美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

皆さんは、食事は誰かと食べることは好きですか？

食事をただ、栄養補給する時間と思っていませんか？

食事中にテレビやスマホを見ながら食べていませんか？

私は、人と食事をすることが好きです。

特に、自分の大好きな友人、家族、パートナーと食べると、

いつもの食事も楽しくなります。

もちろん、

私も一人で食事をすることが多いですが、

大好きな人と「あーでもない。こーでもない」

って言いながら食べることが一番好きです。

私が、初めて一人暮らしをしたとき、

今まで誰かと一緒にご飯を食べることが普通でした。

だから、一人で食べるようになったら、

美味しいご飯すら、

美味しく感じられない。

でも、そんな時に職場の先輩から、

「一人だとろくなもん食べてないでしょ。家にきて食べていきな。」

って言われお家にお邪魔したときに、

誰かと夕飯を食べるのは久しぶりで、

こうやって人と話しながら食べるのって幸せだな。

素朴な家庭料理なのに、

すごく美味しく感じました。

私は、姉妹がいますが、

昔、夕飯を食べながら家族でわいわいしながら今日あったことを

姉妹で順番に話したことを思い出しました。

大好きな人たちと食事を一緒に摂ることで、

幸せホルモンのセロトニン

も分泌されてくるんですよ。

また、子供のときは、

食事の時間に、

食事のマナーを教えてもらったり、

バランスの良い食事ができたり。

たわいもないことで笑ったり。

食事の時間って、親、子供、友人、パートナーなど

人と向き合うのに必要な時間なのかなと思います。

日々健康で美しい体と心を整えるために、トライ＆エラーを繰り返しながら、

美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

皆さん、GWは始まったばかりですが、どのようにお過ごしですか？

私は、友人と蟹パーティーをして至福の時を過ごしました！

なんと贅沢に一人一杯の蟹！！！

今日まで頑張ってきたかいがありました.....

蟹ってなぜか、

無心で食べ続けるんですよね(笑)

しかも、実は蟹って女子にはすごく良い効果があるんですよ！！！

蟹って、

高タンパク質で低カロリー！！！

美味しいのに太りにくいんです！

これって女子には嬉しい響き。

しかも、

栄養価が高く、

タウリン、ナイアシン、カルシウム、アスタキサンチン

が含まれています。

そして、

効果としては、

高血圧予防、がん予防、動脈硬化予防、眼精疲労緩和、肝機能強化、骨粗鬆症予防

に良いと言われています。

中々日常的に食べることが出来ないけど、

こんなに栄養価が高ければ納得！

たまにの贅沢に食べてみませんか？！

日々健康で美しい体と心を整えるために、トライ＆エラーを繰り返しながら、

美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

これからの時期、

暖かくなると同時に、

冷たい飲み物や食べ物が美味しくなる時期。

そして、室内や公共の乗り物はクーラーガンガン。

いくらクールビズと言っても、

クーラーがあたる席に座ってしまうと、

体が冷えてきませんか？

特に女性は、冷えは対敵。

私は、お腹が弱いので、

季節の変わり目やクーラーガンガンの部屋にいると、

速攻でお腹が冷えて、

トイレにダッシュ。

皆さんもそんな経験ないですか？

体が冷えると、

・疲労感

・不眠

・イライラ

・集中力の欠如

・偏頭痛

・肩こり

などの症状となって現れます。

体が冷えてしまうと、血流が悪くなり、酸素や栄養素が運ばれなくなくなります。

そして、老廃物が排出されないため、

体内に蓄積され、

免疫力も低下していきます。

体温が１度低下すると、

免疫力が３０％低下すると言われています。

そのため私たちの腸は免疫力を左右する重要な器官なのです。

じゃあ、どうやって体を温めていくのか。

①体を温める食べ物を食べる

根菜類、豆類、お肉類などが体を温めます。

例えば、ニンジン、カボチャ、玉ねぎ、鶏肉、ニンニク、生姜、小豆、納豆などです。

②白湯を飲む

やかんで沸かした湯を５０～６０度ぐらいまで冷まし飲みます。

内臓機能の向上や血液の循環向上などが期待できます。

また温められた内臓は機能や免疫力を向上させます。

③湯船につかる

シャワーばかりではなく、

湯船に浸かることで、

じわぁーっと汗をかき、

全身の血行が良くなります。

私は、健康のためもありますが、

毎朝白湯を飲み、

湯船に浸かるようにしています。

また、食事はなるべく体を温める食事を心がけています。

皆さんも、

気軽に、

美味しく、

楽しく、

自分がhappyに感じられる方法を試してみて下さいね！！！

日々健康で美しい体と心を整えるために、トライ＆エラーを繰り返しながら、

美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

この前、久しぶりに飲み過ぎまして......

