ここしばらくしのぎやすい日が続いており、

一息ついているこの頃ですが、お変わり

ありませんか

さて、前回は、歩くことの大切さについて、

お話しさせていただきました。

その中で、現代人が歩かなくなった現状

について触れました。

今回はそれを打破するための工夫について

お話していきます。

台風６号の後しばらくしのぎやすい日が

続いていましたが、今日からまた暑さが

戻ってきたようです。

庭で鳴くせみの声が、本格的な夏の到来

を告げる今日この頃ですが、お元気ですか？

さて、今日は歩くことの大切さについてお話

したいと思います。

最後までお付き合いくださいね。

最近「歩かなくなった」という声をあちらこ
ちらで聞きます。

例えば、

東京都内のデパートでの調査によると

階段を利用した人は、わずか１０人に１人で、
あとの９人はエスカレーターとエベーターを
利用しているそうです。

ところで、

ヒトの二足直立歩行が完成したのは実に１万年

前と言われています。

昨今では交通機関の発達もあり、歩くことを
しなくなった結果、急速に退化の道を突き進ん
でいます。

また、

ヒトには、約６５０種類の筋肉がありますが、

実にそのうちの２/３が腰から下の下肢の部分

についています。

だから、

歩くことによって足をよく使えば、筋肉を効
率的に使うことになります。

逆に

使わなくなるとその影響が足だけでなく全身に

及び結果として様々な病気に蝕まれるのです。

なので、

万病を避けるためにも

　　　　　　　　　歩くことは欠かせません。

ところで

足には筋肉が集中し、また多くの血管が通っ
ています。歩くと、筋肉が使われ、その収縮
によるポンプ効果で血液循環が促進されます。

逆に、

適切な運動と刺激を与えなければ血行が悪く

なりその影響は全身の健康にも及び、やがて

衰退、老化への道を真っ逆さまに転げ落ちて

いくことになります。

このような不幸な結果を招かないためにも、

無理せずに運動できて毎日気軽に実行できる
「散歩」を生活習慣の中に積極的に取り入れ
る工夫をしてみてはいかがでしょうか

では、どれくらい歩けばいいのでしょうか

ご存じのように、

一般には1日１万歩と言われていますが、

この根拠について少しお話してみます。

いま

日本人の摂取カロリーは、１日約３００キロ

カロリー摂りすぎとみられています。

一方、

歩行によって、約１キロカロリー消費する

ためには、３３歩の歩行が必要です。

だから、

３００キロカロリーを消費するためには

300キロカロリー×33歩＝１万歩

が必要なわけです。

しかしながら、

日本のサラリーマンの平均は１日５０００歩

程度なので、

この差を埋めるためにはひと工夫もふた工夫

もする必要があるのです。

今日はここまでです。

次回は、

　　　　　その工夫についてお話していきます。

最後までお付き合い頂き感謝します。

本当にありがとうございました。

あいにく、今日は台風６号の影響で風が強く
不安定な天気です。台風接近に伴い該当する
地域の方は十分お気を付け下さいね。

！

さて、今日はインソールについての色々なご
質問にお答えしていきます。

最後までお付き合いくださいね

それでは、質問です。

Ｑ：インソールを使っているのですが、一度
使い始めたらずっと使い続けなくてはならな
いのでしょうか？

Ａ：はい、そうです。

インソールは、足の機能を助け、また障害

を予防する効果があります。

例えば

メガネは、視力を矯正する機能がありますが、

一生使い続けますよね。

だから

インソールも同じように使い続けることが

よいと思います。

実際、

インソールで痛みや姿勢などが改善した後も、
インソールを使い続けると、歩きやすく疲れ
も感じなくなくなるので、再発を防止するためにも

使い続けている人が多いようですよ。

では、次の質問です。

Ｑ：あまり外出しないので、靴を履く機会が
少ないのですが、時々足に痛みが出ます。

このような場合でもインソールは使えますか？

Ａ：はい、使えます。

あまり外出されないということは、室内での
生活が中心になっているということですよね。

室内での履物も、外で履く靴と同様に、足や
身体の健康と深い関係があります。

まして、室内で長時間過ごすとなると、上履
きの影響は大変大きいものがあります。

ところが、

従来の室内履きやスリッパでは、かかと部分
に止めがないため立ったり歩いたりする時に、

かかとが左右前後に動いて大変不安定になって
います。

このような場合は、

バランスが崩れやすく屋内での転倒や、転落
事故が意外に多いという統計もあります。

だから

このような人のために、靴と同じような室内
履きが市販されています。

例えば

あゆみシューズ の施設・院内用、室内用の上
履きにインソールを入れると、かかとの

安定性が、飛躍的に向上します。

だから

素足で歩くより、安定性が格段に高くなるの
で、是非利用されることをお奨めします。

それでは最後の質問です。

Ｑ：インソールはスポーツにも効果がありま
すか？

Ａ：もちろん効果があります。

インソールは、スポーツの動作中に出る痛み
の改善やけがの予防に大変効果を発揮します。

