貴方も痩せる！ウォーキングダイエット

Wed, 28 Mar 2007 20:14:43 +0900

ウォーキングダイエット概要

人は歩く時、無意識で歩いていますが、ただ歩くだけではなく意識して歩くことで、

ダイエット効果をもたらすことが出来ます。気づいた時にやってみて下さい！

ウォーキングダイエット効果

１、歩く姿勢がキレイになります。

２、足と腹筋を張ることによるダイエット効果があります。

ウォーキングダイエット準備物

お風呂場で行うとより効果がある為、湯船にお湯を張ります。
(基本的には、何処でも出来ますので気がついた時に行って下さい)

ウォーキングダイエット手順

１、アゴを引きます。

　　※但し、顔は正面を見ます。

２、肩を後ろに引き胸を張ります。

　　　胸を張った状態を保ちます。

３、脇を締めます。

　　　脇に隙間が無いようにしてください。

４、腕は指先がピンと伸ばす形で意識します。

５、腰に骨盤を左右に動かして歩くようにします。

　　※足で歩くのではなく、骨盤を動かして歩いている形にします。

少し難しいかもしれませんが、５分程度を目安に頑張ってください。

歩く姿勢を意識するだけで、美容とダイエット効果がもたらされます。

貴方も痩せる！腹式呼吸ダイエット

Tue, 27 Mar 2007 20:12:00 +0900

腹式呼吸ダイエット概要

人間の呼吸法は、「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2種類があります。

腹式呼吸は主に男性が多いとされています。

人間が無意識に行っている呼吸にも意識することで思いもよらない効果を促すことができます。

腹式呼吸ダイエット効果

１、横隔膜を刺激すると共にお腹を膨らませることによりウエストを細める効果があります。

２、呼吸を行う事で脳に酸素とリラックス物質を送ることによるリラックス効果もあります。

腹式呼吸ダイエット準備物

お風呂場で行うとより効果がある為、湯船にお湯を張ります。
(基本的には、何処でも出来ますので気がついた時に行って下さい)

腹式呼吸ダイエット手順

１、湯船につかり息をゆっくり時間をかけて吐く事から始めます。

　　　（吐く時には胸に溜まっている空気を全て出すようなイメージで行って下さい。）

　　　※この時に、お腹をヘコませる事を意識してください。

２、息をゆっくり吸う

　　　息を吸込む時にもゆっくり時間を掛けます。

　　　　吐く時とは逆にお腹を膨らませる感じで行います。

慣れてきたら吐く時間と吸う時間を延ばして下さい。

コツは胸で呼吸している感覚をお腹をポンプにして行う感覚を意識して下さい。

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