案の定、

次の日は二日酔いの頭痛で撃沈していました

たぶん皆さんも二日酔いの頭痛は、

１日何もできないですよね。

そうすると、仕事ははかどらないし、

せっかくの休みは潰れてしまうし......

なので、普段は飲まないアレを淹れたら、

頭痛が緩和して、

また昼から飲んでいました(笑)

(学習能力なし)

そのアレとは......

コーヒー！！！

二日酔いって、

気分が滅入るぐらいに、

頭痛がありますよね。

この頭痛は、アセトアルデヒドというもので、

アルコールを分解する過程で発生するものです。

アセトアルデヒドは血管を拡張させる働きがあります。

そもそも頭痛とは、

頭の血管が拡張し、

その周囲の神経が刺激・炎症を起こすことで引き起こされることを言います。

では、なぜコーヒーが二日酔いの頭痛に良いのか.....

その秘密は、

コーヒーに含まれるあるものが作用するためです。

そのあるものとは、

カフェイン

カフェインは、血管を収縮する働きがあります。

そのため、

お酒を飲むことで広がった血管を収縮させることで、

頭痛の原因をなくすのです。

なので、

少しコーヒーが苦手だなという方は、

緑茶などのお茶を飲むことで同じような効果がありますよ！！

アルコールとカフェインは両方とも利尿作用があるため、

お水はしっかり摂りましょう！

そして、

一番大事なのは、

アルコールの飲み過ぎないようにしましょう(笑)

日々健康で美しい体と心を整えるために、トライ＆エラーを繰り返しながら、

美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

暑かったり肌寒かったり、

新しい環境に疲れが出始めたり。

若いうちは何とかこないしていたけど、

無理が出来ない年齢になってくると、

どうしても疲れが溜まってきませんか？

平日の疲れを取るために、

せっかくの週末をゴロゴロ過ごしていませんか？

週末に予定を入れていたのに、

なんとなくお疲れぎみで、

予定をキャンセルしていませんか？

せっかくの楽しいことも、

日頃の疲れのせいで楽しめないのはもったいない！

知っていましたか？

私たちの身近な食材で、

疲れを吹っ飛ばしてくれる物があります。

それは.......

梅干し！！！

梅干しって古臭いイメージですが、

実は凄いパワーを秘めているんです！！！

では、その秘めたパワーをとは....

①疲労回復

梅干しは、４つの酸が含まれており、

有機酸であるクエン酸、コハク酸、酒石酸、シュウ酸が豊富に含まれています。

特にクエン酸は多く含まれている成分です。

クエン酸には、

疲労回復と炭水化物の代謝を促す効果があります。

②肝臓機能を向上させる

梅干しに含まれるクエン酸によって、

お酒を飲み過ぎていて、

肝臓を酷使している人に効果的です。

③食欲増進

梅干しには胃酸を分泌する効果があり、

胃痛を改善する効果があります。

しかし、胃痛は胃酸が少なくても多くても起こることがあり、

梅干しは、食欲不振、胃もたれなど胃酸が少ない原因のときのみ効果を発揮し、

食欲を増進させます。

④下痢や便秘を改善

クエン酸は体を酸性からアルカリ性に変えます。

これは、クエン酸が体の中に入るとTCAサイクルが活性化するためです。

また、腸内の悪玉菌を殺菌します。

そしてクエン酸は、腸に届くとぜんどう運動を誘発することで、

排便を促します。

このように、梅には体に良い働きをもたらします。

梅が出回る時期に、

梅干し、梅酒、梅シロップなど保存食を作り、

日々の疲れの軽減や健康的な生活を送るために、

取り入れてみましょう。

頑張らないで健康になりましょう！

日々健康で美しい体と心を整えるために、トライ＆エラーを繰り返しながら、

美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

昨日は、夏みたいに暑くて、半袖で十分な気候でしたね。

これから夏に向かって暑くなり私の好きな季節がきますが.....

それと同時に大嫌いな紫外線も。

紫外線を浴びるとシミが増えてくるので、

これからの時期はケアもしないと。

たぶん皆さんは、言われなくても日焼け止めはすると思いますが.....

それだけで足りると思いますか？

日焼け止めだけでは、

シミやソバカスをケアしきれないんです。

そもそも日焼け止めはこまめに塗る必要もありますし、

塗り直しをしなかったら、

バンバン紫外線浴びて、

将来、

シミ・シワ・ソバカスだらけのお肌に....

