最近、朝晩がめっきり寒くなりましたね。

9月１０月11月は雨が少ないのと、気温が安定しているため、

結婚式を挙げるカップルが多いとのことです。

あなたも、もしかしたら近いうちに結婚式を挙げる、もしくは招待されているかもしれませんね！

結婚式と言えばドレス姿を思い浮かべる人も多いのでないでしょうか？

普段はあまり着ないドレスを着て鏡を見たときに衝撃を受ける人が多いのはご存知でしょうか？

衝撃を受ける部分で多いのが、二の腕周り（肩回り）・デコルテ・首・ウエスト・脚です。

普段はなかなか見せる部分ではないですし、洋服とドレスのシルエットの違いで、

余計に目立ってしまう部分でもあります。

そんな衝撃を受ける部分の代表格、デコルテ周りをスッキリさせるストレッチを

今回はあなたに伝授しようと思います（パチパチパチパチ）

やり方は簡単！

まず、テーブルや壁に両手をつきます

そして胸を張るように体を前に倒していきましょう

こんな感じ！

ポイントは背中を丸めずに胸のあたりをしっかりと伸ばすこと！

これを２０秒間しっかりと行ってください！

そうすることによって、デコルテ周り、首周りがスッキリするだけでなく、

姿勢もよくなるので一石三鳥なストレッチです♪

できれば、一回だけでなく式まで毎日続けてほしいですが、

いざという時の必殺ストレッチとして覚えておくといいと思います♪

ちなみに、鎖骨周りのマッサージを合わせてやると効果的ですよ！

では、今日はこの辺で♪

よし、ダイエットしよう！と決めた3日後の話…

部屋の片隅には、ダイエットグッズが転がっている。

こんな状況を1度は経験いたことあるのではないでしょうか？

人生で1度はダイエットしようと思ったことがあると思いますが、

そもそもどのくらい痩せるつもりでダイエットを始めましたか？

多くの人はゴール、つまり目標体重を決めずにとりあえずダイエットを始めています。

とりあえず１０ｋｇ？　40kg代を目指して？

それで本当にダイエット成功と言えますか？

そもそもダイエットとは、「規定食」・「食事療法」などという意味があります。

つまりは、食事の栄養バランスを見直すことがダイエットの本来の意味なんです！

多くの人は体重にばかり目がいきますが、大事なことは食事の栄養バランスを見直すことなんです

バランスのいい食事が出来れば、適正体重くらいにはなります！

では、バランスのいい食事とはどのような食事を意味するのでしょうか？

まずは活動に必要なエネルギー源は、

１、炭水化物（糖質）　６０％

２、タンパク質　３０％

３．脂質　１０％

これが摂取エネルギー（カロリー）バランスの目安です！

例えば体重６０ｋｇ・摂取カロリー２０００kcalの人だと、

炭水化物…1120～1320kcal　　280～330ｇ

タンパク質…480kcal　　　　　　　120g

脂質…200～400kcal　　　　　　　22～44g

このなかでも特に大事なのがタンパク質です！

タンパク質の摂取目安は体重１ｋｇに対して1.5～2.0ｇです。

体重60kgの人だと、1日90～120gのタンパク質をとらなければなりません。

お肉は100gあたりのタンパク質が約20～30gと言われているので、それだけでもかなりの量を食べなければならないですよね。

今後食べ順の話もしていきますが、

まずはタンパク質をしっかりととること、

ご飯などの炭水化物はお腹に余裕があったら食べるくらいで十分だと思います！

（全く食べないのは逆に不健康ですが）

よし、ダイエットしよう！と思ったら、

まずは食事の内容を見直してみてください！

くれぐれも糖質ゼロとかリンゴやキャベツだけみたいな偏った食事はダメですよ！

では、今日はこの辺で♪

きっとこの記事を読んでいただけているということは、健康に対して興味があるということだと思います(^^)

