置き換え式ダイエットとは、

今まで食べてるものや飲んでいるものを

量を変えずに他の物に置き換えする

ダイエット方法です。



シリーズ化していきますので、

今回は、その１になっています。



多分、世間で言われている

摂取カロリーを制限するタイプと

それ程、差は無いと思いますが、



１００ｋｇ以上の体重ある方対象に

解説しますので、

一般の方式とはかなり異なると思います。



まず、今回の方式で落とす目標体重は１０ｋｇです。



わたしの場合は3週間前後で落ちましたので、

その手法を、



今回は飲み物のみ置き返してもらいます。



炭酸飲料⇒そのまま飲んでいてOKです



コーヒー⇒半分程度を麦茶もしくは緑茶に置き換え



牛乳、乳酸菌飲料⇒そのまま飲んでいてOKです



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今回はこれだけです。



ただ、朝起きたとき、夜寝る前の

1日2回だけ体重量ってカレンダーにでも

書き込んでください。

↑

脳にダイエット始めました、と認識させるためです。



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次回は１０ｋｇ落ちてからの置き換えについてです。

今の自分の体を確認するために、

最近の体組成計付きの体重計、

もしくは消費カロリーを測定する物が

必要になります。



一例

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特に、活動量計のほうが重要で、

2週間つけてみて、平均とるだけで、

自分のからだの1日の消費カロリーが

わかります。





機材が準備できたら



ダイエットを始めます！

まずは１００ｋｇ切るまでは、

運動は一切しません。



運動したところで、

ヒザ、腰に負担がかかりすぎて

体を壊すだけです。



１００ｋｇ切るまでは、

ひたすら置き換えダイエットを

やっていきます。



食事の量は減らさなくても大丈夫です。

（経験上）



次回から置き換えダイエットの

注意点や進め方説明します＾＾

ダイエットするにしても、

挫折する方法を選んでは

絶対続きません。



挫折するダイエット方法って、



・過度な運動系のダイエット



・過度な食事制限系のダイエット



上記が２大挫折系ダイエットなんです！



まず、運動系ダイエットの一番の弱点は、

１００ｋｇ以上の人なんか対象じゃないんですね。



だってCM出てる人って、

みんなやせてませんか？



あんなダイエット方法に手を出したら

間違いなく１週間以内で挫折して、

リバウンド１直線です。



次に、食事制限するダイエットですが、

実はこっちの方がかなり危険で、

多分、経験したかたが多いと思いますが、

リバウンドしやすい体を作ってしまうんです。



なぜかというと、

食事制限ダイエットの敵は、



脳



なんです。

今まで食べてる量を脳が記憶していて

ある一定量以上、摂取を減らすと、

筋肉や髪、爪など直接生命に影響ない部分を

退化させてしまってるんですね。



筋肉や新陳代謝が落ちると、

まず体重がそれ以上落ちなくなってきます。



それに伴い、便通も悪くなり、

発疹や肌荒れが目立ってきます。



さらに症状が重くなってくると、

血流障害や抜け毛が激しくなってきたりします。



前置きはこのぐらいにして、

いよいよ明日から、ダイエット実践方法を

解説し始めます。

１００ｋｇとか超えてると、

ダイエットのウォーキングなんかで、



人に見られたくないんです



多分、被害妄想なのかもしれないけれど

人の視線がひどく突き刺さる感じがします。



実際にわたしがウォーキングしたときも

やっぱり視線が気になって続きませんでした。



ぶっちゃけ、

１００ｋｇ以上でウォーキングしても、

ヒザや腰痛めるだけで、

それほどの効果はありません・・・。



だったら！

人に見られないように始めましょ！



次回から、

ダイエットの第１歩スタートします＾＾