ではどうやってシミやソバカスに立ち向かっていくか。

実は.....

体の内側からもケアが出来るって知っていました？

私たちは、日焼け止めや美白化粧水や乳液などを使って外側のケアを行っています。

でもそれだけで足りますか？

私たちの体は内側から作られています。

美白に効果的な食べ物を食べて、

内側からケアを行うことで、

お肌のシミ、ソバカス、くすみを予防してくれ、

また紫外線を吸収しにくくしてくれます。

美白に効果的な栄養素を紹介しますね！！！

①ビタミンC

ビタミンCには、チロシンキナーゼという働きがあり、シミやそばかすを作るメラニンを阻害する働きがあります。

ここで注意点！

ビタミンCは熱に弱く、水に流れやすいので、

生のまま食べるほうが良いですよ。

しかも体に溜め溜め込めないので、

数回に分けて摂取する方が効果的ですよ。

そして、柑橘類は朝食べて

紫外線に浴びると、

色素沈着を引き起こしてしまうので、

夜食べるようにしましょう。

ビタミンCを含む食べものとしては、

レモン・オレンジ・グレープフルーツ・アセロラ・キウイフルーツ・ゆず・パプリカ・ゴーヤなど。

②セラミド

セラミドにはメラニンの生成を抑えてくれ、

また肌を外部の刺激から守る性質があり、

紫外線や雑菌などから守ってくれます。

乾燥肌の方は、保湿作用もあるのでオススメ！

セラミドを含む食材は、

こんにゃく芋・大豆・小麦・黒豆・大豆・ブロッコリーなど。

③リコピン

リコピンには抗酸化力があり、

またチロシナーゼの働きを抑制する効果があります。

そのため、肌のダメージを軽減してくれ、

シワのケアや美白効果をもたらしてくれます。

リコピンを含む食材は、

ミニトマト・トマト・スイカ・ピンクグレープフルーツ・人参など

④L-システイン

L-システインには、

メラニンの生成を抑制、

代謝をサポート、

肌に沈着したメラニンの排出のサポートをしてくれます。

ここで注意点が、

L-システインは食品の中には存在しないんです。

メチオニンを摂取することで、

体内で合成されます。

そのため、メチオニンを含む食材を摂取することをお勧めします！

メニオニンを含む食材は、

牛肉・鶏肉・豚肉・マグロ・チーズ・納豆・豆腐・しらす干しなど

⑤ビタミンE

ビタミンEには、

細胞の老化を防ぎ、血液の循環をサポートしてくれる働きがあります。

ビタミンEを含む食材は、

ナッツ類・アボカド・ほうれん草・かぼちゃなど

⑥β-カロチン

β-カロチンには、

ビタミンAと同じ働きがあり、

メラニンの沈着を抑制、

肌の炎症をケアしたりと、

抵抗力をサポートするはたらきがあります。

またビタミンAが足りないときは、

ビタミンAに変換されます。

ビタミンAは、

新陳代謝を高めるため、

シミやシワの防止につながります。

β-カロチンを含む食材は、

にんじん・カボチャ・モロヘイヤ・ほうれん草・にらなど

⑦エラグ酸

エラグ酸には、

強い抗酸化力があり、活性酸素を除去する働きがあります。

そのため肌荒れを防いでくれます。

エラグ酸を含む食材は、

ザクロ・いちご・ブルーベリー・ラズベリーなど

私達が食べている身近な物で、

体の内側から、

低コストで美白ケアができます。

毎日食べる物を少し変えてみて、

体の内側から綺麗になりましょう！！！

日々健康で美しい体と心を整えるために、トライ＆エラーを繰り返しながら、

美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

皆さんは、

最近風邪を引きやすいな。

最近風邪の治りが遅いな。

体調が優れないことが多いな。

と思うことありませんか？

10代や20代のうちは、特にそんなことを考えなかったと思いますが、

30代過ぎてから、そう思うことはありませんか？

たぶん、

「年取ったからかな。」

って思っていませんか？

もしかして..................

免疫力

が落ちていることが原因かもしれませんよ。

じゃあどうやって免疫力を上げていくのか。

では、皆さん、

「自分の平熱を知っていますか？」

「健康的な人の平熱を知っていますか？」

実は、健康的な人の平熱は36.5～37.1度。

でも最近は低体温と言われる、36度以下の人が増えてきています。

低体温だと体の中で何が起こるか知っていますか？

まず、体温が高いと血液の流れがよくなることで、免疫力が高くなります。

血液の中には、免疫機能を持った白血球が存在します。

免疫力を担う白血球が、体中をめぐることで、体の中にウイルスや細菌といった異物をパトロールしています。

そして、見つけたら、攻撃して排除します。

しかし、体温が低い場合、

血流は悪くなるため免疫力が低下し、

白血球が素早く対応できず、

ウイルスや細菌の影響を受け、

発病をしやすくなります。

また、１度体温が下がると、

免疫力が30％低下すると言われています。

では、その低体温の原因は.........

