★朝ごはん

　焼きおにぎり

　野菜(ﾄﾏﾄ､ｷｭｳﾘ)

　スクランブルエッグ

　魚肉ハム？

　コーンスープ(ｲﾝｽﾀﾝﾄ)

　野菜スープ(ｶｺﾞﾒ)

★昼ごはん

　ごはん

　具だくさんポトフ

　えのき、キャベツ、ベーコン炒め

　お茶(爽健美茶)

★おやつ

　大学芋

★夜ごはん

　ごはん

　具だくさんポトフ(残り　笑)

　大根サラダ

　豆腐

　豚肉、えのき炒め

　魚肉ハム？

明日、ここでるから食材使い切る予定でした。

が、あまりにも食材がありすぎでした～

肉は冷凍してるけど、豆腐とかだめだろー

大根は持って帰ろう(笑)

今日もきっと食べすぎ！

でも、今日１日ですごい野菜食べた気がする

キャベツが甘いことを知った！

ニンジンキライ。

いっつも、家で何食べてたっけ？←

あああー

しあさって楽しみすぎる。

がむばるがむばる。

★朝ごはん

　じゃこの焼きおにぎり

　ｶﾘｶﾘベーコン

　スクランブルエッグ

　キャベツの千切り

　野菜ジュース(カゴメ)

★昼ごはん

　具だくさんうどん

　豆腐

　お茶(爽健美茶)　写ってない←

★夕ごはん
　ごはん

　味噌汁(ｲﾝｽﾀﾝﾄ)

　豚肉と野菜のしょうが焼き

　大根サラダ

　お茶(爽健美茶)

…食いすぎじゃね？

もっと普通の料理を作りたいかもー

煮しめたべたい(´・ω・`)

もっとこう…うちみたいな(笑)

しかも、ちゃんと作ってないっていうね。

明日は芋食べたいー

そいでそいで、明日も引きこもりー

ラッキーセブン見て東京タワーの嵐色みた♪

めっちゃ嬉しい！！

このために今日だけ見たんだよね←

笑って泣いて

炭水化物とりすぎです。

１合で１日もちそう！

でも、明日の朝も焼きおにぎりw

卵食べれるようになりたい。

炭水化物には関連性の高いビタミンも

いっしょにとるとからだの中で燃焼しやすい！

…関連性の高いビタミンてなんだよ

あ。ビタミンB1みたい！

豚肉だね(´∀｀)

昨日も書いたな。

ニンニクとかニラと一緒に食べるといいらしい！

胚芽米、豚肉、牛乳　たらこ　に

多く含まれているらしい！

いい勉強になる～

★夕ごはん

　もやし・ﾍﾞｰｺﾝ・じゃがいもの炒め物

　もやし・きゅうりの豆腐和え

　ｺｰﾝｽｰﾌﾟ(ｲﾝｽﾀﾝﾄ)

　お茶(爽健美茶)

もやしの量間違えた(´・ω・`)

ジャガイモ１個も多かったかも！

炭水化物とりすぎたー

ｶﾛﾘｰ80kcalくらいかな

炭水化物18gくらいー？

夜はたんぱく質をとりたい。

たんぱく質！

肉類

鶏肉…低カロリーで低脂肪

豚肉…ビタミンB1が豊富

牛肉…鉄分補給もできる

魚介類

まぐろ…赤身は鉄分豊富

いか…高たんぱく質、低脂肪の代表

ほたて

乳製品

普通牛乳…吸収の良いカルシウムが豊富

ヨーグルト…乳酸菌の力で腸内の環境を整える

カッテージチーズ…唯一低カロリー＆低脂肪チーズ

豆・豆製品

納豆…醗酵しているので消化がよい

豆腐…低カロリー高タンパク食品

おお！勉強になった(笑)

とりあえず、代謝をあげよう！

唐辛子、しょうが、肉、魚、卵、牛乳、豆腐、コーヒー、紅茶

頑張ろう！