こんばんは

更新がかなり久しぶりになってしまいました

秋と言えば…

芸術の秋、読書の秋、食欲の秋、スポーツの秋と

いろいろありますね

皆さんはどんな秋をお過ごしでしょうか

私は最近？いつも？食欲の秋のせいか食べ過ぎな気がします

運動もしていきたいですね(笑)

さて、今日はスポーツの秋という事で運動に関する注意点、

怪我予防についてお話していきますね

ほとんど運動会など終わっているとは思いますが、

地区のスポーツ大会や久しぶりに

スポーツをする方は是非参考にして下さい。

体を動かす爽快感、気分も秋空のようにスッキリしますね(・∀・)

特に運動会、スポーツ大会などでは、普段あまり運動していない方が、

楽しくて気がはやる事もあり、準備運動せずに急に体を動かし、

腱の断裂や肉離れなど発生してしまう事があります。

運動をしていない人は筋肉や関節が硬くなっています。

この状態で急に激しく体を動かすと、筋肉や腱、関節を痛めるなど

思わぬ怪我をすることがあります。

以前、スポーツ大会でアキレス腱を断裂してしまい

来院された患者さんがいらっしゃいました！

運動前はストレッチでウォーミングアップ

・筋肉が温まり、関節を動かせる範囲が広くなり、

　疲れや怪我を予防する事ができる。

・血行が良くなり、心拍数や体温も上がり、運動による

体の負担が軽減したり、体を動かしやすくなる。

運動後にもクールダウンとしてストレッチ

・疲労物質の排出が促されて、筋肉の疲労回復を早める。

基本の基本なのですが、分かっていてもついついやらないでしまう方も

多いと思いますので怪我なく楽しくスポーツをしていきましょう

整骨院もハロウィン風に模様替えです






患者さんに差し入れ頂きました

いつもありがとうございます

今日はべガルタホーム戦勝ちましたね

さて、今日はこの前の続きについてお話しますね

＜寝違えの予防法＞

・首の周りを冷やさない

急激な冷えも寝違えの原因のひとつです

・うつ伏せで寝ない

うつ伏せで寝ている方に寝違えが多いようです

うつ伏せで寝る癖がある方は解消するのに抱き枕が効果的な方法ですよ。

うつ伏せで寝ると、どうしても就寝中の体の自由が制限されてしまいます。

「動かないために、体の１ヶ所に圧力が集中してしまう」ということなんですね。

特にうつ伏せの場合は首を左右どちらかに曲げた状態で

寝てしまう事が多いため、そこに大きな負荷が一晩中かかり、

結果、寝違えになる可能性が高くなります。

そこで抱き枕を使うと、自然と『横向き』で寝る癖がつき、

『寝返り』も打ちやすいため、

体の１ヶ所に圧力がかかるというのを防ぐ効果があります。

・寝相をよくする

これは難しいかもしれませんが、日常から姿勢をよくし、

　　また長時間の同じ姿勢を続けないようにしましょう

・自分に合った枕を選ぶ

理想の枕は、頸椎の自然なカーブを崩さない枕です。

　　枕の中心が程よく凹んでいて後頭部がすっぽり収まる枕を選べば頸椎のカーブを

　邪魔することがありません。

　中心が凹んでいる枕でも柔らかすぎる枕だと頸椎のカーブを維持することが出来ませんので

　少し固めの枕を選ぶこともポイントです

＜寝違えになってしまったら＞

・痛む所を冷やす

寝違えは首の捻挫、いってみれば首のギックリ腰といってもよいです。

肩から首の筋肉の損傷、炎症で痛くて首を動かす事ができません。

痛いからといってマッサージしたり温めてはいけません。

また入浴やお酒も避けましょう。

痛みを増幅させる可能性があります

・首を固定した状態で(なるべく動かさないで)専門機関へ

2、3日経っても軽減されない場合は我慢せずに

早めに専門の機関を受診することをおすすめします！

以上寝違えについてでした

よい休日を送ってくださいね～

昨日は急遽職場で鍋パーしました(笑)

ここ最近肌寒いですね！！

気温差が激しいので風邪などには気をつけていきましょう

今日は『寝違え』について書いていこうと思います

寝違えを経験された方は分かると思いますが、本当に辛いですよね

私も何度か経験があります。

寝違えの独特な症状をいくつかあげると

・寝起時に首にこわばりがあり起き上がるのが辛い

・急激に首を横に回すと激痛が走る

・無意識に横を向く際に体ごと回してしまう

・腕がだるい

・上を向くのが辛いなど

寝違いの原因は、その名の通り「眠る時の姿勢」が大きく関与していると

考えられています。

・同じ姿勢が続く

横向き、うつ伏せ、腕が変な位置にある

背部の筋肉が縮められたり、伸ばされた状態が続く

　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　背部・首への血行障害

　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　首の筋肉の緊張亢進

　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　筋肉の柔軟性の低下

　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　筋繊維を痛め、首の動きが硬さ、痛みにより制限される

またストレスによる肩こりから、血流の流れが低下し、首に痛みを

生じる事もあります。

ストレスと寝違えは関係ない事のように思えますが、実はこのストレス

による要因も大きな原因として考えられております。

こんな時は要注意です

・泥酔している時

・枕が自分の体に合っていない

・ストレスで熟睡できない

次回は予防法を書きますね(^∇^)