運動不足による筋肉量低下！！！

現代人は、昔の人と比べるとライフスタイルが異なります。

家事をするのもボタンを押せばすぐ出来ますし、

移動するのも車、バス、電車といった便利な乗り物があります。

日常的に運動する機会が少なく、

それと同時に運動量の低下となります。

一方、昔は、家事をするのもかなり体を使いますし、

その上畑仕事があったり。

移動は、歩きや自転車であったため、

日常的に運動する機会が多かったのです。

筋肉は熱産生器官のため、

運動量の低下に伴い、

筋肉量が低下すると、

体温や基礎代謝も下がります。

基礎代謝が落ちると、

カロリーが消費されにくく、

内臓脂肪が増加していきます。

また、私たちはエアコン生活のため、

汗をかくにくく、

体温を調整が難しくくなり、

低体温になります。

そんな生活をずっーとしていたら、

としを重ねたときに元気で生活していることは難しくなります。

筋肉を維持していくためには、

毎日少しでも負荷をかけていかけていく必要があります。

だからと言って、

今日から、ハードな運動を取り入れても続かないですよね。

そこで、今からでも始められることを紹介しますね！

①ウォーキング

１日３０分を目安にウォーキングすることをおすすめします。

３０分まとめてでなくても良いんです。

買い物を車から歩きに変えてみる。

一駅先の駅から通勤してみる。

犬の散歩をしてみる。

行ってみたかったカフェに歩いて行ってみる。

日常的に続けられるものならなんでも良いんです！

私は、一駅先の駅まで歩いたり、

週末は、行ってみたかったカフェに歩いて行ってみたり。

②スクワット

ふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えることができ、

また、必要な筋肉も付くので、

血流を改善することができますよ。

③入浴

湯舟に浸かることで、体温が１度上がるといわれています。

シャワーだけで済まさずに、

湯舟につかることをおすすめします。

低体温の最大の原因は、

筋肉量の低下のため、

運動不足を解消し、

毎日少しずつでも良いので、

筋肉量を増やす生活を習慣にしていくと、

３ヶ月後には、

あなたの体はきっと変化していると思いますよ。

自分の体を健康にするのも不健康にするものあなた次第。

日々健康で美しい体と心を整えるために、トライ＆エラーを繰り返しながら、

美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

人によって痛みの度合いも違えど、

女性ならだれしも毎月くる生理痛に、

痛み止めを飲み、

ベッドでうずくまっていませんか？

毎月の痛みに悩ませていませんか？

生理痛は、必ず来るものだと思っていませんか？

実は、生理痛を悪化させている物は、〇〇だったって知っていましたか？

その〇〇とは、

砂糖です。

砂糖は、急激に血糖を上昇させます。

その血糖は、大量に放出されたインスリンによって、

さらに急激に低下させられて、

体温を低下させます。

また体が冷やされることは、

骨盤周囲の血流の巡りが悪かったり、

全身の血行不良になり、

子宮を必要以上に収縮させて、

痛みを増強させてしまいます。

子宮の収縮を抑えることで、

生理痛を和らげることができる可能性があります。

では、どうやって生理痛を和らげていくのか。

それは、体を温めること。

体を冷やす物を食べないこと。

体を温める食材は、

・しょうが
・ねぎ
・玉ねぎ
・大豆、豆腐
・根菜類

また、湯舟に浸かったり、

腹巻をしたりして体を冷やさないようにすることが大事です。

次に体を冷やす、

コーヒー、チョコレイト、チーズは控えましょう。

これらには、血管や子宮を収縮させるチラミンという成分が含まれています。

また、身体を内側から冷やす、

アイスクリームや柿、バナナなどのフルーツも避けると良いでしょう。

わかっていても生理中は、

どうしても甘い物を欲してしまうという時は、

• あんず
• オレンジ
• サクランボ
• グレープフルーツ
• ナッツ類

日々健康で美しい体と心を整えるために、トライ＆エラーを繰り返しながら、

美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

今日も朝から少し肌寒くて、

あらっ鼻水が足らり......

この寒暖差にやられて、風邪引き始めかしら......

