クマ坊やのワークアウト日誌 https://ameblo.jp/ironkuma/ くま坊やは、高強度でワークアウトします。カラダのなんやかんや詳しいですパワーアップ、ダイエット、整体、PNF、キネシオロジープロ.アマ選手や子供から高齢者のコンディショニング指導、治癒のキャリアもあります。 ja back & chest workout
{emoji:コアラ}　iron kuma workout

【back 】
2アームダンベルベントロー
4×12〜20R

シーテェツドリアラテラル
4×12〜15R

サイドプルダウン
3×15R 

ケーブルシーテェツドロー
4×12〜15R

ケーブルリバースシュラッグ
4×12〜15R

【chest】
ケーブルフライ
4×12R

チェストマシーンプレス
4×10〜12R

マシーンインクラインプレス
3×10〜12R

]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12719666068.html Wed, 05 Jan 2022 22:39:01 +0900 legs workout {emoji:コアラ} iron kuma workout


サークルバーD.L

4×10R


フルスクワット

4×5R


エクステイション&シャドーs.q

4×20R


ライイングレッグカール

4×12R


カーフプレス

4×20R

]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12718852492.html Sat, 01 Jan 2022 15:46:24 +0900 arm & shoulder workout
　{emoji:ハイハイ}iron kuma workout

【triceps】
ケーブルプッシュダウン
4×15R 
オーバーヘッドダンベルプレス
4×15R   

【biceps】
ezカール
4×15R 
インクラインダンベルカール
4×12R

【delta】
リバースペック
4×15R 
バタフライレイズ
4×15R 
]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12718380346.html Thu, 30 Dec 2021 09:25:24 +0900 back & chest workout
{emoji:ハイハイ}　iron kuma workout

シーテェツドマシーンロー
4×15R 

マシーンロー
4×15R 

ダンベルシュラッグ
4×12R

チェストフライマシーン
4×12.15R

マシーンチェスト
4×10R

ケーブルインクラインフライ　
4×15R  

インクラインダンベルプレス
3×12R
]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12718214684.html Wed, 29 Dec 2021 10:44:39 +0900 legs workout
ハイハイ　iron kuma workout

レッグエクステイション&シャドーsq
5x20.30R

レッグカール
4x15.20R

バーベルスクワット
4x5R

シーテェツドカーフ
4x20R


]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12718052652.html Tue, 28 Dec 2021 11:53:17 +0900 biceps & triceps workout
コアラ iron kuma workout

ワンアームケーブルカール
3x12.15R

インクラインカール
4x12.15R

ベンチハンマーカール
2x15R

オーバーヘッドダンベル
4x15R

プッシュダウン
4x12.15R

]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12717441501.html Fri, 24 Dec 2021 22:30:11 +0900 back .chest .shoulder workout
{emoji:もぐもぐ}　iron kuma workout


プルオバーマシーン

3×15.20R


バックプルダウン

3×15.20R


2アームダンベルベントロー

3×12.15R


マシーンショルダープレイス

3×15R 


ケーブルアップライト

3×15R 


チェストフライ

3×15R 


チェストマシーンプレイス

3×15R 




]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12717060392.html Wed, 22 Dec 2021 20:15:31 +0900 workout
ニコiron kuma workout

フロントマシーンプルダウン
2X20R
バックプルダウン
1X15R

スタンディングカーフ
2×15R 

バックハイパーマシーン
2×15R 

シーテェツドレッグカール
3×20R

ヒップマシーン
2×15R

マシーンチェストプレス
2×15R 

トライアングルレイズ
2×20R

レッグエクステイション
3×20R

デープスクワット
3×10R

インクラインカール
2×20R

ダンベルフレンチプレス
2×20R

マシーンデップス
2×15R 

アブマシーン
2×30R
]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12710191272.html Sun, 14 Nov 2021 19:55:24 +0900 pull & push workout 　

もぐもぐ　iron kuma workout


シーテェツドマシーンロー

4×10-12R


ダンベルシュラッグ

4×15R 


シーテェツドケーブルロー

4×12-15R


プルダウン

4×10-12R


マシーンチェストプレス

4×10-12R


マシーンデップス

3×15R 


プッシュダウン

4×10R


ケーブルカール

3×10R


シングルレッグエクステイション

2×20R


シングルライイングレッグカール

2×15R 



]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12701629830.html Sun, 03 Oct 2021 16:25:17 +0900 biceps & legs workout
　もぐもぐiron kuma workout

インクラインダンベルカール
3×10-12R

スパイダーダンベルカール
2×10R

インクラインハンマーカール
2×10R

ライイングレッグカール
3×10R

レッグエクステイション
3×20R

デープスクワット
5×5-10R

バックマシーン
3×15R 

スタンディングカーフ
3×10-12R

アブマシーン
3×20R
]]> https://ameblo.jp/ironkuma/entry-12701276793.html Fri, 01 Oct 2021 16:48:39 +0900