前回はダイエットを行う期間として1年なら簡単に出来るということを書きました。

本当に簡単なの？って思われた方が多いと思います。

でも本当に簡単なんです。

例えば、体重（脂肪）を５ｋｇ落とすダイエットをする場合、約35000ｋcalの消費が必要でしたよね。

このカロリーを1ヶ月で消費しようとした場合、一日約1170ｋcalを消費しないといけなくなります。

ということはジョギングなら毎日約20ｋｍです。けっこうきついですね。

では、1年かけて消費しようとした場合はどうでしょうか。1日約96ｋcalの消費ですみます。

1ヶ月で落とす場合の10分の1以下ですね。ジョギングなら毎日2ｋｍ程度で達成です。

大分ハードルは下がったと思います。

でも、運動になれていない方や、運動が嫌いな方からすればそれでもきつく感じるかもしれないですね。

大丈夫です。運動しなくても体重は落ちます。

食事制限ですね。

詳しくはまた次回の記事で書きますのでお楽しみに♪

それでは☆

目標に必要な消費カロリー計算してもらえましたか？

計算方法は前回の記事を見てください☆

いつからダイエットが始まるんだって思われてる方もいるかもしれませんが、すでに始まっているので安心してくださいね。

計算してもらった数字を減らしていくこと＝ダイエットになるわけですが、では

いつまでに減らすのか。

を決めていこうと思います。

ダイエットの目標期間ですね。

前回の記事でも書きましたが、みなさんに計算して出してもらったカロリーを、消費しようとするとかなりきつい気がしてしまうと思います。

でもそのイメージ、短期間で達成しようと考えているからきつい気がするだけなんです。

確かに、5ｋｇでも10ｋｇでもそうですが、短期間で減らすとなるとかなりの努力と体力が必要になります。

例えば、1週間で5ｋｇ落とそうなんて正直不可能に近いですし、1ヶ月でも死ぬような思いをしないと出来ません。

やろうと思えば出来るかもしれませんが、このブログの趣旨に反しますので書きませんね。

でも、長期的に考えるとそんなきつくもないんです。

1週間や1ヶ月の期間ではきつくても、1年という期間では５ｋｇや１０ｋｇ減らすのは簡単にできます。

なので、ダイエットをする上では、目先のことや短期的なことは考えずに少し長めに考えるようにしてください。

とりあえず、今回はここまで☆

気楽に気長に行きましょう♪

過去の自分や理想の自分と体重を比べる。

だれでもやっていると思います。『○○kg体重が増えた。』とか『○○ｋｇ体重を落とそう！』とか、ダイエットをしようと思うきっかけや目標を定める時の基準になりますからね。

では、みなさんの中で○○に入る数字っていくらでしたか？

5ｋｇの人もいれば、10ｋｇの人も、さらにはそれ以上って人もいらっしゃると思います。

じゃあ、その目標には何カロリーを消費しないといけないでしょうか？

以前 にも言いましたが、１kg体重（脂肪）を落とそうとすると約7000ｋcalの消費が必要でしたね。

例えば

5ｋｇ体重を落としたい人なら・・・約35000kcal

10ｋｇ体重を落としたい人なら・・・約70000ｋcal

になります。

前々回書かせてもらった運動量 に当てはめるとすごい数字になります。

とてもじゃないけど出来ない気がしますよね。

でも、大丈夫です。

とりあえず今は目標に必要な消費カロリーの数字だけを覚えていてください。

体重は落ちますから♪

今日はここまで☆

体重計に乗ってくれましたか？

ダイエットをするならまずここから始めないとですよね★

体重を量って今の自分を認識する！これが大事です。

でも、僕は体重計に乗ることがダイエットだって言いましたよね？今の自分を認識することがダイエットなの？と疑問に思われた方もいると思います。

これには理由がありまして、日々体重を測ることによって自分の体重の増減に意識が行きますよね。もちろんダイエットをしたい、痩せたいと思っているならなおのことで、その増えたり減ったりする数字がとても気になるはずです。この意識が体重を増えないようにしようと自らの行動を抑えるようになります。

こういうことってよく言われてますよね。確かにその通りだと思います。意識しただけで痩せたって方もいらっしゃるみたいですから。

確かにこれだけで痩せるならなにもいらないんですが、なかなかそううまくもいかないのが現実です。

なぜ、僕が体重計に乗ってほしいのかというと、昔の自分または、理想の自分と比べてほしいからです。

ただそれだけなんです。

「昔の体系に戻りたい。」とか「何ｋｇまで落としたい。」って誰しも思っていると思います。

その昔の自分や、理想の自分の体重と、今の自分の体重を比べて比べてほしいんです。

そんなこともうやってるよ！！って声が聞こえてきそうですが、とりあえずやって見てください。

ゆっくり行きましょう♪

次回からは何でこんな当たり前のことをやってほしいのかっていうことを説明していきますね★

前回の記事を見て正直ダイエットをする気をなくされた方もいるかもしれません。

でも気になさらずにいきましょう。何度も言いますが体重は落ちますから♪

さっそくですが、約7000ｋcalの消費で1ｋｇ体重が落ちる！

覚えててくれました？

ダイエットをしていく上でこの数字を頭に入れていることってすごい重要なんです。

なんで7000kcalで１ｋｇの体重が落ちるの？

って、その理屈を知りたい方とかいるかもしれないですが、その辺の詳しいことは、インターネット上で検索をかければ出てくると思いますし、あんまりダイエットをする上では必要ないと思いますのでここでは書きません♪

