コチラ 

こんにちわ

今↓↓↓この海外ドラマに沼(←って、もう古い？)

コチラ 

こんばんわ

とりあえず昨日の続き。

心の中に

『守りの機能を内在化』させる方法

なのだけど

ウチらは

生まれながらにして『守りの機能』

を備えてるって、言いましたが

結構無意識に

それを発動してるんだね。

例えば『怒り』も、そのひとつで

『怒り』といえば「第二感情」ってのは

もはやご存知かと思いますが、

「第一感情」

つまりホントの感情が『怒り』よりも先に

あるわけで

例えば

悲しい　寂しい　悔しい　恥ずかしい　

惨め　馬鹿にされた　粗末に扱われた

怖い　心細い　情けない　etc．．．．．．

ほとんどが

ネガティブな感情なわけね。

そんなネガティブな感情に

直面することができなくて

『怒り』にすり替えることで

平静を保とうとしてるわけなんだよね。

だから『怒り』ってのも

ある意味自分の心を守るための方法ではある。

だけれども健康的な方法とは言えないわけで。

私、以前

新しく入ってきたアルバイトやパートさんを

指導する立場だった頃

自分の間違いや失敗を笑ってごまかす人が

大嫌いでね（笑）

こっちが真剣に教えているのに

「何がおかしいの💢💢💢」って

よく怒鳴りつけてたのよ。

今になって

あの時の気持ちを考えてみると

一生懸命教えてるのに笑われて

馬鹿にされてるような悲しい気持ちだった。

のかなぁ～って思う。

相手も相手で

失敗したり間違えたりしたことが

恥ずかしいとか情けないとか

そんな気持ちを「笑い」にすり替えて

自分を守っていたのかもな、って。

その当時は

自分を守っているなんて意識はないから

感情にまかせて怒りをぶちまけてたよね。

毎日イライラしてた。

「なんでこんなこともできないんだ💢」

「何度教えたらわかるんだよ💢」

「怒りが私の原動力だ」くらいに思ってたわ（笑）

毎日、心も身体もクタクタだったなぁ。

やけ酒飲むとかやけ食い

ギャンブルにのめり込むとか

高級ブランド品を買いまくるとか

リストカットとか

不特定多数の人との性行為とか•　•　•

そういうのも自分の心を守るための

手段だったりするんだけれど

やっぱり健康的とはほど遠い。

ならば、健康的な方法とは？？

まあ、いろんな方法があると思うのだけど

まずやってみて欲しいのは

何故、怒りの感情が湧いたのか？

ホントのところに向き合う練習をしてみて！！

と、言いたい。

怒りを感じないようにしましょう。とか

怒りを感じるのは良くない。とか

そういうことではなくて、怒りがクールダウン

したあとでいいんだ。

怒りの手前にあるホントの感情を

ちゃんと味わうことが大事だねぇ～。

悲しかったのか？

苦しかったのか？

辛かったのか？

みじめだったのか？

悔しかったのか？

情けなかったのか？

冷静になって

自分に問いかけてみて欲しいなって思う。

今、私は必ずそれをやるようにしてる。

イライラすること

怒りを感じてしまうことって必ずある。

無いわけない。

でも、気持ちが落ち着いてきたら

「どうしてこんなにイライラしてるんだ？」

「ナニに反応してるんだ？」って考えてみる。

そうすると

意外な心の中の古傷にたどり着いたり

小さい頃に似たようなことがあったなぁ

って思い出したり

私は

あの言葉を嫌だったんだ。とか

あの表情が怖かったんだ。とか

そうやって気付くことで

癒やされるて行くこともあるし

イライラが減って行くこともある。

そういうのも

『守りの機能の内在化』

につながってると思う。

あと具体的な方法としては

安心できるナニかを身につけたり

持ち歩いたりするのもいいらしい。

お守りやパワーストーンとか、　

大切な人の写真なんかもいいのかな(⁠◠⁠‿⁠◕⁠)

音楽を聴いたり本を読んだり

ひとりになれる時間を持つことも有効

憧れの存在や尊敬する人の考え方や言葉を

心の支えにするとか。

ただ、

そういう守り方に依存しすぎないように！！

依存しすぎると健康的じゃなくなってしまうから。

自分の中に起こった感情に蓋をしないで

ちゃんと味わって

そんな自分でもいいんだ大丈夫だと受け入れる

受容する『自己受容』ってことが

大事だなぁーとつくづく思うね。

それこそが『心の土台』の要かなと。

では、また👋👋👋

コチラ 

『安全基地』持ってるか？

最近、

しょっちゅうミサイル飛んでくるし

年々、

自然災害とかも激しめになってるし

地震とかも怖いしね～～～？！　

って話しじゃなくてね。

心の中の『安全基地』というかね

「私は私のままでいいんだ」

「何があっても私は大丈夫」

「この世界は安心できる場所なんだ」みたいな

安心感とか大丈夫感覚ってあるかなー？！

この大丈夫感覚が強ければ強いほど

私たちは人の目や意見を

気にしたり恐れたりしすぎることなく

自分の気持ちや考えを表現したり

失敗を怖れずに

さまざまなことにトライしたりチャレンジしたり

できるようになるわけ。なんだけど、

じゃ~この『安全基地』ってナニか？？

他者から

干渉されることも侵入されることもない

安全な領域を持つこと

ポイントは２つ

まず１つは

👉他者との間に心理的な境界線を引く

この他者との境界線が弱いと

例えば

相手をがっかりさせたくない

不機嫌にしたくない

あるいは嫌われたくないあまりに

イヤなことを断ることができない

自分の気持ちにフタをして

相手に合わせてしまいがちだったり

まわりの目や評価ばかりが

気になったり振り回されたりして

思うように行動できなくなるとかね。

↑↑↑↑↑これって

ぜーんぶ、やってタワーマンションの私。笑笑

他者との間に

しっかりと境界線が引けるようになると

イヤなことをイヤというのが怖くなくなったり

まわりの目や評価に振り回されず

行動できるようになってくる。と

も１つのポイントは

👉守りの機能の内在化

私たちって

生まれながらにして守りの機能を

心の中に持ってるんだって(知らんかったね～)

