下記参考サイトの100傑リストを元に、出身地（登録陸協や出身高校ではない）で統計を取ってみた。

なお、出身地はネット上で雑に調べたので間違いがあってもご了承。

100傑リスト参考ページ（2019年3月）

http://blog.livedoor.jp/ikedateki/archives/52256763.html

やすみ

4/2　19時10分頃～

300m5本+上り坂100m5本

アップ：腕立て、体幹、2㎞ジョグ（10分12秒：5.09-5.01）

メニュー：

◎ガーミン測定0.3㎞5本

53.3(2m06s, 0.4km)55.0(1m46s)57.4(1m45s)56.5(1m53s)53.2

◎坂ダッシュ

17.0(57s,0.15k)17.2(57s,0.15k)17.6(60s,0.15k)17.8(56s,0.13k)17.9

ダウンジョグ0.6k,4分13秒

シューズ：スカイセンサー

気温が低かったため、負荷は低めにした。速い動きができない。慣れてない感じ。

4/3

やすみ

4/4  19時10分～

腕立て、体幹

14.14㎞ジョグ、67分38秒

（5.12-4.48-4.40-4.45-4.39-4.46-4.52-4.52-4.38-4.37-4.38-4.44-4.55-4.46-41s(0.14km)）

最近のジョグは腰の違和感で最初はゆっくりめに。走りきれてよかった。踵接地でやんわり接地するイメージで。

シューズ：ウェーブシャドウ

4/5

やすみ（飲み会）

4/6　10時20分～

20.0㎞ジョグ、91分38秒

（4.52-4.33-4.36-4.33-4.26-4.41-4.28-4.30-4.23-4.27-4.25-4.33-4.35-4.52-4.36-5.01-4.54-4.35-4.17-4.09)

アルコール抜きのために長めにジョグ。

午後からは新しくシューズを手に入れるために京都のSTEPへ。

見ていたらついつい欲しくなるもので、ウェーブクルーズとターサージャパンの2足を購入。

この2足は元々履いていたもの。

前回シューズの慎重に行った際、合うサイズがなくウェーブエキデンを買ってみたが微妙に合わず、内心欲しいなぁと長く思っていたシューズ。ターサージャパンは5年ぶりくらいに買った。試し履きの時点では履き心地がよすぎたので購入。

4/7　15時00分～

アップ：腕立て、体幹、腹筋50回、2㎞ジョグ（8分42秒：4.27-4.12）、動き少し

メニュー：

◎1000m×3本（r=200mjog)　※1レーン使用不可のため2レーンで実施→実質約1020m

①3分19秒7(61)→3分15分8

②3分21秒9(67)→3分17秒9

③3分21秒0→3分17秒1

シューズ：ターサージャパン

◎200m×3本（r=200mjog)

①31秒9（80）

②33秒4（79）

③32秒6

シューズ：ウェーブクルーズ

ダウン：2㎞ジョグ（12分24秒）、横脚上げ左右20回ずつ

思ったよりも1000m3本がよかった。正直3分20秒切れないと思っていたので、少し安心した。

ただし、2本目以降余裕はなく、フォームが崩れないようにするので精一杯だった。ターサージャパンは初履きだったが、全く違和感なく、さすがだった。200mはウェーブクルーズで走ったが、これもよく動いた方だと思う。グリップが丁度よく、これも大丈夫そう。

体が重く感じたため、絞る必要がありそう。前日20㎞ジョグのダメージは良く寝たからか（10時起床）、思ったより大丈夫で問題なくインターバルをできた。

帰宅してからも昼寝。

そうしていると時間は16時。準備して競技場へ。

〇アップ

・腕立て、体幹40秒

・2㎞ジョグ（逆走）：9分12秒

〇本メニュー

・2レーン15周（6118m）

2.5周ごとに

4.01-3.58-3.53-3.49-3.37-3.52

6.26㎞（ガーミン235J）　23分14秒2

シューズ：スカイセンサー

・407.8/2=約204m×3本（スタート位置間違えた）

34.7(74)36.1(66)37.1

シューズ：ウェーブエキデン

〇ダウン

・7分ゆっくりジョグ

15周の時は、左脛の外側の筋肉（前脛骨筋）が張っていて上手く走れず。

というよりも、前日休養にも関わらず疲労感が強く、上手く走れなかった。

4000m～6000mのペース変動は意図的で、

ペースアップと、余裕を持って終わることを意識。

200mは全然だめだめだった。流しとか、動きを思い出すところからな気がしてきた。

19時前にジョグ開始（体幹は忘れてた。。。）。

5.39-4.55-4.58-4.52-5.01-5.03-5.08-4.54-5.09-5.06

5.09-5.08-4.58-4.52-5.03-5.20-5.05-5.07-5.04-5.02

20km　101分41秒

前日から大きめの口唇ヘルペスができており、体が疲れていたサインだと思い、

無理せず気張らず、ゆっくり目に走った。

20㎞ってこんなにながかったかな？と思うくらい長く感じたorz

空腹と、残業で頭が回っていない状態だったというのもって、全然動かなかった。

気張らずに㎞5分くらいで走っていると次第に温まってきて、最後はだいぶほぐれたと思う。

8.5㎞ジョグ

5.23-5.08-4.55-4.59-5.05-4.58-4.45-4.38-2.01(0.45km)

8.5㎞　41分56秒

シューズ：ウェーブシャドウ

※競技場は20時まで開場しているが、受付は19時までの競技場なため、普段は無理。

前日のジョグで右足にトラブルが出たため、競技場に行くか迷ったけどロードよりは足に優しいはずと考え行くことにした。

腕立てと体幹をして、いざアップへ。

競技場での練習時は逆周で3～4周のジョグが多い。

アップの段階では動きは軽く、調子は良さそうに思えた。

だがしかし、1㎞すぎたくらいで前日と同様の痛みが発生。痛みがましだったので、そのまま続行して、

とりあえずアップジョグは終わらせた。（2㎞：8分37秒）

本メニューをするか迷ったけど、ジョグの時よりある程度のスピードが出ている時の方が痛くないという痛みもあるので、

結局することにした。

予定は8000mビルドアップ。

実際は、4000m（心折れた）

3.32-3.27-3.26-3.24-36.5(0.19km)

4.19㎞（ガーミン235J）　14分27秒2　※実際は2レーン10周なので4078.6m

シューズ：スカイセンサー

(距離参照：http://www.geocities.jp/toshi_run/kyougizyou/torakkure-nn.htm)

しばらくしてから100m流し5本

シューズ：ウェーブエキデン

ビルドアップといいながら、2周目から上がってしまい、下げることもできないいつもの悪いパターンにはまって10周で終了。

2レーン換算でkm3分32秒は悪くはないけど、少し物足りない。。。

んで、トラックシーズンが近いということで、マラシューで流しをしたわけだが、

履くのが12月の守山ハーフ以来というのもあって全然馴染んでこなかった。

スピードの出し方を忘れた感じがある。

意気揚々とスタートするも、

途中で右の足首が痛すぎて中断。様子見て走ったり歩いたりを繰り返して帰宅。

6.5㎞ジョグ

4.55-5.16-4.37-5.04-5.29-4.55-2.28(0.52km)

32分44秒

シューズ：ウェーブシャドウ

痛みの詳細は、

接地のタイミングで右内側くるぶし周辺の筋?が痛くなるもの。

二―インしがちな走り方であること、脛の内側に圧痛が見られることから、

疲労の蓄積と予想。