ピラティスレッスンを受ける時

みなさんお足元はどのような感じですか？

裸足？

普通の靴下？

スポーツソックス？

ピラティスでは、

足裏の感覚もとても大切なので、

裸足がいいと思うのですが、抵抗がある方もいらっしゃると思います。

ちなみに私もその1人…

そんな方にぴったりの五本指ソックス！

裏に滑り止め付き！！

これが最高です

これからの時期も、外はとんでもなく暑いですが、

足を触ってみると冷えてる…なんてことも多々あります。

「冷えは万病の元」

とも言いますので、

夏でもある程度の温活は必要に思います。

是非、五本指ソックスをご検討ください

可愛いソックスを履いて、

気持ちもあげて

ピラティスしましょう

現在大津市・草津市にてレッスンをしています。

ムシムシとしながらも…だんだんと気温が上がってきましたね

夏を心地よい身体で過ごせるように、一緒にピラティスで整えませんか

7月と８月で、平日のレッスンの時間が微妙に違います

土曜日レッスンは変更無しです

ご注意ください

 レッスン日程のお知らせ

＜レッスン基本情報＞

・１レッスンゆったり70分

・最大定員6名の少人数

・都度払い（１回2,000円。初回クーポンで1,500円）、入会金等はありません。

・大津市内公共施設　駐車場有（満車時は近所のコインパーキングをご利用ください）、各駅5分～20分（利用する駅による）予約後に詳細お伝えします

7月予定
（各回のテーマ＋体幹引き締め要素も少し）

７月３日㈮

PM3：00～PM4：10　

女性限定お昼間レッスン特に女性特有のお悩み（骨盤鄭筋群）に関連した内容でレッスンします。

７月11日㈯　

PM７：00～PM8：10

女性限定夜レッスン首、肩、背中をほぐして、ぐっすり眠れる身体へ

強度は低めです

７月25日㈯　

AM9：30～AM10：40　

参加女性のお連れ様または私の知り合いの男性参加可。

ご友人、ご家族と一緒に爽やかな週末の朝を迎えませんか

8月予定
（各回テーマ＋体幹引き締めも少し）

8月3日㈪

PM2：30～３：40（開始時刻を少し早めました）

骨盤底筋群にアプローチするピラティス（女性限定）です

腰回りのデリケートなお悩みにアプローチ

8月22日㈯

よる7：00～よる8：10

首・肩・背中ほぐしピラティス

女性限定・夜レッスンです

8月29日㈯

下肢にアプローチするピラティス。膝や股関節にお悩みがある方にも

男性の参加は参加者のお連れ様（ご家族・ご友人）限定とさせていただきます

ご予約は以下の公式ＬＩＮＥからご予約ください

（ご登録で初回レッスンに使える500円オフクーポン配信中）

Add LINE friendlin.ee

大津市・草津市にてレッスンをしています

私のレッスンでは、アロマの香りの中で行っていただいております

小さなディフューザーを使用し、ほんのりと香る程度ではありますが、

心地よい香りの中でレッスンをしてもらえたら…と考えています。

香りの効果で、身体が緩んだり、気持ちがスッキリしたりと、アロマは大変奥が深いです

レッスンの内容やテーマに合わせて、アロマオイルを選び、ブレンドしています

例えば…

夜のレッスンでは、帰宅後にゆったりと過ごされる方が多いと思うので、気持ちやからだが緩むようなものを使用します。（ラベンダーなど）

女性向けのレッスンでは、女性ホルモンのバランス調整に役立つと言われているものを使用します。（ゼラニウムなど）

エクササイズと合わせて、心身の健康維持に役立つお話をできればと考えています

ピラティスにアロマを使用することで…

①良い香りで呼吸が深まります

→呼吸が深まるとよりピラティスエクササイズの効果が高まりやすくなります。

②天然のアロマオイルに含まれる成分により、身体だけでなく、心にも様々な効能があります

※ただし、天然のものだから無害！というわけではありません。種類によっては、使用を控えなければいけない方がいる場合もあり、そういったリスクの高いものはレッスンでは使用しませんが、使い過ぎによるリスクなどは、都度説明いたします。

ピラティスエクササイズと合わせて、ちょっとした健康に関する知識もお届けします。

どうぞよろしくお願いいたします

初めてレッスンを受けるかたに向けたレッスンのご案内です。

レッスンの特徴

・当レッスンは、マットピラティスです

・１レッスンは70分間です

60分のレッスンが多いかと思いますが、

「丁寧にからだを動かし、参加される皆さんとコミュニケーションを取りながら行いたい」

という想いから、ちょっぴりゆったり70分としています。

・入会金や登録費等はありません

・都度払いのみ（料金はおよそ2,000円～2,500円。会場により変動。）

・少人数で丁寧にサポートします

・女性限定のレッスンがあります

※男性参加可のレッスン日では、男性のご参加は、参加される女性のお連れ様に限定しております。

・レッスンテーマに合わせた、天然のアロマの香りをご紹介します

・メディカルピラティスインストラクターとして、日常のプチ不調（肩こり、腰痛、ひざ痛、股関節のつまり感）や運動不足を感じている方、ゆらぎ世代の女性に向けて、身体を整えて動かしていく、そんなレッスンを目指しています

