https://ameblo.jp/isoccer30/ ３０代、下手くそだけどまだサッカーやってます。 ja
フィジカル再生ということでは、ポイントは以下か。
①心肺機能の強化
②アジリティの強化
③筋力の強化（持久性・瞬発性・・・特に体幹を鍛える）

特に下がってしまっているのは①か。具体的にはインターバルトレーニングをしたときに・・・たとえば２分間ダッシュして２分間ジョグしてを交互に繰り返したときにダッシュの時に心拍数があがるのはいいがジョグの間に十分に心拍数が下がらないこと・・・が問題である。当然年とともに心肺機能は低下する・・・特に心拍数の上限は確実に下がっているはず・・・、である。しかし、短時間でみたときの心拍数を下げるという意味での「回復力」というのはまだまだ再強化できる部分ではないかと思う。

酒も飲みかたを考えること・・・、仕事もがんばらなければならないから育児も含めてどういう風に時間を使っていくかということをしっかり考え実行していくこと、が必要だ。

時間の使い方というのは本当に難しい・・・。最近は仕事も立て込んできているが、同時に赤ん坊のお世話についてもずいぶん時間をとられる。すごく楽しい時間ではあるのだが、以前のように時間を使うわけにはいかないのだ・・・。朝型をねらっていたが、起きられないことにはしょうがない。できるだけ夜９時前後までに赤ん坊の沐浴をすませ、朝は４時前後に起床して時間を使う・・・と考えているもののなかなかうまくいかない。（サッカーと全然関係ないではないかと思われるかもしれないが、しっかり寝て仕事できてこそ体を鍛えられるのだ。）

朝の時間をうまく使うには、
①前日の食事の内容と時間を適切なものとすること
②強い目的意識を持って起きる準備をして寝ること
③朝やることをしっかりと決めておき、その環境をしっかり設定しておくこと
といったことあたりが重要であろうか。
たとえば、寝る前には野菜中心の食事とする。（夕方きついトレーニングをした場合にはしっかりタンパク質もとる。）目覚まし時計、起き抜けに飲む水や白湯を準備しておく。朝から勉強をするなら勉強道具を準備しておく。朝マックで勉強する、など場も意識しておく。職場に朝早くでて活動する、ということなら出勤のための準備を完全にしておきすぐに職場へ向かう・・・、などとなる。

共通しているのは、前日のうちにしっかり出勤などの準備をしておく、という当たり前のことか。個人的にはそのためには「日誌」のような形式の書き物をしているといいのかなという気はする。

サッカー以前ですな。しかし、がんばってサッカーできるように日常をコントロールしよう。


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