そこで太極拳を利用した運動を考える事で、運動能力の低下した老年者が、健康維持出来ると考えた。

太極拳には力は必要なく、逆に力を入れてはいけない運動で、しかも動きにスピードも必要なくゆっくり行う事でインナーマッスルを鍛え、丈夫な体づくりに貢献できる、しかし、このユックリ力を入れずにその一つが動く事は、逆に非常に難しく、簡単ではなく練習が必用になる。

その為に基礎練習も必要で、その一つが「姿勢」の練習であり、もう一つが「呼吸」である。

姿勢は正しい姿勢を保つ練習で、四字成語では「立身中正」「虚領頂勁」「沈肩垂肘」「含胸抜背」「気沈丹田」「尾閭中正」であり、呼吸は逆腹式呼吸で息を吸う時、腹を凹ませ、息を吐く時、腹を膨らませ、息を吐く時間は吸う時間の倍以上になるように練習する。

基礎練習が済めば運動を行うが、太極拳の最初の運動である「起勢」を繰り返し行う簡単な運動であるが、熱心に行う事で、大きな効果が得られる。

起勢、1.立つ（正しい姿勢を保ち真直ぐに立つ）

　　　　2.足を肩幅に開く、（左足を踵からゆっくりと上げ、肩幅に開く））

　　　　3.両手を前に上げる、（掌下向き、肩・肘・手首・指、の力抜き、息を吸い、肩の高さまで）

　　　　4.両手降し膝曲げる、（力抜き、息を吐き、手足同時に下ろし曲げる）

　　　　5.両手上げ膝伸ばす、（両手肩の高さ、膝伸ばすを同時開始同時終了）

　注意事項、1.　４と５を繰り返す、手足の動きは常に同時開始、同時終了になるように速度調整を行う、

　　　　　　　　2.簡単には済まない、気力維持と練習が必要である、

　　　　　　　　3.運動は簡単だが効果は大きい、継続が肝要、「継続は力なり」

る。

介護職員によるヨサコイ踊りや、寸劇などの後、食堂担当の業者製の紅白饅頭とお茶がふるまわれた、担当者手製のお祝いカードや、コースターなども貰い、楽しい時間を過ごしたのである。

８月18日、風船ヨーヨー釣り、かき氷のサービスが行われ、おばあちゃん達は子供に帰り嬉々として楽しんでいました、かき氷は、みぞれ・イチゴ・抹茶・小豆・白玉餅などが用意され、それぞれ好きなものを注文して作って貰っていました。

別の日、有志を募り、味気ない老人食のホーム食をキャンセルして外食をすることになり、近くのホテルの食堂に出かけました。

１億円当たったので受け取るかどうか？と言うのがあり、いかにも本当らしき言葉が連ねられており、受け取る意思があると返事すると、賞金を振り込むから振込先を教えてくれとあり、口座番号を知らせなくても信号を送るだけで、振込先が確認できなかったので、確認するためには料金が必要だと、結局金を要求すると言う手口の様だ。

やっと空いた席に収まりコーヒーやケーキを頂いたが、我々が、終わって帰る頃でも、我々が入った頃から座っている人達は、おしゃべりに夢中で立とうとしない人たちが殆どであり、現在の主婦の暇さにびっくりした。