'59-23'50)

8月10日​水​

8月11日​木​県縦9区T.T 38'28 u15' d20'    霧ヶ峰クロカン18km 90'

8月12日​金​

8月13日​土​1000m×3本 R400m 2'58-3'02-3'11  u15' d

8月14日​日​池山トレラン　10.2㎞　110’29

8月15日​月​13.5km(7.5km-1000m-5km)65'28(38'44-2'59-23'44)

8月16日​火​22.2km（7.3㎞-1000m-13.8km)100'24(33'27-2'55-64'01)

8月17日​水​

8月18日​木​12km 60'15

8月19日​金​

8月20日​土​5000m 16'43 u15'd20'

8月21日​日​

8月22日​月​

8月23日​火​11.3km(4.5km-2000m-4.7km)50'10(22'27-6'15-21'27)

8月24日​水​諏訪湖16㎞　60’31 u5' d5’

8月25日​木​

8月26日​金​12㎞ 57'49

8月27日​土​3000m+1000m R600m 9'38-3'07 u15'd15'

8月28日​日​15.4km 64'16

8月29日​月​

8月30日​火​14.2km(7.5km-2000m-4.7km)65'59(36'42-6'23-22'52)

8月31日​水​諏訪湖16㎞ 59'28 u5'd5'