また、パフォーマンスの向上を目的にして、
世界のトップアスリートたちがが多数利用し
ています。

例えば、

今、女性にブームを巻き起こしているゴルフ
を例にとると、

テイクバック（クラブを飛球線と反対方向に
引く動作）の時に、右膝が外側に逃げてしま
うことがよく起こり、パフォーマンスが落ち
てしまいますが、

このようなマイナスの動作をインソール

によって起こりにくくすることができるのです。

また、

ソーシャルダンスのシューズの場合ですと、
ヒールが小さくて高く、極めて不安定な履物
なので、足の裏の前の部分を痛めやすくなり
ます。

このような場合でもインソールで足の裏に

かかる負担をかなり和らげてやることができる
のです。

また、

欧米ではスキーやスケート競技ででインソール

を入れることが常識となっています。

特に登山では下山時も含め、全てが歩行動作
の応用と考えられておりインソールの使用は
特に効果が高いことが認められています。

但し、

当然のことながら、一人ひとり動作が違うの
で、既製のインソールでまず効果を確か

めてみて、

それでも満足できない場合には
オーダーメイドのインソールを製作する

ことをお奨めします。

今日はここまでです。

最後までお付き合いいただきまして本当にあ
りがとうございました。

それでは次回またお会いできる日を楽しみに
しております。

ありがとうございました。

昨日は、初めて梅田花月に行ってきました。

久しぶりに笑いのオンパレードで気持ちも

すっきり

笑いの効果の大きさを改めて再認識した

１日でした。

さて、今日も早くから気温がどんどん上昇し、

暑い一日となりましたが、暑さに負けないよう

に知恵を絞って快適に過ごしましょうね。

例えば

在宅の場合は、

日よけのためのよしず、すだれの活用、庭の
打ち水だけでも涼しくなります。

また、エアコンの温度は２８度をキープして
扇風機を併用するなどの工夫もありますね。

外出の場合は

帽子、サングラス、日がさやＵＶカットのウ
ェアやローション、ペットボトルによる水分
補給を忘れずに

私は、首に巻く冷感グッズを特に愛用してい
ます。スポーツ店などで１，０００円前後で
売っていますので是非お試しください。

最後は熱中症対策です。こまめな水分補給を
忘れないようにしましょう

ポカリスウェットやアクウェリアスなどのスポーツ

ドリンクはは少し甘いので、私は半分に薄めて

飲むようにしています。

さて、今日はインソールの使いまわし

についてお話していきます。

スポーツ用シューズには、インソールがつい
ていますので、これをはずして、お気に入り
のインソールに入れ替えましょう。

例えば

ウォーキングシューズ、テニスシューズ、ゴ
ルフシューズなどのスポーツシューズでは

同じようにその都度入れ替えて使えます。

また、靴の型やヒールの高さが同じような靴

であれば、入れ替えはできます。

例えば

パンプス用のインソールを他のパンプス

に入れ替えるといった場合などです。

しかし、

同じパンプスでも靴によってその構造が多少
違いますので、できれば、同じメーカーの同
じ種類の靴で揃えるのがベストです。

ところが、

どんな種類の靴にも、同じインソールが

使えるわけではありません。

例えば、

ウォーキングシューズとパンプスでは、靴の
形もヒールの高さも全く違いますね。

そのため、インソールも靴の大きさや形

状に合わせて作られています。

例えば

ウォーキングシューズに比べて、パンプスは
先が細くて、インソールの厚みも小さめ

に作ってあります。

なので、パンプスにウォーキング用のイン
ソールを入れると、窮屈になって、足の

甲やつま先などに痛みが出ることもあります。

だから、

このように、種類の全く違う靴には同じ

インソールの入れ替えは厳禁です。

なぜなら、

インソールそのものの大きさが違うからです。

また、インソールの効果は、靴の種類や構造
によって効果に差が出てくることがあります。

例えば、

靴のカウンター部分が弱い靴などはかかとの
固定が難しいため、インソールの効果は

ある程度限られてきます。

このように

靴、インソール、足の三つがすべてバランス
良く揃ってはじめて、身体を支える土台とし
て機能するわけですから、靴の構造もまた大
切な要素なのです。

このように、大変複雑に絡み合っていますが

靴から替えるとなると費用もかさみ大変です。

だから、

Step1.現在お使いの靴にインソールを入れる

Step2.１０日ほど履いてみる

これで、足に痛みが出なければそのまま履い
てみて、インソールに慣れましょう。

靴の交換はそれからでも遅くありません。

今日はここまでです。

最後までお読みいただき本当にありがとうご
ざいました。

それでは次回お会いできる日を楽しみにして
います。

ありがとうございました。

今日も当ブログへお越しいただき本当にあり
がとうございます。

さて、今日は前回に続いてインソールの

機能についてのお話です。

人は、足という小さな支持面で全体重を支え
ています。

わずか25cm前後の長さ、7cm前後の幅の小さ
な支持面で170cmの身長、60kg前後の体重を
支え、しかも倒れないようにバランス良く歩
くことができるているのです。

