https://ameblo.jp/irjyspt5/ 自宅で出来る筋トレ ja トレーニングで筋肉量をロスしないための注意点を教えてください。
筋トレ、有酸素運動などでやり方を間違えると筋肉を減らしてしまうと聞きました。
どのようなことに注意すればよいのでしょうか？


- 回答 -
「トレーニングで筋量をロスする」というのは、
①筋肥大の超回復が効率的にできていない or
②トレーニングで起こる分解作用そのもの
を言われているのだと思います。

①超回復のサイクルについては↓を見て下さい
http://trainingeneral.com/index/kaifuku1.html

②分解作用については↓を見て下さい
http://trainingeneral.com/index/supple2.html

①は一般によく知られていますが、②は結構盲点ですよね。
普通は合成作用の方にばかり焦点を合わせがちなので。

ともあれ、栄養と休息をロジック通りにとるように注意すれば、
筋量ロスもなく、最大限のトレーニング成果が見込めると思います！

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11363023312.html Mon, 24 Sep 2012 19:05:19 +0900
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11321165333.html Sun, 05 Aug 2012 23:39:02 +0900 筋力トレーニング
１８歳男子です

腹筋をぼこぼこにしたいんです

腕立ては８０回
スクワットは８００回ほど出来るようになりましたが

腹筋がどうしてもしっくりこなく、全く成長しません

効率が良い腹筋トレーニング教えてください！！


- 回答 -
腕立てが８０回も出来て腹筋が成長しないという事は、腕立てのフォームが悪いです。
私は軍隊式腕立てと、腕立ての下した状態から肘で体を２分支持するエクササイズだけで腹筋が４つに割れました。

http://army-fitness-gym.com/blog/2011/06/09/%E8%87%AA%E8%A1%9B%E9%9...

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11320755677.html Sun, 05 Aug 2012 15:43:48 +0900
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11320442935.html Sun, 05 Aug 2012 05:01:09 +0900 <馬術>「今でも少しずつうまくなっている気がする」 五輪出場選手最年長、法華津寛(71)の言葉にうそはなさそうだ。 馬場馬術個人1次予選... 乗馬練習以外に朝20分間のストレッチと、夕方に40分間、腹筋30回などの筋トレを毎日欠かさないそうだ。 ...つづき･･･
(引用元：この記事の著作権は、livedoor ニュースに帰属します。)
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11319994853.html Sat, 04 Aug 2012 17:35:07 +0900
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11319595181.html Sat, 04 Aug 2012 04:25:29 +0900 ボイトレ
自宅で出来るボイストレーニングってどういったものですか？教えて下さい。


- 回答 -
「自宅で」ってことは"一人で"やるつもりですか？
ボイトレは素人が一人でやれるものではありません。
プロの歌手でさえ 唄のレベルを維持するため
ヴォイストレーナーの元へ足しげく通っています。
正しい発声が出来ているか、正しい音階が取れているか
自分で判断出来る人は殆どいません。
間違った発声をしてると最悪 声を潰してしまう恐れもあります。
スクールなどに通って下さい。講師を自宅に招くのであれば別ですが...。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11319221652.html Fri, 03 Aug 2012 19:52:40 +0900 ...  システムトレードは略すとシストレ、日本語で言えば自動売買のこと。... うまくいけば、自分の資産が知らないうちに自然と増えていく─これが、シストレだ。  メタトレーダー(MT4)ではEAを動かして、シストレを行う。 ...つづき･･･
(引用元：この記事の著作権は、ダイヤモンド・ザイ・オンラインに帰属します。)
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11318090603.html Thu, 02 Aug 2012 12:19:55 +0900
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11317884279.html Thu, 02 Aug 2012 03:15:08 +0900 ダイエット法教えて！！ 最近太りぎみ。やせたい。簡単にできるダイエット法教えて下さい。



- 回答 -
只今ダイエット中です！40歳男ですが参考になればと思い、私のダイエットをお話させていただきます。この一ヶ月ほどで7キロ落としました。って言っても90キロが83キロになっただけですが・・・。8パーセント程のダウンですけど。もし60キロの方だったら4キロダウンくらいな感じかな・・・。とにかく摂取カロリーを控える。朝は牛乳とバナナ１，２本。主食は野菜を湯がいてポン酢で食べる鍋。おなかいっぱい食べてもヘルシーな感じ。ひもじく思わないくらいまでガッツリ食べる。湯豆腐も可。木綿豆腐だと、どっしりと食べた気がします。かさ増しに、こんにゃくは◎。油物はいっさい食べない。おやつも食べない。パン、ご飯も食べない（たまに、ご飯はOK)。果物も食べない。アルコールはきっぱりやめる（毎日缶ビール5本ほど飲んでいたけどやめました）。2週間もすれば不思議と慣れてきました。どうしてもラーメンが食べたくなったら「こんにゃくラーメン」。と言いましても、糸こんにゃくをスーパーで売っているラーメンのスープで炊いただけの物です。いろいろ種類があってスープ１つでカロリーは数十キロカロリーです。そこに、かさ増しで、もやしか、きざんだキャベツを入れると結構なボリュームになります。ざっとこのような食事で、慣れてきたらたまに一食抜きます。これは無理にではなく、抜いてもいいやと思える時だけです。食欲との辛い戦いのダイエットですが、少しずつですが体重が落ちはじめると、うれしくなってきますし、途中で停滞期を迎えても、数日すると、また落ち始めます。それの繰り返しなので慣れていきます。我慢できないときは、どうしても食べたい物だけを少しだけ食べます。少しで満足できるようになっていきます。私は太り過ぎだから体重を落とし安いのだと思います。やせていらっしゃる方は難しいでしょうけど、良ければ参考にしてください。びっくりするような新発見はなかったでしょうけど、結局、野菜中心の粗食が体にもいいですし、一番、ダイエットにも向いてると思います。なかなかやせられないのは、その体重がベスト体重ということではないでしょうか。あとは簡単なトレーニング（腕立て、腹筋、スクワット等）を毎日続けて、体を引き締めていけばいいのではないでしょうか。と、自分にも言い聞かせて、ここら辺で失礼させていただきます。では、さようなら。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
]]> https://ameblo.jp/irjyspt5/entry-11317262691.html Wed, 01 Aug 2012 13:14:25 +0900