『【作戦②】ランニングによる体力づくり』今日は有給で会社が休みだったため、昨日決めた「朝5時起床」を有言実行。 『【作戦①】朝5時起床を習慣化』セミリタイア＆ハーレムという夢のような目標を実現させる…ameblo.jp

結論から言うと、運動することは脳や精神面に与える影響がとても大きく、特にランニングなどの「有酸素運動」を推奨されている。筋トレよりも、脳機能という点では有酸素運動の方が勝るようだ。

要点について、こちらの記事で記録しておきたい。

【効果的な運動】

・脳に最高のコンディションを保つには週3回、45分以上のランニングが良い

・45分未満でも良いが20分以上が推奨

・時間帯は朝（午前中）の方が望ましい

【運動による効果（抜粋）】

①ストレス軽減

・運動をすることでストレス物質のコルチゾールが増加するが、運動を終えると運動前のレベルまで下がる。

継続するとコルチゾールの分泌量は増えにくくなり、運動以外におけるストレスに対しても同様の影響がある。

・筋肉にはストレスの代謝物「キヌレニン」を無害化する物質が含まれ、ストレス物質を取り除く処理工場の役割を持つため、筋力トレーニングも併用するとより効果的。

②集中力向上

・感覚中枢から、必要な情報だけを取捨選択するためにはドーパミンが必要。

・運動によってドーパミンの分泌量が増えると注意力と報酬系のシステムが調整され集中力が改善される。

➂メンタル改善（うつ・モチベーション）

・運動は抗うつ剤と同程度の効果があり、再発する可能性も低い。

・「神経伝達物質」…セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンは感情や集中力、意欲、意思決定などの認知能力を有している。これらが欠乏することによりうつ病になる。

・運動は抗うつ剤と変わらず、リスクなく「神経伝達物質」の分泌を増やすことができる。

・「BDNF（脳由来神経栄養因子）」…細胞の成長を促し、脳細胞感のつながりを強化。学習の記憶を高め、老化を遅らせる等、脳内最強物質。運動により生成される。インターバルトレーニングの方が望ましい。（1分激しく動いて、1分休む）

④記憶力向上

・25歳から1年で約0.5％ずつ脳は小さくなり、1日約10万個以上の細胞が失われる。

・実験の結果、記憶力をつかさどる海馬においては2％成長した。その理由としては「BDNF（脳由来神経栄養因子）が海馬の成長を促したと考えられる。

・効果は6週間程度で実感できるが、運動で血流が良くなり、脳の血流量が増えることで、運動と暗記を同時に行うことで即座に効果が表れる。

・脳トレでは頭は良くならない。運動の方が効果的。

⑤想像力

・村上春樹をはじめ、作家、ミュージシャン、アーティストなどの創造性の高いクリエイティブも運動を積極的に習慣に取り入れている傾向がある。

・「視床」…脳が受け取るすべての情報を選別し、意識のフィルターをかける役割。視床を正常に働かせるためにはドーパミンが適量に分泌されていることが重要（多くても少なくてもダメ）。天才と統合失調症は匙加減次第。

・脳が強靭でさえあれば、ドーパミンの量に問題があったとしても、独創的で創造性に富み、自由な発想がもたらされる恩恵だけ受け取ることが可能。そのためにはやはり運動が最適解となる。

【MEMO】

・ランナーズハイは合法的に違法レベルの高揚感が得られる。エンドルフィンの増加によるもの。ランニング45分～1時間は必要。

・「ブルーゾーン」（幸福且つ健康に長生きできる地域）…日本では沖縄。共通の特徴として離島などの小さなコミュニティで、よく体を動かしていることが特徴。

【総括】

ランニングを習慣化することは、質の高い人生を過ごす上で、非常にコスパもよく、効果は絶大であることを学んだ。

300ページと以上のボリューム感がある1冊だったが、様々な論文や実験についてが多く、重要なポイントとしては、週3回、45分以上のランニングの継続することの重要性について説いた本だった。

これからも自分自身、長期的にランニングは継続していきたい。

アンデシュ・ハンセンはベストセラーにもなった「スマホ脳」の著者でもあり、次はそちらの方も読んで見識を高めたい。

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それから今日で1週間経過。朝5時起床やランニングといった今まででは考えられないような習慣を取り入れることで、大幅に生活規則が正され、劇的に改善することができた。

今日も朝5時過起床し、公園で５Kmランニング。

スーパーで買い物し、プロテインとささみのチーズ巻きをささっと作り、朝食完了。

家の掃除と洗濯をすまし、シャワーを浴びてもまだ午前9時。

そして今PCに向かってブログを書いている。

生活規則が改善されたことで、仕事に対しての集中力も上がった気がする。

その証拠に今週の残業時間は先週と比較すると、6時間以上削減できている。

運動を取り入れたということもあるが、並行して食生活の見直しをしたことも大きいかもしれない。

これまで、出社ギリギリまで寝ていたので朝食を摂ることは皆無だったが、今週はプロテインを摂取するようになった。その結果、空腹時よりも、頭に血液がまわり、生産性が高くなっているのだと思う。