私たちは意識していませんが、これって、す
ごいことですよね

このように、

人は二足歩行のため、他の動物と比べると非
常に不安定な動物なのです。

だから、

まず第一に、バランスを保つためには、

つま先、かかと、足首、ひざ、腰、肩、頭をうま
く使って姿勢を上手にコントロールしながら
対応することが必要なのです。

たとえば、

つま先が下がった傾斜地では、前に倒れない
ように、腰を後ろに引き、顎を幾分上に傾け
たりしてバランスを取ろうとしますよね。

ちょうど、

ゴルフ場でつま先下がりの斜面でスタンスを
とる体勢に似ています。

これらは極端な例ですが、

このような時に、インソールを使用すると、

足の支持面が適切な位置に収まり、バランス

が改善されることがよくあります。

だから、

インソールは姿勢そのものをコントロールす
るという機能を持っているのです。

二つ目に、

足の様々な障害に対応する機能があります。

例えば

体重がかからなければ痛くないが、一旦体重
がかかると痛みが出てくるという例が多くみ
られます。

なぜでしょうか？

それは、

体重がかかると関節が引き伸ばされたり、あ
るいは過剰な圧迫を受けたりするとそれが、

ストレスとなり痛みが出てくるのです。

実は、

インソールは、痛みの原因となるこのよう

な身体への強いストレスを和らげる機能を持

っているのです。

三つ目に、

スポーツのパフォーマンスを向上させる機能
があります。

例えば、

ジョギング、バレーボール、テニス、サッカー、

野球、ゴルフなどのスポーツ動作時は歩行時

と違って、

・走る

・蹴る

・ジャンプする

・衝撃を吸収する

といった様々な運動特性に応じた足の使われ
方があります。

そのような足の動きにマッチさせるために、
実際、多くのプロスポーツ選手がインソール
を使用し効果を上げています。

ここで、

インソールの機能をまとめてみましょう。

１．靴の補正機能

２．足の機能の補助

３．運動動作を身体の各部分に正確に伝達

４．姿勢の制御

５．障害の緩和機能

６．スポーツのパフォーマンス向上

以上になります。

このように、インソールは多くの素晴らしい
機能を備えています。

是非、インソールの良さに目覚めて十分に

使いこなしてみて下さい。

きっとあなたの生活シーンが光り輝く素晴

らしいものになることを確信しています。

今日も、最後までお読みいただき本当にありがとう

ございました。

次回更新日は　7月14日（木）の予定です。

それでは、次回のご訪問をお待ちしております。

ありがとうございました。

今日も朝からじりじりと真夏の陽射しが照り
つけています。

梅雨明けも間近かで、いよいよ夏本番を迎え
ますが、みなさん準備は宜しいでしょうか

　　　　　　　　　　　



