ﾌｪﾙﾅﾝﾄﾞのブログ

スランプ

Sat, 13 Oct 2012 20:38:56 +0900

スポーツに限らず、ビジネスの世界でも「スランプ」はつきものですよね。「スランプ」とは、「以前できていたことが一時的に調子が落ちて、できななくなっている状態」とでも定義できるのでしょうか。
ただ、「スランプ」は、短期的なものばかりではなく、長期的なものもありますのから、時間軸で定義するにはちょっと無理があるとは思いますが。
ウェブページ、「大和部屋（やまとべや）::スポーツ選手のスランプ脱出法」によれば、以下のように記述されています。
スランプで悩んでいる選手は自分を知らない。スランプとは自分の心が起しているのである。それに気付かないからスランプを脱する事ができないのである。決して練習不足や能力の限界からスランプが起っているのではない。スランプに突入してしまった選手は、能力の限界なのだろうかと悩み不安になる。そしてやたらと練習をする。練習をしすぎて（特に試合前に）、体が疲れたままレース（個人的注釈：レースとは試合やビジネスでの本番）に出てしまう。「調子の良かったころはこうだった」と過去にとらわれ、その過去以上の練習さえつめば勝てると錯覚してしまう。練習やフォームなどは 2 次的なものでしかない。
「スランプ」に陥ると、上述のように、「以前できていたこと」にとらわれて、これまで以上に「何か」を実践しようと頑張ってしまう！良くあることですよね。更に以下のようにも記述されています。
強化練習中に調子が悪い分けではないのに、試合で結果が出せないというのがスランプである。レースで結果が出ない。すると練習量を増やす。本来十分な練習量以上の練習をする。疲れが異常なほどたまる。しかし、その疲れを調子が悪いと感じてしまう。調子が悪いので不安になりさらに練習してしまう。そして試合の直前まで練習中ある程度のタイムが出るまで練習してしまう。疲れがたまったままレースに挑む。こういう悪循環がスランプを産むのである。
さて、上記のような「スランプ」から脱出する方法があれば良いですよね！上記のウェブページは以下のように示されています。
試合前 1 週間には最低 1 日、完全休養日を入れなければならない。ダッシュ練習もあまりやってはいけない。試合前ダッシュは練習量が落ちていてつい全開でやってしまう。疲れも残るし、レース前に気持ちが爆発してしまい、試合まで気持ちが持たない。試合前にはどんなことをやってももう無駄だと開き直る大きな器が必要である。勇気を出して休もう。
また、長いスランプ期には一時引退するのも手である。長い選手生活で、練習が嫌々になっていては勝てない。ちなみに私は今、きつい練習も楽しい。現役時代には練習が、きついことが楽しいなんて想像出来なかった。苦しいけど楽しい。この境地に達するのはいったん引退するのが一番の近道である。
実践に基づく「スランプ脱出法」は説得力がありますね。ほとんどの記述は、どうやら水泳の経験から来ているものらしいのですが、他のスポーツやビジネスでもまったく同じことが言えますよね。
更にもう一つ。早稲田大学人間科学部の野村忍教授が、「ストップカード」というものを提唱しています。
名刺やテレ力あるいはパスネットカードにマジックで大きく「STOP!」と書いてポケットに入れておきます。そして、何か悩み事があったり、暗くなったり、考えが堂々めぐりを始めたら、「ストップカード」を取り出して3秒間じっと見つめて下さい。人前でなければ、「ストップ!」と声に出して下さい。そうすると、うそのように新鮮な気分になって、よい考えが浮んできます。
ちょっと信じがたいような方法ですが、このストップ法（思考中断法）は、もともと強迫神経症の治療として考案されたものでだそうで、どうやら科学的に立証されているようです。
上記で言う、「強迫」とは、自分でも不合理だという考えが次から次へと浮かんできて、それを自分でコントロールできないという症状のことだそうです。そんな時に、「ストップ」と叫んでみるとその一瞬にして不合理な考えから抜け出られるというものだそうで、ちょっと試してみようかな・・・