昼食もコンビニ弁当や外食中心だったが、サラダチキンがメインだ。休憩は変わらず1日20分程度しか行けないので、これくらいの食事がちょうど良い。

体重、体脂肪率についても微減。まだ外見的な変化は見られないが、データの上では確実に絞られている。

2/27（月）→3/3（金）

〇体重：48.15Kg→47.15Kg

〇体脂肪率：20.20％→18.6%

自炊においては、以前レストランでアルバイトしていた経験が生きており、料理を作ることや食材の買い出しも楽しいと思えるし、節約という面においても非常に有効だ。

外食だと1食1,000円以上はかかるが、自炊であれば200円程度。理論上は１カ月の食費が2万円以下程度に抑えられることになる。

俺の望む人生において、規則の正しい生活基盤の構築は不可欠だ。

規則正しい生活基盤は主に【運動】【食事】【睡眠】の3つの柱からなると考えている。

これらをあるべき姿に戻すことにより、仕事のパフォーマンスや上がり、収入向上にも繋がるし、外見が磨かれることにより魅力も増すだろう。

どうすれば出世できるのか？お金が稼げるのか？モテるのか？

日々悩みは尽きないし、自分自身の能力も低く、37歳という年齢的に焦りも感じている。

だからこそ、3月は徹底的に生活基盤を立てなおし、4月からの本格的な冒険に備えたい。
 

投資も素人でYouTubeで関連動画を見た程度。事業所得といっても何かアイデアがあるわけではない。

そして俺には300万円を超える借金があり、貯金も無いに等しい。

生活費を切り詰めて節約徹底すれば（口で言うことは簡単だが・・・）、支出自体は減らすことはそこまで難易度は低くないが、収入を増やすためには、本業の仕事で成果を出して昇進する、条件の良い先へ転職する、もしくは副業を始めて収入の柱を増やす必要がある。

底辺といいつつも、給料の上がり幅は結構大きく、役職がつけばそれなりに経済的にも余裕が出てくる。

■専門職社員：300～400万円←いまここ

■総合職社員：400～500万円

■主任職：500～600万円

■係長職：600～800万円

■課長職：800～1,200万円

■部長職：1,200～1,500万円

（正式な役職名は違うのだが、身バレ防止のため一般的なものに置き換えしている。）

かなりざっくりだが、課長職にもなれば1,000万円超となり、何よりも完全実力主義のため、学歴や年齢は一切不問というところが、一発逆転を狙うことも可能である。

俺自身は派遣社員として入社し、昨年専門職社員という雇用形態に変わり、収入は微増したものとなる。

しかし派遣と正社員では求められるアウトプットの質も量も大きく違い、この1年間で心底ダメ人間なんだと痛感させられた。

また、コミュ力も低く同僚や上司との関係もあまり上手くいっておらず、年下の先輩からは見下され、上司からは馬頭される毎日に精神異常になりかけたこともある。

だからこそ、脳内で現実世界をRPG化するという発想が生まれた。

全てNPCであり、ストーリーを面白くするための、脚色ではないのだ。

手ごわいモンスターに囲まれフルボッコにされそうになり、逃走ばかり繰り返した結果、何一つとして成長しない人生を歩んできた。現実世界においても逃走して場合には経験値は得られない。

ストーリーを進行させるためには、痛みを伴ったとしても敵と戦わなければならないし、効率良く敵を倒すためのスキルや魔法を習得する必要がある。

仕事に必要な情報や知識をインプットし、資料作成やデータ分析といったスキルを習得することで、会社にとっての役立つ存在＝勇者となりたい。

そして、コミュ力を磨くことで、同僚や上司といった人間関係を改善し、味方も増やす。

今は仕事の出来と人間関係の悪さのせいで、いつも終電間近まで残業してしまっているが、それも減らす。

今年の目標としては、収入を増やすために総合職社員への試験を受けようと思う。

まだまだ道は険しいが、今が底辺と思えば、割と気が楽なのだ。

『【作戦①】朝5時起床を習慣化』セミリタイア＆ハーレムという夢のような目標を実現させるためには何から着手すべきだろうか。 まずは生活を切り詰めて支出を下げて、副業によって収入を増やす。会社員…ameblo.jp

