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ダイエットをしていると、とりあえずボールいっぱいの野菜食べとけ❢❢

ってなっちゃいがちなんですけど、そうすると、なんか食べた後物足りないんですよね。。。

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それって多分脳が満足してないから。

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だからなるべくサラダ１つでも盛り付けをきちんとすれば脳も満足して、辛くて苦しいダイエットを少しだけ優雅にしてくれる気がします✨

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今日は、たまたま通りがかった野菜市でゲットしたサラダセットをそれらしく盛り付けてみました。

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スイスチャードは葉の部分がしっかりしてて噛みごたえあり。

アイスプラントはコリコリしてて美味しかったです。

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クコの実、レーズン、デーツをのせたヨーグルトとローズヒップティーは蜂蜜かけて頂きます✨

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読んでくださってありがとうございました(｡>ㅅ<｡)♡*｡

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今日のお昼ごはんは、オイルおにぎりです✨

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キヌアと一緒に炊いたご飯に、オリーブオイル、釜揚げしらす、ハーブソルトを混ぜて握ってます。

私、ダイエットをしてる身なんで、普段の食事は野菜中心で頑張ってても、やっぱり異常に米を欲する時があります(^_^;)

昔は、それをむりくり抑えつけて食べたいのを我慢していたんですが、限界来てドカ食いしちゃうんですよね。。。

で、後悔して→我慢して→ドカ食い→また後悔。。。の負のループにハマってました。

でも、今は２～３日に１回、その日の１食だけに米を登場させるのが自分のスタイルになりました。

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その日自分を甘やかしてガッツリ食べちゃっても、１日でくくるから焦っちゃう。

でも、３日くらいでくくればストレスも軽減されるんです。

「今日脂っこいものいっぱい食べちゃったけど、２日で挽回すればいっか。。♫」

って感じです。

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食べちゃったもんはしょうがない。。。

その分動きましょ(๑˃̵ᴗ˂̵)و ̑̑

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あ、何かタイトルと全然違う話になっちゃったwww。

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あれですね、「塩分と浮腫」❢❢

浮腫に異様に敏感なアラフォーなんですが、ダイエットを意識してると余計厳しい目で自分を見ちゃいます。

ｼﾞｰｯ (＠￣＿￣) ････

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「その日の浮腫はその日のうちに。。。明日に絶対浮腫を持ち込まない❢❢」

がモットーです❣

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浮腫の原因の１つに塩分の摂り過ぎがあると思うんですけど、暑くなってくると食卓に頻繁に登場する『枝豆』がヤバイんすよ。。。

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もちろん豆は体に良いので、積極的に食べていいと思うんですけど、だいたい売られているのは『塩ゆで枝豆』なんですよね。

おやつとして子どもたちと食べる事もしばしばなんですが、ついついいっぱい食べちゃいますよね。

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そんで次の日、親子で顔パンパンなんすよ。。。

酷くないっすか？

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いやもう、それにどんだけの塩分が入ってるのか全然わかんないんですけど、それからというもの『塩ゆで』なるものは買わなくなりました。

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なかなかスーパーで塩ゆでじゃない『茹で枝豆』は見かけないんですが、ただでさえブサイクな顔が５割増になってるのを朝イチから鏡の前で見せられて、怒りとか後悔とかでワナワナするくらいなら食べない方がマシっす。。。(´._.｀)ｼｭﾝ。

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ただの『茹で枝豆』を見つけたらまとめ買いっす。

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皆さんも、お気をつけ下さい。

読んでくださってありがとうございます❥

*_ _)ﾍﾟｺﾘ♡

夜な夜な、トレーニングに励んでおりますアラフォー母ちゃんですが、今日は私のトレーニングに欠かせない相棒を紹介します。

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こちらのウエイトなんですが、足首用が750g、手首用が350gだったかな。。。。

うろ覚えで(*´･人･*)ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。。。

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買い替える度に物足りなくて重さも増してるんですが、これくらいが自分にはベストかなぁと。。。

そんなに追い込んで。

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自分。。。Ｍなんすかね。。。それともＳなのかな。。。。ꆤॄꆤ

と、いつもの自問自答に行き着くんですが、答えはまだない。

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初代と２代目は、穴が空いて中の砂？のようなものが出てきて買い替え。

３代目は、汗を吸いに吸った結果。。。汗臭がヤバかった。。。w

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過去の経験を活かし、毎日窓際で天日干しする事で落ち着きました彡:D)8┓ﾍﾟｺﾘｰﾇ❥

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話は変わりますが、世の中には様々なトレーニングがありますよね。

腹筋１つにしても何通りものやり方があるんですが、どれをやろうが何回やろうが、テレビを観ながらやってちゃダメでやんす。

明日の献立も考えちゃダメっす。

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１番効果的に筋力アップするやり方は１つ❢❢

筋肉に語りかけながらやる事ですね。。。( ｰ̀ωｰ́ )

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もう大真面目ですw

腹筋なら腹筋に心の中でいいので語りかけましょう。

「オラ、まだまだいけんべ？」

「育てよ？腹筋！」

とかw。その筋肉を意識して力を込める。

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すると筋肉は喜びます✨

必ず応えてくれます。

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人生の時間は限られてます。

テレビを観ながらやったつもりになってないで、魂込めてじっくり１０回やった方が結果は早く出ます。

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そして、汗をかいたあとはお風呂に浸かってマッサージをしながら、筋肉を労いましょう。

喜びます。

明日も頑張ってくれます。

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これはあくまでも、私の妄想なのであしからず。。。

でも、とりあえず１週間試してみてください。

自分の筋肉がより身近になって、少しの変化でも感じ取れるようになりますから(๑•̀ㅂ•́)و✧

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最後まで読んでくださってぁㇼゕ̎と੭່ごㄜ¨ぃまਭෆ❛ั◡❛ัෆ✩⃛*⁎