呼吸

Fri, 28 Sep 2012 11:06:05 +0900

呼吸はウェイトトレーニングにとって無視されがちな要素ですが、とても重要な要素です。
ウェイトトレーニングでは呼吸を止めずに運動を行ってください。運動というのは、常に呼吸と連動して運動しています。呼吸を止めてしまうと、運動に無理がいってしまいます。
もう少し専門的に言うと、呼吸を止めることで血液中酸素濃度が低下するということです。運動というのは必ず酸素を消費します(酸素を使って運動をしているのです)。
なので、ウェイトトレーニングなど筋肉に強い運動を与えると特に酸素を消費します。そうすると急激に血圧が上がってしまい体によくありません。ですから、ウェイトトレーニングを行う際は特に呼吸に気をつけてください。やり方としてはこうです。
力を入れる時にはゆっくりと息を吐き、力を緩めるときにはゆっくりと息を吸います。これは鼻からでも口からでもどちらからでもかまいません。とにかく深い呼吸を行って、全身に酸素が行き渡るように意識してください。
頭に酸素が回っていないなと思ったときは、一息つき体に酸素を与えてください。これがウェイトトレーニングに効果を及ぼします。

以上。

p

Sun, 23 Sep 2012 20:24:18 +0900

筋肉には超回復という不思議なメカニズムがあります。
そのメカニズムを知らなければ、効率的なトレーニングが
出来ないどころか、怪我をする恐れもあります。
それを探ってみることにします。

人間の身体は、約200余りの骨が骨格を形成しています。

そして、その骨格をおおうように筋肉が付着して身体を形成して
います。

筋肉の働きが骨を動かして、その結果身体を動かしています。

では、筋トレをすると何故筋肉が大きくなったり、強くなったり
するのでしょうか？

筋肉はトレーニングをすることによって、刺激が与えられ、
一時的に疲労します。

しかし、十分な休養をとることによって、疲労した筋肉は次第に
回復し、もとのレベルまで戻り、さらにもとのレベルを越えて
一段上のレベルまで達します。これを「超回復」と呼びます。

そして再びトレーニングを開始し、超回復を起こす。
この超回復を連続的に繰り返すことで、筋肉は大きく強くなって
いくのです。

筋肉がしっかり超回復していない内にトレーングを行うと、
疲労が蓄積して効果はなくなります。
いわゆるオーバートレーニングというもので、障害の原因にも
なりかねません。

休養は、効果を出すためには絶対に必要な要素なのです。
超回復するまでの時間は、48時間～72時間前後と言われて
います。

これには個人差があり、トレーニングを積んでいる人は比較的
はやく回復します。

またトレーニングした部位によっても差があります。
大きな筋肉は超回復まで時間が長くかかり、小さな筋肉は時間が
短くなります。

いずれにしても筋肉痛があるうちはトレーニングをやっては
いけません。怪我の原因にもなりかねません。

また超回復が起こる前にいくらトレーニングを行っても、筋肥大
の効果は期待出来ません。

但し、超回復後にトレーニングを行わなければ、筋力はだん
だん元のレベルに戻ってしまいます。

トレーニングのタイミングが遅すぎても効率的な効果が出ない
のです。このタイミングがとってもむずかしいのです。

超回復にとって休養の他に大切な要素は栄養です。休養と
栄養を十分摂ることによって筋肉は成長していきます。
特にタンパク質は筋肉をつくる元になるのでしっかり摂るように
しましょう。

以上。

プラトー

Wed, 19 Sep 2012 12:09:01 +0900

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あ

Sat, 08 Sep 2012 19:01:33 +0900

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祝

Fri, 07 Sep 2012 09:49:31 +0900

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さてさて

Tue, 04 Sep 2012 16:08:02 +0900

そろそろ引退も近づいてきました。

最後

がんばります。

以上。

iPhoneからの投稿

ん

Fri, 22 Jun 2012 09:45:38 +0900

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試合

Thu, 07 Jun 2012 12:21:46 +0900

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久

Wed, 18 Apr 2012 06:21:48 +0900

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