そんなあなたに質問です！

今までに…

健康のために歩こう！

ダイエットのために食事制限をしよう！

話題のスーパーフードを食べれば健康になれる！

健康診断に引っかからないためにトクホ製品を！

など考えたことはありませんか？

私はあります！（笑）

ただ、この方法では一時的な効果は得られても最終的にはもとに戻ってしまったり、逆に不健康な状態になってしまうって知っていますか？

今回は健康・身体づくりのキホンについて書いていきます♪

健康・身体づくりのキホンとは？

つまり…

最後に

新年に限らず、節目の時期に目標を立てたり見直したりすることは多いのではないでしょうか？

その中でも特に多いのが、「今年こそ痩せる！」　「たるんだ体を鍛え直す」　「健康診断に引っかからないようにする」

などの健康に関する目標です！

あなたも健康の目標を立てたんではないですか(^^)？

そして、多くの人は気軽にできるランニングから始めたり、健康グッズを買ったり、ジムや健康教室に通い始めますよね？

もちろんどれも正解です！

自分の興味と身体に合ったものを選んでください♪

ただ、一度考えて欲しいことがあります。

健康になるためにいきなり走り始めたり、筋トレを始めることが多いと思いますが、それよりももっと大事なことがあるんです！

筋トレよりも大事なこととは…

身体の柔らかさ（柔軟性）です！

身体を鍛えることは大事ですが、その土台となる部分が柔軟性になります！

この柔軟性がないままに身体を鍛えてしまうと、痛みがでたり、怪我をしたりと逆に身体の不調へと繋がってしまいます…

特に今現在、身体に痛みなどの不調がある場合は柔軟性をアップさせることを強くオススメします！

まずは柔軟性をアップさせて、動かしやすくて怪我のしにくい身体づくりをしてみませんか(^^)？

では、今日はこの辺で♪

2017年になりましたね！

新年早々、季節外れの暖かさで初詣や挨拶回りも快適に行けたのではないでしょうか？

寒暖の差が激しくなりますので、体調を崩さないように気を付けてくださいね（＾＾）

今回はそもそも健康ってなに？という話をしていきたいと思います。

『健康の定義』と調べるとWHO（世界保健機関）の内容が出てくると思います。

これは学校でも習ったことがある人もいるのではないでしょうか！

ちなみに、WHO憲章にはこんな1文があります。

「健子は身体的にも精神的にも社会的にも調和のとれた良好な状態をいい、単に病気がないとか病弱でないということではない」　（WHO憲章前文一部抜粋）

どこかで聞いたことありますか？

日本ではなぜかここだけを引用している場合が多いですが、前後の文章をしっかりと読むとWHOが本来定義している意味が分かります。

本来の意味は、

「健常者はもちろん、病床にあろうがハンディキャップがあろうが、各人が到達可能なかぎり、その人なりに良好に社会生活を営めるようになることである。そのための環境づくりや実現に向けての各人の相互努力を、生活の中で推進するよう。また、その目指すところは世界平和と安全であることを忘れてはならない」

とうたっている。

つまりWHOの定める健康とは身体的な健康ではなく、社会的健康というわけです！

っとまぁ、難しい話を書いてしまいましたが、簡単に私なりに健康を定義すると、

健康はバランスが大事！

だいぶざっくりし過ぎですかね？(笑)

でも、こういうことだと思います。

持病やハンディキャップがあっても周りのサポートや環境が整っていれば、働いたりスポーツを楽しむことが出来ます。

いろいろな要素を掛け合わせて、あなたが幸せと感じるのであれば健康な状態と呼んでもいいのではないでしょうか？

ちょっと難しい話をすると、病気や健康には、医学・生物学的な側面と、社会的・文化的な側面があります。

人間の場合はより後者の方が重要視されています。

１つの側面だけではなく、様々な側面を見て総合して考えてみることが大切です！

定義の話になるとどうしても難しい話になってしまいますね(^^;

ぜひ、あなたにとっての健康な状態について考えてみてください♪

では、今日はこの辺で♪

秋から冬にかけては美味しい食べ物がいっぱいでついつい食べ過ぎてしまいますよね（笑）

夏より冬の方が代謝が上がり痩せやすいですが、個人的には太る季節です（笑）

さてさて、太ると言えばだれもが1度は経験したことがあるダイエット（減量）。

そもそも何を目指してダイエットしていましたか？

ある時期までに規定の体重にしないといけないから？

周りがやっているから？

モデルさんみたいな体型になりたいから？

健康維持のため？

競技等で規定の体重制限がある場合は仕方ないですが、

多くの人が目的なくダイエットを初めているように感じます。

ダイエットの本来の意味は、「規定食」という意味です。

規則正しい食事をして栄養バランスを整え、健康を目指すということです！

しかし、

・糖質を抜く

・野菜や果物ばかりを食べる○○ダイエット

・○○するだけダイエット

など、本来の規則正し食事とはかけ離れたダイエット法が蔓延してしまっているのが現実です。

もちろん、そのダイエット法で痩せることは可能かもしれません。

でも、リバウンドしてしまったり、体調を崩してしまったりしてしまう可能性が高いです。

必要な栄養素を取らなかったがために骨粗鬆症やホルモン異常、自律神経の乱れなどが起きてしまっては本末転倒です！

さて、前置きが長くなってしまったので今日の本題です（突然の軌道修正…（笑））

今回はあなたの適正体重を計算してみたいと思います！

BMIという言葉をご存知でしょうか？

ボディ・マス・インデックスの頭文字から、そう呼ばれています

計算方法は、体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

例えば身長１６０ｃｍ、体重５５ｋｇの人の場合…

５５ｋｇ÷1.6ｍ÷1.6ｍ＝約２１．５

この２１．５という数字がBMI指数になります。

この数字が、

18.5未満…やせ　18.5～25未満…普通　25～30未満…肥満度　30以上…肥満度Ⅱ以上

になります。

２２が標準数値、２１が美容数値とも言われています。

思っているよりも体重があっても大丈夫！だと思いませんか？

もし、身長１６０ｃｍの人が体重４５ｋｇを目指した場合は痩せすぎとなり不健康になります

！

目指せ－１０ｋｇ！と安易な目標設定をすることは、

目指せ不健康！と言っているようなものです！

もしろん、肥満レベルにある人は標準値を目指す必要がありますが、やたらめったらなダイエットは危険です！

ちなみに、お相撲さんやラグビー選手、ボディビルダ―などは場合によっては肥満になってしまうことがありますが、その例外については次回以降書いていきます(^^;;

っということで今回の話をまとめると、

・ダイエットの基本は適切な栄養を取ること

・ダイエットの目標はBMIを参考に！

です！

長々と書いたわりに大事なことはこの2つです（笑）

栄養に関しても今後書いていくので参考にしてみてください♪

では、今日はこの辺で♪