私も最近ソファーで寝てしまうことがあるので気をつけて行きたいと思います（笑）

この姿勢もよくないですね

にゃん子は柔らかいですね

今日は患者さんにミルキー頂きました

久々に食べるとおいしいですよねー

ありがとうございました

今日は昨日に比べ、気温が低く肌寒い一日でしたね！！

最近、身体の不調を感じる方が増えてきています。

梅雨入りして、曇りや雨でジトジト蒸す日、真夏のように暑い晴天、

「梅雨寒」と呼ばれるヒンヤリとした風が吹く肌寒い日が代わる代わる現れます。

この時に起こる気温や湿度の変化により、人間が持つ体調維持の

リズムが崩れやすく、体調不良を感じる方が多ようです

これは私たちの体が気象の変化により影響されやすく、頭痛、神経痛、

眠気、倦怠感、体の痛み等が出てきます。

気圧や温度が下がると自律神経も乱れやすく、末梢血管が収縮、

その分体の内部の血管が拡張します。

その結果、偏頭痛や肩こり、冷え症など引き起こしやすくなります。

関節痛、腰痛、膝痛等の持病を抱えている方は

痛みやだるさが出やすくなります

これらを予防するためには…

・適度な運動

・ぬるめのお湯で半身浴

などで汗をかき、血行をよくする

適度な水分補給も忘れずに

また筋肉もゆるめ、関節を調整することで血行を促進し、

自律神経の乱れからくる不調が改善されますので、

忙しく運動出来ない方や体の痛む方は我慢せずに

お気軽に当院へご相談下さいね

梅雨時期に負けずに乗り切っていきましょう

・診療時間

午前　9：00～13：00

午後　15：00～20：00

土曜　9：00～13：00まで

※平日は夜20時まで受付しております

・休診日　日、祝

・ＴＥＬ：022-779-7390

新しい葉っぱが生えました

さっき書いていたブログが全部消えてしまい

落ち込んでいる田代です(笑)

今日も日中は暑かったですね

水分補給していきましょう

梅雨入りもちかそうですね

さて明日から中総体始まるみたいですね

今まで頑張ってきた成果を自信持って発揮してきて下さいね

ご家族の皆さんも応援頑張ってきてください

私も学生時代は毎日部活の日々でした

辛い練習もあったけど、それ以上に得た物は数え切れません（‐＾▽＾‐）

いい思い出ですね

明日のために今日はゆっくり休んで、ベストコンディションで臨みましょう

試合はいつも以上に動くと思うので、基本ですがしっかり

アップ・ダウンしていきましょうね

疲れが溜まると怪我もしやすくなりますので！！

もちろん怪我のないように祈っております(*^▽^*)

決勝まで温存していきましょう

万が一の場合、当院にお気軽にご相談下さい！！

スポーツ外傷（捻挫、肉離れ、突き指など）も治療しております。

一人一人の症状に合わせ、テーピング、ケア方法、ストレッチ指導もしております！

またファイテン商品を取り扱っておりますので、違いを実感してみて下さい(^∇^)

明日は最後まで諦めずに頑張って下さいね

・診療時間

午前　9：00～13：00

午後　15：00～20：00

土曜　9：00～13：00まで

※平日は夜20時まで受付しております

・休診日　日、祝

・ＴＥＬ：022-779-7390

おばんです

アイリス整骨院の田代です

暑くなってきましたね

今日はアイリス整骨院のアメブロを始めましたので

お知らせいたします(*＾ー＾)ノ

体に関する事や自宅でのケア、

院内の様子などを書いこうと思います

第一弾は院内をご紹介いたします

当院はあさのビル3Ｆにあります

エレベーター完備

ビルの1階はブックマーケットさんです。

出入り口が違いますのでご注意をv(^-^)v

待合室

受付

治療室

院内はこういう感じになっております

通院した事がない方は「整骨院って入りずらいなぁ」と思う方がいるかもしれませんが、

ご相談も無料で行っておりますので、お気軽に一度足をお運び下さい

併設でリラクゼーションもやっております

肩痛、ムチ打ち、腰痛、ギックリ腰、

膝痛、スポーツ外傷（捻挫、肉離れ、突き指など）

些細な痛み、不調、歪みなどで

お悩みの方お気軽にご相談下さい(^-^)

各種保険、交通事故、労災取り扱っております

当院では健康維持、自己治癒力を高め、症状が少しでも早く回復する様お手伝いさせて頂きます！！

少しでも早く楽になり、笑顔になられる事を

我々スタッフ一同心より願っております。

・診療時間

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