皆さんは、この寒暖差で風邪は引いていませんか？

風邪を引いても大人になるとなかなか仕事や家事も休めないですよね。

かといって病院に行く時間もない。

なので風邪の引き始めになんとかしたいですよね。

風邪の引き始めには、

ビタミンA、ビタミンC、亜鉛を摂ると免疫力がアップしますよ！

①ビタミンA

ビタミンAの働きには、口、鼻、喉などの粘膜を丈夫にする働きがあります。

逆に、ビタミンA不足の時は、風邪を引きやすい、口内炎が出来る、歯茎が腫れるといった、症状が現れます。

このような症状が出ている時は、

体の免疫力が低下している証拠です。

そんな時に、摂取するとよい食べ物とは.....

レバー、サーモン、うなぎ、チーズ、卵などに多く含まれています。

また、体内でビタミンAからβカロテンに変換されるものは、

春菊、モロヘイヤ、大根の葉、人参、ほうれん草、かぼちゃなどの多く含まれます。

②ビタミンC

ビタミンCは、白血球の働きを高め、体内に侵入した病原菌を攻撃し、ウイルス感染を予防します。

ビタミンCの多く入っている食材は、

ブロッコリー、ピーマン、ゆず、パセリ、ゴーヤ、柿、キウイ、モロヘイヤ、レモン、いちご、みかんなどに多く含まれています。

③亜鉛

亜鉛はエネルギー代謝や新陳代謝を促す働きがあり、

体内の働きをサポートし、

免疫力を高める効果が期待できます。
 

亜鉛が含まれている食材は、

牡蠣、レバー、牛肉、卵、ココアなどに多く含まれます。

すぐに薬に頼るのではなく、

まず食生活を見直し、

これらの食品を取りいれて、早めの風邪対策をしていきましょう。

そして、しっかり睡眠を取り、風邪に負けない体づくりをしていきましょう！！！

日々健康で美しい体と心を整えるために、トライ＆エラーを繰り返しながら、

美ボディー目指しながら奮闘しているTomokoです。

今日は、一気に気温が下がり、

肌寒くなりましたね。

昨日は、大好きな牛肉を食べて幸せホルモン放出しまくっていました(笑)

でも皆さん、お肉を食べて次の日胃が重く感じる時はないですか？

私はたまにお肉を食べ過ぎて次の日の胃がズーンと重いことがあります。

昔は胃薬を飲んでなんとかなかったコトに！

って思っていましたが......

最近は、その胃薬を止めて、あるものを一緒に食べるようにしています。

そのある物とは.........

パイナップル！！

パイナップルには、女性には嬉しい物が入っていますよ！

①美容・美肌にバツグン

　パイナップルはビタミンA,ビタミンC、セラミドを多く含みます。

ビタミンAとビタミンCの酵素は、アンチエイジングの食材であり肌の老化を遅らせてくれます。

これからの季節、シミにもなる紫外線を浴びることが多くなると思いますが、

その際の日焼け対策に良い食材ですよ！

メラニン色素の沈着を予防する働きがあります。

またセラミドは、肌の潤いを保持したり、外部からの刺激から守ってくれるんですよ。

外側から補給するだけでなく、

パイナップルを食べることで、体の内側からも補うことで出来、

ダブルで効果あり！

②便秘解消

パイナップルには、ブロメラインという酵素があり、タンパク質を分解する働きがあります。

よく酢豚に入っているパイナップルは、

お肉を柔らかくする働きがあったから入っているんですね。

また不溶性食物繊維が豊富であり、水分を吸収して便を増やして、

進蠕動運動が活発になり、便が出やすくなります。

③酵素で疲労回復

パイナップルには、ビタミンB1が多く含まれており、

糖質の分解・エネルギーの変換を助けてくれる働きがあります。

また、パイナップルの酸味がクエン酸であり、クエン酸は、疲労の原因であ

ビタミンB1とクエン酸の２つの働きで、疲労回復に繋がります。

④天然の胃腸薬

パイナップルのブロメレインは、

体内に入った脂肪を分解し吸収を防ぎます。

また、腸内環境を整えてくれます。

たんぱく質を摂りすぎると肝臓が働き過ぎて疲れてしまいますが、

ブロメラインは、肝臓のサポートをする働きがあります。

以前は、このパイナップルの凄さを知らなかったですが、

実はパイナップルって美容にも良いし、

私たちの肝臓の働きのサポートをしてくれている凄い果物なんです！

食べ過ぎたらまず、胃薬を飲む前にパイナップルを食べましょう！！！

(食べ過ぎないように摂生しなさいって(笑))