それはいつどんなふうに作られたか？

というと

幼い頃、いわゆる幼児の頃だわね。

幼児の頃には

心の中に安全基地みたいなのができてないから

外に安全基地を求めるんだね。

自分を育て、世話をしてくれ養育者

要するに「お母ちゃん」「お父ちゃん」

けど、ほぼほぼ「お母ちゃん」だよね～。

怖かったり不安になったときは

お母ちゃんやお父ちゃんに甘えることで

守って貰うんだね。

親に甘え守られる体験が繰り返し

十分にできることで

親との間に愛着が形成され守りの機能が

心の中にも取り込まれて

これが『心の安全基地』の土台になるわけなんだ。

けれども

親(養育者)に甘えたり守られたりした経験が

十分にできていないと守りの機能の内在化も

できていないわけで心の守りが手薄になる。と

しかーーーーーし、安心めされよ！！

『守りの機能の内在化』は

大人になってからでも自分でできるとのこと、、、

ということで

今日はここまでじゃ！！へば

コチラ 

『土台』つっても

家建てるわけじゃないのよ（笑）

私、

大工さんでも建築家でもないしね。

『心の土台づくり』ってことね。

正直なとこ

土台づくりなんて必要ないかなぁと、

思ってはいたのね。

ある程度

『心のしくみ』については学んで

理解もできてきたし

６０過ぎて

今更『心の土台づくり』もないだろ！！

って。

けど、なんかね～。

確かに昔に比べたら

カッ💢となることもすごく少なくなったし

イライラすることもほぼほぼなくなった。

周りの目が気になるとか

どう思われてるか気になるとかってことも

100%ではないけどだいぶ減ってきたし

自分の感情との向き合い方もわかってきたし

でもやっぱり

時々、自分で抱えきれない感情みたいな

なんかモヤモヤすることに支配されたり

振り回されたりすることがあったりするんだよね。

まぁ、人間なんて不完全なんだから

そんなことがあったっていいんだよって

わかってるけどね。

でも

自分の中で起こる感情の源について

もっと知りたくなったというのかなー。。。

物事にはなんでも

『原因』があって

『結果』があるように

自分が

何故怒りを感じているのか？

何故このことに反応してるのか？

その感情の正体は何なのか？

何故その感情が起こってるのか？

そういうことを

もっと知りたくなってきたんだね。

『心の土台』なんて

大人になれば自然にできてくるように

思っていたけど

そうでもないらしいんだよ。

私なんて人生の後半も後半

もはや終盤に入っているわけなんだけど

今からでも遅くないらしい（笑）

『終活』って言葉は

好きじゃないし

いつどんな形で死を迎えるのかわからんけど

せめて『その時』がくる時までには

心の底から『いい人生だったなぁー』と

思える自分になっていたいんだよね。

ということで

『心の土台づくり』はじめてます✌️

では、また。

コチラ 

こないだの休み、秋晴れっつーの？

ものすごい良い天気の晴れ晴れした日

お気に入りのスノーブーツを

お日様にあてておこうと思い立ち

裏庭の日当たりの良いとこに出した。わけ

夕方近くなった頃

「そろそろしまわなきゃ」と一瞬考えた、

のに、何故か忘れてしまい。

次の日は

近づく大型台風🌀の影響で

朝から(たぶん夜中から)

結構などしゃ降り、なのに

私は裏庭に出した

お気に入りのスノーブーツのことは

すっかり忘れてしまっていて

２日ばかり過ぎた日の朝

台風一過の良い天気の朝

裏庭へ出るガラス戸越しに何かがいる。

のが見えるわけ「なんだ？」と近づいてみる。

あ"ーーーーー

やっちまった～～～～(T_T)

泥にまみれた

お気に入りのスノーブーツ(T_T)

可哀想なスノーブーツ(T_T)

なんとかキレイにして

また履けるようにしようかと

考えたりもしたよ

だって「お気に入り」だったのよ。

なのに、すっかり忘れてしまった。

雨降りの中、まったく思い出しもせず

２日間放置してしまった。

なにこれ？

「もう買い替えなさい」ってことなの？

確かにかなりくたびれてきてるし

カカトも減ってたしだいぶ色落ちしてる。

ブーツが

私から離れたがってるってこと、なの？

真実はわからない。

わかりようがない。

けど結局、捨てたのよ（笑）

今は新しいやつ探してるとこ。

何かを手放すと

新しい出会いがある

と、私は思うのよ。

感情もまた然り

ずっと「こだわっていること」

許せないことや人やモノ

許したくないことや人やモノ

誰にも知られたくないこと

誰にも触れてほしくないこと

自分の弱さや

「恥」だと思ってること

もうそろそろ

手放してもいいことあるかも。

手放すことで心に余裕が出来て

新たな考え方や新たな感情と出会えるってこと

あるんだよね。

なんでもかんでも

捨てりゃいいってことじゃーないけど

手放してみなけりゃ

出会えないこともあるよってこと。

では、また👋👋👋