持ち物

・ヨガマット（お持ちでない場合は、大きめのバスタオルやビーチタオルなどで代用いただけます）

・フェイスタオル（汗を拭いたり、膝をつくエクササイズの時に膝に引くと痛みが軽減します）

・飲み物

※ヨガマットの有料レンタル（１回500円）ございます。ご希望の場合は、レッスン予約時にお申し出ください。

※有料レンタルは各レッスンの先着２名といたします。

服装

・動きやすい服装でお越しください。ジャージやスポーツウェアが便利です

※ただし、ファスナーやベルト、ボタンはあおむけやうつ伏せでのエクササイズのときに、当たると痛いので避けた方がいいです

・靴下をはく場合は、５本指で滑り止めが付いているものがおススメです

・髪の毛が長い方は、低い位置で結んでいただくと崩れにくいと思います

レッスンの流れ

①はじめ

／レッスンに期待することやお身体の調子の悪いところなど、お話できる範囲で簡単に教えてください。

／使用するアロマの紹介

／ストレッチや呼吸練習

②エクササイズ

／テーマに沿ったエクササイズをします。痛みやご無理のない範囲で動いてください。

／こちらでもお声かけはしますが、ご自身のペースでいつでも水分補給をしてください。

③クールダウン

／ストレッチや仰向けで少し休みます。

／レッスンで感じたことなど、お気軽にお話しください。

④レッスン代のお支払いとショップ（ポイント）カードの取得

／領収書と封筒をお渡しします。領収書に書かれた金額を封筒に入れて、封筒をお渡しください。

／金額についてご不明点があれば遠慮なくおっしゃってください。

／公式ＬＩＮＥのショップ（ポイント）カードがあるので、ＱＲを読み取ってポイントを貯めてください。

ご不明点がありましたら、お気軽にお問い合わせください

公式Instagramも随時更新中です

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 レッスン日程

じめじめとした空気に、なんだか身体も気持ちもどんよりさせますね

でも、「運を動かすと書いて運動」と某ユーチューバーさんもおっしゃっていたので、

ピラティスをして、良いほうに運を動かしていきましょう

＜レッスン基本情報＞

・１レッスン70分

・最大定員6名の少人数

・都度払い（１回2,000円）

・大津市内施設　駐車場有、各駅5分～20分（利用する駅による）

6月予定
（自律神経にアプローチ！！したいなぁと内容考え中）

６月8日㈪　　

PM3：00～PM4：10　

女性限定お昼間レッスン特に女性特有のお悩みに関連した内容でレッスンします。

６月20日㈯　

AM9：30～AM10：40　

参加女性のお連れ様または私の知り合いの場合、男性参加可。

ご友人、ご家族と一緒に爽やかな週末の朝を迎えませんか

６月27日㈯　

PM７：00～PM8：10

女性限定夜レッスン首、肩、背中をほぐして、ぐっすり眠れる身体へ

7月予定
（整えて、引き締める！をテーマにしようかな？）

７月３日㈮　　

PM3：00～PM4：10　

女性限定お昼間レッスン特に女性特有のお悩みに関連した内容でレッスンします。

７月11日㈯　

PM７：00～PM8：10

女性限定夜レッスン首、肩、背中をほぐして、ぐっすり眠れる身体へ

７月25日㈯　

AM9：30～AM10：40　

参加女性のお連れ様または私の知り合いの男性参加可。

ご友人、ご家族と一緒に爽やかな週末の朝を迎えませんか

ご予約は以下の公式ＬＩＮＥからご予約ください。

（ご登録で初回レッスンに使える500円オフクーポン配信中）

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ごあいさつ

はじめまして

滋賀県大津・草津を中心に、メディカルピラティスのレッスンをしております。

いとこあピラティスのAYAです。

自身の身体の不調の経験から、ピラティスに出会い、インストラクターとしての学びを深めました

「いとこあ」は愛しいコアを略した造語です。

ピラティスを通して、皆さんのコアとなる体幹を育てて、よしよしと大事にしてほしいなと思っています。

また、コアは芯という意味もあるので、皆さんの芯を大切にしてほしいなという願いもあります。

メディカルピラティスとは…

「正確な動きと呼吸法を通じて、体のバランスを整え、不調の改善や健康維持を目指す新しいエクササイズです。
また、個々の体調や症状に応じて芳香療法やハーブ療法を組み合わせることで、心身両面にアプローチし、
日常生活に癒しと活力をもたらす統合的なセルフケア方法として注目されています。 」（日本統合医学協会HPより）

最近では、女優さんやモデルさんのボディメイクや、トップアスリートのトレーニングの一環などにも取り入れられていますが、

メディカルピラティスの視点では、日常生活のお痛みや不調にもアプローチしていくことが可能です。

いとこあピラティスでは、マットの上で、少人数で、ゆっくり、丁寧にレッスンをおこないます

運動が苦手な方も、身体がかたい方も、ピラティスが初めての方も…

どうぞ一度お試しください

今後も、

レッスン日程のお知らせやピラティスに関連する記事を投稿していきます。

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