気になる方は、Ｇｏｏｇｌｅなんかで検索をかけてみてください☆

じゃあ、7000ｋcalってどうやったら消費されるんでしょうか？

けっこうきつそうな気がしますよね☆

まず、過程で体重が60ｋｇ男性の方だったら・・・。

・ジョギングで約116ｋｍ。

・ウォーキング（散歩程度）なら約35時間。

・自転車（普通に乗る程度）なら約29時間。

・腹筋なら約13時間。

くらいすれば消費されます（笑）

これだけ見ると、けっこうどころか、かなりきついって思われた方多いと思います。

ジョギングなんて、フルマラソン３回分くらいですし、ウォーキングも自転車も丸一日しても足りないですし、腹筋なんて5分で限界ですよね。

しかもこれだけのことをやってもたった１ｋｇの脂肪しか減らないって思うと、ダイエットなんかする気がなくなっちゃいますよね。

でも大丈夫です。

そんなに頑張らなくても体重は落ちます。（もちろん上記のような運動をしても体重は落ちますけどね）

じゃあどうするのかというと・・・。毎日体重計に乗ってください！！

とりあえずそれだけです（笑）

運動も特にしなくてもいいですし、食事なんかも気にしなくていいので、いつもどおりの生活を送っていく中で、1日1回体重計に乗ることを習慣にして下さい。

できれば、計った体重をなんでもいいので記録をしてくれればさらに良しです。

経過が目に見えますから、ケータイのメモでも、手帳にでも記録をしてもらえれば分かりやすいですよ♪

今日はここまで☆

運動する時間とか距離とかが出てきて『やっぱりきつい・・・。』とか思われてしまった方がいるかもしれないですが、何も気にしなくていいでよ。

気軽に行きましょう☆

それでは♪

みなさん調子はどうですか？

ダイエットを頑張られている方も、気にせず生活をおくられている方もいらっしゃると思います。

ところで、ダイエットをする上で気になることといえば、どうやって体重を落とすかですよね？

頑張って運動をしたりとか、食べたいものを我慢して減らしていくっていうイメージありますよね。まさにそれがダイエットだとは思いますが

たしかにその通りなんですが、いったいどうして運動したり、食べたいものを我慢したら体重が減るんでしょうか？

みなさんもご存じだとは思いますが、体重が減るのはカロリーが消費されるからなんですね★

じゃあ、いったい何カロリー消費すると何ｋｇ体重が落ちるのかはご存知ですか？

答えは、約7000ｋcalの消費で１ｋｇの体重が減るります。正確には1ｋｇの脂肪が減ります。

とりあえず、今日はこのことだけを覚えておいてもらえればと思います。

そんなことしってるよ！！って怒られちゃいそうですけど、ゆっくり気楽にいきたいので今日はここまで♪

焦らずにゆっくりいきましょう

そのうち体重なんて減ってきますよ★

今回からダイエットに関して書いていこうかなと思います。

このブログを見てくれてる方は多少なりともダイエットに興味をもたれたり、もう実践されている方だと思います。

そんな皆さんにお伺いしたいのですが、ダイエットってなんでしょうか？

・体重を落とすことでしょうか？

・やせることでしょうか？

・身体を引き締めることでしょうか？

そのとおりです。全部ですよね。

ダイエットとは肥満の防止・解消のために行う食事制限のことを言う。（wikipedia参照）らしいです。

なんかそう聞くとやっぱりきついイメージや、つらい気がしますよね。

でも、そんなことありません！

無理な食事制限をしたり、きつい運動をしたりするのは確かにつらいですし続きませんよね。

でも無理をしなければ全然つらく無いですし、とっても簡単です♪

無理をしなければってところがミソなんですが、詳しい内容は次回からということで。

皆さんもっと気楽に行きましょう♪

それでは

今回初めてアメブロに参加しました。

このブログですが、タイトル通りなんですが、お気軽で簡単なダイエットをテーマにしていこうと思います。

ダイエットってつらい、しんどい、きついっていうイメージありませんか？

多分、大抵の方がそう思われてると思います。

そんな方にぜひ見てもらえればと思います。

ダイエットをしたいと思われてる方、現在されている方、気楽に行きましょう！

とりあえず、今日からスタートですんでよろしくお願いします♪