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今日は次男の幼稚園の週に１回のお弁当の日。

その余りと、昨日の残り物で朝ごはんです٩(๑´ڡ`๑)۶

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鮭は、パルメザインチーズとパセリを混ぜたパン粉をまぶしてオリーブオイルで焼きました✨

鮭にはアスタキサンチンが含まれていて、アンチエイジングには欠かせないんですが、なかなか食事からは継続して摂ることが難しいので、私はアスタキサンチンのサプリを毎日飲んでます( *ˊᵕˋ)

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そして最近、ハマっている冷奴の食べ方ががキヌアのせで、オリーブオイルとハーブソルトでいただきますψ(´ڡ` *)

キヌア自体クセがないんですが、プチプチの食感もいいし、うまい具合にオリーブオイルとハーブソルトを絡めとってくれるんです♪

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そして私のトレーニング事情なんですが、基本、朝は30分くらいかけて、ストレッチやヨガをして体をほぐし脂肪燃焼スイッチをONにします。

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本格的なトレーニングは夜お風呂に入る前にたっぷり汗をかくんですが、４０分～９０分その日の体調や、カロリー消費具合や食事なんかを考慮しつつやってます。

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そんな中でも暑い季節がやってきたら必ずやるのがサウナトレーニング❢❢

暑い日窓を開けっ放しにして、風を通したいところですが、トレーニングする部屋だけは昼過ぎくらいから閉めきります(๑•̀ㅂ•́)و✧

そうすると、夜にはサウナ状態の出来上がり。

めっちゃ汗かきます❢❢その後のお風呂がめっちゃ気持ちいいです。

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自分を追い込んで追い込んで。。。。

時々、鍛えながら自分はＭなのかＳなのか自問自答しています。。。。

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最後まで読んでくださってありがとうごㄜ"います(*˘︶˘人)♡*｡+✨

見て下さってありがとうございます(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ᵖᵉᵏᵒ

今日は、スーパーアンチエイジングご飯です。

かぼちゃのオーブン焼きです◟̆◞̆❤︎

かぼちゃをオリーブオイルとハーブソルトで和えてからオーブンにｉｎ❢❢

モッツアレラチーズ、ローストアーモンド、レーズン、デーツを散らしてます。

プレーンヨーグルトにはクコの実を。。◡̈⃝⃝⃝⃝⃝⃝⃝⃝✩*

レーズンはノンオイルのものを買うようにしています。

デーツやクコの実ももう、アンチエイジングやダイエットに良いと皆さんご存知のことと思いますが。。。

だいたいヨーグルトにかけてたべてます。

クコの実は、そのままではめっちゃ硬いので、ヨーグルトに混ぜて５分ぐらいすれば食べやすい硬さになるので、おすすめの食べ方です♫

デーツは、結構粒が大きく甘みが強いのでキッチンばさみでチョキチョキ切って食べてます♪

デーツは５～６個、クコの実は、２０粒程度が１日の適量とされているみたいです。

そして、最近飲んでるのはヘンプミルク。

オメガ３とオメガ６、アミノ酸も豊富でアレルギーの方も安心して飲めると話題ですね。

３０歳を超えたあたりから、それまではいかに着飾るか、いかに塗りたくって隠すかに使命を感じでいたのが、途端に根本的にはキレイになってないじゃん。。。。シミやたるみ、シワが恐怖に感じるようになりました｡ﾟ( ﾟஇωஇﾟ)ﾟ｡

そこから、色々とリサーチしながらたどり着いたのは、やっぱり

『日々の食事』

これに勝るものはありません。

それまで何となく口にしてたジャンクフードの数々。。。

大量の油、大量の塩分、大量の糖分。

毎日のように口にしていたら体が悲鳴をあげるのは当然です。

それに気付いてからは、体に良いとされているものを積極的に摂るようにしています。

もちろん、今でも子どもたちとマックに行くこともあります。アイスクリームも食べちゃいます。

ですが、昔に比べるとその量は大幅に減りました。

結果、２０代の頃と比べて肌トラブルも減り、肌色もワントーン明るくなりました。

もちろん継続していかなくてはいけないんですけど、自分の体が喜んでると思うと、なんの苦にもなりません。

自分の体の変化にも気付くようになりました。

自分と向き合って、良い状態に持っていけば、大金をかけなくても錆びにくい体は手に入ります(*๓´╰╯`๓)

日々の食事と、適度な運動。

大事なんだなーこれが✨✨

見て下さってありがとうございます( *ˊᵕˋ)❥

今日から、amebloデビューです。

ここではおうちごはんを中心に、日々のダイエットや子育ての事を綴っていけたらと思います。

まずは、つい先週の土曜日に小学5年生の長男の運動会があったので、その時にこしらえたお弁当をupしてみたいと思います。

唐揚げ、フライドポテト、エビとサーモンのカップ寿司、照り焼きチキン、デザートはアサイーフルーチェにベリーのパンケーキソースをかけたものです。

カップやフォークなんかはDAISOで揃えました(*๓´╰╯`๓)

今回分かった事は、

『カップって後片付けが楽ー( ￣▽￣)✨』

って事っすかね(｡-∀-｡)

見た目も鮮やかに楽しい感じでもりつけてみたんですが、なんせウチは男の子２人（１０歳と４歳）なもんで、見た目なんかぜーんぜん褒めてくれません。。。。(╥ω╥`)

目に止まった方がいましたら、褒めてくだせー(´⌒｀。)