こんな時間に起きるなんて何年ぶりだろうか？

普段は夜遅くまで夜更かししていて、ようやく寝落ちした時間帯だ。

外はまだ日が昇っておらず、薄暗く閑散としている中、外に出て近くの自販機まで散歩にいくことにした。

温かい缶コーヒーすすりながら、近くの雑木林を歩いていると、まるでモンスターが出てきそうな空気感があり、変にテンションが上がる。

家に到着して、シャワーを浴びて身支度を整えて、スマホを見るとまだ6時にもなっていないことに驚いた。

「生産的な活動をする」と意気込んだものの、実際に何をしていいものかよくわからない。

お金の関連書籍を買いに本屋に行くか、お金のかからない副業を探すか、それとも恋愛関連のYouTubeでも見て過ごすか・・。

自分に人生のクリア条件は「セミリタイア＆ハーレム」と設定したものの、そのプロセスが定まっていないことは課題である。

借金で余裕資金の全くない俺にとって、時間がいくらあったとしても、できることは限られていて読書やYouTubeでインプットすることくらいしかできなくて歯がゆい。

お金の流れとしては、全てクレジットカードに集約しているため、今から節約しても余裕が生まれるのは4月以降にはなってしまうのだ。

そんなことを考えあぐねいた結果、ランニングをして体力をつけるのが良いのではという結論に至る。

運動、ひいては外を走るだけならお金もかからないし、体力増加につながる。

体力といえば、RPGにおいても最重要なステータスであり、それは現実世界でも変わらないものだ。

それだけでなく、ランニングという有酸素運動によって体系は引き締まり、外見も良くなるし、精神的に与える影響も大きいらしい。

俺はすぐに、ジャージに着替えて、AirPodsとApple Watchを装着し、ランニングを開始した。

お気に入りの音楽（アニソン）を流しながら、風を切りながら走るのは大変爽快で心地が良いものだ、、と思ったのはつかの数分で、すぐにぜぇぜぇと息切れし、口の中が血の味がしてきた。

Apple Watchで確認すると心拍数は180付近である。

全然関係ないが、Apple Watchで心拍数や平均ペースなどの計測する行為は、RPGでいうステータスウインドウを参照しているような気がして楽しい。

こういったデジタルデバイスは現代における武器として捉えることができそうである。

そんなことを妄想しながらも、初日から40分で5.5ＫＭを走ることができた。

実際走ってみた後はすがすがしく、「自分なら何でもできる」という万能感を得られた。

そして、走った後は、数年ぶりに体重を測ってみた。

〇体重：48.15Kg

〇体脂肪率：20.2%

俺自身の体形的に小柄で華奢なのだが、全ての脂肪がお腹に乗っかってきているので、かなりだらしないものとなっている。

体重と体脂肪率についてはKPIとしてモニタリングしていこうと思う。

ランニングが習慣化されたら、筋力トレーニングも取り入れていこう。

まずは生活を切り詰めて支出を下げて、副業によって収入を増やす。会社員としても昇級していき、サラリーを上げるための行動も重要である。

スキルアップのために読書やYouTubeによる知識のインプットも必要だ。

また、モテるための行動として、外見を磨きながら、出会いの数を増やす。出会い系や婚活パーティとかそんな生ぬるいものではなく、ストリートナンパに挑戦したいと考えている。

