インターバルトレーニング

最近お世話になってる1周5kのアップダウンのある自転車専用コース。

開門の9時過ぎに来たんだけどすでに先着で10人以上が走ってる。

その中に先回もいた、女子チームのコーチが「自分の限界を越えねーと強くなれんぞ！」と・・・

「はい、おっしゃる通りです」

チキンハートの自分は、1人ではなかなか追い込めない(-_-;)
ので、今日も会社の先輩と来たんだけど馴染みの人が多く、いろんな人と簡易レースになりいい練習になりました。

やっぱ今の自分の中では効率良くトレする条件は複数で練習するのが一番かも。




#チキンハート #自分の限界 #ロードバイク #トレーニング

筋トレのプランク

ロードバイクでも必要と言われる体幹。ネットで検索すると「プランク」と呼ばれるコアトレーニングが良いらしい

耐えれる時間によって体幹の目安があるらしいのですが・・・

1分 普通の人
2分 まずまずの体幹
3分 かなり体幹のある人
5分 アスリートレベル

当然の如く挑戦！

ポイントは、体を反らない事らしいのだが、3分を越えた当たりから、かなり苦しい・・・

最後は根性！

4分15秒。これ以上やったらヤバそうな所まで追い込んだ！

目指せ5分！

本日のトレーニング

①Tabata 4分インターバル
筋トレ×1

②ランジ(重し5k) 左右交互に10回づつを3セットを5本

③スクワット3秒止め50回

④チューブを使った、スプリントに役立つらしい腕の強化50回×3セット

#体幹
#ロードバイク #筋トレ

おすすめ自転車アプリ

ロードバイクで速くなる為に大切な要素「モチベーション」

納車から半年、無我夢中で走る。
更に半年、敵わなかった友達に勝てるようになる。

2年目、レースに出場するようになり、出る度に順位を上げる。
ここまでは、順風満帆！

そして去年の最終戦、過去最高位を狙うもまさかの順位で凹む(-。-)y-~

そんな自分をヤル気にさせてくれた自転車アプリが、

「Strava 」

知っている人も多いと思うけど、このアプリの一番の特徴が

「区間タイムトライアル機能」

無数に存在する区間を通過する度に自動計測してくれて、そこを通過した人の順位が出るのだ！これはかなりのモチベーションアップになりおすすめです。
http://wrs.search.yahoo.co.jp/S=1/FOR=o_w7fFpV3ih0pG8dRQVUiQZZRth8gCSED4u5QjeIKmeHsBqncOo7aFa1mAejJVvdrzLhfElrB9kHFXqaYberkKwc1GKQcqcjeJkiO7BSlzOyCGFckcJ0FDO5.8OPW6LZNaLUja.OSBjHesRVkOynhZjvYldQXNCQiEpWhOwant7dNigAyi1JPAfDvS0qAtp7zhyCenpXcdxOrT02r82tenrD16wx.1aZ/_ylt=A7YWNL_R__ZUYAQAKbLjm_B7;_ylu=X3oDMTEydXJ1bGE1BHBvcwMzBHNlYwNzcgRzbGsDdGl0bGUEdnRpZANqcDAwMDU-/SIG=11jqghrqq/EXP=1425574289/**http%3A//mslgroupasia.com/strava/
#ロードバイク

タイヤのチューブ

いつもはパンクしてからチューブを交換してたけど今回は友達のすすめもあってLatexのAirCompに交換。

衝撃

乗った瞬間から違いが分かる！滑らかで震動を吸収してくれる。これは病みつきになりそうな気配(^_^)/

本日のRide

モリコロサイクリングコース

距離54.8k 獲得標高828m 平均速度25.8k

#Ride #ロードバイク

名古屋、名城巡り。

久し振りのチーム練で、名古屋城、清洲城、小牧城、犬山城をポタリング(^_^)/

今シーズン初戦のツールドエコパに向けて次回から本格始動開始！

#エコパ #名城 #。 #ロードバイク

俺の相方

ロードバイクを始めて1年半、感謝の気持ちを込めて大掃除！

食器洗剤を使って軽く外で洗った後に、フクピカでゴシゴシ、オールラウンダーのラスペネで可動部分を

シュー！

今年も頼むぜぃ俺の愛車(^_^)/

#ロードバイク #大掃除!

年明け初のチームサイクリング

国宝犬山城へ！

お正月で2k増えた体重を減らさなければ・・・

頑張ろっと(^-^)/

締めは、名物ラーメンうどんで。




#サイクリング #国宝犬山城 #ロードバイク