さて、

暑い夏を乗り切る工夫を一つお届けします。

それは、

人間にとって肝の臓器、そうです

「肝臓さん」を大切にすることです

ところで

肝臓は人体の化学工場と言われています。

例えば、

その働きには・・・

１．.糖質・脂質・タンパク質を分解し蓄え、
　　　 エネルギーを血液中に放出する。

２．脂肪を消化する胆汁を作り、消化を助
　　　 ける

３．アルコールや薬物など、身体に有害な
　　　 物質を解毒分解する

など、重要な働きがあります。

ところが

夏は暑さからくるストレス、飲酒、運動不足
などが重なってこれらの肝臓の大切な機能

が低下してきます。

だから、

ボディブローのように疲労が蓄積して深刻な
夏バテにつながってしまうのです。

なので、

肝臓は特に大切にしてあげて下さいね。

例えば

１．バランスのとれた食事と適量の飲酒
　　（※高タンパク、高ビタミン、低脂肪）

２．ウォーキングを毎日20～30分する

　　（※インソールを入れて）

３．ぬるめの風呂で10分半身浴

４．1日6時間以上の睡眠

５．最後に禁煙をする

(※たばこのニコチンやタールは肝臓

　　の大敵）

などの工夫が大切です。

前置きが長くなりましたが、

今日はインソールの機能について

お話していきます。

最後までお付き合いくださいね。

さて、

インソールを入れて靴を履くと、足の動きや
姿勢が微妙に変化して、身体の効率的な動き
を助けることがあります。

だから、

結果として、足の痛みを緩和したり、足の障
害を予防したりできるのです。

さて、

ここで具体的にその役割を挙げてみましょう。

まず、第一に

靴の悪いところを補正します。

例えば、

踵の周りや土踏まずの部分が柔らかい靴で

は踵をしっかりと支えることはできないので

これを補正します。

また、靴底が変に曲がってしまう靴などにも

同じように効果を発揮します。

次に、

足の機能を側面からサポートします。

人の足の形や歩き方は、その人固有の癖まで
含めると千差万別でひとりとして同じものは
ありません。また、同じ人でも左右の足の形
に違いが見られます。

しかし、

人の足の基本的な機能にはいくつかの共通点
があります。

インソールは人間の歩行運動を解析し、足の

基本的な機能を考えて作られています。

だから、

インソールを履いて歩くと、バランスの良い
快適なフィット感が得られるのです。

三つ目は、

身体の各部分に運動を正確に伝える機能を

持っています。

なぜなら

足は、身体を根本から支える土台なので、足
がわずかでも変化すると、

膝→股関節→腰→背骨→肩→頭

の順番にその位置が微妙に変わってしまいます。

例えば

立った状態で膝を外に向けるとどうなるでし
ょうか

小指に体重がかかり、土踏まずの部分が持ち
上がってきますね。

今度は逆に、膝を内側に向けると、当然親指
側に体重がかかるため土踏まずの部分が下が
ってきますよね。

このように人間の身体運動は、それぞれの関
節が連動して一定の規則性を持って行われて
います。

だから、

インソールを靴に入れて履くと、

膝の外向きを内向きに、また、内向きを外向
きに修正して関節の位置を元の正常な位置

に戻してやることが出来るのです。

だから

歩きやすく疲労感の少ない歩行が可能となり、
いつまでも歩きたいという至福感に浸ること
ができるようになるのです。

今日はここまでです。

この続きは

次回7月10日（日）にお話しする予定です。

最後までお読みいただきありがとうございま
した。

それでは、次回お会いできる日を楽しみにし
ております。

今日もほんとうにありがとうございました。

お疲れ様です。

今日も当ブログにお越しいただき本当にあり
がとうございます。

遅くなりましたが、先程大阪から戻ってきて

この記事を書いています。

さて、

今日はインソールの形状についてお話

していきます。

しばらくお付き合い下さいね。

ところで、

これまでインソールについて何度もお話

してきました。

インソールは、もともと、靴の中に入れて

サイズを調整する目的で製作されました。

例えば、

足の裏の痛いところをカバーするために柔ら
かいパッドを入れたり、踵にかかる衝撃を和
らげるためにクッションの代わりに入れたり
したのです。

また、

靴の中は、足の裏にかく汗などで蒸れて細菌
の巣窟となっており、最近は、抗菌・消臭・
乾燥などの機能を謳うものが増えています。

当初は

このように部分的な機能だけに特化してつく
られていましたが、色々と研究が進んだ結果、
３点アーチを基本に足を支えてやると履き心
地がよくなることがわかってきました。