そのためには、莫大な時間が必要となるわけで、休みの日に1日中ベッドの中で、堕落して過ごすわけにはいかない。

平日は朝から出社して、家に帰るのは0時前がデフォなので、休日の時間を使って、ゲームをプレイしていく必要がある。

【作戦①】朝5時起床を習慣化

〇平日：1時間×245日＝245時間

〇休日：16時間×120日=1920時間

→245時間＋1920時間＝2165時間

理論上は、年間で2165時間もの時間を活用することができる。

この時間を人生を攻略するための生産的なプレイ時間にあてていきたいと考えている。

人生をRPGとするならば、一番重要な部分、人生のクリア条件とはなんだろうか？

現実性を無視して考えると、やはり行きつく先は「お金」と「モテ」の2つに集約される。

健康であることは大前提だが、男として生まれた以上、誰だってそうではないのだろうか。

自分自身が満たされていない現状では、社会貢献といった他人のことを思いやるような高尚な考えにいたることは絶対にできない。

自分以外は全てモブキャラであり、NPCでしかないのだから、自分本位の目標でよいのだ。

結論としては「セミリタイア＆ハーレム」が俺の人生のクリア勝利条件と設定した。

■セミリタイア

億万長者にまでならなくてもよく、とにかく精神的に辛い仕事をしなくとも、困らない程度の収入が欲しい。

その収入源となるのはインデックスなどの投資の利回りや家賃収入などの不労所得だ。

■ハーレム

異性からモテて美女を抱きまくる。いろんな女性と関係を持ち、その中でも最高の女性をパートナーとして結婚する。

セミリタイアよりもこちらの方が難しいかもしれない。

現状との乖離が大きすぎて、想像もつかないが、そのギャップを可視化し、埋めていくための努力と成長こそが、俺にとってのストーリーなのだ。

王道RPGで「魔王を倒し世界を守ること」がクリア条件として、主人公は決して最初から強いわけではない。

倒す敵を少しずつステップアップしながらレベルを上げ、ストーリーの進行とともに装備する武器や防具のグレードも高くなる。覚える技も増えるし、仲間も増える。

現実世界において、まさに「始まりの町」に降り立ったばかりのLv1の主人公なのだ。

そして「セミリタイア＆ハーレム」を達成するための冒険が今始まった。

外に出かける予定もないければ、遊ぶ友達や彼女もいない。そんなぼっちな俺にとって、ゲームの世界は辛い現実を忘れさせてくれるユートピアだ。

学生時代から根暗で陰キャでスクールカーストでいうところ3軍。オタク仲間たちとゲームや漫画、トレーディングカードで決闘（デュエル）する黒歴史な青春を過ごした。

そして甘酸っぱい恋愛経験の一つもなく、当然ながら童貞のまま高校を卒業。

勉強もできる方ではなく、大学への進学はせず地元を離れて上京することにした。自分のことを知らない場所で、全てをリセットして一からやり直したかったことが一番の理由だ。

具体的な計画はなかったが、とにかく金持ちになって、女にモテたかった。失った青春を取り戻すために。

勢いのままに上京したものの、学歴、社会経験のない俺ができる仕事は限られていたし、コミュ力とメンタルの低さもマイナスに働いた。

就職してみたものの、朝起きることができず無断欠勤を繰り返して飛んだ。その後は派遣社員やアルバイトを繰り返し、不安定な生活が続いた。

女性関係は上京した直後、出会い系で知り合った子（全然可愛くはない）で童貞卒業したものの、その後は絶望的だった。

派遣会社の同僚に2年近く片思いを続け、意を決めてメールで告白したことがあった。

返信はないままに、次の日に派遣会社の社員に呼び出され「（俺が）気持ち悪くて怖いから派遣現場を変えてほしい」と切望していると告げられ、俺から会社を辞退することとなった。

この体験は心底ショックを受けた。それ以降、女性不信になり、彼女を作る気力を失った。

俺がモテない理由は、お金がないからだと考えた。お金やステータスがあれば、女性から自然に寄ってくるはずだと。

その結果、高額の物販セミナーやネットワークビジネスに課金したが、ものの見事失敗に終わった。そのツケとして300万円以上の借金が残り、数少ない友人関係も途絶えた。

一言でいうと、真正の情報弱者なのだ。

上京してから長年、自分なりに頑張ったが、何一つ報われず、成功体験を得ることもなく、自己肯定感はダダ下がり、野心も根こそぎなくなった。

年収も低く、借金と家賃を支払うと手元にはほとんど残らない。知り合いと呼べるのは職場の同僚だけ。そんな状況において、彼女や結婚なんて夢のまた夢の話だ。

ここ最近は職場環境も悪化しており、上司のパワハラまがいな言動に心が折れかけている。

自分の能力不足ということも原因の一つとしてはあるが、大勢いる会議中に罵倒したり、ダメ出ししたりと執拗に精神攻撃を与えてくる。

朝7時に出社し、家に帰るのは0時前。週5でカップ麺生活で、健康状態もすこぶる悪い。

客観的に見てだいぶ、詰んでいる。

前置きが長くなっしまったが、こんな底辺社会を生きる身としては、休日は家で引きこもってゲームの主人公として過ごすことが何よりの至福ともいえる。

人生がRPGだったらどれだけ良いだろうかとこれまで何度も妄想にふけた。

何かの都合で死亡し、異世界へ転生される。ファンタジーな世界の中では、仲間たちと世界中を冒険して、敵を倒して経験値を稼ぎレベルを上げ、武器や魔法で魔王的な悪い奴を倒して勇者となる。そしてお約束のハーレム状態。

現実的には絶対にありえないのだが、リア充にとっては、俺の理想の世界が現実で体現されているのということなのだろうか。だとしたらうらやましい限りだ。

そんなことを考えているときに、唐突に閃いた。

自分自身の人生をRPGとして捉えられることはできないだろうか。

辛いことも嫌なことも全てフィクションで、嫌な上司もクライアントも俺以外は全てNPCなのだ。

もう落ちるところまで落ちたているのだから、ここからは這い上がっていくゲームとして、変換できれば、人生一気にイージーモードになるのではないかという仮説だ。

このブログは、崖っぷちの底辺サラリーマンが人生をRPGして人生無双するという記録を綴っていく。