いおの楽しいダイエット日記

とある18歳146㎝44㎏の女子が38㎏に痩せるお話し。楽しく、健康的にが条件。 ja ごはんダイエット効果あり！

44.0→44.4→43.8

と、一旦増えたけど、ちゃんと減りました！

なんで増えたかググると、水500ｇ飲むと500g増えるのと同じで、食べた米の重さだけ増えたのだということでした

たしかに、今までより食べる量は増えてます

だって、炭水化物控えて、一回の食事で米を茶碗に小盛り1杯たのを、同じく一回の食事で茶碗に2杯くらい食べるようになったんですよ！

だから満足感もすごくて、食後のデザートとかいらないなって思えます

食べ足りないと思ったら米を食べるんで

しかも私が好きな雑穀米

もちろん、白米でも効果あるらしいです

好きな米でダイエットできるのもいいですね

そして、不思議なことに、食べてもお腹が重くならないんですよ

体内のクリーンエネルギーと言ったところでしょうか、おかずで摂った脂質やタンパク質のエネルギーより調子よく消費されていってるイメージです

更に更に、食べないダイエットより活力が湧きます！

私は一癖二癖ある犬たちの散歩をバイトでやってるのですが、寒い中散歩することになっても、仕事時間増えても、だるい…疲れた…お腹すいた…となることが一切ないです

むしろ稼いでやる！！と活動意欲が湧いてきます

1〜2時間のバイト後、家に帰ってテレビ見ながらエアロバイク1時間漕いだりなんてことも出来ます

頭もよく働いてるはずです、脳みその唯一のエネルギー源は炭水化物なので

皆さんも是非是非、炭水化物はダイエットの敵という概念を捨てて、お米ダイエットやってみてください！

]]> https://ameblo.jp/io-341-oi/entry-12348433841.html Mon, 29 Jan 2018 17:17:03 +0900 ごはんダイエットやろうかな

便→朝出た

食事

朝

・グリーンスムージー×1杯

・たこ焼き×6個

・りんご×1切れ

・バナナ×1本

・炊き込みご飯×スプーン1杯

・ミニトマト×半個

昼

・弁当

夕

・いちごとオレンジ盛り×1皿

・きのこチャーハン×2杯

・炊き込みご飯×半杯

運動

・自転車70分

・エアロバイク140分

・犬と散歩90分

振り返り

ごはんダイエットってのを見つけました。ごはん好きな私にピッタリなのでは？！本当に痩せるのならば…ということで、やってみます。

生野菜120ｇ

↓

ごはん:おかず=3:2+味噌汁1杯

こんな感じでどうや？！いけるか？！！やってみますね！

]]> https://ameblo.jp/io-341-oi/entry-12347780853.html Sat, 27 Jan 2018 06:33:24 +0900 有酸素運動をしっかりできた

睡眠→10:30〜5:00(まあまあかな、あと30分早寝したい

便→なし(生野菜食べないとこうなる

食事

朝

・ミニライ麦フランスパン×1個

・ミニおからハンバーグ×1個

・豆腐ホットケーキ×1/4枚

・玄米×スプーン1杯

・エビチリ×1尾

・オレンジとキウイ×小鉢1杯

・グリーンスムージー×1杯

昼

・卵焼き×2個

・豚肉×3枚

・レタス×1／3枚

・小さい花型のにんじん×2個

・あげごぼう×小鉢半分

・エビチリ×5尾

・玄米×1杯

間食

・生姜柚子茶×1杯(甘いやつ

夕

・いちごとオレンジとキウイ盛り×1皿

・にんじんとレタスのサラダ×半皿

・おからミニハンバーグ×３個

運動

・自転車×80分

・エアロバイク×137分

・ストレッチ×5分

振り返り

朝お通じがなかったので、夕方生野菜食べました。体は正直ですね💦だからいいことしたらちゃんと痩せるのだけれど。

運動に関して言えば、筋トレできてないけど、有酸素トレーニングしっかりできて💮自転車は通学のときに、エアロバイクは本読んだりテレビ見たりしながら、無理なくやりました！

]]> https://ameblo.jp/io-341-oi/entry-12347516134.html Fri, 26 Jan 2018 05:51:25 +0900 1月24日の記録

便→朝出た

食事

朝

・ぶりの照り焼き×半切れ

・グリーンスムージー×1杯

・レタス×1枚と半分

・茹でブロッコリー×4個

・唐揚げ×2個

・玄米×半杯

・雑穀米×半杯

昼(外食)

・ミニサラダ×小鉢1杯

・デミグラスハンバーグと野菜の焼きシチュー

・キャラメルバナナパンケーキ×1枚と半分

・ミニパン×1個

・じゃがいもクリーム×1盛り

夕

・大豆粉の黒糖にんじん焼きドーナツ×1個

運動

・レッグレイズ×15回

・自転車×1時間

・歩く×30分

振り返り

ついつい忘れがちな筋トレを朝一でやりました。時間決めてやると忘れないかな？

ダイエット中の外食は、シェアできる人と行くべきですね！大抵の場合、多すぎて、色々食べられないし、お腹重くなるし。シェアするとより楽しく外食できるなと感じました。

それにしても本当に寒いですね😵寒さはむくみや脂肪が付きやすくなる原因にもなるらしいので、着込んだり運動したりして対策しないとですね💦

]]> https://ameblo.jp/io-341-oi/entry-12347251736.html Thu, 25 Jan 2018 05:50:15 +0900 現状①

今の私です。

なんてひどい

とても女子高生とは思えない

出っ張ったお腹、大根のような脚…うう…

主な原因は、食べすぎ。身長の割に。ヘルシーなものを食べているからこれで止まっているのだろうけど。

この狂った食欲を何とかできたら私の勝ちなのですが、なかなか上手いこといきませんね

そこで、ブログを書くことにしたのです。

レコーディングダイエットとか、誰かと一緒にダイエットすることって良いってよく聞くので。

記録すること↓

・食事

・運動

・便

・睡眠

・体重と体脂肪(毎日曜日)

これからどうぞよろしくお願い致します🙇‍♀️

]]> https://ameblo.jp/io-341-oi/entry-12346821278.html Tue, 23 Jan 2018 14:35:13 +0900