このように足の機能を考えて作られた、イン
ソールの形状を改めて見てみると、足の

裏の形をそのまま映したような形状をしています。

つまり、

一番大切な踵の部分は、踵をすっぽりと包み
こむように窪んで、抜群の安定感が得られる
よう作られています。

また、

土踏まずの部分は、３点アーチのうちの内側
アーチを支えることができるよう微妙に盛り
上がっています。

だから、

靴に適切なインソールを入れると、足が

靴の中でしっくりとなじんで安定するばかりか、
足の裏から足全体を支えてくれるのです。

このように、インソールは本来靴が備える

べき機能の不足を側面から援護する非常に

重要な役割を持っているのです。

だから

このような機能を持つインソールにめぐり

合うことができれば、履き心地はもちろんのこ
と足にかかる負担を和らげてくれる効果が期
待できるのです。

なぜなら

足の機能を低下させる要因になるアーチの低
下を防いだり、普段の疲れや癖などで低下し
たアーチをもとに戻してくれたりするからで
す。

インソールの形状は、このようにして設計

されており、それが外反母趾や偏平足などの

足の様々の障害の改善に繋がるのです。

しかしながら、

残念なことに

市販されている全てのインソールがこの

ような機能を備えているわけではありません。

だから、

このような改善効果の上がるような素晴らし
いインソールを選ぶことが大変重要に

なってきます。

当ブログではこのような観点からある特殊な
インソールをお奨めしています。

但し、

インソールが全ての足の障害に効果が

あるわけではありません。

足の痛みがひどいなど、障害が進行している
場合には、治療が必要と判断されますので、
医療機関で受診されることをお奨めします。

今日はここまでです。

最後まで、お読みいただきありがとうござい
ました。

次回更新日は　７月６日（水）の予定です。

それでは、次回またお会いできる日を楽しみに
しております。

本当にありがとうございました。

今日も当ブログにお越しいただき本当にあり
がとうございます。

さて、

今日は、岐阜県多治見市にあるゴルフ場・ス
プリングフィールドゴルフクラブに行ってき
ましたのでその報告です。

でも、暑かったです。

では、なぜゴルフ場なのか

それは、

今日このゴルフ場で

中部女子プロゴルフ研修会が開催されて

おり、出場の女子プロゴルファーにスポー

ツ用「インソール 」をＰＲする機会を

いただいたためです。

実は、

半年程前に、本間ゴルフフェアで森郁美プロ
に初めてお会いし、その時以来、私が使って
いた「インソール　」を試し履きしていただ

いていました。

ところが

最近になって、結果が良好であることが

わかり、森プロのご紹介で今回の企画が

実現しました。

感謝感謝です。

ここに、

森プロの写真とコメントを掲載させ
ていただきましたのでご覧ください。

----------------------------------------

私がこのインソールを使い始めて半年ほどに
なりますが、すごくラウンドが楽になりました。

今までは

試合で3日、4日ラウンドが続くと足が重くな
って、ショットにもばらつきがでたりしてい
ましたが、

インソールを使いだしてからは、最後まで

ショットも安定して、ゴルフに集中できるよ

うになりました。

ゴルフだけでなく、

トレーニングやウォーキングでも体のバラ

ンスを自然に保ってくれるので疲れにくく、

オススメです！

私は

ショッピングも大好きでよくウインドウショッ

ピングに出かけますが、普段ゴルフシュー

ズや、スニーカーがほとんどなので、

おしゃれな靴を履くとすぐに疲れてしまいま
すが、

そんなときもこのインソールを入れていくと、

思う存分ショッピングできます。

一度使うと手放せないですね！

社団法人日本女子プロゴルフ協会
プロフェッショナル会員
森　郁美　様

森さま,

ありがとうございました。

----------------------------------------

さて、

今回の説明会の流れは

Step1．インソールのバランステストを体感

Step2．興味ある方にアンケート用紙を配布

Step3．モニター希望者には特別価格で提供
　（※お名前、コメントをいただく条件で）

Step4．10分程度のプレゼンテーション

森口祐子会長のお陰で,,終始和やかな

雰囲気で時間が経過し、非常に有意義な一日

を過ごすことができました。

本当にありがとうございました。

本日の結果につきましては、後日改めて報告
させていただきます。

今日はここまでです。

今日も最後までお付き合いいただき本当にあ
りがとうございました。

次回更新日は　７月２日（土）の予定です。

それでは、またお会いできる日を楽しみにし
ております。

ありがとうございました。

今日も当ブログにご訪問いただき本当にあり

がとうございます。

二日前に夏至を通過した辺りから真夏を思わ
せる暑さが続いていますが、いかがお過ご

しでしょうか

今年は、電力制限もあって忍耐の夏になりそ
うですが熱中症には十分に注意しましょうね。

　　　　京都大原三千院

さて、今日はインソール　の効果について

お話したいと思います。

ところで、

インソール　の効果については色々あり

ますが、

その中で、

代表的なものを挙げると

・痛みの改善

・疲労感の減少

・姿勢の改善

・スポーツのパフォーマンス向上

などがあります。

事実、インソール　を使用した多くの

お客さまから

・痛みがなくなった

・疲れにくくなった

・歩きやすくなった

・歩き方がきれいになったと言われた

などの嬉しい感想をいただいています。

それでは、

どのような場合に効果があるので
しょうか？

それは、痛みがあるような場合で

特に

痛みが徐々に出て来たような場合に効果を発
揮します。

例えば、

・外反母趾がひどくなってきて、痛みがだん
　だん強くなってきた

・最初は感じないが、長く歩いたりすると、
　膝が痛む

・立ち仕事で長時間立っていると腰が痛い

といった症状の方々に非常に効果的なアイテ
ムです。

ところで

足以外の部位についてはどうでしょうか？

例えば

・膝

・股関節

・腰

などの障害です。

驚いたことに、

このような障害に対しても

インソール　による改善や予防が可能

である

と考えられています。

もちろん、

膝・股関節・腰の障害については

・重労働による酷使

・長時間のデスクワーク

・スポーツのやり過ぎ

といった、他の原因も多分に考えられます。

だから、

症状によっては、自己診断せずに医療機関で
その障害の原因を詳しく調べてもらうことが
必要です。

また、

場合によっては、本格的に治療することが必
要なことがありますので注意しましょう。

ただ、

一般的には、このようにインソールの

効果は認められていますので

慎重に選んだ上で、積極的に活用されること
をお奨めしています。

本日はここまでです。

今日も最後までお読みいただきありがとうご
ざいました。

次回更新日は　６月２８日（火）の予定です。

それでは、またお会いできる日を楽しみにし
ております。

今日もほんとうにありがとうございました。

相変わらず梅雨空が続いていますが、いかが
お過ごしですか？

さて、今日はウォーキングとビタミンＤの関係に

ついてお話ししたいと思います。

ところで、

あなたは、

「え～一体、なんの関係があるの」　と
お思いでしょうね。

実は、私もそうでした。

ところが、大いに関係があるんです。

さて、

ビタミンＤは

　　　　どんな役割を担っているのでしょうか

答えは

「骨の成長に欠かせない栄養成分」

なのです。

では、なぜ、いま

ビタミンＤなのでしょうか

それは、

がんを防ぐ可能性が出て来たからなのです。

ビタミンＤは20世紀初頭に骨の病気を予防する

ビタミンとして発見されました。

このビタミンは、次のような食物に多く含まれて

います。

・乾燥キクラゲ

・カジキ

・サケ

・乾燥干しシイタケ

・サバ

などですが、これらのキノコや魚を多く食べると

よいようです。

ところが、

ビタミンＤは日光の紫外線を浴びると、皮膚内で

も作られることがわかっています。

先程、

がんの予防の可能性についてお話しましたが

80年代のアメリカの調査によると

日照量の少ない北部地域で大腸がんの

死亡率が高い

ことが明らかになりました。

また、

日本でも、各地の年間の平均日照時間と大腸
がんによる死亡率を調べたところ、

東北地方など日照率が低い地域ほど大腸がん
のリスクが高まることが裏付けられました。

がんの予防効果については、カルシウムの効
果がほぼ確実とされ、カルシウムの吸収を助け

るビタミンＤについても効果がありそうだと評価

されたようです。

更に、

最近では、ビタミンＤのアンチエイジング効果が

注目されています。

また、

ビタミンＤはホルモンとして身体の様々な組織で

重要な働きをしています。

例えば、

・骨質を保つ効果

・運動能力を維持し転倒を予防する効果

・糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病を　

　予防する効果

など、

高齢者の健康維持のためにも重要な成分であ
ることがわかってきています。

ところが、

介護施設で暮らす女性高齢者の8割は、ビタ
ミンＤの血中濃度が低いという調査結果もあ
ります。

では、

ビタミンＤが不足しないようにするにはどう
すればいいのでしょうか

血中のビタミンＤ濃度を維持するためには、

上に述べたように

食事と日光浴の両方を上手く利用すること

が大切です。

特に

皮膚の作りだすビタミンＤの量は多いので晴れ

た日は上着やズボンの裾を少しめくって10～20

分ほど肌を露出させ、日光に当てるだけでも十

分なビタミンＤが作られます。

ただ、

紫外線による皮膚がんや肌荒れなどを心配す
る向きもありますが、肌が赤くならない程度
なら問題はないようです。

だから、

毎日20分程のウォーキングはビタミンＤの面
からも欠かせない運動なので、普段の生活に
積極的に取り入れるよう

今すぐ取り組んでみましょうね

但し、

ウォーキングシューズに、身体にあったイン
ソールを入れることを絶対に忘れずに

もちろん、

これは高齢者に限った事ではあり
ません。

ビタミンＤが不足しがちな妊婦、授乳婦など
は主治医とよく相談したうえで実行してみて
下さいね。

また、

食事に気を配ることも決して忘れずに！

ここで、今日のお話を纏めてみましょう！

　・日光を浴びながらウォーキングをする

　・ビタミンＤが形成される（+食事）

　　
　・カルシウムの吸収を助け骨を強くする

　・がんを予防する
　　　（＋アンチエイジング効果）

いかがでしょうか？

だから、

今すぐ、

ウォーキングを始めましょう

今日はここまでです。

最後までお付き合いいただき本当にありがと
うございました。

次回更新は　6月24日（金）の予定です。

それではまたお会いできる日を楽しみにして
おります。

本当にありがとうございました。